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Méditation en marchant

Issue du bouddhisme, la marche méditative, ou Kinhin, est une technique de méditation qui consiste à marcher tout en méditant. Bien que cette pratique commence traditionnellement avant ou après la méditation assise, les praticiens l’utilisent désormais comme un moyen actif d’intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne. Les résultats d’une pratique fréquente permettent de se sentir ancré et équilibré.

 

COMMENT FONCTIONNE LA MÉDITATION MARCHÉE

introduction à la marche méditative

Alors que la plupart des techniques de pleine conscience requièrent de rester assis, la marche consciente implique de bouger le corps et de travailler à réunir le corps et l’esprit pour atteindre un équilibre émotionnel et physique. En coordonnant tous les aspects du moi, les individus peuvent atteindre une conscience accrue pour un meilleur contrôle de leurs sentiments, actions et pensées. Cela aide les gens à réagir sans impulsions aux situations de la vie quotidienne. Pour ceux qui ont du mal à rester assis pendant les pratiques de pleine conscience, la marche méditative est une excellente alternative.

 

QUAND ET OÙ PRATIQUER LA MARCHE CONSCIENTE

Bien que la vie quotidienne soit différente pour chacun, la méditation à pied est une pratique idéale à intégrer dans une activité régulière, même avec un emploi du temps chargé, en l’incorporant dans votre routine quotidienne. Une marche matinale peut être pratiquée en allant à la voiture, au parc, sur le chemin du travail ou à tout autre endroit où votre journée commence. Pour de meilleurs résultats, les pratiquants doivent participer régulièrement à la méditation de la marche consciente.

 

LES AVANTAGES DE LA MARCHE MÉDITATIVE

Les avantages de la marche méditative

La pratique fréquente de la marche méditative présente de nombreux avantages pour le bien-être humain. Parmi les améliorations physiques et mentales dont les pratiquants font souvent l’expérience, citons notamment

 

1. AMÉLIORE LES CONDITIONS DE SANTÉ MENTALE CHRONIQUES, TELLES QUE L’ANXIÉTÉ, LA DÉPRESSION ET LA DYSPNÉE

Une étude randomisée et contrôlée a testé la marche méditative comme intervention auprès de patients atteints de bronchopneumopathie chronique obstructive. Les résultats ont montré une amélioration significative de la qualité de vie et de la santé mentale du groupe de marcheurs sur une période de trois mois, par rapport à ceux qui n’ont pas participé. Cela démontre que la méditation peut être utilisée pour améliorer le bien-être bio-physique des patients.

 

2. RÉDUIT LE RYTHME CARDIAQUE, ÉQUILIBRE LE TAUX DE SUCRE DANS LE SANG ET DIMINUE LA PRESSION SANGUINE.

Une étude a testé les résultats de la marche méditative sur des personnes atteintes de diabète de type 2. Les résultats ont montré une amélioration significative de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la régulation du glucose. Il est recommandé aux personnes qui souhaitent bénéficier de ces avantages de pratiquer la marche consciente pendant 30 minutes par jour, trois fois par semaine, pendant 12 semaines.

 

3. RÉDUIT LE STRESS PHYSIQUE ET AMÉLIORE LA QUALITÉ DE VIE

La méditation à pied réduit les sentiments de stress pour calmer l’esprit. Le fait de s’engager dans un état mental positif permet aux pratiquants de ressentir un sentiment accru de paix et de bonheur.

Dans une étude, un groupe de personnes souffrant de détresse psychologique élevée a participé à huit séances de marche consciente sur une période de quatre semaines. À la fin de l’essai, on a constaté une réduction spectaculaire des symptômes de stress physique et une augmentation significative de leur qualité de vie.

 

4. FAVORISE LA QUALITÉ DU SOMMEIL

Une étude réalisée en 2019 suggère que la marche méditative a un effet positif sur la qualité de notre sommeil. Elle amène l’esprit à marcher avec nous, en combinant activité physique et exercice mental.

 

5. AMÉLIORE L’ÉQUILIBRE ET LA COORDINATION

Une étude menée en 2019 auprès de femmes âgées a révélé que la marche méditative améliore la conscience et la coordination des chevilles pour favoriser l’équilibre. Avec cela, elle peut être utilisée comme une forme alternative d’entraînement et d’exercice pour favoriser l’équilibre tout en vieillissant.

 

COMMENT PRATIQUER LA MÉDITATION MARCHÉE

comment pratiquer la méditation marchée

Avant de commencer, assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace. N’oubliez pas que si vous êtes à l’extérieur, vous pouvez continuer à marcher dans une seule direction, tandis que si vous choisissez de marcher à l’intérieur, vous devrez probablement faire des allers-retours.

Voici les six étapes simples pour pratiquer la méditation marchée :

1. Commencez par choisir un pied. Levez un pied, déplacez-le dans l’espace et posez-le soigneusement sur le sol devant vous. Ressentez les sensations de chaque partie de ce processus, du talon aux orteils, et répétez avec l’autre pied.

2. Assurez-vous de marcher avec intention. Il est facile de tomber en pilote automatique en marchant, et le faire avec intention peut sembler bizarre au début. Passez outre et restez conscient de la tâche à accomplir. Marchez librement mais consciemment.

3. Permettez-vous de remarquer. Prenez conscience que vos pieds touchent le sol et prêtez attention aux sensations physiques qui traversent votre corps à chaque pas. Cela vous aidera à vous engager dans le moment présent pendant que votre corps bouge. Reconnaissez simplement ces sensations pendant que vous marchez, sans porter de jugement.

4. Sentez votre environnement. Prenez un sens large de l’environnement qui vous entoure. Remarquez simplement l’air chaud qui touche votre peau, le gazouillis des oiseaux, le bruit des rues de la ville ou le souffle du vent. Le fait de prêter attention à ces petits détails vous aidera à marcher en pleine conscience.

5. Remarquez quand votre esprit s’égare. Si votre esprit dérive, ramenez votre attention sur la sensation de vos jambes et de vos pieds en contact avec le sol. Grâce à une pratique régulière de la méditation, cela deviendra plus facile. Tout au long de l’expérience physique, vous vous enfoncerez plus profondément dans l’état méditatif.

Si vous avez du mal à vous engager dans le moment présent, essayez de télécharger une méditation guidée sur votre téléphone.

 

QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES

FAQ about walking meditationQUEL EST LE BUT DE LA MÉDITATION MARCHÉE ?

La méditation de la marche consciente présente de nombreux avantages, tant physiques que mentaux. Il s’agit d’une méditation de pleine conscience pratique à intégrer dans la vie quotidienne, ce qui la rend idéale pour ceux d’entre nous qui ont un emploi du temps chargé.

De plus, il est recommandé aux pratiquants expérimentés de la pratiquer avant ou après la méditation assise en connectant efficacement l’esprit, le corps et l’âme pour une coordination complète.

 

À QUELLE VITESSE DOIS-JE MARCHER PENDANT LA MARCHE CONSCIENTE ?

Il ne s’agit pas de savoir si vous marchez vite ou lentement, mais plutôt quel rythme vous permet d’être le plus présent. Faites attention à votre rythme, et n’oubliez pas qu’il varie d’une personne à l’autre. Jouez avec votre rythme et essayez de ne pas trop vous concentrer sur votre vitesse.

 

COMBIEN DE TEMPS DOIS-JE PRATIQUER LA MÉDITATION MARCHÉE ?

Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devriez essayer d’intégrer au moins 10 minutes de marche méditative dans votre routine quotidienne.

 

COMMENT APPELLE-T-ON LA MÉDITATION MARCHÉE ?

La méditation par la marche porte plusieurs noms, dont les plus courants sont kinhin et mindful walking.

 

RESSOURCES POUR LA MÉDITATION ANAHANA

WIKIS DE MÉDITATION

Méditation des chakras

Techniques de méditation

Méditation Body Scan

Méditation guidée pour l’anxiété

Méditation pour les enfants

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Méditation pour l’anxiété

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Méditation sur l’amour et la bonté

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Méditation à pied

 

BLOGS SUR LA MÉDITATION

Comment la méditation aide à lutter contre le stress

Comment fonctionne la méditation

Musique de méditation

Cadeaux pour la méditation

Avantages de la méditation

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Applications de méditation

Méditation pour les débutants

 

Ressources

Differential Experimental Effects of a Short Bout of Walking, Meditation, or Combination of Walking and Meditation on State Anxiety Among Young Adults | National Library of Medicine

Effects of Buddhist walking meditation on exercise capacity and quality of life of patients with chronic heart failure: A randomized controlled trial | National Library of Medicine

Effects of Buddhist walking meditation on glycemic control and vascular function in patients with type 2 diabetes | National Library of Medicine

Two-month breathing-based walking improves anxiety, depression, dyspnoea and quality of life in chronic obstructive pulmonary disease: A randomised controlled study | National Library of Medicine

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