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Chair Yoga

Você acha difícil ficar motivado para trabalhar? Você está procurando uma maneira suave de melhorar sua saúde e bem-estar? Se assim for, a ioga de cadeira pode ser a solução perfeita para você!

 

A ioga de cadeira é uma forma de ioga que pode ser praticada sentada em uma cadeira ou de pé. É perfeito para pessoas que são novas no yoga ou que têm problemas de mobilidade. Neste post do blog, discutiremos os benefícios da ioga de cadeira e daremos algumas dicas sobre como começar.

 

O QUE É IOGA DE CADEIRA?

mulher usando yoga de cadeira para esticar seu corpo

A ioga em cadeira é uma forma de ioga que pode ser feita enquanto se está sentado em uma cadeira. É perfeito para iniciantes ou pessoas com mobilidade limitada.

As aulas de ioga para cadeiras podem ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento, assim como aumentar a força e a resistência. Além disso, ela pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade. A ioga de cadeira também é uma ótima maneira de fazer um exercício suave.

Se você não for capaz de fazer formas mais extenuantes de yoga. Tudo o que você precisa é sentar-se confortavelmente e ter uma cadeira robusta.

Como em qualquer exercício, se você tem alguma condição de saúde existente, por favor, procure aconselhamento médico profissional antes de experimentar isto!

 

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DA IOGA EM CADEIRA

Este estilo de yoga pode ser feito sentado em uma cadeira. É ideal para aqueles que têm dificuldade em ficar de pé ou equilibrar problemas. A ioga em cadeira também pode ser feita por pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física.

Alguns dos benefícios da cadeira de ioga de estudos revisados por pares incluem:

- Maior flexibilidade: Não é segredo que um dos benefícios da ioga é a maior flexibilidade. Quando esticamos e alongamos nossos músculos, não apenas aumentamos nossa amplitude de movimento, mas também melhoramos a elasticidade de nossos músculos e tecidos conjuntivos. Isto pode levar a uma melhor postura e reduzir o risco de ferimentos. Sem falar que é uma sensação boa!

- Aumento da força: Embora o aumento da flexibilidade seja um dos benefícios mais conhecidos da ioga, o aumento da força é muitas vezes negligenciado. Entretanto, com a prática regular, você pode esperar ver um aumento significativo em seus músculos principais e resistência. Isto é especialmente benéfico para aqueles que podem não ser capazes de participar de formas mais tradicionais de exercício.

- Melhor equilíbrio e coordenação: A ioga exige que você use seu corpo de maneiras novas e desafiadoras. Isto pode ajudar a melhorar seu equilíbrio e coordenação, assim como sua propriocepção (sua capacidade de sentir onde seu corpo está no espaço). Melhorar essas habilidades pode ajudar a reduzir seu risco de quedas e ferimentos.

- Conexão mente-corpo aprimorada: Um dos aspectos únicos da ioga é que ela exige que você esteja totalmente presente no momento. Isto pode ajudar a melhorar sua conexão mente-corpo ou sua consciência sobre seu corpo e seus movimentos. Com a prática regular, você pode aprender a controlar seu corpo com maior precisão e facilidade.

- Melhor circulação: Quando você pratica ioga, você ajuda a bombear sangue rico em oxigênio para todas as partes de seu corpo, incluindo seus órgãos e tecidos. Isto pode levar a uma melhor saúde e funcionamento geral. Além disso, a melhoria da circulação pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação.

- Melhor postura: Ao alongar e alongar os músculos, você pode melhorar seu alinhamento e aprender a ficar de pé (e sentar-se) mais alto. Isto pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez, assim como melhorar sua aparência geral.

- Redução do estresse e dos níveis de ansiedade: Não deve ser surpresa que um dos principais benefícios da ioga seja a redução do estresse e dos níveis de ansiedade. Quando você pratica yoga, você ajuda a acalmar e relaxar sua mente e seu corpo. Isto pode levar a uma redução nos hormônios de estresse, como o cortisol. Além disso, a ioga pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina e ácido gama-aminobutírico (GABA), que são conhecidos por promover relaxamento e tranquilidade. Isso também ajudará seus hábitos de sono.

 

SETE POSES ESSENCIAIS DE YOGA EM CADEIRA

Esta prática é uma ótima maneira de fazer ioga sem ter que descer no chão. Aqui está um guia completo destas sete poses comuns de yoga em cadeiras.

 

ÁGUIA-CADEIRA - GARUDASANA

Para fazer Chair Eagle, comece em posição sentada com os pés no chão e as mãos descansando no colo. A partir daí, levante a perna direita e coloque seu tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Em seguida, dobre-se para frente na cintura e alcance seus braços ao redor das costas de sua cadeira. Agarre-se às costas da cadeira com as duas mãos e tente endireitar-se o máximo que puder. Mantenha esta posição por 30 segundos a um minuto antes de trocar de lado.

 

CURVA PARA FRENTE DA CADEIRA - UTTANASANA

Para fazer a cadeira Forward Bend, comece em posição sentada com seus pés no chão e suas mãos descansando em seu colo. De lá, levante os braços para cima e depois incline-se para frente a partir da cintura, trazendo seu peito em direção às coxas. Tente manter as costas o mais retas possível enquanto alcança o chão com as duas mãos. Mantenha esta posição por 30 segundos a um minuto.

 

TORÇÃO DA CADEIRA - BHARADVAJASANA

Para fazer o Chair Twist, comece em posição sentada com os pés no chão e as mãos descansando no colo. De lá, torça o tronco para a direita, colocando sua mão esquerda no encosto da cadeira e sua mão direita no assento da cadeira. Em seguida, torça o tronco para a esquerda, colocando sua mão direita no encosto da cadeira e sua mão esquerda no assento da cadeira. Segure cada lado por 30 segundos a um minuto.

 

GUERREIRO DE CARNE I - VIRABHADRASANA I

Para fazer Cadeira Guerreiro I, comece em posição sentada com os pés no chão e com as mãos descansando no colo. De lá, levante a perna direita e coloque seu pé direito sobre o assento da cadeira. Em seguida, torça o tronco para a esquerda e alcance seu braço esquerdo por cima. Tente manter suas costas o mais retas possível enquanto alcança o chão com sua mão direita. Mantenha esta posição por 30 segundos a um minuto antes de trocar de lado.

 

GUERREIRO DE CARNE II - VIRABHADRASANA II

Para fazer isso, comece na posição vertical sentado com os pés no chão, suas mãos descansando no colo e suas omoplatas pressionando contra o apoio de costas. De lá, levante a perna direita e coloque seu pé direito sobre o assento da cadeira. Em seguida, torça o tronco para a esquerda e alcance seu braço esquerdo para o lado na altura do ombro. Tente manter suas costas o mais retas possível enquanto alcança o chão com sua mão direita. Mantenha esta posição por 30 segundos a um minuto antes de trocar de lado.

 

CADEIRA ESPINAL TWIST - ARDHA MATSYENDRASANA

Para fazer a cadeira Spinal Twist, comece em posição sentada com os pés no chão e as mãos descansando no colo. De lá, torça o tronco para a direita, colocando sua mão esquerda no encosto da cadeira e sua mão direita no assento da cadeira. Em seguida, torça o tronco para a esquerda, colocando sua mão direita no encosto da cadeira e sua mão esquerda no assento da cadeira. Segure cada lado por 30 segundos a um minuto.

 

MONTANHA SENTADA (TADASANA)

Para fazer Seated Mountain, comece em posição sentada com seus pés no chão e suas mãos descansando no colo. De lá, levante a perna direita e coloque seu pé direito sobre o assento da cadeira. Em seguida, torça o tronco para a esquerda, alcançando o braço esquerdo por cima. Tente manter suas costas o mais retas possível enquanto alcança o chão com sua mão direita. Mantenha esta posição por 30 segundos a um minuto antes de trocar de lado.

 

BRAÇOS DE ÁGUIA (BRAÇOS DE GARUDASANA)

Para fazer Eagle Arms, comece em posição sentada com seus pés no chão e suas mãos descansando no colo. A partir daí, levante o braço direito e coloque seu cotovelo direito sobre o cotovelo esquerdo. Em seguida, torça o tronco para a direita, alcançando seu braço esquerdo atrás das costas. Tente manter suas costas o mais retas possível enquanto alcança o chão com sua mão direita. Mantenha esta posição por 30 segundos a um minuto antes de trocar de lado.

Quando terminar, volte à posição sentado com os pés no chão e as mãos descansando no colo. Respire várias vezes e relaxe nesta posição por um minuto.

Então aí está - algumas poses que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora! Experimente, pois é uma maneira fácil e eficaz de começar seu dia ou terminar um longo dia de trabalho.

 

DOIS EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS PARA A CADEIRA DE IOGA

Quando pensamos em ioga, muitas vezes pensamos em pessoas que contorcem seus corpos em formas semelhantes a pretzels em um tapete. No entanto, a ioga é muito mais do que isso. A ioga é uma prática da mente e do corpo que inclui trabalho da respiração, meditação e posturas físicas. Enquanto algumas pessoas são capazes de fazer poses mais avançadas de ioga, outras precisam modificar as poses ou usar adereços, como cadeiras. A ioga de cadeira é uma ótima maneira para pessoas de todas as habilidades experimentarem os benefícios da ioga.

Há muitos exercícios respiratórios diferentes que podem ser feitos enquanto se está sentado em uma cadeira. Aqui estão dois exercícios diferentes para tentar:

Dirga pranayama: O primeiro dos dois exercícios, também conhecido como respiração em três partes. Este exercício ajuda a acalmar o sistema nervoso e é uma ótima maneira de iniciar sua prática. Para fazer este exercício, sente-se alto em sua cadeira com os pés bem assentes no chão. Coloque uma mão sobre seu estômago e a outra sobre seu peito. Inspire lentamente pelo nariz, enchendo primeiro seu estômago, depois seu peito. Expire lentamente pelo nariz, esvaziando primeiro seu peito, depois seu estômago. Repita isto através de três ciclos de respiração.

Respiração nasal alternada: É o segundo exercício, também chamado de nadi shodhana pranayama. Este exercício ajuda a limpar a mente e a melhorar a concentração. Para fazer este exercício, sente-se alto em sua cadeira com os dois pés bem assentes no chão. Coloque sua mão direita na sua frente e feche a narina direita com seu polegar. Respire fundo enquanto inspira lentamente através de sua narina esquerda. Em seguida, feche a narina esquerda com seu dedo anelar e solte a narina direita. Expire lentamente pela narina direita. Inspire novamente pela narina direita, depois feche-a com o polegar e solte sua narina esquerda. Expire pela narina esquerda. Este é um ciclo. Repita por um total de três a cinco ciclos de respiração.

mulher fazendo respiração nasal alternada

 

CONCLUSÃO

A ioga de cadeira é uma ótima maneira de melhorar sua flexibilidade e mobilidade, especialmente entre os adultos mais velhos. Se você está procurando ajuda com seus ombros, coluna vertebral, pescoço ou alongamentos gerais da parte superior do corpo e maior flexibilidade, então você deve tentar esta prática.

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RECURSOS DE ANAHANA YOGA

 

YOGA WIKIS

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REFERÊNCIAS

Effectiveness of Chair Yoga for Improving the Functional Fitness and Well-being

Virtual Chair Yoga for Stress in Older Adults with Dementia or Mild Cognitive Impairments and Caregivers during COVID-19 - ScienceDirect 

Chair Yoga Dua R, Malik S, Bhadoria AS, Kumar R - J Med Evid

First study to show chair yoga as effective alternative treatment for osteoarthritis -- ScienceDaily 

The Benefits of Chair Yoga for Persons with Dementia | Alzheimer's Project 

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