Qu'est-ce qu'un mantra

Mantra est un mot sanskrit - « man » signifiant « esprit » et « tra » signifiant « libération ». Dans le védisme, la définition du mantra est littéralement « énonciation sacrée » dans l’hindouisme et le bouddhisme. Un mantra est un outil qui aide à détendre l’esprit avec intention.

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Bien que le mantra soit généralement un mot ou une phrase, il peut également faire référence à quelque chose de plus spécifique à la méditation. Les mantras sont utiles à ceux qui ont du mal à se concentrer, car ils constituent un point de convergence tout au long du processus de méditation.

Les origines des mantras

À travers les âges, les traditions spirituelles du monde entier ont utilisé des mantras pour relier les civilisations à leur puissance supérieure. Bien qu’ils soient couramment utilisés dans les pratiques méditatives asiatiques, dans les religions occidentales, les mantras prennent la forme de prières, comme la prière de Jésus dans l’Église orthodoxe orientale. Ils ajoutent la répétition et l’intention au culte, aidant les gens à accéder à des états de conscience spirituels.

De nos jours, les mantras sont utilisés en dehors de la prière et de la spiritualité. Le terme « mantra » englobe désormais des déclarations d’affirmation de soi bénéfiques pour le praticien, que les gens répètent en silence, par écrit ou à haute voix. Les mantras aident à manifester et à conduire le changement en créant une intention, comme la compassion, l’amour de soi et la confiance. Cette nouvelle définition du mantra a ouvert l’exercice au monde, qu’il soit spirituel ou non, comme un moyen pour les gens de vivre une vie plus heureuse.

Comment la méditation mantrique fonctionne dans une pratique spirituelle

Les mantras aident à développer la pleine conscience. Se concentrer sur la signification et les sons d’un mantra contribue à la méditation de la même manière que porter son attention sur les sensations ou les respirations. Ramener l’esprit sur le mantra le rend plus unifié, soutenant l’attention et la présence de chacun.

L’utilisation de mantras peut déclencher le pouvoir de guérison du Prana ou de l’énergie vitale pour le système des chakras.

Comment pratiquer la méditation mantrique

1. Commencez par vous mettre dans une position de méditation confortable dans un espace calme. Vous pouvez vous asseoir sur le sol, vous allonger, marcher ou vous asseoir sur une chaise. Les positions des mains, également appelées Mudras, aident les personnes à accéder à un état de conscience plus profond, mais ne sont pas nécessaires à la pratique.

2. Décidez de la durée de votre pratique de la méditation et réglez un minuteur. La durée peut aller de trois à trente minutes.

3. Prenez quelques respirations profondes et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Ressentez les sensations qui accompagnent les respirations, alors que votre ventre se dilate et se contracte.

4. Faites une transition pour que votre respiration provienne uniquement de votre nez et commencez à chanter les mantras, en silence ou à voix haute. En option, utilisez le rythme de votre respiration pour ancrer la répétition des mantras.

5. Si l’esprit vagabonde, redirigez l’attention vers le mantra. Plutôt que de forcer ces pensées indésirables à s’éloigner, reconnaissez-les doucement, et relâchez-les comme des feuilles flottant dans un ruisseau. Reprenez le mantra à partir de là, et continuez.

6. Lorsque le minuteur s’éteint, commencez à clore la méditation. Prenez quelques instants pour faire le point et ressentir de la gratitude pour cette pratique méditative. Comment est le niveau de relaxation ? Vous vous sentez plus sain ?

Types de mantras

Les variations de mantras sont illimitées. Il peut s’agir d’une seule syllabe (par exemple, « Aum ») ou d’une phrase plus complexe, dans une langue maternelle ou en sanskrit. Voici quelques mantras populaires dont vous pouvez vous inspirer :

• Je suis présent dans le moment présent
• Je vaincs mes peurs
• Je crée mon propre chemin
• Je suis calme
• Je suis en paix
• Je suis heureux dans mon corps

Comment choisir un mantra

Bien qu’il n’y ait pas de mauvaise façon de choisir un mantra, celui-ci sera d’autant plus utile qu’il sera en rapport avec sa personne, sa vie et ses aspirations. Certaines personnes s’en tiennent à des syllabes ou des voyelles communes, comme « Aum », le son originel de l’univers. « So Hum », le mot sanskrit qui signifie « Je suis », est un autre mantra populaire.

Si une personne souhaite atteindre un objectif spécifique, les mantras peuvent l’aider à y parvenir. Voici quelques exemples de ces mantras orientés vers un objectif :

1. Mantras de chakra
2. Mantras de divinité
3. Mantras de guérison

Par exemple, si une personne souhaite se sentir détendue et vivre une vie plus décontractée, son mantra de prédilection pourrait être le suivant :

• "Je suis calme"
• "J’existe avec fluidité et facilité"

Si le praticien souhaite limiter l’utilisation des mots, les mantras d’un seul mot sont toujours très efficaces, comme « calme », « détendu » et « joie ».

Traditionnellement, un professeur de yoga ou un chef religieux peut attribuer un mantra à son élève en fonction des caractéristiques ou des objectifs qu’il cherche à atteindre. S’adresser à un praticien digne de confiance est une autre façon de sélectionner le bon mantra. Si vous le préférez, vous pouvez choisir un cycle de mantras en corrélation les uns avec les autres.

Enfin, lorsqu’il s’agit de travailler avec des mantras en sanskrit, la prononciation est extrêmement importante car le mantra n’est puissant que lorsqu’il est prononcé correctement.

Les avantages des mantras

Les mantras sont une formule d’invocation. Que le contexte d’une phrase mantrique soit axé sur le succès, les prières ou le progrès, elle s’accompagne de nombreux avantages identiques. Certains de ces avantages comprennent :

Changements positifs dans le cerveau

Une étude de 2017 a démontré comment le fait de chanter des mantras pouvait aider à synchroniser les côtés gauche et droit du cerveau, favorisant les ondes cérébrales alpha pour une relaxation profonde. Cette évolution peut aider le fonctionnement du cerveau et ralentir le déclin cognitif.

Une autre étude de 2012 a révélé que la méditation mantrique augmente le flux sanguin vers le cortex cérébral dans la tête, améliorant ainsi la santé du cerveau. Cela peut améliorer l’humeur et la mémoire d’une personne tout en réduisant l’anxiété.

Renforcement des objectifs oraux

Les vibrations et l’harmonie qui accompagnent une syllabe, une phrase ou un mot sont essentielles pour approfondir l’état méditatif d’une personne et libérer le prana bloqué dans le système des chakras. Par exemple, les mantras qui sont aussi des affirmations parfaites pour la méditation des chakras vont initier l’activation. Pour le chakra de la gorge, les phrases peuvent impliquer de parler, par exemple :

• "Je parlerai avec confiance et assurance".
• "Mes mots sont significatifs et puissants"

La répétition de phases d’affirmation permet de se concentrer sur ses intentions et de soutenir ses objectifs personnels.

Concentration accrue

La méditation n’est pas facile et demande du temps et des efforts. L’utilisation d’un mantra comme point d’ancrage de l’esprit permet de réduire facilement les pensées vagabondes afin que les pratiquants puissent bénéficier des avantages de la pleine conscience. Cet état de relaxation permet de reconnecter l’esprit pour améliorer l’attention et la concentration.

Questions fréquemment posées

Pourquoi la méditation mantrique fonctionne-t-elle ?

Lorsqu’ils sont chantés en rythme, les mantras créent des vagues d’énergie provoquées par la pensée dans le corps, ce qui aide à aligner l’esprit. Même en chantant une syllabe telle que « om », cet effet se produit. Chacun des sept chakras possède un son, appelé yantra, qui correspond à sa fonction et permet de provoquer une guérison et des bienfaits uniques.

Quel mantra est le plus puissant ?

L’un des mantras hindous les plus puissants est le Gayatri mantra. Il invoque l’exposition au soleil primordial et la connaissance du Bahman universel. En voici quelques-unes :

• Qu’il stimule nos compréhensions (connaissance, illumination intellectuelle)
• Méditons sur cette gloire excellente de la lumière divine (Vivificateur, Soleil)

Un mantra peut-il changer le destin ?

Le chant de mantras et la méditation sont des pratiques spirituelles. Elle améliore la concentration, la capacité d’écoute, la patience, et bien plus encore. Les mantras désencombrent l’esprit et stimulent les émotions positives, qui créent des vibrations dans le corps. Même si cela ne change pas le destin d’une personne, c’est possible. En utilisant des mantras pour atteindre un objectif de vie ou changer son état d’esprit, on peut se réorienter et cultiver la vie que l’on souhaite vivre. Pour obtenir les meilleurs résultats, les praticiens doivent chanter leur mantra avec détermination.

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Références

Effets d’un programme de méditation de 8 semaines sur l’humeur et l’anxiété de patients souffrant de perte de mémoire | The Journal of Alternative and Complementary Medicine

Réseau du mode par défaut, méditation et changements cérébraux associés à l’âge : Que pouvons-nous apprendre de l’impact de l’entraînement mental sur le bien-être en tant qu’approche psychothérapeutique ? - PMC

Comment fonctionne la méditation mantrique ? - Wildmind

La méditation mantrique : Avantages, comment l’essayer, et plus encore

Analyse scientifique de la méditation basée sur les mantras et de ses effets bénéfiques : Une vue d’ensemble

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