6 lecture des minutes

Méditation par balayage du corps

La médiation par balayage du corps est un moyen simple de commencer à pratiquer la pleine conscience. Le balayage mental de l'ensemble du corps, à la manière d'une radiographie, peut améliorer l'état émotionnel d'une personne et sa capacité à être dans le moment présent. Ce wiki ne diagnostique pas de maladie et ne donne pas de conseils médicaux. Continuez à lire notre blog et notre article ci-dessous pour connaître tous les détails de cette méthode étonnante.

 

QU'EST-CE QUE LA MÉDITATION PAR BALAYAGE CORPOREL ?

Femme faisant de la médiation par balayage du corps sur la plageLa méditation par balayage du corps est l'un des moyens les plus efficaces de pratiquer la pleine conscience. Le but de cette pratique est de connecter l'esprit au corps physique.  Bien que la relaxation ne soit pas l'objectif premier, la plupart des pratiquants se sentent plus calmes pendant et après la méditation.

Différentes variantes de la méditation par balayage corporel existent depuis des siècles. Il s'agit d'un style de méditation de pleine conscience qui consiste à se concentrer sur les sensations de son corps plutôt que sur sa respiration. Le programme MBSR (mindfulness-based stress reduction) de Jon Kabat-Zinn, d'une durée de 8 semaines, utilise cette pratique pour traiter les maladies de longue durée et les douleurs chroniques. Selon Kabat-Zinn, pratiquer 20 à 45 minutes de cette méditation trois à six jours par semaine pendant quatre semaines vous permettra de récolter de nombreux bénéfices.

 

POURQUOI FAIRE LA MÉDITATION BODY SCAN ?

En portant votre attention sur votre corps et en l'analysant de la tête aux pieds, vous pouvez améliorer votre état physique et mental. En outre, cela peut vous aider à gérer le stress, la douleur et l'anxiété. L'expert en réduction du stress Jon Kabat-Zinn recommande l'exercice de pleine conscience du scan corporel comme étant la méditation la plus efficace contre la douleur.

La recherche suggère que la méditation a des effets profonds sur la gestion de la douleur. Une étude randomisée publiée dans le Journal of Behavioral Medicine a révélé que les adultes souffrant de douleurs chroniques peuvent utiliser la méditation par balayage du corps comme un traitement pratique et accessible. Après une seule séance, les 55 participants ont constaté une réduction de la gêne physique.

 

LES BIENFAITS DU SCANNER CORPOREL SUR LA SANTÉ

Le balayage du corps présente de nombreux avantages mentaux et physiques. Voici quelques-uns des principaux avantages que vous pouvez attendre d'une pratique régulière :

Gestion de la douleur : Selon Harvard Health, la pratique d'un exercice de balayage du corps chaque jour pendant 45 minutes a des effets bénéfiques considérables sur les personnes vivant avec des douleurs chroniques. Même si vous avez l'impression que cet exercice est ennuyeux ou qu'il ne semble pas vous aider, il vous sera utile. Plutôt que de soulager complètement la gêne, la pratique vise à vous familiariser avec votre douleur afin que vous puissiez apprendre à la gérer.

Amélioration du sommeil : La pratique du scanner corporel contribue à améliorer la qualité du sommeil. Plusieurs études évaluées par des pairs révèlent que cette technique de méditation est un outil efficace pour permettre aux individus de s'endormir plus rapidement, y compris les patients souffrant d'insomnie chronique. Un repos adéquat est crucial pour la santé et le bien-être de toute le monde.

Soulagement du stress : Les techniques de scan corporel vous permettent de relâcher les tensions physiques dans le corps. En outre, elles peuvent améliorer votre conscience des liens entre le corps et l'esprit. Selon Harvard Health, en remarquant et en analysant les accumulations de stress dans le corps et en améliorant la conscience corporelle, vous pouvez réussir à réduire le stress et les tensions.

Améliore le bien-être général : La pratique de la méditation par balayage du corps peut aider les gens à atteindre un bien-être psychologique accru. En outre, elle peut améliorer les symptômes d'anxiété et de dépression. Une étude a analysé l'efficacité des scans corporels sur les prestataires de soins de santé qui souffrent souvent d'épuisement professionnel. Les résultats ont montré que la réduction du stress basée sur la pleine conscience améliore de manière significative les scores d'épuisement professionnel et les états mentaux chez une série de prestataires de soins de santé.

Les autres avantages utiles dont vous pourriez bénéficier sont, entre autres, les suivants :

  • Réduction de l'inconfort général
  • Conscience accrue du corps
  • Amélioration de la santé cardiovasculaire
  • Réduction de l'inflammation
  • Des émotions mieux régulées

Homme pratiquant la méditation body scan

PRATIQUER LA MÉDITATION PAR BALAYAGE DU CORPS VOICI LES INSTRUCTIONS POUR UNE MÉDITATION UTILE ET DIRECTE :

Voici les instructions pour une méditation utile et directe :

Étape 1 : Faites une pause et mettez-vous à l'aise.

Commencez par vous allonger dans une position confortable. La position assise est également une alternative si vous ne vous trouvez pas dans un environnement où la position allongée est possible. Détendez vos membres et préparez-vous à l'exercice.

Étape 2 : Prenez plusieurs respirations profondes.

Laissez votre respiration se ralentir. Concentrez-vous sur le fait de remplir d'air votre ventre plutôt que votre poitrine. Remarquez que votre abdomen se gonfle et se contracte à chaque respiration, comme un ballon qui se gonfle et se dégonfle. Veillez à ce que vos épaules soient détendues et ne se soulèvent pas et ne s'abaissent pas pendant que vous respirez. Lorsque vous vous sentez prêt, prenez une dernière inspiration profonde et préparez-vous à commencer le scan corporel.

Étape 3 : Prenez conscience de vos pieds

Une fois que vous êtes à l'aise et détendu, portez votre attention sur une partie de votre corps, vos pieds. Observez toutes les sensations corporelles qui se présentent. Si vous remarquez une douleur ou une tension, reconnaissez-la ainsi que les pensées et les sentiments qui l'accompagnent. Respirez doucement à travers elle sans la juger.

Étape 4 : Respirez en cas de tension perceptible.

Si vous observez des sensations inconfortables, concentrez votre attention sur elles. Respirez dans ces sensations et observez ce qui se passe. Visualisez la sensation de courbatures, de douleurs, de pression ou de tension qui quitte votre corps. Imaginez que la gêne s'échappe de votre corps par votre respiration et s'évapore dans l'air. Passez à la partie du corps suivante lorsque vous vous sentez satisfait et prêt.

Étape 5 : Scanner l'ensemble du corps.

Continuez la méditation de balayage du corps dans chaque zone de votre corps entier. Remontez progressivement des pieds vers les jambes et le torse jusqu'à atteindre le sommet de votre tête. Notez les endroits de votre corps où vous maintenez des tensions. Si vous remarquez des douleurs, des pressions, des courbatures ou des crispations, continuez à respirer dans ces zones.

 

MÉDITATION SUR L'AMOUR ET LA BONTÉ

La méditation de l'amour bienveillant favorise un état d'amour, de bonté et de compassion pour vous-même et votre entourage. Il s'agit d'un type de méditation metta qui manifeste des émotions positives. Comme les scans corporels, elle contribue également à réduire le stress et les douleurs physiques afin de vous permettre d'atteindre un meilleur état de bien-être. L'exercice consiste à s'imaginer dans un état de bien-être et de paix intérieure en se répétant à soi-même trois phrases rassurantes, ou mantras.

En option, vous pouvez associer cette méditation à un scan corporel. Tout en dirigeant votre attention sur votre corps, des orteils au sommet de la tête, utilisez des phrases traditionnelles d'amour bienveillant pendant les périodes de silence, tout en vous connectant à vous-même.

 

RISQUES ET CONTRE-INDICATIONS

Bien que la méditation par balayage du corps ne présente pas de risques réels ni de contre-indications, certains effets secondaires rares sont observés chez certaines individus. Il s'agit notamment d'une augmentation de la dépression, de l'anxiété et, dans de rares cas, de la manie. Cependant, la plupart des gens qui pratiquent la méditation par balayage du corps constatent une amélioration de leur santé mentale. Si vous ressentez un déclin de votre santé mentale après avoir pratiqué le scanner corporel, ce n'est peut-être pas le meilleur exercice de pleine conscience pour vous.

deux femmes apportant un soutien moral pour la santé émotionnelle

foire aux questions

LE SCANNER CORPOREL EST-IL DE LA PLEINE CONSCIENCE ?

Oui, les techniques de scan corporel sont une forme de pratique de la méditation. Plutôt que de vous concentrer sur la respiration, comme c'est le cas dans la plupart des exercices de pleine conscience, vous vous concentrez sur les sensations du corps. L'écoute du corps et la connexion avec le soi physique améliorent votre attention, votre énergie, votre concentration et votre conscience. Si vous intégrez les scans corporels dans votre vie quotidienne et que vous vous engagez dans cette pratique, vous en tirerez de nombreux avantages.

 

QU'EST-CE QUE LE SCANNER CORPOREL ET LA VISUALISATION ?

Pendant la méditation par balayage du corps, vous pouvez remarquer que des sensations de tension et d'inconfort apparaissent dans votre corps. Vous pouvez utiliser la visualisation pour soulager cette douleur en relâchant la pression lorsque cela se produit. Visualisez le stress et l'inconfort qui quittent votre corps à travers votre respiration lorsque vous expirez. Imaginez qu'ils sortent de votre corps physique par votre respiration et s'évaporent dans l'air. Il se peut que vous deviez répéter cette visualisation plusieurs fois. Une fois que vous êtes satisfait de la sensation que procure cette partie du corps, vous pouvez passer à la partie suivante de votre corps. Répétez ce processus chaque fois que vous remarquez une nouvelle sensation d'inconfort.

 

QU'EST-CE QU'UN SCANNER CORPOREL EN THÉRAPIE ?

L'analyse du corps est un exemple de pleine conscience qui permet de prendre conscience du moment présent. Se concentrer sur les différentes sensations du corps est le point d'ancrage de l'attention consciente. Elle est utilisée en thérapie pour plusieurs raisons, notamment pour réduire le stress et la douleur.

 

LE YOGA NIDRA EST-IL UNE MÉDITATION PAR BALAYAGE DU CORPS ?

Oui, le Yoga Nidra est une méditation guidée qui vous fait scanner votre corps. Grâce à cette méthode, elle permet de prendre conscience des différentes parties du corps pour vous aider à atteindre une relaxation profonde. La méditation guidée amène les praticiens dans un état où le corps peut se reposer tandis que l'esprit reste conscient. Le processus de balayage du corps réinitialise le système nerveux et dynamise l'esprit et le corps.

 

LES MÉDITATIONS PAR SCANNER CORPOREL SONT-ELLES BONNES POUR LE SOMMEIL ?

Oui, les méditations par balayage du corps sont excellentes pour vous aider à vous endormir le soir. En observant votre corps, vous pouvez remarquer les endroits où vous êtes tendus et commencer à évacuer votre stress, ce qui vous préparera au repos et vous aidera à dormir profondément et à réduire le manque de sommeil.

 

RÉFÉRENCES

A Mindfulness Course Decreases Burnout

7 Benefits of Meditation, and How It Can Affect Your Brain.

How mindfulness changed my sleep

Mindfulness meditation to control pain - Harvard Health.

How to Practice Loving Kindness Meditation.

Why and How to Do a Mental Body Scan for Stress Relief.

Six relaxation techniques to reduce stress - Harvard Health.

Body Scan Meditation - HelpGuide.org.

la pleine conscience

Quoi que vous soyez dans votre vie en ce moment, la pleine conscience peut transformer votre existence pour le mieux. Fréquemment, les individus se...

Read More

La méditation pour les enfants

Les jeunes d’aujourd’hui connaissent à la fois l’anxiété et le stress. Bien plus qu’ils ne le devraient. Selon une statistique récente publiée par...

Read More

Comment détendre votre esprit

Des pensées anxieuses, des inquiétudes sur l’avenir, des regrets sur le passé. La tension et le stress ont une façon unique de s’infiltrer dans notre...

Read More