Entdecken Sie inneren Frieden und Achtsamkeit durch Gehmeditation. Diese uralte Praxis ist eine kraftvolle Achtsamkeitsmeditation, die viele Vorteile für die Verbesserung des geistigen und körperlichen Wohlbefindens bieten kann.
Gehende Meditation
Während viele Achtsamkeitspraktiken mit Stille zu tun haben, zeichnet sich das achtsame Gehen dadurch aus, dass es den Körper aktiv in die Meditationspraxis einbezieht und körperliches, emotionales und geistiges Gleichgewicht schafft.
Durch die Koordinierung aller Aspekte des Selbst kann der Einzelne ein erhöhtes Bewusstsein erlangen, um seine Gefühle, Handlungen und Gedanken besser kontrollieren zu können.
Die Gehmeditation kann Menschen dabei helfen, achtsam auf alltägliche Situationen und Stressfaktoren zu reagieren, und so die emotionale Widerstandsfähigkeit und ein größeres Gefühl der Ruhe fördern.
Für diejenigen, denen es schwerfällt, während der Achtsamkeitsübungen still zu sitzen, ist die achtsame Gehmeditation eine gute Alternative.
Die Vorteile der Gehmeditation
Häufige Gehmeditationen bieten zahlreiche Vorteile für das allgemeine Wohlbefinden, einschließlich der körperlichen und geistigen Gesundheit.
- Verbessert das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment
- Reduziert Angstzustände
- Verbessert die Blutzirkulation
- Erhöht die Lungenkapazität
- Fördert eine bessere Körperhaltung
- Fördert die Stimmung
- Verbessert den Fokus
- Ermutigt zu einer tieferen Verbindung mit der Natur
- Kultiviert die Geduld
Verbessert chronische psychische Erkrankungen
In einer randomisierten, kontrollierten Studie wurde Gehmeditation als Intervention für Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung getestet.
Die Untersuchung ergab, dass Personen, die drei Monate lang regelmäßig spazieren gingen, im Vergleich zu denjenigen, die nicht teilnahmen, eine deutliche Verbesserung ihrer allgemeinen Lebensqualität und ihres psychischen Wohlbefindens erfuhren.
Diese Studie zeigt das Potenzial des Gehens zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit von Patienten.
Kardiovaskuläre Vorteile
Gehmeditation kann viele Vorteile für das Herz-Kreislauf-System haben. In einer Studie wurden die Ergebnisse der Gehmeditation bei Personen mit Typ-2-Diabetes untersucht. Die Ergebnisse zeigten eine deutliche Verbesserung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Glukoseregulierung.
Denjenigen, die diesen Vorteil nutzen möchten, wird empfohlen, dreimal wöchentlich 30 Minuten lang achtsames Gehen zu praktizieren, und zwar 12 Wochen lang.
Reduzierter Stress
Gehmeditation baut Stressgefühle ab und beruhigt den Geist. Die Gehmeditation kann auch dazu beitragen, Ängste abzubauen, indem man sich auf jeden Schritt und jeden Atemzug konzentriert und so im gegenwärtigen Moment verankert wird.
In einer Studie nahm eine Gruppe von Personen, die unter großem psychischen Stress litten, über vier Wochen an acht Sitzungen zum achtsamen Gehen teil. Am Ende der Studie kam es zu einer drastischen Verringerung der körperlichen Stresssymptome und zu einer deutlichen Verbesserung der Lebensqualität.
Verbesserte Schlafqualität
Die Gehmeditation verbessert den Schlaf, indem sie körperliche Aktivität mit geistiger Ruhe verbindet. Wenn sie achtsam praktiziert wird, ruht der Fokus auf den Schritten und dem Atem, wodurch Stress abgebaut und rasende Gedanken beruhigt werden.
Diese Praxis hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und setzt stimmungsaufhellende Endorphine frei. Tägliche achtsame Spaziergänge können mit der Zeit die Schlafqualität verbessern und erholsame Nächte fördern.
Verbesserte Koordinierung
Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Gehmeditation das Bewusstsein und die Koordination der Fußgelenke verbessert und so das Gleichgewicht fördert.
Damit kann es als alternative Form des Trainings und der Übung zur Verbesserung des Gleichgewichts eingesetzt werden, insbesondere bei älteren Menschen.
Wie man Gehmeditation praktiziert
Bevor Sie mit der Gehmeditation beginnen, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie genügend Platz haben, um die Achtsamkeit in sich aufzunehmen. Denken Sie daran, dass Sie im Freien nur in eine Richtung gehen können, während Sie, wenn Sie drinnen gehen, wahrscheinlich hin und her gehen müssen. Hier sind die fünf einfachen Schritte zur Durchführung einer geführten Gehmeditation.
- Wählen Sie einen geeigneten Ort: Suchen Sie sich einen ruhigen und ungestörten Weg oder Platz, vorzugsweise in der Natur, an dem Sie 10 bis 20 Minuten lang ohne Ablenkung gehen können. Das kann ein Park, ein Garten oder sogar ein ruhiger Flur sein.
- Setzen Sie sich eine Absicht: Bevor Sie beginnen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Absicht für Ihren Spaziergang zu formulieren. Das kann so einfach sein wie der Wunsch, während des Spaziergangs präsent zu sein oder Achtsamkeit und Bewusstsein zu kultivieren.
- Beginnen Sie mit einer Gehübung: Gehen Sie langsam und nehmen Sie einfach jeden Schritt wahr. Spüren Sie, wie Ihre Füße abheben, sich durch die Luft bewegen und mit dem Boden in Berührung kommen. Lassen Sie Ihre Schritte natürlich und ohne Eile sein.
- Konzentrieren Sie sich auf die Atmung: Gehen Sie und achten Sie dabei auf Ihre Atmung. Synchronisieren Sie den Rhythmus Ihrer Atmung mit Ihren Schritten, indem Sie z. B. bei jedem Ein- und Ausatmen ein paar Schritte machen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie sie sanft auf das Gefühl des Gehens und Atmens zurück. Achten Sie auf alle körperlichen Empfindungen, die sich einstellen könnten.
- Schließen Sie mit Dankbarkeit ab: Wenn die Gehmeditation beendet ist, bleiben Sie einen Moment stehen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit für die Zeit aus, die Sie in der Meditation verbracht haben, und für die körperliche Fähigkeit, achtsam zu gehen. Gehen Sie langsam und mit neuem Bewusstsein und Gelassenheit zurück in den Alltag und gehen Sie weiter frei.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Zweck der Gehmeditation?
Die Gehmeditation ist eine der wirkungsvollsten Achtsamkeitstechniken mit umfassenden körperlichen und geistigen Vorteilen.
Es handelt sich um eine bequeme Achtsamkeitsmeditation, die zu einer alltäglichen Aktivität werden kann, was sie ideal für Menschen mit einem vollen Terminkalender macht.
Für erfahrene Praktizierende empfiehlt es sich außerdem, vor oder nach der Sitzmeditation zu üben, um Geist, Körper und Seele effektiv miteinander zu verbinden und eine vollständige Koordination zu erreichen.
Wie schnell sollte ich beim achtsamen Gehen gehen?
Es geht nicht darum, wie schnell oder langsam Sie gehen, sondern darum, in welchem Tempo Sie am präsentesten sind. Achten Sie auf Ihr Tempo, und denken Sie daran, dass es von Person zu Person unterschiedlich ist.
Spielen Sie damit herum und versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf Ihre Geschwindigkeit zu konzentrieren.
Wie lange sollte ich die Gehmeditation praktizieren?
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie eine 10-minütige Gehmeditation in Ihre tägliche Routine einbauen.
Man kann den größten Nutzen aus der Gehmeditation ziehen, wenn man regelmäßig meditiert.
Referenzen
Shinrin-Yoku (Waldbaden) und Naturtherapie: Ein Überblick über den aktuellen Stand der Technik - PMC
Achtsames Gehen bei psychisch gestörten Personen: eine randomisierte kontrollierte Studie
Haftungsausschluss
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