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Yoga Suave

Aulas gentis de ioga podem incluir movimentos feitos em ritmo lento e exercícios respiratórios. Também pode incluir suportes mais longos e até mesmo ter descanso entre as poses. Os alunos muitas vezes descobrem que as aulas são de estilo meditativo na prática do yoga.

Aulas gentis de ioga podem ser uma excelente opção para idosos e iniciantes para explorar o corpo físico. A ioga suave pode fortalecer músculos e articulações e melhorar a flexibilidade, apesar do nome.

 

DIFERENTES TIPOS DE YOGA

instrutora de ioga feminina ensinando ioga suave a um grupo ao ar livre

Muitos tipos de yoga podem ser considerados estilos suaves de yoga por diferentes professores. Estes estilos podem incluir yin, yoga de cadeira, hatha yoga, Iyengar yoga, Nidra, e numerosas outras técnicas de respiração e tipos de meditação.

As aulas de Yin yoga se concentram em trechos profundos realizados por até cinco minutos. Este estilo de yoga pode ser ótimo para melhorar a flexibilidade passiva. Mas também pode ser um desafio porque os trechos podem ser desconfortáveis.

Ao fazer um alongamento de yin yoga, o objetivo principal é relaxar os músculos e esticar o tecido conjuntivo. Você pode querer evitar este tipo de classe muito flexível ou hiperflexível, uma vez que pode esticar demais e causar lesões.

 

YOGA SUAVE OU RESTAURATIVA?

A ioga restaurativa é um estilo que pode contar fortemente com adereços de ioga para apoiar partes do corpo, de modo que os músculos possam relaxar e ajudar a reduzir o estresse. Este estilo de yoga é extremamente suave, mas seu objetivo principal é ajudar você a relaxar e minimizar o estresse.

Pode ser mais útil pensar em yoga suave como diferente destes estilos de yoga.

Com posturas suaves de yoga, o foco pode ser em movimentos lentos e suaves dentro e fora de uma pose, seja trabalhando para melhorar a flexibilidade, força, ou ambos.

 

MOVENDO-SE DEVAGAR E SUAVEMENTE

Um elemento chave da yoga suave pode se mover lenta e suavemente, o que pode ser difícil quando você também está tentando sincronizar o movimento e a respiração. E assim, em yoga suave, o movimento lento e suave pode ser facilitado por não se preocupar com sua respiração. Você pode descobrir que se movendo devagar e suavemente, sua respiração abranda naturalmente.

Outra chave para a yoga suave pode ser a repetição de movimentos ou ações. Isto pode ser especialmente benéfico se você não tiver coordenação ou achar que não tem consciência corporal. Com simples movimentos repetidos, você pode reconhecer as sensações dentro de seu corpo. Esta nova sensibilidade pode fornecer uma base para uma melhor coordenação e consciência corporal.

 

ISOLANDO PARTES DO CORPO PARA UMA MELHOR CONSCIÊNCIA CORPORAL

Dependendo do professor, em uma aula de ioga suave, você pode praticar movimentos isolados para ajudar a melhorar a coordenação e a consciência corporal.

Esses tipos de movimentos isolados podem ter benefícios semelhantes ao fio dental nervoso. O fio dental nervoso é um movimento que ajuda a aliviar a dor ou o desconforto associado a nervos comprimidos ou irritados. Estes tipos de ações podem reduzir a dor. Eles também podem melhorar a coordenação, a consciência corporal e a variedade de movimentos, e a flexibilidade.

 

MELHORAR O EQUILÍBRIO

Pegando uma fila de Tai Chi, a yoga suave oferece a oportunidade de melhorar seu equilíbrio através de exercícios simples de mudança de peso. Com suaves poses de yoga, você pode aprender a sentir o centro de gravidade de seu corpo e como ele se relaciona com sua fundação.

 

SINTONIZAÇÃO EM SEU SISTEMA NERVOSO SOMÁTICO

O sistema nervoso somático nos permite sentir nosso corpo e controlá-lo. Posturas e exercícios suaves de yoga podem nos permitir entrar neste sistema e melhorar nossa capacidade de sentir e controlar nosso corpo conscientemente.

Assim, podemos usar a ioga suave para reprogramar nossos corpos para nos movermos melhor.

 

AFUNDANDO NO MOMENTO PRESENTE

Algumas pessoas gostam de fazer vinyasa ou outros estilos mais ativos de yoga para ajudar a desligar suas mentes pensantes. O movimento constante com foco no bandhas e o movimento em sincronia com a respiração ajuda a trazê-los para o momento presente.

Com a ioga suave, você pode descobrir que pode se tornar presente ao focalizar sua respiração ou ao focalizar partes isoladas de seu corpo.

mulher tadasana de pose de montanha fazendo yoga na praia

Outra forma de estar presente é concentrando-se na qualidade de seu movimento. Se você tem mobilidade limitada, você pode tentar diminuir ainda mais a velocidade. Você pode descobrir que então terá o espaço para explorar o alcance final de uma junta.

Ao invés de pensar e se concentrar na idéia de que você está no seu limite, você pode explorar suavemente e gradualmente, procurando ajustes simples que lhe permitam ir um pouco mais fundo.

 

BENEFÍCIOS DE FAZER UMA PRÁTICA SUAVE DE YOGA

A yoga suave é um excelente estilo de yoga se você é um veterano ou é novato em fazer yoga ou qualquer tipo de exercício ou prática de movimento. Ele ajuda a aumentar sua força e flexibilidade, e você pode adaptá-la às suas necessidades e habilidades.

Você pode levá-lo devagar e fazer poses e exercícios de acordo com suas habilidades. Você pode mover-se suavemente para aumentar a força, o alcance do movimento e a flexibilidade.

A prática pode ser especialmente benéfica se você passar muito tempo em sua mesa ou na frente de um computador, posições que podem causar desconforto tanto no pescoço quanto nas costas. Ele pode ajudá-lo a se recuperar dos efeitos nocivos de sentar e ou inclinar sua cabeça para frente, permitindo-lhe trazer mais consciência a estas simples atividades.

 

BENEFÍCIOS POTENCIAIS À SAÚDE

A ioga suave também tem inúmeros benefícios potenciais à saúde, mesmo para um iniciante.

  • Dor Crônica

  • Flexibilidade

  • Mobilidade

 

YOGA SUAVE: PERGUNTAS FREQÜENTES

 

O QUE É IOGA SUAVE?

A yoga suave é uma variação da yoga que pode incluir exercícios e movimentos lentos e suaves para melhorar a consciência corporal e o alcance dos movimentos. A ioga suave também pode ajudar no alívio de alguns tipos de dor.

 

A IOGA SUAVE É BOA PARA INICIANTES?

Uma aula de ioga suave pode ser adequada para iniciantes. Pode ser uma ótima maneira de aprender a se sentir melhor e controlar o corpo, e oferece uma chance de ficar confortável em seu corpo enquanto faz yoga. Algumas pessoas que são novas no yoga podem se beneficiar de uma forma mais ativa ou mais ativa de yoga, como a vinyasa ou ashtanga.

 

A IOGA CONTA COMO UM EXERCÍCIO?

A ioga é uma forma de exercício. Embora não seja necessariamente um "exercício cardiovascular" ou "aeróbico", é uma prática que você pode usar para melhorar a consciência corporal, o bem-estar e a saúde mental.

Também pode ajudar a ativar a resposta de relaxamento, o que é ótimo se você raramente relaxa ou tem dificuldade para relaxar.

 

A IOGA SUAVE SERIA CONSIDERADA UM BOM TREINO?

Com aulas suaves de ioga, o foco pode ser em movimentos lentos e suaves. Você pode aumentar suavemente a ioga suave para trabalhar em posições que fortaleçam seu corpo ou melhorem a flexibilidade. Você pode descobrir que não está tão suado após uma suave sessão de ioga. Mas você pode acabar se sentindo refrescado ou mesmo energizado. E assim, você poderia considerar a ioga suave como um exercício físico.

 

POSSO FAZER IOGA SUAVE DE CASA?

Você pode praticar yoga suave em casa. Você pode ser capaz de aprender algumas poses e ações a partir de um livro. Entretanto, um recurso melhor seria vídeos ou aulas on-line para se ter uma melhor noção de como fazer os movimentos e, mais importante, da lentidão e suavidade das ações ou exercícios.

 

RECURSOS DE ANAHANA YOGA

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Pranayama Yoga

Hatha Yoga

Yoga Restaurativa

Yoga gentil

Yin Yoga

Ashtanga Yoga

Vinyasa Yoga

Kundalini Yoga

Fio Dental Nervoso

Yoga para corredores

Cadeira Yoga

Yoga Quente

Bikram Yoga

 

YOGA BLOGS

Como limpar seu tapete de Yoga

O que é Ioga de Cabra?

 

REFERÊNCIAS

Gentle Yoga: Definition, Benefits and Styles

What Is the Somatic Nervous System?

Neuroanatomy, Somatic Nervous System - StatPearls - NCBI Bookshelf

Somatic nervous system - Queensland Brain Institute

o que é ioga suave

 

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