Limpeza de nervos

Você sofre de nervos irritados que causam dores nos ombros e nas costas? Nesse caso, você deve tentar ioga suave e uso da Limpeza de nervos. Essa prática alivia a dor com movimentos chamados deslizamentos de nervos.

 

Uma maneira suave de obter alívio da dor: Limpeza de nervos

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Limpeza de nervos é um termo que você ouvirá frequentemente quando se trata de exercícios e sequências de ioga suave ou hatha ioga. O objetivo da Limpeza de nervos é tratar nervos irritados1. Isso geralmente é feito com movimentos chamados deslizamentos de nervos. Ao mesmo tempo, o uso da Limpeza de nervos também pode melhorar sua amplitude de movimento e proporcionar alívio geral da dor.

Muitas vezes, aqueles de nós que trabalham em mesas por longas horas, experimentando a tensão e rigidez que vêm com isso, se beneficiarão ao máximo com a ioga suave que se concentra no uso da Limpeza de nervos. O objetivo dos exercícios da Limpeza de nervos é manter os músculos relaxados, usar a respiração profunda complementar e mover-se lentamente, especialmente no início.
Ao começar, seja um iniciante em ioga ou já tenha aulas antes - ter um instrutor de ioga certificado para orientá-lo é útil.

Em geral, o uso da Limpeza de nervos tende a comprometer seu sistema nervoso somático2 . O sistema nervoso somático é:

… Um componente do sistema nervoso periférico associado ao controle voluntário dos movimentos do corpo por meio do uso dos músculos esqueléticos. É responsável por todas as funções das quais temos consciência e podemos influenciar conscientemente, incluindo o movimento de nossos braços, pernas e outras partes de nosso corpo.

- Centro Nacional de Informações sobre
Biotecnologia

Exemplos de uso da Limpeza de nervos

Aqui estão dois exemplos de exercícios de ioga suaves que enfocam o uso da Limpeza de nervos e o alívio da dor. Sempre converse com seu médico antes de fazer qualquer tipo de exercício.

É melhor ter um profissional, um Instrutor de ioga para guiá-lo por essas etapas de maneira segura e com práticas recomendadas.

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Deslizamento de Nervo femoral

Para deslizar o nervo femoral, faça uma sequência de yoga suave de bruços em um tapete de ioga. Dobre os cotovelos e coloque os braços perto da cabeça e no tapete, relaxando a testa com as mãos.

Agora, lentamente, dobre uma das pernas em direção às nádegas, mantendo a coxa no colchonete. Diminua a curva até parar quando você começar a sentir dor no nervo femoral.

Nesse ponto, levante simultaneamente a cabeça (lentamente) e comece a baixar a perna de volta à posição inicial. Repita várias vezes, tendo o cuidado de se mover lenta e cuidadosamente. Em seguida, passe para a outra perna.

 

Deslizamento do Nervo cervical

Esse é um bom deslize dos nervos se você tiver rigidez no pescoço e na parte superior das costas, uma ocorrência comum para quem fica sentado à mesa o dia todo.

Comece sentando em uma cadeira com os pés apoiados no chão à sua frente e as costas retas. Pegue sua mão direita e coloque-a atrás da parte inferior das costas. Relaxe os braços e o pescoço de ambos os lados, mas mantenha uma boa postura.

Pegue sua mão esquerda e coloque-a no topo de sua cabeça e ligeiramente do lado direito. Muito lenta e suavemente, puxe a cabeça para baixo e para a esquerda até sentir um alongamento no lado direito do pescoço e, em seguida, pare. Você deve sentir o alongamento da base do crânio até o ombro e a parte superior das costas. Segure por algumas contagens, solte e repita.

Áreas onde o deslizamento de nervos pode ser útil

Existem questões e áreas específicas em que o deslizamento de nervos pode ser de grande ajuda. A ciática é uma delas. Este é um nervo que percorre toda a extensão da coluna, descendo pela parte de trás da perna até o pé. Você pode sentir dor em qualquer parte do nervo ciático. O uso da Limpeza de nervos pode reduzir essa dor.

Outro problema é a síndrome do túnel do carpo, um problema geralmente causado por ficar sentado demais em um computador. Isso é reconhecido por uma sensação de formigamento no pulso e/ou na mão e nos dedos. O problema subjacente aqui é a compressão dos nervos do braço. Ou o nervo mediano ou radial. Ao realizar um deslizamento de nervo para esses nervos, você pode reduzir ou eliminar completamente a dor.

Benefícios e coisas para pensar

Há uma série de benefícios a serem obtidos com o desempenho da yoga. Mas também há uma série de coisas em que pensar antes e durante a prática.

Lembre-se:

  • Ao fazer a Limpeza de nervos, é importante que não seja doloroso. Se você sentir dor, pare imediatamente.

  • Certifique-se de que, antes de iniciar e durante o exercício, os músculos de todo o corpo estão o mais relaxados possível, para evitar causar desconforto ou lesões adicionais.

  • Como em qualquer tipo de ioga, não se esqueça de se concentrar na respiração. Respire longa e profundamente, inspire pelo nariz e expire pela boca

  • NÃO exagere logo no início. Comece devagar e se adapte em seu próprio ritmo e habilidade. Basta fazer algumas repetições para começar e, quando se sentir mais confortável, aumente a intensidade.

Benefícios do uso do Limpeza de nervos

Limpeza de Nervos: Perguntas frequentes

 

Qual é o deslizamento de nervos?

É um tipo de exercício com movimentos suaves para alongar os nervos irritados em um esforço para reduzir a dor e melhorar a amplitude de movimento. Isso também é conhecido como deslizamento de serviço ou deslizamento neural. O deslizamento de nervo é mais comumente usado em combinação com tratamentos adicionais, para melhorar as chances de redução da dor e a chance de cura.

 

Com que frequência você deve fazer uma Limpeza de nervos?

Você deve tentar fazer isso várias vezes ao dia, dependendo do tipo de problema que está enfrentando. Se você sofre de dor ciática, faça um exercício para as pernas com uma perna de cada vez, faça várias repetições e algumas vezes ao dia.

Esse tipo de dor é exatamente o que a ioga suave visa melhorar. Cada pose é lenta e suave, como o nome indica. Os movimentos são viáveis, não importa onde você esteja em sua jornada de preparação física.

 

Quanto tempo antes que o tratamento de limpeza de nervos comecem a funcionar?

É individual de pessoa para pessoa e que tipo de problemas você está sofrendo. Mas você deve sentir menos ou menos dor algumas semanas após o início dos exercícios. Conforme você avança, os exercícios devem ser estendidos para que cada sessão seja um pouco mais longa do que a seguinte. O mesmo vale para alongamentos em que você tem que se esforçar cada vez mais. No entanto, é importante que você faça isso sem sentir nenhuma dor. Se você fizer isso, pare imediatamente!

 

Tenho que visitar um estúdio de ioga para fazer Limpeza de nervos?

Não. A prática pode ser feita online com a ajuda de instrutores de ioga certificados. Você não precisa mais pesquisar por "ioga perto de mim" já que você está a apenas alguns cliques de distância! Aproveite o grupo de aulas de ioga online ou aproveite as aulas particulares de ioga se você está procurando uma instrução mais orientada ou onde o instrutor se concentra em você e somente você.

Referências adicionais

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/nerve-flossing
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556027/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556027/#:~:text=The%20somatic%20nervous%20system%20is,the%20use%20of%20skeletal%20muscles.&text=The%20somatic%20nervous%20system%20consists,motor)%20nerves%20%5B1%5D&sa=D&ust=1607517045610000&usg=AOvVaw2PhYndQnRyWYswNc1NQZuX/

 

A Limpeza de nervos que é feito por meio de ioga suave é destinado a todas as pessoas que sofrem de dores nos nervos relacionadas às costas, ombros e pescoço. Isso pode ser uma dor causada pelo trabalho sedentário. Experimente e aproveite os resultados.

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