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Méditation transcendantale

La médiation transcendantale est une pratique de méditation très populaire dans les milieux de la santé et du bien-être. Étant donné qu’elle est si facile à pratiquer et sans effort et qu’elle donne des résultats si exceptionnels, il n’est pas étonnant qu’elle soit devenue si populaire.

 

QU’EST-CE QUE LA MÉDITATION TRANSCENDANTALE ?

illustration d'une introduction à la
méditation transcendantale

La médiation transcendantale, également connue sous le nom de technique MT, est une méditation silencieuse à base de mantras. Le Maharishi Mahesh Yogi a fondé cette méthode en Inde dans les années 1950 et l’a introduite en Amérique du Nord dans les années 1960.

Le mot « transcendantal » signifie quelque chose en rapport avec un royaume spirituel, ou un espace inhibé par diverses manifestations spirituelles. Il tire son nom du fait que, pendant la séance de méditation, le processus normal de pensée est transcendé dans un état de pure conscience. Cet état avancé est appelé vol yogique, et ceux qui parviennent à cet état sont des volants yogiques.

Les praticiens de la MT soutiennent que cette pratique stimule un état de conscience permettant de réduire le stress et de favoriser une conscience détendue. Dans cet état de paix intérieure profonde, les personnes atteignent la stabilité, l’ordre et l’absence de limites mentales.

 

COMMENT LA MÉDITATION TRANSCENDANTALE EST DIFFÉRENTE

La principale différence entre la technique de MT et les autres formes de méditation réside dans le fait que les pratiquants répètent en silence un mantra personnel et se concentrent sur celui-ci pendant la séance. Le mantra est un véhicule qui apaise l’esprit et guide l’individu vers un état de tranquillité profonde. En se concentrant sur ce mantra, la technique de MT demande un effort minimal au cerveau par rapport aux autres pratiques de méditation.

La pratique de la MT nécessite un accompagnement interactif personnalisé, contrairement à d’autres formes de méditation, ce qui signifie que l’on ne peut l’apprendre de manière indépendante. Les adeptes de la MT doivent apprendre la technique en suivant un cours en sept étapes avec un instructeur de MT certifié.

 

COMMENT FONCTIONNE LA MÉDITATION TRANSCENDANTALE

femme expérimentant comment la méditation
transcendantale

La MT consiste à se débarrasser du stress. Pendant la pratique de la méditation, le pratiquant commence par s’asseoir tranquillement dans une position confortable, les yeux fermés. Il répète un mantra en silence tout en étant assis dans un état de parfaite immobilité. Le mantra peut être un mot ou une phrase unique qui permet de calmer l’esprit. Il s’agit d’un son sans signification que l’instructeur certifié de MT attribue en privé à chaque élève individuellement. S’il est bien exécuté, on atteint un état de silence expansif où le corps se remplit d’un sentiment chaud et agréable connu sous le nom de conscience pure. C’est ce qu’on appelle le vol yogique. La MT ne demande que peu d’efforts, car il suffit de respirer naturellement et de se concentrer sur son mantra.

 

APPRENDRE LA MÉDITATION TRANSCENDANTALE

Les pratiquants apprennent la MT différemment des autres techniques de méditation, grâce à un cours en sept étapes dispensé par un instructeur de MT certifié. L’instructeur de MT utilisera la première session comme une introduction d’une heure, couvrant un aperçu général de la technique de MT.

La conférence suivante ne durera que 45 minutes. Ici, l’instructeur de MT fournira des informations plus spécifiques, et les personnes intéressées par l’apprentissage se rendront à un entretien de 10 à 15 minutes, suivi d’une à deux heures d’instruction personnelle. Une fois les introductions terminées, une cérémonie aura lieu au cours de laquelle le pratiquant recevra un mantra confidentiel. Au cours des quatre séances suivantes, les étudiants apprendront à utiliser efficacement leurs mantras.

Après avoir appris à utiliser le mantra de manière efficace, il y aura trois jours de vérification de l’exactitude, dont une ou deux heures supplémentaires d’instructeur. Au cours de ces sessions, les instructeurs certifiés de MT expliqueront la pratique en détail, fourniront des commentaires correctifs et couvriront les avantages d’une pratique régulière de la MT.

L’instructeur certifié continuera à rencontrer les pratiquants au cours des mois suivants pour améliorer leur technique. Idéalement, les personnes continueront à pratiquer la MT deux fois par jour pendant 15 à 20 minutes - une fois le matin et une fois l’après-midi.

 

LES AVANTAGES DE LA MÉDITATION TRANSCENDANTALE

les avantages de la méditation
transcendantale

De nombreuses sources de qualité ont effectué des recherches approfondies sur la MT. La pratique méditative soutient notre santé mentale et apporte la paix intérieure dans notre vie quotidienne.

Certains de ces avantages sont les suivants

  • Réduction du stress et l’anxiété
  • Réduction de l’anxiété de trait
  • Réduction de la pression sanguine
  • Amélioration la santé cardiovasculaire

De nombreuses études publiées ont montré que la MT favorise la santé cardiovasculaire, la fonction cérébrale et les conditions liées au stress. Plusieurs études évaluées par des pairs, menées par l’American Heart Association et d’autres institutions, ont souligné qu’elle réduit également la pression sanguine et le risque de maladie cardiaque.

Dans la plupart des sociétés, la réaction de lutte ou de fuite est hyperactive, ce qui place les gens dans un état constant de stress et d’anxiété. La pratique de la MT apprend aux gens à atténuer ces réactions. Globalement, elle améliore le bien-être et la qualité de vie des gens.

 

FOIRE AUX QUESTIONS

un homme qui pose les bonnes questions sur
la méditation transcendantale

COMMENT LES MANTRAS DE LA MÉDITATION TRANSCENDENTALE SONT-ILS CHOISIS ?

Dans le cadre d’un programme de MT, les instructeurs certifiés choisissent parmi des milliers de mantras potentiels. Certains instructeurs affirment qu’ils choisissent les mantras de leurs élèves en fonction de leurs entretiens, tandis que d’autres déclarent qu’ils sont attribués en fonction de leur sexe et de leur âge.

 

OÙ PUIS-JE APPRENDRE LA MÉDITATION TRANSCENDANTALE ?

La technique de MT est enseignée aux États-Unis par la Maharishi Foundation USA, une organisation éducative à but non lucratif reconnue par le gouvernement fédéral. Il existe également un programme de MT appelé « Quiet Time » utilisé dans les écoles, qui offre aux étudiants deux séances de MT de quinze minutes par jour pour les aider à équilibrer leur vie et promouvoir la paix intérieure.

 

LA MÉDITATION TRANSCENDANTALE PEUT-ELLE AIDER À PERDRE DU POIDS ?

Bien que cela ne soit pas garanti, la MT peut contribuer à la perte de poids. Elle diminue le stress et l’anxiété, ce qui limitera les tentations de manger sous l’effet du stress et atténuera les envies de manger. En outre, avec une pratique régulière de la MT, votre corps produira moins de cortisol - une hormone qui rend difficile la perte de poids.

 

LA MÉDITATION TRANSCENDANTALE PEUT-ELLE ÊTRE PRATIQUÉE EN POSITION ALLONGÉE ?

Oui, on peut pratiquer la MT en position allongée. La position assise exerce parfois un stress sur le corps, notamment sur le dos et les genoux, si vous n’avez jamais essayé de méditer auparavant. En outre, certains aiment se détendre plus profondément en s’allongeant pendant la méditation.

 

LA MÉDITATION TRANSCENDANTALE PEUT-ELLE AIDER À LUTTER CONTRE LA DÉPRESSION ?

Des recherches scientifiques montrent que la technique de MT peut aider à traiter la dépression. Une pratique clinique publiée dans The Permanente Journal (2014) conclut qu’un programme de MT réduit la détresse psychologique chez les instructeurs. De plus, une autre étude de la même revue (2016) a trouvé des réductions des symptômes de traumatisme, d’anxiété et de dépression chez les détenus de prison qui pratiquaient la MT.

 

LA MÉDITATION TRANSCENDANTALE PEUT-ELLE ÊTRE NUISIBLE ?

Certains rapports indiquent qu’elle peut aggraver les symptômes de certains troubles psychiatriques. Si votre santé mentale vous préoccupe, consultez un médecin avant de commencer la MT, et veillez à informer votre instructeur de MT de votre état.

 

LA MÉDITATION TRANSCENDANTALE PEUT-ELLE ÊTRE AUTODIDACTE ?

Non, la MT ne peut pas être apprise en autodidacte. On ne peut apprendre la technique de MT qu’auprès d’un instructeur de MT certifié.

Veuillez noter que cet article n’est pas destiné à remplacer l’avis professionnel d’un médecin.

 

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Liste de références

Elder C, Nidich S, Moriarty F, Nidich R. Effect of transcendental meditation on employee stress, depression, and burnout: a randomized controlled study Perm J. 2014;18(1):19-23. doi:10.7812/TPP/13-102

Freeman, Lyn (2009). Mosby's Complementary Alternative Medicine : A Research-Based Approach. Mosby Elsevier. p. 176. ISBN 9780323053464

How transcendental meditation alters the brain | Medical News Today

Johnson DW, Barnes VA. Effects of the Transcendental Meditation Technique on Trait Anxiety: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Altern Complement Med . 2014;20(5):330-341. doi:10.1089/acm.2013.0204.

Ooi SL, Giovino M, Pak SC. Transcendental meditation for lowering blood pressure: An overview of systematic reviews and meta-analyses. Complement Ther Med. 2017;34:26-34. doi:10.1016/j.ctim.2017.07.008.

Transcendental Meditation | WebMD

Transcendental Meditation Mantras | The Meditation Trust

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