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Hot Yoga

A ioga quente é um estilo popular de ioga praticada em uma sala aquecida. O calor permite que você se estique mais e se aprofunde nas poses, fazendo um treino mais intenso. Este tipo de yoga originou-se na Índia e tornou-se cada vez mais popular no mundo ocidental nos últimos anos.

 

Ela provém do Bikram yoga, uma prática de yoga feita em uma sala aquecida. Mas os dois métodos devem ser mantidos separados, pois um estúdio de ioga quente pode oferecer uma ampla gama de aulas.

Há muitos benefícios na prática de ioga quente, incluindo maior flexibilidade, melhor circulação e músculos mais fortes. Este artigo cobrirá tudo o que você precisa saber sobre ioga quente.

Como em qualquer exercício novo, verifique com seu médico se você tem alguma preocupação com a saúde.

 

O QUE É UMA AULA DE IOGA QUENTE?

grupo fazendo pose de cobra em ioga quente

É uma prática que se tornou popular no Ocidente há cerca de 20 anos. É semelhante à tradicional Hatha yoga, mas onde as aulas de ioga quente são realizadas em uma sala aquecida. Bikram yoga foi uma das primeiras marcas de yoga quente, mas agora você pode encontrar aulas em muitas partes do mundo.

Antes de começar, você precisa de uma sala aquecida a um calor razoavelmente alto, entre 95-100 graus Fahrenheit, com 40% de umidade. O ambiente aquecido permite que seus músculos se soltem e relaxem, permitindo que você se afunde mais nas poses. Participar de uma aula de ioga quente é um excelente exercício para sua mente e seu corpo! Há muitos benefícios em fazer este estilo de yoga, incluindo maior flexibilidade, melhor circulação e músculos mais fortes.

Você deve saber algumas coisas antes de sua primeira aula, se você é novo no ioga quente. Primeiro de tudo, é importante hidratar bem antes e depois de sua prática. Beba muita água durante todo o dia e traga uma garrafa de água para a aula. Também é essencial usar roupas leves, respiráveis, que não fiquem muito suadas enquanto executam as diferentes posturas. Você estará se movendo muito e transpirando baldes, por isso é melhor se vestir de acordo! Finalmente, não se esqueça de trazer uma toalha. Você vai precisar dele para limpar o suor durante sua prática.

 

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DAS AULAS DE IOGA QUENTE?

Há muitos benefícios na prática de ioga quente para a qualidade de vida. Vamos mergulhar mais fundo em alguns desses benefícios extraordinários.

 

MAIOR FLEXIBILIDADE

O calor na sala é uma maneira eficaz de soltar os músculos, facilitando o afundamento mais profundo nas poses. Com o tempo, isto levará a uma maior flexibilidade.

 

MÚSCULOS MAIS FORTES

A ioga quente é um excelente exercício para todo o seu corpo. As poses e o calor trabalham em conjunto para tonificar e fortalecer seus músculos.

 

MELHORIA DA CIRCULAÇÃO E DA SAÚDE CARDIOVASCULAR

O calor na sala ajuda a aumentar seu ritmo cardíaco e a melhorar a circulação - excelente para sua saúde cardiovascular!

 

MELHOR CONCENTRAÇÃO

O calor e as poses trabalham em conjunto para ajudá-lo a se concentrar e se concentrar - uma ótima maneira de desestressar depois de um longo dia.

 

REDUZIR O ESTRESSE E A TENSÃO

O calor e as poses trabalham em conjunto para ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse e a tensão em seu corpo.

Existem muitos outros benefícios da ioga quente, mas estes são alguns dos mais populares! A ioga quente é uma excelente opção se você estiver procurando um treino para melhorar tanto a mente quanto o corpo. Se o que você está procurando é relaxamento, experimente.

 

DESINTOXICAÇÃO E SISTEMA IMUNOLÓGICO

Dois benefícios significativos da prática de ioga quente são a desintoxicação e o aumento do sistema imunológico. Como todos sabemos, um sistema imunológico sólido e funcional é a chave para uma boa saúde e bem-estar. Um acúmulo de toxinas no corpo pode levar a vários problemas de saúde, incluindo fadiga, dores de cabeça e problemas de pele. A ioga quente ajuda a desintoxicar o corpo, fazendo você suar. A transpiração é uma ótima maneira de se livrar de toxinas no corpo. Além disso, a ioga quente pode ajudar a melhorar a circulação e aumentar a flexibilidade, ambas importantes para um sistema imunológico saudável. Experimente hoje mesmo a ioga quente e veja os benefícios para você mesmo!

 

UMA PRÁTICA SEGURA, TENHA EM MENTE.

Mesmo que a ioga quente tenha muitos benefícios, é importante praticar com segurança. Se você se considera com boa saúde, a prática é geralmente segura. Qualquer exercício, incluindo este, não vem sem riscos e perigos, que você precisa conhecer antes de participar.

 

PREOCUPAÇÕES COM A SEGURANÇA DA IOGA QUENTE

Como mencionado, certifique-se de se manter hidratado durante toda a sessão. Você é um iniciante que nunca participou de uma aula antes e não sabe se ela é adequada para você? Consulte sempre um profissional médico antes de testar isto. As mulheres grávidas devem aderir especialmente a esta advertência.

Antes de entrar na classe, certifique-se de ter seu equipamento como seu tapete de ioga, toalha e garrafa de água. Os iniciantes precisam ter cuidado com os seguintes riscos

homem e mulher bebendo água

  • Desidratação: Beber água suficiente é crítico. A água deve ser consumida tanto antes, durante e depois de cada sessão. Os suplementos de eletrólitos também são altamente recomendados para restaurar os níveis de minerais no corpo. Você precisa ter a capacidade de encontrar o equilíbrio correto entre o consumo e as exigências de seu corpo para se manter hidratado e colher os benefícios desta prática.

  • Muitas condições médicas poderiam impedir muitos indivíduos de participar desta prática. Nunca é demais salientar a importância de verificar previamente com seus médicos de saúde. A última coisa que você gostaria de fazer é ter um episódio em um dos estúdios sem o apoio necessário ao seu redor e de outros membros que desconhecem sua formação médica. Os indivíduos com estas condições devem evitar a ioga quente: pessoas propensas a desmaiar, ter doenças cardíacas, diabetes ou baixo nível de açúcar no sangue.

  • Se você se sentir tonto, tonto ou enjoado a qualquer momento durante a sessão, saia, encontre um local mais fresco, coloque uma toalha sobre sua cabeça e beba muitos líquidos.

 

CONCLUSÃO

Então, aí está. Um resumo da ioga quente que cobre o básico. Esperamos que isto tenha ajudado a esclarecer qualquer confusão e você se sinta mais confiante ao tentar uma classe. Lembre-se, só porque a sala está aquecida não significa que vai ser fácil. Mas os benefícios definitivamente valem a pena! Portanto, vá em frente e experimente.

Se você gostou deste artigo de yoga por que não dar uma olhada em alguns dos outros artigos informativos de yoga em nossa seção de recursos.

 

RECURSOS DE ANAHANA YOGA

 

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Como limpar seu tapete de Yoga

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REFERÊNCIAS

Cardiovascular, cellular, and neural adaptations to hot yoga versus normal-temperature yoga Bourbeau KC, Moriarty TA, Bellovary BN, Bellissimo GF, Ducharme JB, Haeny TJ, Zuhl MN - Int J Yoga 

The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC 

Impact of Hot Yoga on Arterial Stiffness and Quality of Life in Overweight/Obese Adults in

Mayo Clinic Q and A: Hot yoga for weight loss and overall health

The heat of hot yoga can be very good — but also risky for some people - The Washington Post 

 

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