9 min read

Yoga voor kinderen

Yoga leert kinderen van alle leeftijden ontspannings-, gezondheids-, en innerlijke vervullingstechnieken. Het stimuleert ook zelfvertrouwen en lichaamsbewustzijn om het algehele welzijn van een kind te vergroten. Het wordt steeds gebruikelijker in scholen in verschillende delen van de wereld. Veel ouders gebruiken het om hun pre-adolescenten op allerlei gebieden te helpen.

 

HOE YOGA VOOR KINDEREN KAN HELPEN

meisje doet yoga voor kinderen

VOORDELEN VAN YOGA VOOR KINDEREN

Er zijn veel voordelen van yoga voor kinderen, waardoor het een ideale activiteit is. Asana's kunnen helpen bij lenigheid, vergroten het evenwicht en de coördinatie, en ontwikkelen concentratie en focus. Bovendien stimuleert het zelfvertrouwen en zelfrespect en versterkt het de verbinding van de geest met het lichaam.

  1. Vergroot de flexibiliteit: Yoga leert kinderen alle spieren op nieuwe manieren te oefenen en in te zetten, terwijl het zachte strekkingen integreert. Alle yogahoudingen werken op het uitdagen van verschillende spiergroepen, wat helpt om kinderen bewuster te maken van hun lichaam.

  2. Verhoogt evenwicht en coördinatie: Veel yogahoudingen berusten op evenwicht en coördinatie, die de mentale helderheid en de fysieke stabiliteit verbeteren. Zelfs als een kind moeite heeft om een nieuwe houding onder de knie te krijgen, kan het psychisch en lichamelijk evenwicht vinden.

  3. Helpt bij het ontwikkelen van focus en concentratie: Zich concentreren op evenwicht en het beheersen van bepaalde yogahoudingen kan kinderen helpen bij het leren van mindfulness en hen aanmoedigen hun geest leeg te maken. Het is bewezen dat dit hun concentratie op school ten goede komt en hen helpt op te letten in de klas, waardoor hun cijfers verbeteren.

  4. Versterkt eigenwaarde en zelfvertrouwen: Yoga boezemt kinderen zelfvertrouwen in door ze te leren doorzetten, geduldig te zijn, en naar hun doel toe te werken. Als een kind een nieuwe houding onder de knie heeft, ervaart het voldoening en tevredenheid. Dit heeft invloed op school, relaties, en buitenschoolse activiteiten, want ze worden geleidelijk meer bewust. Yoga geeft kinderen ook de instrumenten in handen om meer mededogend en edelmoedig te zijn.

  5. Versterkt de geest-lichaam verbinding: Kinderen kunnen een sterkere geest-lichaam verbinding bereiken door het fysieke lichaam te oefenen en de mentale geest tot rust te brengen. Van kinderen die yoga beoefenen wordt gezien dat ze opmerkzamer, meelevender, vrolijker, moediger en vrediger zijn. Dit komt doordat yoga gevoelens van druk en stress losmaakt, en zo kinderen voedt om veerkrachtiger en vindingrijker te zijn van geest, lichaam en geest.

 

ALGEMENE RISICO'S

Er zijn fysieke risico's aan yoga voor kinderen omdat hun lichaam nog in ontwikkeling is. Daarom is het van essentieel belang om blessures, waaronder vallen en spierverrekkingen, te voorkomen. Ze moeten langzaam beginnen met de meest basale houdingen en sequenties om hun lenigheid en kracht capaciteiten niet te overschrijden. Maar zelfs houdingen die kinderen onder de knie hebben kunnen nog steeds gevaarlijk zijn, omdat veel ervan de nek en de ruggengraat belasten. Kinderen moeten zich niet te veel inspannen om te voorkomen dat ze hun onrijpe spieren blesseren. Leraren, ouders en beoefenaars van kinderen moeten hen niet boven hun kunnen dwingen en ervoor zorgen dat ze zich tijdens alle stadia van yoga op hun gemak voelen. Lichamelijke risico's kunnen meestal vermeden worden door de yogabeoefening eerder bedachtzaam dan competitief te benaderen.

Sommige ouders aarzelen om hun kinderen in te schrijven voor yogalessen. Velen geloven dat de yogabeoefening religieuze associaties kan hebben, waaronder bidden, en dat yoga een versie van het Hindoeïsme is. Dit komt door de spirituele woorden, waaronder om en namaste. Bovendien geloven sommigen dat bepaalde houdingen een vorm van Hindoeïstische verering zijn. De meeste yogaleraren vermijden Sanskriet namen door meer algemene woorden te gebruiken, zoals kat, brug, tafel, boom, enz.

 

YOGA HOUDINGEN VOOR KINDEREN

Als je nieuwsgierig bent naar wat er voor nodig is om met yoga te beginnen, laat ons je dan kennismaken met enkele eenvoudige oefeningen die je helpen (1) je ademhaling te verbeteren, (2) evenwicht te vinden, en (3) stress te verminderen door ontspanning:

vrouw die yogakindhouding doet

Kinderhouding (Balasana): De kinderhouding is een zeer geschikte herstellende yogahouding voor kinderen. Om te beginnen kniel je op de grond en raak je je grote tenen tegen elkaar. Ga op je hielen zitten en open je knieën zodat ze op heupbreedte van elkaar staan. Breng je hoofd langzaam naar beneden en laat het op de vloer voor je rusten. Verleng en strek tenslotte je armen naar voren en haal diep adem. Dit helpt kinderen overweldigende externe zintuigen te verminderen en zich op zichzelf te concentreren.

  • Voordelen: Een kinderhouding kan kinderen helpen grote en overweldigende gevoelens te beheersen door ze in een kalme toestand te brengen, waardoor de emotionele spanning in het lichaam verlicht wordt. Dit kan kinderen ook helpen om bij het slapengaan in slaap te vallen. Bovendien strekt ze de benen uit en vermindert ze gespannenheid in de nek en rug.

  • Risico's: Balasana mag niet worden uitgevoerd als een kind last heeft van diarree of een verwonding aan de knie, want het kan de aandoeningen verergeren.

Boomhouding (Vrikshasana): In deze staande evenwichtshouding laat je één voet tegen de binnenkant van de dij van het andere been rusten. Begin in een staande positie. Verplaats je gewicht naar één voet. Til de andere voet op en plaats hem tegen de binnenkant van de dij van je staande been. Voor een extra uitdaging reik je je armen boven je hoofd omhoog en probeer je handpalmen tegen elkaar aan te raken. Probeer dit vijf lange ademhalingen vol te houden. Wissel dan van kant.

Krijger 3 (virabhadrasana): Dit is een andere staande evenwichtshouding die gebruikt kan worden om de achterkant van je ruggengraat en je benen te versterken. Verplaats, terwijl je staat, het gewicht naar één been. Buig je heupen naar voren en til het andere been recht achter je op. Houd beide knieën recht en strek je armen naar achteren. Probeer vijf lange ademhalingen vast te houden, en vergeet niet ook de andere kant te doen.

Staande vooroverbuiging (Uttanasana): Deze houding zou je kunnen zien als het aanraken van je tenen. Vanuit een staande positie buig je naar voren, waarbij je je knieën recht houdt. Je kunt je handen op je benen of op de vloer laten rusten. Probeer je zitbeenderen op te tillen om de voorwaartse buiging te verdiepen.

Buighouding (Dhanurasana): Dit is een leuke en interactieve houding die veel kinderen spannend vinden om te proberen. Begin deze houding door op je buik te gaan liggen. Buig je knieën, en pak je enkels vast. Til van hieruit je lichaam op en houd je blik recht vooruit. Deze houding moet vier of vijf ademhalingen aangehouden worden.

  • Voordelen: De buighouding rekt en versterkt de rug, schouders, borst en benen. Ze geeft flexibiliteit en functionaliteit aan de heupbuigers en reguleert het spijsverteringsstelsel.

  • Risico's: De buighouding houdt veel strekken in, en kinderen moeten zich niet te ver duwen. Je kunt het kind helpen zijn enkels vast te pakken en op te tillen om te zorgen dat het zich niet te veel inspant en de houding met veiligheid en voorzichtigheid uitvoert.

meisje dat een diafragmatische ademhaling uitvoert, ook bekend als buikademhaling

Buikademhaling (adham pranayama): Buikademhaling, ook bekend als diafragmatische ademhaling, is een uitstekende manier voor kinderen om mindfulness te oefenen. Ze kunnen de ademhaling doen door op hun rug te gaan liggen en hun handen of een klein knuffeldier op hun buik te leggen. Van hieruit kunnen ze kijken hoe het speeltje stijgt en daalt terwijl ze diep en beheerst ademhalen door hun neus.

  • Voordelen: Buikademhaling helpt kinderen zich bewust te worden van hun ademhaling en te leren hoe die hun lichaam bestuurt. Het nemen van deze diepe en beheerste ademhalingen kan de hartslag van een kind verlagen, waardoor het zenuwstelsel kalmeert. Dit leert kinderen vaardigheden van ontspanning en zelfbeheersing.

  • Risico's: Kinderen met astma of andere aandoeningen aan de luchtwegen moeten voorzichtig zijn tijdens het oefenen van buikademhaling. Het kan een moeizame ademhaling en toenemende vermoeidheid veroorzaken. Adolescenten zullen het geleidelijk moeten oefenen om de voordelen te zien.

 

VAAK GESTELDE VRAGEN

 

IS YOGA GOED VOOR KINDEREN?

Yoga is zeer heilzaam voor kinderen. Omdat ze nog in de ontwikkelingsfase zijn, leren ze over het algemeen snel, en een yogabeoefening in hun dagelijkse routine opnemen kan hen helpen een gezonde levensstijl te leiden. Jongeren worden in het digitale tijdperk vaak overprikkeld, wat hun aandachtsspanne en concentratieniveau schaadt. Bovendien komen ongezonde eetgewoonten bij kinderen steeds meer voor, waardoor zwaarlijvigheid bij kinderen toeneemt. Yoga voor kinderen is een van de beste activiteiten om de vele problemen en gezondheidsproblemen te bestrijden waarmee kinderen in de huidige maatschappij te maken krijgen. Yoga is niet alleen een activiteit maar een levensstijl, en de voordelen van lichaamsbeweging, meditatie, en voedzaam eten kunnen een kind ondersteunen in een gezonde ontwikkeling. Vooral pre-adolescenten met speciale behoeften, waaronder autisme en ADHD, kunnen veel baat hebben bij yoga, omdat het stress vermindert en hen helpt zich te concentreren en sociaal deel te nemen aan hun lessen.

 

WELKE YOGA IS HET BESTE VOOR KINDEREN?

Er is niet één yoga die het beste is voor kinderen. Het varieert sterk, afhankelijk van wat je je kind er uit wilt laten halen. Het helpt als je de leeftijd, lichamelijke conditie en ervaring van je kind onderzoekt, zodat je de meest geschikte en boeiende yoga kunt kiezen. Enkele vormen die geschikt kunnen zijn voor een kind onder de twaalf jaar zijn, onder andere, maar niet beperkt tot:

  • Hatha yoga: Hatha yoga bestaat vaak uit staande en zittende asana's die gericht zijn op strekken en ademhalen. Men gelooft dat dit de beste yoga voor beginners is, omdat het langzaam gaat en ook door kinderen vanaf vier jaar gedaan kan worden.

  • Isha yoga voor kinderen: Isha yoga introduceert yoga aan kinderen in zijn eenvoudigste vorm. Het gebruikt plezier, liefde en vreugde om de ontwikkeling van kinderen te ondersteunen en hen te helpen gezondheid, vrede en geluk te bereiken. Het viert de natuurlijke gaven in elk kind en er kan vanaf vier jaar mee begonnen worden.

  • Yin yoga: Yin yoga richt zich op langzame bewegingen die diep bindweefsel rekken en de lenigheid vergroten. Het is eenvoudig genoeg voor de meeste kinderen vanaf vier jaar.

  • Nada yoga: Ook bekend als "de yoga van het gebruik van klanken", is nada yoga een van de beste manieren waarop jonge kinderen met yoga kunnen beginnen door zich te concentreren op meditatie en ontspanning. Het ondersteunt de ontwikkeling van geest en lichaam en vergroot het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde. Met nada yoga kan al op jonge leeftijd begonnen worden.

  • Restorative yoga: Restorative yoga is een langzame, meditatieve vorm van yoga die gebruik maakt van rekwisieten om het lichaam te ondersteunen terwijl je houdingen langere tijd aanhoudt. Dit is de beste vorm van yoga voor ouders die willen dat hun kinderen toegang krijgen tot gevoelens van ontspanning en tevredenheid. Ze wordt aanbevolen voor kinderen met enige voorafgaande yoga ervaring, eventueel boven de acht jaar.

  • Vinyasa yoga: Vinyasa yoga houdt in dat de ademhaling wordt afgestemd op een reeks bewegingen die samenvloeien tot een snelle en vloeiende routine. Het wordt vaak gedaan op muziek met beats die bij de reeks passen, waardoor het een hoge energie heeft en leuk is om aan deel te nemen. Vinyasa yoga varieert in moeilijkheidsgraad en wordt aanbevolen voor oudere kinderen vanaf twaalf jaar met eerdere yoga ervaring.

 

OP WELKE LEEFTIJD MOETEN KINDEREN MET YOGA BEGINNEN?

Er is geen eenduidig antwoord op deze vraag omdat elk kind anders is. Maar veel deskundigen geloven dat kinderen vanaf 3 of 4 jaar al baat kunnen hebben bij yoga, zolang de beoefening aan hun individuele behoeften en mogelijkheden wordt aangepast.

Als je erover denkt yoga aan je kind te introduceren, is het belangrijk een gekwalificeerde instructeur te raadplegen die ervaring heeft met lesgeven aan kinderen. Ze zullen de praktijk kunnen aanpassen aan de individuele behoeften van je kind en hem helpen het meeste uit zijn yoga-ervaring te halen.

In India wordt yoga voor kinderen onderwezen vanaf acht jaar, omdat dit het einde van de kindertijd voorstelt. Hoewel wat het einde van de kindertijd classificeert van cultuur tot cultuur verschilt, wordt acht jaar erkend als de fysieke en psychologische ontwikkeling terwijl kinderen de overgang naar volwassenheid beginnen te maken. Enkele van de bewijzen die het beginnen met yoga op achtjarige leeftijd ondersteunen zijn:

  1. Het aantal luchtzakjes in de longen is gestabiliseerd tegen de leeftijd van acht jaar.

  2. De gezondheid van het immuunsysteem is tegen die tijd vastgesteld.

  3. Wie op zijn achtste met yoga begint, vertraagt de puberteit, waardoor hij langer kind blijft.

  4. De ontwikkeling van spiritualiteit begint op deze leeftijd.

Hoewel het traditioneel in India gedaan wordt, betekent dit niet dat je moet wachten om je kind yogalessen te geven of in te schrijven. Er zijn verschillende redenen waarom mensen aan yoga doen, en het is zelfs voor iemand vanaf drie jaar al heilzaam om mindfulness te beoefenen.

 

HOE BEGIN IK MIJN KIND MET YOGA?

Alle ouders willen doen wat ze kunnen om hun kinderen gelukkig en gezond te laten zijn. Yoga helpt hen bij het ontwikkelen van een vaardighedenpakket dat helpt bij de opbouw van hun karakter en het vermogen om goede beslissingen te nemen. Als ouder wil je je kind niets opdringen, maar je wilt ze begeleiden naar activiteiten en praktijken die hun groei en ontwikkeling ondersteunen. Er zijn verschillende manieren waarop je je kinderen op weg kunt helpen. Ten eerste kun je je kind misschien inschrijven voor een wekelijkse kinderyogales. Als dit niet werkt voor het schema van je gezin, kun je yoga in je huiselijke leven brengen.

Maak van je huiskamer een ruimte om yogales te geven en nodig je kind uit om het als gezin op een routineuze manier te beoefenen. Dit zal familiebinding mogelijk maken terwijl het de gezondheid, het geluk en de spirituele ontwikkeling ondersteunt. Als je je kinderen yoga leert, gebruik dan eenvoudige taal die ze begrijpen. Dit zal hen helpen zich te verhouden tot hun eigen levenservaringen en een band met yoga te ontwikkelen. Zorg ervoor dat het leuk en interactief is om je kinderen betrokken te houden. Probeer bovendien een stimulans te gebruiken, zoals een video of speeltijd, om ze geïnteresseerd en betrokken te houden. Leer je kinderen ademhalingsoefeningen en technieken die met yoga te maken hebben en die ze in hun dagelijks leven bij zich kunnen dragen om te leren omgaan met stress. Als je oudere kinderen hebt die zich ontwikkelen tot pre-tieners, kun je ook gratis lessen op youtube proberen. Om de onderbrekingen van reclame te vermijden, koop je misschien liever yogavideo's van een andere website. Jongere kinderen en peuters zijn echter eerder geïnteresseerd in interactieve lessen. Als gezin met je kind meegroeien kan helpen hun prestaties te ondersteunen en hun betrokkenheid te inspireren.

 

Anahana Yoga Bronnen

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Ashtanga yoga

Bikram Yoga

Stoel Yoga

Zachte yoga

Hete yoga

Hatha Yoga

Iyengar Yoga

Kundalini Yoga

Zenuw Flossen

Pranayama Yoga

Restorative Yoga

Vinyasa Yoga

Yin Yoga

Yin Yoga houdingen

Yoga Voor Beginners

Yoga voor kinderen

Yoga voor hardlopers

Yoga voor senioren

Yoga voor tieners

Yoga houdingen

Yoga Houdingen Voor Beginners

Yoga Houdingen Voor Tieners

Yoga Nidra

 

YOGA BLOGS

Hoe maak je je yogamat schoon

Wat is geitenyoga?

Kundalini Ontwaken

Online Yoga Lessen

Privélessen

Yoga Docenten Opleiding

 

Referenties

15 Beste Yoga Poses Voor Kinderen.

Yoga tegen angst bij kinderen

Uitvoerende functie bij kinderen: Waarom het belangrijk is en hoe je kunt helpen - Harvard Health

Voordelen van Buikademhaling voor Kinderen - Evenwichtige Olifanten.

Yoga Poses voor Kinderen: Kinderhouding | How-to Yoga Poses for Children - Flow and Grow Kinder Yoga.

Voordelen van yoga gemakkelijk uit te voeren houdingen voor kinderen

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga is genoemd naar zijn stichter B.K.S. Iyengar. Iyengar legt de nadruk op alignment en Iyengar yogaleraren ondergaan een van de meest...

Continue Reading

Kundalini Yoga

Kundalini yoga bestaat uit verschillende ademhalingstechnieken, repeterende bewegingen, meditatie, spirituele oefening, en zelfontplooiing. De oude...

Continue Reading

Yin Yoga Poses

In Yin yoga houd je houdingen drie tot vijf minuten aan, waarbij je je concentreert op het ontspannen van de spieren die je rekt. Zo rek je het...

Continue Reading