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Activités de pleine conscience pour les enfants

Vous cherchez à faire en sorte que votre enfant se calme et apprécie son environnement, lui permettre de se sentir calme et concentré ? Alors ceci est pour vous !

 

Que sont les activités de pleine conscience pour les enfants ?

peinture de deux enfants

Les enfants vont à toute vitesse et ont du mal à suivre ? Les activités de pleine conscience pour les enfants pourraient bien être l’exercice dont ils ont besoin pour trouver le calme, la réflexion et la concentration.

Chaque parent souhaite que ses enfants soient en bonne santé, heureux et sages:

  • Santé de l’esprit et du corps

  • Heureux en esprit

  • Et sages dans leur façon de gérer les choses difficiles que la vie leur envoie

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Si encourager des comportements, comme manger des aliments nutritifs, faire beaucoup d’exercice et garder l’amour à la maison sont tous essentiels pour aider vos enfants à atteindre ces objectifs, il y a une chose que les parents oublient souvent : la pleine conscience.

Si vous êtes en mesure d’aider vos enfants à devenir plus attentifs, vous leur offrirez un cadeau à vie qui ne périra jamais.

L’enseignement de la pleine conscience aux adultes se fait souvent par l’explication, la littérature et la pratique prolongée. Pour les enfants, c’est un peu différent. Afin d’enseigner la pleine conscience aux enfants, il est préférable d’utiliser des activités ludiques pour enfants, des activités artistiques et manuelles, et des idées de jeux.

La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin d’en faire votre travail à plein temps. Même faire un simple dessin d’art avec vos enfants peut cultiver la pleine conscience1. En fait, les activités artistiques et artisanales pour les enfants font partie des meilleures activités de pleine conscience pour les enfants.

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Pourquoi la pleine conscience est-elle importante pour les enfants ?

La pleine conscience enseigne toute une série de choses aux enfants:

  • Comment surmonter les émotions fortes ou les « surfer » comme des vagues

  • Comment se concentrer sur une seule chose

  • Comment avoir le contrôle de soi

  • Comment communiquer plus efficacement

  • Comment différencier la pensée et le sentiment

  • Comment profiter du moment présent

  • Comment mieux respirer

 

C’est un gros truc - la respiration

jeune fille faisant son matin exercices expérimentant la mindfullness activités pour enfants

Le Dr Darlene Buan-Basit, instructrice Anahana Wellness, suggère que la respiration est particulièrement importante chez les enfants car c’est parfois la seule chose qu’ils peuvent contrôler. Contrairement aux adultes, les enfants ont très peu de choses dans leur vie qu’ils peuvent contrôler. On leur dit quand manger, quoi manger, et ce qu’ils peuvent et ne peuvent pas faire.

Apprendre aux enfants à se concentrer sur leur respiration leur permet d’avoir le plein contrôle sur un aspect (très important) de leur vie.

La respiration est également importante car c’est la clé de la régulation des émotions.

Disons, par exemple, que l’ami d’un enfant vient de l’embarrasser. Souvent, dans une telle situation, les émotions que l’enfant embarrassé ressent ne sont même pas celles qu’il peut identifier. Ou bien, il peut avoir une telle gamme d’émotions qu’il ne peut pas trier ou comprendre ce qu’il ressent vraiment en premier lieu.

Dans les deux cas, il est crucial que l’enfant puisse au moins contrôler et se concentrer sur sa respiration.

Enfin, le Dr Darlene Buan-Basit poursuit en disant que, sur le plan clinique, la capacité à contrôler la respiration va renforcer tous les muscles du système respiratoire, en particulier le muscle du diaphragme. Le diaphragme agit comme une pompe pour améliorer la circulation et évacuer les toxines.

Le travail respiratoire apprend également la mobilité des côtes et l’expansion de la poitrine, ce qui aide à la pratique d’activités telles que la natation, le chant et la pratique d’un instrument. Enfin, la respiration lente et contrôlée active le système nerveux parasympathique ou la réponse de relaxation. Cette réponse aide grandement à la digestion, au sommeil, à l’anxiété, et plus encore.

 

La pleine conscience pour les enfants : Foire aux questions

Comment puis-je pratiquer la pleine conscience avec mon enfant ?

Toutes les activités familiales que vous faites où vous êtes pleinement présents peuvent être considérées comme des activités de pleine conscience. Par exemple, manger ensemble en famille - sans téléphone, télévision, jeux ou ordinateur à table - peut être une forme de pleine conscience.

Une mère et son fils font des exercices de yoga en pratiquant la pleine conscience pour les enfants.

Il existe également des idées de dessins de pleine conscience pour les enfants, des feuilles de travail de pleine conscience, des jeux de pleine conscience et même des mouvements de pleine conscience que vous pouvez trouver avec des ressources en ligne ou imprimées. Consultez les blogs sur la pleine conscience et les magazines sur la pleine conscience pour plus d’idées.

 

Quels sont les avantages de la pleine conscience pour les enfants ?

La pleine conscience pour les enfants procure de nombreux avantages :

  • Une confiance accrue

  • Mieux se concentrer

  • Une meilleure respiration

 

Qu’est-ce que la pleine conscience en classe ?

La pleine conscience nous apprend à nous concentrer sur le moment présent et à ne pas nous attarder sur le passé ou le futur.

La pleine conscience en classe est un moyen d’apprendre aux enfants à mieux réguler leurs émotions et à profiter du présent - par une prise de conscience guidée et des exercices de respiration.

 

Comment rassurer mon enfant qui souffre d’anxiété ?

Souvent, les émotions comme l’anxiété prennent de l’ampleur lorsque nous essayons de les écraser. C’est ce que font souvent les enfants. Alors, apprenez à votre enfant que l’anxiété est une émotion acceptable - tout comme une émotion positive l’est aussi. Toutes les émotions sont acceptables, mais nous devons les remarquer et les accepter.

Si cela peut aider, essayez une feuille de travail sur l’anxiété pour les enfants qui permettra à votre enfant d’expliquer ce qu’il ressent dans ses propres mots, à l’aide de questions guidées.

 

RESSOURCES de la pleine conscience D'ANAHANA

WIKIS SUR LA PLEINE CONSCIENCE

La pleine conscience

Comment détendre votre esprit

La pleine conscience pour les enfants

La pleine conscience pour les adolescents

La parentalité en douceur

 

Références

Making Time for Mindfulness | Usable Knowledge

The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults | National Library of Medicine

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