Yoga restaurativa

Te sentes estressado? Se seu corpo dói, a ioga restaurativa pode ser exatamente o que você está procurando. Ajuda a relaxar e pode reduzir a dor!

woman doing restorative yoga pose laying on the floor with legs on chair

O que é ioga restaurativa?

Vamos definir a ioga restaurativa.

Comparado ao vinyasa ou hatha ioga, o ioga restaurativa é bastante lento, relaxado e passivo. É sobre posturas prolongadas e poucos nisso. Durante uma hora de aula, por exemplo, você pode fazer apenas algumas poses.

As posturas restaurativas se concentram no descanso e no relaxamento. A maioria das aulas de alongamento que usam restauradores usam no final do curso. Isso pode ajudar a relaxar os participantes após uma aula difícil.

Ainda assim, você também pode praticar a tradição restauradora de mentir e sentar-se sozinho.

Participe de aulas de ioga restaurativas

Nos dias de hoje, você não precisa mais procurar um estúdio para assistir a uma aula de ioga restaurativa. Devido ao Covid-19, as ofertas online aumentaram tremendamente nos últimos 12 a 18 meses e agora você pode realizar sua prática de ioga restaurativa no conforto de sua casa. Assistir a uma aula de restauração é tão simples quanto alguns cliques no seu computador ou telefone e voila! Você tem a oportunidade de desfrutar de sua própria prática de ioga, acompanhada por uma respiração profunda, relaxamento, com foco na quietude, com algumas poses restauradoras suaves. Quem sabe, você poderia dominar a pose do cadáver ou a pose da criança assim que terminar sua primeira sessão.

O professor de ioga, todo certificado, realizará uma seleção de diferentes posturas passivas, com foco na resposta de relaxamento do corpo. A última coisa que você quer fazer, enquanto pratica ioga restaurativa, é se esforçar demais. Se você quiser manter posturas relaxantes, certifique-se de trabalhar todo o seu corpo, se possível. Preste atenção ao que seu corpo lhe diz e descanse profundamente, se necessário, e deixe que a quietude lentamente acalme seu corpo, liberando a tensão. Sempre certifique-se de manter a comunicação aberta entre você e seu instrutor de ioga para receber o suporte necessário.

Objetividade é ativar seu corpo em um nível de baixa energia, enquanto também relaxa suas omoplatas, parte inferior das costas, pernas e outras partes do corpo.

Tente encontrar um bom equilíbrio em sua vida, dando a si mesmo tempo suficiente ao longo das semanas para se concentrar em si mesmo, sua saúde mental, sua respiração e desestressar. Haverá períodos em que sua motivação pode ser prejudicada, mas é fundamental que você siga sua rotina. Não deixe passar um longo período entre a realização de uma xícara de ioga restaurativa. Como acontece com qualquer prática de ioga, fazer isso regularmente lhe trará os maiores benefícios possíveis.

Benefícios da ioga restaurativa

Os principais benefícios de um fluxo restaurador de ioga são aprender a ficar quieto, relaxar e se libertar. Use posturas deitadas, posturas sentadas e outras posturas fáceis de ioga.

Quer você perceba ou não, a maioria de nós passa a maior parte da vida sob algum nível de estresse.

Pode ser escola, trabalho, obrigações familiares ou problemas de saúde. Seja o que for, estamos sempre focados em nossas listas de tarefas. Ao mesmo tempo, nos preocupamos com as preocupações com o futuro e lamentamos o passado.

A tradição restaurativa visa nos tirar dessa rotina atolada. A prática restaurativa pode aumentar sua energia, aumentar sua confiança e reduzir sua preocupação.

Aqui estão os principais benefícios da ioga restaurativa que você pode esperar:

Benefícios da ioga restaurativa

  • Relaxamento

  • Melhor sonho

  • Respiração melhorada

  • Concentração melhorada

  • Redução de estresse e ansiedade.

  • Menos dores de cabeça

  • Menos dor e desconforto no corpo

  • Melhor digestão

  • Cura física mais rápida

  • Uma atitude mais calma e focada

  • Relaxamento emocional

  • Libera a tensão

  • Reduz a dor crônica

  • Reduz a pressão arterial

  • Melhoria geral de saúde e bem-estar

  • Frequência cardíaca reduzida

  • Melhor sistema imunológico

  • Menos estresse no sistema nervoso.

Poses de ioga com acessórios

A ioga acessória não é inédita em geral. Ainda assim, os professores de ioga restaurativa tendem a usar acessórios na maior parte do tempo. Acessórios como almofadas, cobertores e blocos são os mais utilizados. Às vezes, alças de ioga e sacos de areia também podem ser usados.

Os acessórios simplesmente ajudam a aumentar o conforto e aumentar o relaxamento. Restaurativa é uma ioga meditativa. Sem os acessórios, às vezes pode ser desconfortável.

Além disso, as posturas de ioga restaurativas com acessórios geralmente ajudam a melhorar o sono. Embora o objetivo não seja adormecer durante uma aula de ioga, às vezes isso acontece. E se isso acontecer, tudo bem. Provavelmente significa apenas que você está em modo de repouso e resumo!

Não misture Yin Ioga com Ioga Restaurativa

Yin ioga é outro tipo de ioga que se concentra no relaxamento, rejuvenescimento e alongamento fácil e se mistura facilmente com a ioga restaurativa; no entanto, os dois são diferentes, mesmo que tenham coisas em comum.

Assim como a ioga restaurativa, as aulas de ioga yin oferecem muitas poses e sequências. Todos eles apontam para descanso e tranquilidade. Muitas vezes não inclui posturas em pé, e é ótimo para iniciantes de ioga.

Alguns dizem que o objetivo da ioga yin é ser Cachinhos Dourados, não muito mole ou fraco, nem muito duro ou forte. Em vez disso, apenas o suficiente.

Finalmente, a ioga yin tende a não usar tantos acessórios quanto o estilo restaurador da ioga.

Yoga restaurativa: Perguntas frequentes

 

Qual é o propósito da yoga restaurativa?

O objetivo de um fluxo restaurador de ioga é curar e rejuvenescer a mente, o corpo e o espírito. É suave, relaxado e lento. Portanto, é muito útil para nos ajudar a acalmar e a liberar o estresse reprimido e as emoções difíceis.

Quantas vezes você deve fazer yoga restaurativa?

Devido à natureza relaxada da prática restauradora, esse tipo de ioga pode ser feito com a frequência que você quiser. Muitos praticantes usam o estilo restaurador de ioga todos os dias por pelo menos alguns minutos. Outros podem recorrer a ele uma ou duas vezes por semana ou quando precisarem de seus benefícios.

Você pode perder peso fazendo yoga restaurativa?

Não, provavelmente não.

Muitas pessoas querem saber se a ioga conta como exercício. E embora possa certamente contar como uma forma de atividade física, a restauração não é ioga típica para perda de peso. Tende a não queimar muitas calorias devido às suas qualidades lentas e suaves.

Dito isso, o estilo restaurador de ioga pode certamente ajudar a promover uma atitude positiva ao tentar perder peso e melhorar seu condicionamento físico e saúde.

A yoga restaurativa é bom para iniciantes?

Sim, as poses e sequências restauradoras são ótimas para iniciantes.

As melhores posturas de ioga para iniciantes são suaves e lentas, e isso é exatamente o que você encontrará com o restaurador. Se você está apenas começando ou se recuperando de uma lesão, isso é perfeito.

O estilo de ioga restaurativa fortalece os músculos?

Não, um fluxo restaurador de ioga não se destina a construir músculos diretamente. Em vez disso, pode ajudar a cultivar a quietude, o rejuvenescimento e o foco. Além disso, pode ajudar os músculos a atingirem um estado de relaxamento que talvez nunca cheguem normalmente, mesmo durante o sono.

Onde posso encontrar ioga restaurativa perto de mim?

A maioria dos estúdios oferece ioga restaurativa. No entanto, o conforto é uma grande parte desse tipo de ioga, e as posturas restauradoras tendem a exigir verdadeiro relaxamento e conforto. Como tal, praticar em casa tem benefícios claros, e uma aula de ioga digital suave pode ser especialmente aconselhável.

Quais são os benefícios da ioga restaurativa?

O fluxo da ioga restaurativa ajuda a curar e rejuvenescer a mente e o corpo. Pode reduzir o estresse e a ansiedade, ajudá-lo a dormir melhor e a curar dores físicas e emocionais.

É uma ioga de cura excelente para praticar, se você for um iniciante. Também pode ajudar se você estiver se recuperando de uma lesão ou doença ou se estiver procurando uma maneira de relaxar e se livrar do estresse.

O que é ioga restaurativa?

Ao contrário de muitos outros tipos de ioga, a restauração concentra-se em muitas poucas posturas, que são mantidas por longos períodos de tempo. Você é muito lento e passivo, concentrando-se em sua capacidade de se mover e ajudando a se recuperar de lesões. O objetivo é relaxar o corpo, por meio dessas posturas simples e passivas. Também é importante que você use suporte, se necessário, para ajudar a tirar alguma pressão ou sobrecarregar certas áreas do corpo e não ativar o sistema nervoso parassimpático, o que resulta em dor.

Seu corpo existe no passado e sua mente existe no futuro. Na ioga, eles se unem no presente

― B.K.S Iyengar