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La respiration consciente

La respiration en pleine conscience est une forme de méditation. Cette pratique de la respiration méditative peut vous aider à calmer votre esprit, à améliorer votre concentration et à vous recentrer.

 

Qu'est-ce que la respiration consciente ?

femme effectuant une respiration consciente

À la base, la respiration en pleine conscience consiste simplement à se concentrer sur sa respiration pendant la pratique de la méditation. Parmi tous les processus automatiques de votre corps, seuls quelques-uns sont contrôlables. La respiration est l'un d'entre eux.

Vous pouvez à la fois vous observer respirer et contrôler votre respiration. La respiration consciente offre une merveilleuse occasion de renforcer la connexion entre le corps et l'esprit.

Ce qui est génial avec la respiration consciente, c'est que vous pouvez la pratiquer partout et à tout moment. Bien qu'il existe des cours de méditation guidée sur la respiration, il n'y a pas vraiment de règles "absolues" en matière d'exercices de respiration. La pratique de la méditation avec des techniques de respiration peut vous aider à apprendre, mais au final, le pouvoir de la respiration consciente réside toujours en vous.

Pourquoi devrions-nous pratiquer la respiration  consciente ?

Si vous n'avez jamais pratiqué la méditation sur la respiration profonde, vous ratez quelque chose. Pratiquez-la une seule fois, et vous remarquerez immédiatement une différence.

Inspirez, expirez. C'est aussi simple que ça.

Nous pratiquons la respiration méditative parce qu'elle nous arrête dans notre élan et nous aide à nous centrer, à nous calmer et à nous concentrer. La respiration de pleine conscience est simplement un autre terme pour la respiration concentrée, la respiration observatrice ou la respiration vigilante.

Vous baissez le flux habituellement inconscient et automatique des pensées, des sentiments et des émotions. Et vous allumez l'acte conscient de simplement respirer et de vous concentrer sur votre respiration.

Il n'y a pas de "but" en soi. Vous ne pouvez pas "gagner" à cette pratique respiratoire, et vous ne pouvez certainement pas la "terminer" ou l'"accomplir". Vous ne pouvez pas non plus vous tromper, tant que vous essayez.

Lorsque vous avez besoin d'aide, les instructeurs d'Anahana sont là pour vous aider avec les exercices de respiration en pleine conscience et la méditation en pleine conscience. Apprenez comment fonctionne la respiration lorsque vous méditez ou pratiquez la pleine conscience.

Grâce à leurs conseils expérimentés, à des techniques de respiration méditative utiles et à des scripts d'entraînement, vous pouvez apprendre à pratiquer des exercices de respiration pour l'anxiété, le stress, la douleur, les nerfs, etc.

À qui s'adresse cette pratique ?

pourquoi pratiquer la respiration consciente

Bonne nouvelle ! Les techniques de respiration consciente, ou respiration consciente, peuvent aider tout le monde.

Ceci étant dit, c'est une pratique particulièrement bénéfique pour ceux qui sont souvent stressés, anxieux ou dépassés. Les mères et les pères épuisés, c'est vous. C'est aussi le cas de toute personne qui se sent surmenée, inquiète, excessivement fatiguée, nerveuse ou tout cela à la fois.

Vous êtes inquiet de savoir comment commencer et pratiquer cette activité ?

Fermez les yeux et prenez une longue et profonde inspiration ou respirez régulièrement et lentement pendant une minute. Inspirez profondément. Puis expirez profondément. Répétez l'opération. Concentrez-vous sur votre respiration. Remarquez votre respiration.

Essayez de remplacer les pensées qui défilent rapidement dans votre tête par une concentration sur la sensation de chaque respiration - les sensations que vous rencontrez lorsque vos poumons se dilatent et se contractent.

Ok, maintenant ouvrez vos yeux. Félicitations, vous venez de faire de la respiration consciente.

Attentes courantes à l'égard de la respiration consciente ou observée

Si vous lisez ces lignes, il y a de fortes chances que vous ayez des attentes en ce qui concerne la respiration en pleine conscience. Et il est certain que nombre de ces attentes deviendront réalité si vous vous entraînez régulièrement.

La respiration consciente ou observatrice est un moment où vous vous concentrez sur vous-même, où vous écartez toutes les émotions négatives et où vous vous recentrez. Il s'agit d'une pratique respiratoire d'auto-apaisement et d'auto-alimentation - un moment pour vous de définir la respiration et de vous concentrer pleinement sur elle, alors que la plupart d'entre nous ont l'habitude d'ignorer chaque respiration et de se concentrer sur les événements extérieurs.

En même temps, il est important de ne pas avoir des attentes irréalistes. Tout d'abord, il vous arrivera inévitablement d'oublier de pratiquer la pleine conscience ou la respiration consciente. Et cela peut très bien se produire lorsque vous avez le plus besoin de votre script de pleine conscience - lorsque vous êtes anxieux ou que vous vous sentez dépassé.

C'est dans ces moments-là qu'un aide-mémoire tel qu'un collier de respiration en pleine conscience s'avère très utile. De plus en plus de personnes utilisent des colliers de respiration en pleine conscience pour se rappeler de prendre une respiration ou de respirer profondément lorsqu'elles se sentent dépassées ou stressées.

N'oubliez pas non plus que la respiration concentrée n'entraîne pas un "état de béatitude" immédiat. Si c'est ce que vous attendez, reconsidérez la question : Les effets sont plus subtils que cela.

De plus, ils doivent s'accumuler au fil du temps. Pratiquez-la pendant quelques semaines seulement, et faites-nous confiance : Vous commencerez à remarquer la différence.

Enfin, ne vous fiez pas trop à la perfection. On nous demande tout le temps de "définir la respiration (inspiration et expiration)". Ou encore, on nous demande "à quoi ressemble une respiration profonde par rapport à une respiration normale".

Ces questions viennent naturellement d'un bon endroit. Vous voulez faire les choses bien !

Mais tu penses trop fort. Vous savez déjà ce qu'est la respiration. Vous savez comment inspirer, comment expirer, et comment prendre une profonde inspiration. Faites confiance à votre instinct, et, en fait, essayez de ne pas être parfaite.

Quels sont les avantages de la respiration consciente ou méditative ?

les avantages de la respiration consciente

Là encore, tout le monde peut tirer profit de l'apprentissage de la respiration en pleine conscience par le biais d'exercices de pleine conscience et de la prise de conscience de la respiration. Respirer en pleine conscience peut apporter un certain nombre d'avantages uniques :

  • Un esprit plus calme, plus tranquille, avec moins de distractions.
  • Une réduction de la pression sanguine
  • Une réduction de la tendance à ruminer des inquiétudes ou à respirer par rapport à une respiration normale".
  • Pensées anxiogènes
  • Promotion de la réponse de relaxation
  • Amélioration de la mémoire et de l'attention générale
  • Réduction du stress, réduction des moments stressants
  • Un meilleur sommeil

Avantages pour les parents

Voici quelques avantages spécifiques de la respiration en pleine conscience pour les parents qui peuvent se sentir dépassés par le stress lié aux enfants et les responsabilités sociales et professionnelles. Respiration en pleine conscience :

  • Vous aide à vous concentrer sur ce qui est important et à donner la priorité à ce qui compte, laissant les "petites choses" s'échapper beaucoup plus facilement.
  • Montre à vos enfants comment gérer le stress et l'anxiété de manière saine.
  • Apprenez à vos enfants que nous pouvons maîtriser nos émotions.
  • Améliore votre concentration, ce qui vous permet d'être plus présent, tant lorsque vous passez du temps avec vos enfants que lorsque vous devez travailler ou passer du temps seul.
  • Augmente votre concentration et améliore votre productivité globale
  • Permet de réduire la réactivité émotionnelle lorsque les choses ne se passent pas "comme prévu".
  • Aide à calmer la respiration et l'esprit, ce qui permet de faire preuve de plus de patience, tant pour soi-même que pour sa famille.
  • Réduit l'intensité globale du stress parental qui s'accumule et s'aggrave avec le temps.

Respiration en pleine conscience : Questions fréquemment posées

Quelle est la définition de la respiration consciente ?

Respirer en pleine conscience consiste à porter toute son attention sur sa respiration. Ce faisant, vous renforcez la connexion entre le corps et l'esprit. En effet, la respiration est l'un des seuls actes physiques qui sont à la fois automatiques et contrôlables.

Comme le clignement des yeux, vous respirez tout le temps. Mais tout comme le clignement des yeux, vous pouvez contrôler votre respiration - la profondeur et la durée de chaque respiration.

En portant votre attention sur ce point, vous concentrez votre esprit et reliez votre concentration à votre corps physique, ce qui est intensément thérapeutique.

La respiration consciente est-elle une bonne méditation respiratoire pour les débutants ?

Oui, la respiration consciente ou méditative est un excellent point de départ si vous vous intéressez à la méditation. Toutes les méditations utilisent la respiration d'une manière ou d'une autre. Prendre plusieurs respirations longues et profondes au début d'une séance de méditation est une pratique courante.

Quelles techniques de respiration sont recommandées

Il existe plusieurs types d'exercices respiratoires différents qui aident à atteindre la pleine conscience. Comme mentionné, la respiration carrée en est un, la respiration 478 en est un autre, ainsi que la respiration diaphragmatique et la respiration pranayama.

Comment puis-je me concentrer sur ma respiration ?

Se concentrer sur sa respiration peut sembler décourageant si vous ne l'avez jamais fait auparavant. En réalité, cette pratique est exactement ce qu'elle semble être : Concentrez-vous autant que possible sur le simple fait de respirer.

Par exemple : Imaginez l'air qui entre par vos narines et descend dans vos poumons. Sentez vos poumons se gonfler d'air. Ensuite, pensez à l'air qui voyage vers le haut et sort de votre bouche.

Lorsque votre esprit perd sa concentration, ne désespérez pas. Prenez simplement note de la distraction, et ramenez votre attention sur la respiration.

Comment puis-je pratiquer la respiration consciente ?

Vous pouvez pratiquer la respiration en pleine conscience à tout moment et en tout lieu. Si vous êtes un parent très occupé, cet aspect de la pratique de la respiration consciente peut s'avérer particulièrement utile. Où que vous soyez, quelle que soit l'heure ou le problème auquel vous êtes confronté, votre respiration est toujours présente et peut vous aider à vous calmer.

Pour commencer à respirer en pleine conscience, il suffit d'arrêter ce que vous êtes en train de faire, de rester immobile, d'essayer de détendre votre corps et de remarquer votre respiration.

Si cela vous aide à réduire votre concentration, prenez une profonde inspiration par le nez, et comptez jusqu'à quatre. Retenez la respiration pendant un autre compte de quatre. Maintenant, expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à quatre. Attendez encore quatre comptes, puis répétez le cycle.

C'est ce qu'on appelle la respiration en boîte ou la respiration en carré, et c'est une excellente première pratique de respiration consciente. Se concentrer sur l'expiration stimule le système nerveux parasympathique (SNP), qui a un effet apaisant sur le corps et l'esprit et permet une relaxation musculaire progressive.

Grâce à l'offre de cours numériques de respiration calme d'Anahana, nous pouvons vous aider à apprendre à maîtriser la respiration méditative dans le confort de votre propre maison.

Qu'est-ce que cela signifie d'être attentif ?

Être attentif est un état d'esprit. Dans cet état d'esprit, toute votre attention se porte sur le moment présent. En d'autres termes, vous n'êtes pas perdu dans vos pensées ou vos regrets du passé. Vous n'êtes pas non plus perdu dans les inquiétudes ou les préoccupations concernant l'avenir.

Combien de temps dois-je faire la respiration consciente ?

Tout dépend de vous et du temps que vous êtes prêt à consacrer à cette respiration. Vous pouvez y consacrer aussi peu que quelques minutes entre deux appels au travail ou pendant une pause. Prenez cinq à sept minutes lorsque vous rentrez chez vous. Trouvez une position confortable et commencez à faire cet exercice. Commencez à vous entraîner dès aujourd'hui !

Quel est l'objectif final de la respiration consciente ?

La méditation sur la respiration en pleine conscience est une méthode simple mais fondamentale pour vous aider à cultiver la pleine conscience. Concentrez-vous sur votre propre respiration, et sur une respiration profonde, et permettez à cette sensation corporelle d'être un flux naturel dans tout votre corps. Cette pratique simple améliorera votre bien-être général, votre santé mentale et réduira votre tension artérielle. Il n'y a pas de problème si votre esprit vagabonde pendant la pratique, surtout si vous avez eu une journée chargée. Cela vous permettra de vous déconnecter et d'atteindre plus rapidement un état de relaxation. Si vous êtes à la recherche d'une compétence importante pour vous aider à mener une vie moins stressante, moins angoissante et globalement plus saine, la respiration consciente est l'une des techniques de respiration que vous devriez étudier. Intégrez-la à votre vie quotidienne.

Au lieu de cela, votre esprit se concentre sur l'ici et maintenant. Vous pensez à ce que vous faites, à votre posture, à votre respiration et à votre état physique général. Vous remarquez les sons que vous entendez, les sensations que vous ressentez, les odeurs qui vous entourent et ce que vous voyez. C'est cela, la pleine conscience.

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Respiration diaphragmatique

Respiration alternée par les narines

 

Références

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23541163/

https://www.youtube.com/watch?v=nBCsFuoFRp8


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