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Yoga para Crianças

Yoga ensina técnicas de relaxamento, saúde e realização interior para crianças de todas as idades. Também estimula a auto-estima e a consciência corporal para aumentar o bem-estar geral de uma criança. Ela está se tornando mais comum nas escolas em várias partes do mundo. Muitos pais a usam para ajudar seus pré-adolescentes em muitas áreas.

 

COMO A IOGA PARA CRIANÇAS PODE AJUDAR

garota fazendo yoga para crianças

BENEFÍCIOS DA IOGA PARA CRIANÇAS

Há muitos benefícios da ioga para crianças, tornando-a uma atividade ideal. Os asanas podem ajudar com flexibilidade, aumentar o equilíbrio e coordenação e desenvolver foco e concentração. Além disso, aumenta a auto-estima e a confiança e fortalece a conexão da mente com o corpo.

  1. Aumenta a flexibilidade: A ioga ensina as crianças a exercitar e envolver todos os músculos de novas maneiras enquanto incorporam alongamentos suaves. Todas as posturas de yoga trabalham desafiando diferentes grupos musculares, o que ajuda a aumentar a consciência das crianças sobre seus corpos.

  2. Aumenta o equilíbrio e a coordenação: Muitas poses de yoga dependem do equilíbrio e da coordenação, que melhoram a clareza mental e a estabilidade física. Mesmo que uma criança se esforce para conseguir uma nova posição, ela pode encontrar o equilíbrio psicológico e físico.

  3. Ajuda a desenvolver foco e concentração: O foco em equilibrar e dominar certas poses de yoga pode ajudar as crianças a aprenderem a ter cuidado e encorajá-las a clarear suas mentes. Isto é comprovadamente benéfico para o foco delas na escola e as ajuda a prestar atenção nas aulas, melhorando assim suas notas.

  4. Aumenta a auto-estima e a confiança: A ioga incute confiança nas crianças ensinando-as a perseverar, ser pacientes e trabalhar para alcançar seus objetivos. Quando uma criança domina uma nova pose, ela experimenta realização e satisfação. Isto impacta a escola, os relacionamentos e as atividades extracurriculares, à medida que elas se tornam progressivamente mais atentas. A ioga também fornece às crianças as ferramentas para serem mais compassivas e generosas.

  5. Fortalece a conexão mente-corpo: As crianças podem alcançar uma conexão mente-corpo mais forte exercitando o corpo físico e acalmando o espírito mental. Crianças que praticam yoga são vistas como mais atentas, compassivas, felizes, corajosas e pacíficas. Isto porque a ioga libera sentimentos de pressão e estresse, nutrindo as crianças para serem mais resistentes e com mais recursos da mente, do corpo e do espírito.

 

RISCOS GERAIS

Há riscos físicos à ioga para crianças, já que seus corpos ainda estão se desenvolvendo. Por causa disso, é essencial evitar lesões, incluindo quedas e tensões musculares. Eles devem começar lentamente com as poses e seqüências mais básicas para não excederem sua flexibilidade e capacidade de força. Entretanto, mesmo poses que as crianças dominaram ainda podem ser perigosas, já que muitas delas colocam estresse no pescoço e na coluna. As crianças não devem se esforçar demais para evitar ferir a sua musculatura imatura. Professores, pais e praticantes infantis não devem forçá-los além de suas habilidades e garantir que eles se sintam confortáveis durante todos os estágios da ioga. Riscos físicos geralmente podem ser evitados abordando a prática da ioga de forma consciente e não competitiva.

Alguns pais hesitam em matricular seus filhos em aulas de ioga. Muitos acreditam que a prática da ioga pode ter associações religiosas, incluindo a oração, e que a ioga é uma versão do hinduísmo. Isto é devido às palavras espirituais, incluindo om e namaste. Além disso, alguns acreditam que certas poses são uma forma de adoração hinduísta. A maioria dos professores de ioga evita nomes sânscritos usando palavras mais genéricas, incluindo gato, ponte, mesa, árvore, etc.

 

POSES DE YOGA PARA CRIANÇAS

Se você está curioso sobre o que é necessário para começar a praticar yoga, permita-nos apresentar-lhe algumas práticas simples que ajudarão (1) a melhorar sua respiração, (2) o equilíbrio, e (3) a redução do estresse através do relaxamento:

mulher fazendo pose de criança yoga

Postura da criança (Balasana): A pose da criança é uma postura restauradora altamente apropriada para crianças. Para começar, ajoelhe-se no chão e toque seus grandes dedos dos pés juntos. Sente-se em seus calcanhares e abra seus joelhos de modo que eles fiquem separados por uma largura de quadril. Devagar, abaixe sua cabeça e descanse-a no chão à sua frente. Por último, alongar e estender os braços na frente e respirar fundo. Isso ajuda as crianças a reduzir a sobrecarga sensorial externa e a se concentrar em si mesmas.

  • Benefícios: A pose de uma criança pode ajudar as crianças a lidar com sentimentos grandes e esmagadores, colocando-os em um estado calmo, aliviando a tensão emocional no corpo. Isto também pode ajudar as crianças a adormecerem na hora de dormir. Além disso, ele estica as pernas e reduz o aperto no pescoço e nas costas.

  • Riscos: Balasana não deve ser realizada se uma criança sofrer diarréia ou lesão no joelho, pois pode piorar as condições.

Tree Pose (Vrikshasana): Nesta pose de pé, você descansa um pé contra a coxa interna da perna oposta. Comece em uma posição de pé. Desloque seu peso para um pé. Levante o outro pé e coloque-o contra a parte interna da coxa da sua perna em pé. Para um desafio extra, levante os braços sobre a cabeça e tente tocar as palmas das mãos juntas. Tente segurar por cinco longas respirações. Depois troque de lado.

Guerreiro 3 (virabhadrasana): Esta é outra pose de equilíbrio de pé que pode ser usada para fortalecer a coluna vertebral e as pernas. Enquanto em pé, mude o peso para uma perna. Dobre seus quadris para frente e levante a outra perna diretamente para trás. Mantenha os dois joelhos retos e alcance seus braços para trás. Tente segurar por cinco longas respirações, e lembre-se de fazer o outro lado.

Curvatura para frente (Uttanasana): Esta pose poderia ser pensada como tocando seus dedos dos pés. A partir de uma posição de pé, dobre-se para frente, mantendo os joelhos retos. Você pode descansar suas mãos sobre suas pernas ou no chão. Tente levantar seus ossos sentados para aprofundar a curva para frente.

Postura de arco (Dhanurasana): Esta é uma postura divertida e interativa que muitas crianças acham excitante de tentar. Comece esta pose deitado de barriga para baixo. Dobre seus joelhos e agarre seus tornozelos. Daqui, levante seu corpo e mantenha seu olhar sempre em frente. Esta pose deve ser mantida por quatro ou cinco respirações.

  • Benefícios: O arco estica e fortalece as costas, ombros, peito e pernas. Ele adiciona flexibilidade e funcionalidade aos flexores do quadril e regula o sistema digestivo.

  • Riscos: A postura do arco envolve muitos alongamentos e as crianças não devem se empurrar muito longe. Você pode ajudar a criança a agarrar seus tornozelos e levantar para garantir que ela não esteja se esforçando demais e conduzir a pose com segurança e precaução.

menina que executa respiração diafragmática também conhecida como respiração do ventre

Respiração do ventre (adham pranayama): A respiração do ventre, também conhecida como respiração diafragmática, é uma excelente maneira para as crianças praticarem a atenção. Elas podem fazer respiração deitado de costas e colocando as mãos ou um pequeno animal de pelúcia na barriga. Daqui, elas podem observar o brinquedo subir e descer enquanto respiram fundo e de forma controlada pelo nariz.

  • Benefícios: A respiração do ventre ajuda as crianças a encontrar a consciência de sua respiração e aprender como ela controla seu corpo. Respirar de forma profunda e controlada pode diminuir o ritmo cardíaco da criança, acalmando o sistema nervoso. Isto ensina às crianças habilidades de relaxamento e autocontrole.

  • Riscos: Crianças com asma ou outras condições respiratórias devem ser cuidadosas enquanto praticam a respiração do ventre. Isso pode causar uma respiração fatigada e fadiga crescente. Os adolescentes precisarão praticá-la gradualmente para ver os benefícios.

 

PERGUNTAS MAIS FREQUENTES

 

A IOGA É BOA PARA AS CRIANÇAS?

A ioga é altamente benéfica para as crianças. Como elas ainda estão na fase de desenvolvimento, geralmente são aprendizes rápidos e incorporar uma prática de yoga em sua rotina diária pode ajudá-las a viver um estilo de vida saudável. Os mais jovens são frequentemente superestimulados na era digital, prejudicando sua capacidade de atenção e seu nível de concentração. Além disso, hábitos alimentares pouco saudáveis estão se tornando mais comuns em crianças, causando um aumento na obesidade infantil. Yoga para crianças é uma das melhores atividades para lutar contra os muitos problemas e preocupações de saúde que as crianças enfrentam na sociedade de hoje. Yoga não é apenas uma atividade, mas um estilo de vida, e os benefícios do exercício, da meditação e da alimentação nutricional podem apoiar uma criança no desenvolvimento saudável. Notavelmente, pré-adolescentes com necessidades especiais, incluindo autismo e TDAH, podem ganhar muito com a ioga, pois ela reduz o estresse e os ajuda a se concentrar e participar socialmente de suas aulas.

 

QUAL IOGA É MELHOR PARA AS CRIANÇAS?

Não há uma única yoga que seja melhor para as crianças. Ela varia muito dependendo do que você está procurando por seu filho para sair dela. Isso ajudará se você examinar a idade, forma física e experiência do seu filho para que você possa escolher a ioga mais apropriada e envolvente. Algumas formas que podem ser apropriadas para uma criança com menos de doze anos incluem, mas não estão limitadas a isso:

  • Hatha yoga: Hatha yoga consiste freqüentemente de asanas em pé e sentadas que se concentram no alongamento e na respiração. Acredita-se ser a melhor yoga para iniciantes devido ao seu ritmo lento e pode ser feita por crianças acima de quatro anos.

  • Isha yoga para crianças: Isha yoga introduz a yoga para crianças em sua forma mais simples. Ela usa diversão, amor e alegria para apoiar o desenvolvimento das crianças e ajudá-las a alcançar saúde, paz e felicidade. Ela celebra os dons naturais dentro de cada criança e pode ser iniciada aos quatro anos ou mais.

  • Yin yoga: Yin yoga concentra-se no movimento lento que estica o tecido conjuntivo profundo e aumenta a flexibilidade. É suficientemente simples para a maioria das crianças acima de quatro anos de idade.

  • Nada de yoga: Também conhecida como "a ioga do uso de sons", nada de ioga é uma das melhores maneiras de as crianças pequenas começarem a fazer ioga, focando na meditação e no relaxamento. Ela apóia o desenvolvimento da mente e do corpo e aumenta a confiança e a auto-estima. Nada de yoga pode ser iniciado em uma idade precoce.

  • Ioga restaurativa: A ioga restaurativa é uma forma lenta e meditativa de ioga que utiliza adereços para apoiar o corpo enquanto mantém poses por longos períodos. Esta é a melhor forma de yoga para pais que querem que seus filhos tenham acesso a sentimentos de relaxamento e contentamento. É recomendada para crianças com alguma experiência prévia de yoga, possivelmente acima de oito anos de idade.

  • Vinyasa yoga: A Vinyasa yoga envolve combinar a respiração com uma série de movimentos que fluem juntos para criar uma rotina rápida e fluida. É feito frequentemente com música com batidas que combinam com a seqüência, fazendo com que seja de alta energia e diversão participar. A Vinyasa yoga varia em dificuldade e é recomendada para crianças maiores de doze anos com experiência prévia de yoga.

 

COM QUE IDADE AS CRIANÇAS DEVEM COMEÇAR A PRATICAR IOGA?

Não há uma resposta para esta pergunta, uma vez que cada criança é diferente. No entanto, muitos especialistas acreditam que crianças com 3 ou 4 anos de idade podem se beneficiar da ioga, desde que a prática seja adaptada às suas necessidades e habilidades individuais.

Se você está pensando em introduzir a ioga ao seu filho, é importante consultar um instrutor qualificado que tenha experiência em ensinar crianças. Eles serão capazes de adaptar a prática às necessidades individuais de seu filho e ajudá-los a tirar o máximo proveito de sua experiência de yoga.

Na Índia, a ioga para crianças é ensinada aos oito anos de idade porque representa o fim da infância. Embora o que classifica o fim da infância varie entre diferentes culturas, oito é reconhecido como desenvolvimento físico e psicológico enquanto as crianças começam a transição para a vida adulta. Algumas das evidências que suportam o início da ioga aos oito anos de idade incluem:

  1. O número de sacos aéreos nos pulmões é estabilizado em oito anos de idade.

  2. A saúde do sistema imunológico é estabelecida até então.

  3. Aqueles que iniciam a ioga aos oito atrasam a puberdade, mantendo-os uma criança por mais tempo.

  4. O desenvolvimento da espiritualidade começa nesta idade.

Embora tradicionalmente feito na Índia, isto não significa que você deva esperar para ensinar ou matricular seu filho em aulas de ioga. Há várias razões para as pessoas fazerem ioga, e é benéfico para uma pessoa tão jovem quanto três anos de idade praticar a prática da consciência.

 

COMO EU COMEÇO MEU FILHO NO YOGA?

Todos os pais querem fazer o que podem para que seus filhos sejam felizes e saudáveis. A ioga os ajuda a desenvolver um conjunto de habilidades que ajuda a construir seu caráter e a capacidade de tomar boas decisões. Como pai, você não quer forçar nada em seu filho, mas você quer guiá-los para atividades e práticas que apóiem seu crescimento e desenvolvimento. Há várias maneiras de você começar seus filhos. Primeiro, você pode querer matricular seu filho em uma aula semanal de ioga para crianças. Se isso não funcionar para a agenda de sua família, você pode trazer yoga para a vida de sua casa.

Transforme sua sala de estar em um espaço para ensinar yoga e convide seu filho a praticá-la como uma família, de forma rotineira. Isto permitirá a união familiar enquanto apoia a saúde, a felicidade e o desenvolvimento espiritual. Ao ensinar yoga para seus filhos, use uma linguagem simples que eles entendam. Isso os ajudará a se relacionar com suas próprias experiências de vida e a desenvolver um vínculo com a ioga. Certifique-se de torná-la divertida e interativa para manter seus filhos engajados. Além disso, tente usar um incentivo como vídeo ou recreação para mantê-los interessados e engajados. Ensine a seus filhos exercícios respiratórios e técnicas associadas à ioga que eles possam levar consigo ao longo do seu dia-a-dia para aprender a gerenciar o estresse. Se você tem crianças mais velhas se desenvolvendo em pré-teens, você também pode tentar aulas gratuitas no youtube. Para evitar a interrupção de propagandas, você pode preferir comprar vídeos de yoga em outro site. Entretanto, é mais provável que crianças mais novas e crianças pequenas estejam interessadas em aulas interativas. Crescer com seu filho como uma família pode ajudar a apoiar suas conquistas e inspirar seu envolvimento.

 

 

Recursos de Anahana Yoga

YOGA WIKIS

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Treinamento de professores de ioga

 

REFERÊNCIAS

15 Melhores Poses de Yoga para Crianças.

Yoga para a Ansiedade em Crianças

Função executiva em crianças: Por que é importante e como ajudar - Harvard Health

Benefícios da Respiração do Ventre para Crianças - Equilíbrio de Elefantes.

Poses de Yoga para Crianças | Como fazer poses de yoga para crianças - Flow and Grow Kids Yoga.

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