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Activités de pleine conscience pour les enfants

Vous cherchez à faire en sorte que votre enfant se calme et apprécie son environnement, à lui permettre de se sentir calme et concentré ? Alors, c’est pour vous !

 

Quelles sont les activités de pleine conscience pour les enfants ?

deux enfants peignant dans le cadre d'activités de pleine conscience pour les enfants

Les enfants vont à toute vitesse et ont du mal à suivre ? Les activités de pleine conscience pour les enfants sont peut-être l’exercice dont ils ont besoin pour retrouver le calme, la réflexion et la concentration.

Tous les parents souhaitent que leurs enfants soient en bonne santé, heureux et sages.

  • Sain de corps et d’esprit
  • Heureux en esprit
  • Et sages dans leur façon de gérer les choses difficiles que la vie leur envoie

Si le fait d’encourager des comportements tels que la consommation d’aliments nutritifs, l’exercice physique et le maintien de l’amour à la maison est essentiel pour aider vos enfants à atteindre ces objectifs, il y a une chose que les parents oublient souvent : la pleine conscience.

Si vous êtes en mesure d’aider vos enfants à devenir plus attentifs, vous leur offrirez un cadeau à vie qui ne se périmera jamais.

L’enseignement de la pleine conscience aux adultes passe souvent par l’explication, la littérature et la pratique prolongée. Pour les enfants, c’est un peu différent. Afin d’enseigner la pleine conscience aux enfants, il est préférable d’utiliser des activités amusantes pour les enfants, des activités artistiques et artisanales et des idées de jeux.

La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin d’en faire votre travail à plein temps. Même un simple dessin avec vos enfants peut vous aider à développer la pleine conscience1. En fait, les activités artistiques et manuelles pour les enfants font partie des meilleures activités de pleine conscience pour les enfants.

 

Pourquoi la pleine conscience est-elle importante pour les enfants ?

La pleine conscience enseigne toute une série de choses aux enfants :

  • Comment surmonter les émotions fortes ou les « surfer » comme des vagues ?
  • Comment se concentrer sur une seule chose
  • Comment avoir le contrôle de soi
  • Comment communiquer plus efficacement
  • Comment différencier les pensées et les sentiments
  • Comment profiter du moment présent
  • Comment mieux respirer

 

C’est important - Respiration

jeune fille faisant ses exercices matinaux en expérimentant des activités de pleine conscience pour les enfants

La Dre Darlene Buan-Basit, instructrice Anahana Wellness, suggère que la respiration est particulièrement importante pour les enfants, car c’est parfois la seule chose qu’ils peuvent contrôler. Contrairement aux adultes, les enfants ont très peu de choses dans leur vie qu’ils peuvent contrôler. On leur dit quand manger, ce qu’ils doivent manger, et ce qu’ils peuvent et ne peuvent pas faire.

Apprendre aux enfants à se concentrer sur leur respiration leur permet de contrôler pleinement un aspect (très important) de leur vie.

La respiration est également importante, car elle est la clé de la régulation des émotions.

Disons, par exemple, que l’ami d’un enfant vient de l’embarrasser. Souvent, dans une telle situation, les émotions que l’enfant embarrassé ressent ne sont même pas celles qu’il peut identifier. Il se peut aussi qu’elles aient une telle gamme d’émotions qu’elles ne peuvent pas trier ou comprendre ce qu’elles ressentent vraiment.

Dans les deux cas, il est essentiel que l’enfant puisse au moins contrôler et se concentrer sur sa respiration.

Enfin, la Dre Darlene Buan-Basit poursuit en disant que, sur le plan clinique, la capacité à contrôler la respiration renforcera tous les muscles du système respiratoire, en particulier le diaphragme. Le diaphragme agit comme une pompe pour améliorer la circulation et évacuer les toxines.

Le travail respiratoire apprend également la mobilité des côtes et l’expansion de la poitrine, ce qui facilite les activités telles que la natation, le chant et la pratique d’un instrument. Enfin, la respiration lente et contrôlée active le système nerveux parasympathique ou la réponse de relaxation. Cette réponse aide grandement à la digestion, au sommeil, à l’anxiété, et plus encore.

 

La pleine conscience pour les enfants : Foire aux questions

 

Comment puis-je pratiquer la pleine conscience avec mon enfant ?

Toutes les activités familiales où vous êtes pleinement présent peuvent être considérées comme des activités de pleine conscience. Par exemple, manger en famille, sans téléphone, télévision, jeux ou ordinateur à table, peut être une forme de pleine conscience.

Une mère et son fils pratiquent la méditation dans le cadre d'activités de pleine conscience pour les enfants.

Il existe également des idées de dessins de pleine conscience pour les enfants, des feuilles de travail sur la pleine conscience, des jeux de pleine conscience et même des mouvements de pleine conscience que vous pouvez trouver avec des ressources en ligne ou imprimées. Consultez les blogs sur la pleine conscience et les magazines sur la pleine conscience pour trouver d’autres idées.

 

Quels sont les bénéfices de la pleine conscience pour les enfants ?

La pleine conscience pour les enfants présente de nombreux bénéfices :

 

Qu’est-ce que la pleine conscience en classe ?

La pleine conscience nous apprend à nous concentrer sur le moment présent et à ne pas nous attarder sur le passé ou l’avenir.

La pleine conscience en classe est un moyen d’apprendre aux enfants à mieux réguler leurs émotions et à apprécier le présent, par le biais d’exercices de conscience et de respiration guidés exercices de respiration.

 

Comment rassurer mon enfant qui souffre d’anxiété ?

Souvent, des émotions comme l’anxiété prennent de l’ampleur lorsque nous essayons de les écraser. C’est ce que font souvent les enfants. Apprenez donc à votre enfant que l’anxiété est une émotion acceptable, tout comme une émotion positive l’est aussi. Toutes les émotions sont acceptables, mais nous devons les remarquer et les accepter.

 

Si cela peut aider, essayez une feuille de travail sur l’anxiété pour les enfants qui permettra à votre enfant d’expliquer ce qu’il ressent dans ses propres mots, à l’aide de questions guidées.


Références supplémentaires

  1. https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness

  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

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