La respiration consciente

La respiration consciente est une forme de méditation. Cette pratique de respiration méditative peut vous aider à calmer votre esprit, à améliorer votre concentration et à vous recentrer.

Qu’est-ce que la respiration consciente ?

À la base, la pleine conscience est simplement la pratique consistant à se concentrer sur sa respiration. Parmi tous les processus automatiques de votre corps, seuls quelques-uns sont contrôlables. La respiration est l’une d’entre eux.

Vous pouvez à la fois vous observer respirer et contrôler votre respiration. Cela permet de renforcer le lien entre le corps et l’esprit.

Ce qui est génial avec la respiration consciente, c’est que vous pouvez la pratiquer n’importe où et n’importe quand. Bien qu’il existe des cours de méditation respiratoire guidée, il n’y a pas vraiment de règles « absolues » en matière d’exercice de respiration. Les techniques de respiration de la méditation peuvent vous aider à apprendre, mais en fin de compte, le pouvoir de la respiration de concentration réside toujours en vous.

 

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Pourquoi devrions-nous pratiquer la respiration consciente ?

Si vous n’avez jamais fait de méditation sur la respiration profonde, vous ratez quelque chose. Pratiquez-la une seule fois, et vous remarquerez immédiatement une différence.

 

Inspirez, expirez. C’est simple.

Nous pratiquons la respiration méditative, car elle nous arrête dans notre élan et nous aide à nous recentrer, à nous calmer et à nous concentrer. La respiration consciente est simplement un autre terme pour la respiration concentrée, la respiration observatrice ou la respiration vigilante.

Vous faites baisser le flux habituellement inconscient et automatique des pensées, des sentiments et des émotions. Et vous allumez l’acte conscient de simplement respirer et de vous concentrer sur votre respiration.

Il n’y a pas de « point », per soi. Vous ne pouvez pas « gagner » à cette pratique respiratoire, et vous ne pouvez certainement pas la « terminer » ou l’« accomplir ». Vous ne pouvez pas non plus vous tromper, du moment que vous essayez.

Lorsque vous avez besoin d’aide, les instructeurs de pleine conscience et de méditation d’Anahana vous aideront à apprendre comment fonctionne la respiration lorsque vous méditez ou pratiquez la pleine conscience.

Grâce à leurs conseils expérimentés, à des techniques de respiration méditative utiles et à des scripts d’entraînement, vous pouvez apprendre à pratiquer des exercices de respiration pour l’anxiété, le stress, la douleur, les nerfs, etc.

 

À qui s’adresse cette pratique ?

Bonne nouvelle ! La respiration consciente ou consciente peut aider tout le monde.

Ceci étant dit, c’est une pratique particulièrement bénéfique pour ceux qui sont fréquemment stressés, anxieux ou dépassés. Les mères et les pères fatigués, c’est vous. C’est aussi toute personne qui se sent surmenée, inquiète, excessivement fatiguée, nerveuse, ou tout cela à la fois.

Vous êtes inquiet de savoir comment commencer et pratiquer cette activité ?

Fermez les yeux et prenez une longue et profonde inspiration ou respirez régulièrement et lentement pendant une minute. Respirez profondément. Maintenant, respirez lourdement en expirant. Répète. Concentrez-vous sur votre respiration. Remarquez votre respiration.

Essayez de remplacer les pensées qui défilent rapidement dans votre tête par une concentration sur la sensation de chaque respiration — les sensations que vous rencontrez lorsque vos poumons se dilatent et se contractent.

Maintenant, ouvre tes yeux. Félicitations, vous venez de faire de la respiration consciente.

 

Attentes courantes à l’égard de la respiration consciente ou observée

Si vous lisez ces lignes, il y a de fortes chances que vous ayez des attentes en ce qui concerne la respiration consciente. Et il est certain que nombre de ces attentes deviendront réalité si vous pratiquez régulièrement.

La respiration consciente ou observatrice est un moment où l’on se concentre sur soi. Il s’agit d’une pratique respiratoire d’autoapaisement et d’auto-alimentation — un moment pour vous de définir la respiration et de vous concentrer pleinement sur elle, alors que la plupart d’entre nous ont l’habitude d’ignorer chaque respiration et de se concentrer sur les événements extérieurs.

En même temps, il est important de ne pas avoir des attentes irréalistes. Tout d’abord, vous oublierez inévitablement de pratiquer la pleine conscience ou la respiration consciente. Et cela peut très bien se produire lorsque vous avez le plus besoin de votre script de pleine conscience — lorsque vous êtes anxieux ou que vous vous sentez dépassé.

C’est dans ces moments-là qu’un aide-mémoire comme un collier de respiration consciente est très utile. De plus en plus de personnes utilisent des colliers de respiration consciente pour se rappeler de prendre une inspiration ou de respirer profondément lorsqu’elles se sentent dépassées ou stressées.

Rappelez-vous également que la respiration concentrée n’entraîne pas un « état de béatitude » immédiat. Si c’est ce que vous attendez, reconsidérez la question : les effets sont plus subtils que cela.

De plus, ils doivent s’accumuler au fil du temps. Pratiquez-la pendant quelques semaines seulement, et faites-nous confiance : vous commencerez à remarquer la différence.

Enfin, ne vous fiez pas trop à la perfection. On nous demande tout le temps de « définir la respiration (inspirer et expirer) ». Ou encore, on nous demande à quoi ressemble une respiration profonde par rapport à une respiration normale.

Ces questions viennent naturellement d’un bon endroit. Vous voulez faire les choses bien !

Mais tu penses trop fort. Vous savez déjà ce qu’est la respiration. Vous savez comment inspirer, comment expirer, et comment prendre une profonde respiration. Faites confiance à votre instinct, et, en fait, essayez de ne pas être parfait.

 

Quels sont les avantages de la respiration consciente ou méditative ?

Là encore, tout le monde peut tirer profit d’un apprentissage de la respiration consciente. Jetons un coup d’œil à certains des avantages uniques auxquels vous pouvez vous attendre :

  • Un esprit plus calme, plus tranquille, avec moins de distractions

  • Une réduction de la pression sanguine1

  • Une réduction de la tendance à ruminer des inquiétudes ou à respirer par rapport à une respiration « normale ».
    pensées anxiogènes
    2

  • Promotion de la réponse de relaxation3

  • Amélioration de la mémoire et de l’attention générale

  • Réduction du stress, réduction des moments stressants

Les bienfaits de la respiration consciente pour les parents

Voici quelques avantages spécifiques de la pleine conscience respiration consciente pour les parents qui se sentent dépassés par le stress lié aux enfants et les responsabilités sociales et professionnelles. La respiration consciente :

  • Vous aide à vous concentrer sur ce qui est important et à donner la priorité à ce qui compte, laissant les « petites choses » s’échapper beaucoup plus facilement

  • Montrez à vos enfants ce que c’est que de gérer le stress et l’anxiété d’une manière saine

  • Enseigne à vos enfants que nous pouvons maîtriser nos émotions

  • Améliore votre concentration, ce qui vous permet d’être plus présent, tant lorsque vous passez du temps avec vos enfants que lorsque vous devez travailler ou passer du temps seul

  • Augmente votre concentration et améliore votre productivité globale

  • Permet de réduire la réactivité émotionnelle lorsque les choses ne se passent pas comme « prévu »

  • Aide à calmer la respiration et l’esprit, ce qui permet de faire preuve de plus de patience, tant pour soi-même que pour sa famille

  • Réduit l’intensité globale du stress parental qui s’accumule et s’aggrave avec le temps

Questions fréquemment posées sur la respiration consciente

 

Quelle est la définition de la respiration consciente ?

Respirer en pleine conscience consiste à porter toute son attention sur sa respiration. Ce faisant, vous renforcez le lien entre le corps et l’esprit. En effet, la respiration est l’un des seuls actes physiques qui soient à la fois automatiques et contrôlables.

Comme on cligne des yeux, on respire tout le temps. Mais tout comme le clignement des yeux, vous pouvez contrôler votre respiration — la profondeur et la durée de chaque respiration.

En portant votre attention sur ce point, vous concentrez votre esprit et reliez votre concentration à votre corps physique, ce qui est intensément thérapeutique.

La respiration consciente est-elle une bonne méditation respiratoire pour les débutants ?

Oui, la respiration consciente ou méditative est un bon point de départ si vous êtes intéressé par la méditation. Toutes les méditations utilisent la respiration d’une manière ou d’une autre. Prendre plusieurs respirations longues et profondes au début d’une séance de méditation est une pratique courante.

 

Comment puis-je me concentrer sur ma respiration ?

Se concentrer sur sa respiration peut sembler décourageant si vous ne l’avez jamais fait auparavant. En réalité, la pratique est exactement ce qu’elle semble être : concentrez-vous autant que possible sur le simple fait de respirer.

Par exemple : Imaginez l’air qui entre par vos narines et descend dans vos poumons. Sentez vos poumons se gonfler d’air. Ensuite, pensez à l’air qui monte et qui descend de votre bouche.

Lorsque votre esprit perd sa concentration, ne désespérez pas. Il suffit de prendre note de la distraction et de se concentrer à nouveau sur la respiration.

 

Comment puis-je pratiquer la respiration consciente ?

Vous pouvez pratiquer la respiration consciente à tout moment et en tout lieu. Si vous êtes un parent très occupé, cet aspect de la pratique de la respiration consciente peut s’avérer particulièrement utile. Où que vous soyez, quelle que soit l’heure ou la situation à laquelle vous êtes confronté, votre respiration est toujours présente et peut vous aider à vous calmer.

Pour commencer à respirer en pleine conscience, arrêtez simplement ce que vous êtes en train de faire, restez immobile, essayez de détendre votre corps et remarquez votre respiration.

Si cela vous aide à réduire votre concentration, prenez une profonde inspiration par le nez et comptez jusqu’à quatre. Retenez la respiration pendant un autre compte de quatre. Maintenant, expirez lentement votre souffle par la bouche en comptant jusqu’à quatre. Attendez encore quatre comptes, puis répétez le cycle.

Cela s’appelle la respiration carrée. Il s’agit d’une excellente première pratique de respiration consciente.

Grâce à l’offre de cours numériques de respiration calme d’Anahana, nous pouvons vous aider à apprendre à maîtriser la respiration méditative dans le confort de votre propre maison.

 

Qu’est-ce que cela signifie d’être conscient ?

Être conscient est un état d’esprit. Dans cet état d’esprit, toute votre attention se porte sur le moment présent. En d’autres termes, vous n’êtes pas perdu dans les pensées ou les regrets du passé. Vous n’êtes pas non plus perdu dans vos inquiétudes ou vos préoccupations concernant l’avenir.

 

Combien de temps dure la respiration consciente ?

Tout dépend de vous et du temps que vous êtes prêt à consacrer à cette respiration. Vous pouvez passer quelques minutes seulement entre deux appels au travail ou pendant une pause. Prenez cinq à sept minutes lorsque vous rentrez chez vous. Trouvez une position confortable et commencez à faire cet exercice. Commencez à vous entraîner dès aujourd’hui !

 

Quel est l’objectif final de la respiration consciente ?

La méditation sur la respiration consciente est une méthode simple, mais fondamentale pour vous aider à cultiver la pleine conscience. Concentrez-vous sur votre propre respiration, une respiration profonde, et permettez à vos sensations corporelles de circuler naturellement dans tout votre corps. Cette pratique simple améliorera votre bien-être général, votre santé mentale et réduira votre tension artérielle. Il n’y a pas de problème si votre esprit vagabonde pendant la pratique, surtout si vous avez eu une journée chargée. Cela vous permettra de vous déconnecter et d’atteindre un état de relaxation plus rapidement. Si vous êtes à la recherche d’une compétence importante pour vous aider à mener une vie moins stressante, moins angoissante et globalement plus agréable, la respiration consciente est l’une des techniques de respiration que vous devriez étudier. Faites-en une partie de votre vie quotidienne.

Références

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23541163/
  3. https://www.youtube.com/watch?v=nBCsFuoFRp8

 

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