5 lecture des minutes

Méditation qui éveille la bienveillance

Pendant la méditation qui éveille la bienveillance (MEB), les individus participent à l’envoi de l’amour et de la compassion à eux-mêmes et aux autres. Cette technique d’autogestion affine la capacité de compassion et d’empathie d’une personne afin qu’elle puisse recevoir son propre amour et sa propre bonté et envoyer un amour désintéressé aux êtres vivants qui l’entourent. Les personnes qui pratiquent régulièrement la MEB font preuve de plus de pardon, d’acceptation de soi et de connexion.

 

COMMENT FONCTIONNE LA PRATIQUE DE LA méditation qui éveille la bienveillance

deux femmes pratiquant la méditation de
l'amour bienveillant

Une étude de l’université du Wisconsin-Madison a réalisé des scans IRMf de moines tibétains et de méditants ayant pratiqué la MEB pendant au moins 10 000 heures. Les scans ont montré que les circuits cérébraux de ces personnes avaient une plus grande capacité à détecter les émotions et les sentiments subjectifs des autres que les groupes de contrôle actifs. En outre, plus ils pratiquaient la MEB longtemps, plus les connexions étaient fortes et plus leur capacité à ressentir des émotions positives était grande. Cette recherche suggère une amélioration considérable de la santé mentale grâce à la MEB.

L’amour bienveillant augmente la capacité d’amour inconditionnel plus que toute autre pratique méditative. Elle nous apprend à étendre cet amour au-delà de notre famille et de nos amis pour qu’il puisse s’étendre à nous-mêmes, aux étrangers et au monde dans son ensemble. Grâce à la MEB, nous apprenons à trouver l’amour, l’empathie et la compassion pour ceux qui vivent des situations conflictuelles.

 

LES AVANTAGES DE la méditation qui éveille la bienveillance

les avantages de la méditation de la bonté
aimante

Bien que des différences significatives entre les individus puissent influencer les résultats, la pratique de la MEB présente de nombreux et puissants avantages. Certains de ces avantages, qui améliorent le bien-être subjectif des pratiquants, sont les suivants :

 

1. AUGMENTE LES ÉMOTIONS POSITIVES

Une courte pratique de la MEB permet de réduire les symptômes négatifs et d’augmenter les émotions positives. Une étude d’une durée de sept semaines a révélé que les participants ont ressenti plus de gaieté, d’épanouissement, de joie, d’amour et d’appréciation à la fin de l’étude, ce qui a globalement augmenté leur satisfaction dans la vie.

 

2. RÉDUIT L’AUTOCRITIQUE

Cette méditation réduit l’autocritique et renforce l’amour de soi, ce qui est très important pour les personnes qui souffrent d’anxiété et sont trop dures envers elles-mêmes. Le fait de mieux s’accepter favorise un esprit sain et la satisfaction de soi. En outre, elle accroît l’empathie et la compassion envers nous-mêmes et les autres, ce qui nous permet d’être plus compréhensifs et de renforcer nos relations.

 

3. TRAITE LES DOULEURS CHRONIQUES

Les résultats d’une étude unique de huit semaines, dans laquelle les chercheurs ont utilisé la MEB pour réduire les douleurs lombaires chroniques, ont montré que les participants à la méditation de pleine conscience présentaient une diminution plus importante de la douleur et de la détresse psychologique à la fin de l’essai. D’autres études ont montré que cette méditation permettait également de réduire de manière significative les tensions liées aux migraines et aux maux de tête.

 

4. RÉDUIT L’ANXIÉTÉ, LE STRESS ET LES SYMPTÔMES DÉPRESSIFS

Selon PubMed, la MEB est appliquée dans la thérapie comportementale pour la régulation des émotions et les conditions de santé mentale, y compris le trouble de la personnalité limite. Elle constitue une intervention psychologique pour les personnes souffrant de dépression, qui doivent faire face à la pression des soins à long terme, à l’anxiété sociale, à la colère et aux conflits entre partenaires. Elle permet de réguler les émotions comme une forme de psychologie positive, en favorisant les sentiments positifs par la réduction du stress basée sur la pleine conscience. Les pratiques de MEB ont un effet positif sur la gestion du stress.

 

5. PEUT RALENTIR LE PROCESSUS DE VIEILLISSEMENT

Selon une étude publiée sur PubMed, la pratique fréquente de la MEB pourrait ralentir le processus de vieillissement. Elle compare une partie du chromosome associée au vieillissement (les télomères) à un groupe de contrôle apparié à l’âge. Plus il est long, plus on est jeune biologiquement. L’étude a révélé que les femmes qui pratiquent l’amour bienveillant sont plus susceptibles d’avoir des télomères plus longs.

 

COMMENT PRATIQUER LA méditation qui éveille la bienveillance

comment pratiquer la méditation de la bonté
aimante

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la MEB. Chaque variation suit un fonctionnement psychologique de base qui génère des intentions bienveillantes et des émotions aimantes.

Voici une technique de méditation simple et puissante sur l’amour bienveillant à essayer :

  1. Commencez par vous réserver du temps pour prendre soin de vous. Cela peut être dès le matin ou même quelques minutes au travail. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes et plongez dans le moment présent.
  2. Imaginez-vous dans un état de bien-être émotionnel et physique complet et de paix intérieure. Commencez à cultiver l’amour d’abord pour vous-même, et prenez un moment pour apprécier tous les êtres. Concentrez-vous sur ce sentiment émotionnel positif. Respirez les sentiments d’amour et expirez la négativité et la tension.
  3. Répétez jusqu’à quatre affirmations positives. N’hésitez pas à inventer les vôtres, mais voici quelques exemples :
  4. Immergez-vous dans ces sentiments d’auto-compassion et de réconfort. Laissez ces sentiments envahir le corps et l’esprit, de sorte que tout votre être se remplisse d’amour bienveillant.
  5. Ici, choisissez de rester présent avec vous-même ou de vous concentrer sur les personnes que vous aimez. Commencez par quelqu’un dont vous êtes proche et exprimez votre gratitude et votre amour pour cette personne. Accrochez-vous à ce sentiment sentimental. Si vous le souhaitez, répétez les phrases rassurantes de votre choix.
  6. Après vous être concentré sur la personne de votre choix, commencez à faire prendre conscience des autres personnes importantes de votre vie par une visualisation neutre. Un par un, visualisez-les avec gratitude et amour. Faites de même avec autant d’amis et de membres de la famille que vous le souhaitez.
  7. Si cela vous semble approprié, étendez ces sentiments et ces pensées à vos voisins, à vos connaissances et aux personnes du monde entier. Il est possible d’inclure les personnes en conflit pour les aider à trouver le pardon et la paix.
  8. Une fois satisfait, ouvrez les yeux. Intériorisez ce que la pratique de l’amour bienveillant vous fait ressentir et permettez-vous de visiter ces sentiments tout au long de la journée.
  • Que je sois en sécurité
  • Que je puisse donner et recevoir de l’appréciation aujourd’hui
  • Que je sois heureux
  • Que je sois en bonne santé, fort et en paix

 

FOIRE AUX QUESTIONS : méditation qui éveille la bienveillance (MEB)

loving kindness meditation faqQUI A INVENTÉ LA MEB ?

Nous ignorons s'il y a eu un inventeur spécifique de cette pratique méditative. Elle a été inventée dans l'Inde ancienne, il y a environ 2 500 ans.

 

COMMENT EST NÉE LA MEB ?

La méditation qui éveille la bienvellance, ou Maitri, trouve son origine dans l’Inde ancienne et provient de différentes traditions bouddhistes. Elle fait référence à un état mental de bonté inconditionnelle envers tous les êtres, y compris le soi.

 

LA MEB FONCTIONNE-T-ELLE ?

Oui, cette méditation est efficace. Des recherches approfondies ont été menées pour étayer cette pratique méditative et ses effets positifs sur le bien-être des personnes.

 

COMMENT CULTIVER LA MEB ?

La pratique quotidienne de la méditation qui éveille la bienvellance vous aidera à cultiver la compassion en vous. En outre, la compassion manifestée dans les mantras de méditation peut être introduite dans votre vie quotidienne. En d’autres termes, mettez en pratique ce que vous prêchez. Les actes d’autocompassion sont des actes de bonté, des jugements détendus. Plus vous pratiquerez la méditation de l’amour bienveillant, plus ce sera facile pour vous.

 

RESSOURCES POUR LA MÉDITATION ANAHANA

WIKIS DE MÉDITATION

Méditation des chakras

Techniques de méditation

Méditation Body Scan

Méditation guidée pour l’anxiété

Méditation pour les enfants

Méditation du matin

Méditation de pleine conscience

Méditation du sommeil

Avantages de la méditation

Connexion corps-esprit

Méditation de la gratitude

Méditation pour l’anxiété

Méditation guidée

Méditation de nuit

Conscience de soi

Méditation transcendantale

Méditation de visualisation

 

BLOGS SUR LA MÉDITATION

Comment la méditation aide à lutter contre le stress

Comment la méditation modifie le cerveau

Comment fonctionne la méditation

Musique de méditation

Cadeaux pour la méditation

Qu’est-ce que la méditation ?

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Applications de méditation

Méditation pour les débutants

 

Liste de références

How to Practice Loving Kindness Meditation | Verywellmind

Loving-kindness and compassion meditation: potential for psychological interventions | National Library of Medicine

Loving-Kindness Meditation for Chronic Low Back Pain Results From a Pilot Trial | Research Gate

Loving-Kindness Meditation practice associated with longer telomeres in women | National Library of Medicine

Poulin MJ, Brown SL, Dillard AJ, Smith DM : Giving to others and the association between stress and mortality. Am J Public Health 2013, 103: 1649–1655. 10.2105/AJPH.2012.300876

Shahar, B., Szsepsenwol, O., Zilcha-Mano, S., Haim, N., Zamir, O., Levi-Yeshuvi, S. et Levit-Binnun, N. (2015). A wait‐list randomized controlled trial of a loving‐kindness meditation program for self‐criticism. Clinical Psychology & Psychotherapy, 22 (4), 346–356.

UneStudy Shows Compassion Meditation Changes the Brain | University of Winconsin-Madison.

7 Powerful Benefits Of Loving Kindness Meditation | Stresscoach

femme marchant en méditation

Méditation en marchant

Issue du bouddhisme, la marche méditative, ou Kinhin, est une technique de méditation qui consiste à marcher tout en méditant. Bien que cette...

Continue Reading
femme apprenant à méditer

Comment méditer

Comment méditer ? C’est l’une des premières questions que les étudiants cherchent sur Google ou posent à un professeur de méditation lorsqu’ils...

Continue Reading
introduction à la méditation de visualisation

Méditation par la visualisation

Les méditations par la visualisation utilisent l’imagination pour se représenter le résultat de quelque chose avant qu’il ne se produise. Il peut...

Continue Reading