Pilates vs. Yoga : Découvrez les distinctions et les avantages, et choisissez la bonne pratique pour votre forme physique et vos objectifs de bien-être.
La différence entre le Pilates et le Yoga
Le Pilates et le yoga sont souvent mentionnés dans le même souffle, mais quelle est la différence ?
Ces deux pratiques sont considérées comme des formes d'exercices pour le corps et l'esprit, mais elles sont également utiles pour la gestion du stress, la santé mentale, la santé physique, le contrôle de la respiration et l'amélioration de la concentration.
Pourtant, demandez à n'importe quel instructeur certifié de yoga ou de Pilates, et ils vous diront que les deux pratiques ne pourraient pas être plus éloignées l'une de l'autre.
Le terme " yoga " est un terme très général, mais il existe de nombreux types de pratiques de yoga. Le type de pratique choisi par une personne dépend de ses objectifs et de son état personnel actuel.
D'autre part, le Pilates est un type spécifique d'entraînement qui utilise des postures physiques, des exercices et un contrôle de la respiration similaires.
Nous allons maintenant examiner les similitudes et les différences entre le Pilates et le yoga, deux des formes les plus bénéfiques d'exercice du corps et de l'esprit.
Pilates
La méthode Pilates a été mise au point dans les années 1920 par Joseph Pilates, originaire d'Allemagne. Joseph a souffert de nombreuses maladies pendant son enfance, notamment le rhumatisme articulaire aigu, l'asthme et le rachitisme. Il a donc été séduit par l'idée d'améliorer sa force et son endurance plus tard dans la vie.
C'est en partant de l'idée d'équilibrer l'esprit, le corps et l'âme, à l'instar de la façon dont les Grecs anciens vénéraient "l'homme idéal", que Joseph a créé sa méthode Pilates.
Sa pratique comprenait environ 500 exercices, la plupart provenant du ballet, du yoga ou de la gymnastique suédoise.
Le Pilates est une pratique à la fois aérobique et non aérobique. Ce qui est constant, c'est l'accent mis sur les muscles centraux, qui sont essentiels pour presque tous les mouvements.
En outre, chaque exercice technique suit une technique de respiration et un modèle rythmique spécifiques. Une forme correcte est cruciale dans la pratique du Pilates.
La plupart des cours sont divisés en fonction de l'objectif principal : souplesse, renforcement musculaire, meilleure posture, réduction du stress, amélioration de l'équilibre ou du niveau d'expérience des étudiants en Pilates. Le Pilates se divise également en deux catégories : le Pilates sur tapis et le Pilates sur reformateur.
Les bienfaits de la méthode Pilates sont les suivants
- Amélioration de la flexibilité et de la posture
- Une meilleure coordination
- Amélioration du tonus musculaire général et augmentation de la force
- Relaxation et réduction du stress
- Prévention et réparation des blessures
"Lacontrologie est la coordination complète du corps, de l'âme et de l'esprit" , dit Joseph Pilates.
Yoga
Le yoga est une pratique holistique ancienne qui a vu le jour en Inde. La technique consiste à bouger le corps physiquement, à concentrer l'esprit mentalement et à s'inspirer d'une pratique spirituelle de pleine conscience.
Le but ultime du yoga est de relier le corps et l'esprit. Cependant, la pratique du yoga peut apporter toute une série de bienfaits merveilleux, notamment :
- Amélioration de la flexibilité, de la force et du tonus musculaire
- Réduction du stress et amélioration du sommeil
- Une meilleure connexion corps-esprit
- Protection contre les blessures
- Des niveaux d'énergie améliorés et un métabolisme plus efficace
Le yoga unifie le pratiquant avec le divin. Il est également censé relier ou apporter l'harmonie au corps et à l'esprit.
Quel est l'âge du yoga ? Personne ne peut l'affirmer avec certitude. Les experts estiment toutefois que cette pratique a débuté il y a environ 5 000 ans, à l'aube de la civilisation dans la vallée de l'Indus, vers 2 700 ans avant notre ère.
Le yoga moderne peut toutefois différer du yoga ancien et a changé et évolué au cours des siècles.
Si vous envisagez de pratiquer le yoga, vous avez le choix entre de nombreux styles ; vous pouvez même demander l'aide d'un instructeur de yoga certifié. Voici quelques-uns des styles les plus populaires.
Yoga Ashtanga
L'Ashtanga Yoga coule avec la respiration. Il est plus rapide que d'autres types de yoga et de nombreuses personnes le décrivent comme "athlétique".
Contrairement aux poses immobiles, les individus s'engagent dans un flux ou une série de mouvements et de techniques de respiration.
En raison de l'orientation de ce type de pratique, elle ne convient pas aux personnes souffrant de limitations physiques telles que des douleurs dorsales chroniques, car elle risque d'exacerber le problème.
Hatha Yoga
Le hatha yoga comprend de nombreux types de yoga différents.
Le yoga Iyengar, qui utilise des accessoires pour enseigner la précision de l'alignement dans chaque posture, en est un exemple.
Le Hatha yoga permet d'accroître la souplesse et la force. Contrairement aux types de yoga plus méditatifs, il est assez dynamique et actif. Si vous souhaitez soulager la douleur, un style de hatha yoga appelé séquence de yoga doux pourrait être un excellent choix.
Yin Yoga
Le yin yoga tend à être pratiqué en position assise et à un rythme beaucoup plus lent que les autres formes de yoga. L'objectif est de cibler les tissus profonds de l'ensemble du corps plutôt que les muscles.
Les positions sont maintenues beaucoup plus longtemps (jusqu'à cinq minutes pour les pratiquants avancés). Le yin yoga est excellent pour ceux qui veulent améliorer la mobilité de leurs articulations, réduire le stress et augmenter la circulation. Le yin yoga est distinct du yoga restaurateur. Ils se ressemblent tout en étant différents.
Vinyasa Yoga
Le yoga Vinyasa est l'un des types de yoga les plus populaires. Il associe le mouvement à la respiration et constitue une pratique particulièrement gracieuse tout en étant énergisante et revitalisante.
On peut pratiquer le yoga Vinyasa en position assise, debout ou couchée. Cette pratique comprend plusieurs positions d'équilibre et de torsion. Parmi ces positions, de nombreux exercices ciblent et renforcent les muscles abdominaux.
Yoga réparateur
Le yoga restaurateur met l'accent sur la relaxation grâce à une respiration profonde, des mouvements lents et de longues positions.
Il est similaire au yin yoga, mais son objectif est de permettre au corps de récupérer. Cette pratique convient à tous, des débutants aux experts de tous âges.
Pilates vs. Yoga
Le Pilates et le yoga sont très similaires et partagent de nombreux avantages mentaux et physiques. D'une part, les deux pratiques mettent l'accent sur la connexion de l'esprit avec le corps.
Le yoga a tendance à avoir une composante spirituelle, tandis que le Pilates est souvent considéré comme la plus athlétique des deux pratiques ; cependant, il met toujours l'accent sur la respiration et le maintien d'une concentration profonde.
On ne peut pas en dire autant d'autres activités "athlétiques" telles que le basket-ball ou la musculation traditionnelle.
Les pratiques physiques du yoga et du Pilates ont des points communs, comme le renforcement des muscles du tronc. En outre, les deux sont des cours sur tapis, ce qui signifie qu'ils sont pratiqués sur un tapis la plupart du temps (bien que les cours de Pilates puissent également utiliser d'autres équipements).
De même, le yoga et le Pilates peuvent être pratiqués n'importe où - dans un studio, dans un parc, à la plage ou dans un salon.
Cette polyvalence est possible grâce à l'équipement minimal requis pour les deux types d'entraînement et à la possibilité de s'entraîner en personne ou virtuellement.
La différence la plus importante entre les deux est l'objectif de chaque type d'entraînement. Les deux entraînements améliorent la mobilité et la condition physique générale grâce au travail sur tapis, mais le Pilates se concentre sur le renforcement tandis que le yoga se concentre sur l'allongement, ce qui convient particulièrement aux personnes âgées.
La méthode Pilates peut être assez complexe et coûteuse, en fonction de l'entraînement, c'est pourquoi il est plus courant de prendre des cours privés de Pilates que de yoga.
Il peut également être adapté ou modifié, ce qui le rend généralement approprié pour les personnes présentant un risque accru de blessure ou appartenant à des populations particulières.
Autres similitudes entre le Pilates et le Yoga
- Centrage
- Des mouvements précis
- Débit
- Concentration et contrôle de la respiration
- Renforcement du tronc et de l'équilibre
Si la méthode Pilates met l'accent sur le lien entre le corps et l'esprit, elle se concentre davantage sur la physique, la flexibilité musculaire et la force, en exécutant chaque pose et chaque mouvement avec la plus grande précision possible.
Matériel de Pilates et de Yoga
Il est important de mentionner que l'équipement utilisé est également très différent d'un cours à l'autre. Tout d'abord, la plupart des cours de yoga ne nécessitent pas beaucoup d'équipement. Il suffit d'un tapis de yoga.
Certains cours peuvent également demander aux participants de se munir d'accessoires supplémentaires. Certains d'entre eux, comme les blocs de yoga, peuvent être utiles aux débutants, car ils les aident à tenir des positions qui seraient trop difficiles à réaliser sans soutien.
Parmi les autres accessoires, on trouve des traversins de différentes tailles, des sangles de yoga, des couvertures et des roues de yoga.
Le matériel de Pilates, quant à lui, fait davantage partie intégrante de la pratique elle-même.
Appelé "l'appareil" par Joseph Pilates, la principale machine de Pilates utilisée dans la pratique peut sembler bizarre au premier abord.
Il s'agit d'une machine qui intègre différentes formes de résistance (utilisant le poids du corps du praticien, un effet de levier et des ressorts) pour effectuer des exercices de Pilates et cibler des muscles particuliers.
Il s'agit d'un appareil appelé réformateur Pilates ou réformateur universel, inventé par Joseph Pilates. Il a créé son premier réformateur à partir de ressorts de machines et d'un lit !
Un studio complet est équipé d'un réformateur Pilates et de plusieurs autres appareils.
Il s'agit notamment de
- Chaise Pilates
- Bandes de Pilates (bandes de résistance)
- Poids
- Cercles magiques
- Tapis de gymnastique
Questions fréquemment posées
Le yoga ou le Pilates sont-ils meilleurs ?
Il n'y a pas de réponse simple à cette question. Le yoga et le Pilates sont similaires, mais ils se présentent sous des formes différentes. Il est préférable de choisir en fonction de ses objectifs.
Les personnes qui recherchent une plus grande souplesse, un soulagement du stress et une meilleure stabilité peuvent trouver ces avantages dans le yoga. Ceux qui recherchent la prévention des blessures, le renforcement musculaire et une meilleure posture peuvent plutôt essayer un cours de Pilates.
Le yoga et le Pilates sont-ils bons pour la grossesse ?
En règle générale, le yoga est mieux adapté à la grossesse. Toutefois, il est judicieux de choisir un cours portant la mention "prénatal", car toutes les postures seront effectuées en tenant compte de la femme enceinte.
Si elle ne parvient pas à trouver un cours de yoga prénatal, l'étudiante doit informer le professeur qu'elle est enceinte afin qu'il puisse lui indiquer les positions à éviter ou à modifier.
Le yoga et le Pilates sont-ils bons pour l'arthrite ?
Le yoga et le Pilates peuvent tous deux aider à lutter contre l'arthrite. Le yoga permet de renforcer et d'améliorer la souplesse des muscles autour des articulations, tandis que le Pilates renforce les os et les articulations.
Si l'on n'a pas l'habitude de pratiquer le Pilates ou le yoga, il faut s'orienter vers des cours lents pour débutants. Les personnes doivent informer le professeur de yoga ou de Pilates qu'elles souffrent d'arthrite et préciser où elles se trouvent.
L'instructeur peut alors leur indiquer les positions de yoga à éviter ou à modifier pour ne pas exacerber la douleur arthritique et l'inflammation. Le yoga doux est une excellente alternative.
Références
A quel âge une séance d'entraînement Pilates peut-elle être bénéfique ?
Types d'équipements de Pilates
Les principales différences entre le yoga et le Pilates
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