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Pilates pour les débutants

Le Pilates est un moyen sûr et efficace de faire de l'exercice pour presque tout le monde, des personnes âgées aux athlètes de haut niveau en passant par les personnes blessées !

Souvent pratiqué sur un tapis et/ou une machine Pilates, appelée reformer, ce style à faible impact permet de renforcer les muscles centraux et stabilisateurs.

 

QU'EST-CE QUE LE PILATES ?

woman doing pilates for beginner class

Pour les personnes intéressées par le Pilates pour débutants, il est préférable de commencer par le tout début : Qu'est-ce que le Pilates ?

En bref, voici la définition qui répond à tous les points essentiels :

Le Pilates est un exercice qui se concentre sur des mouvements à faible impact et centrés sur le cœur. Ceux-ci sont accompagnés d'une respiration particulière. La pratique peut être effectuée sur un tapis et/ou avec des équipements. L'objectif est de renforcer et de tonifier. En même temps, elle peut aider à augmenter la flexibilité et à améliorer la posture.

 

PILATES VS YOGA

Quelle est la différence ? Le Pilates et le yoga sont parfois confondus comme étant la même pratique. Cependant, il est important de noter que les deux pratiques sont uniques.

Le yoga tend à englober davantage de la formation mental que le Pilates. Sur un continuum, par exemple, le yoga serait plus proche de la méditation que le Pilates.

Le Pilates tend à se concentrer sur l'affinement de la mécanique du corps. Cette méthode a pour objectif d'améliorer la souplesse, la force du tronc et la posture. Bien que l’autre puisse également contribuer à améliorer ces aspects, il est généralement plus doux et plus souple. Il a également tendance à inclure davantage de poses statiques (selon ce que vous décidez de suivre).

Malgré ces différences, ces deux pratiques se ressemblent à bien des égards. Elles sont axées sur la respiration et favorisent la santé et le bien-être, et offrent toutes deux un large éventail de bienfaits pour la santé.

 

QUI ÉTAIT JOSEPH PILATES ?

Joseph Pilates est le fondateur de la méthode Pilates. Avec sa femme Clara, Joseph Pilates a développé cette pratique après avoir travaillé dans un hôpital britannique. Il y a aidé les patients qui ne pouvaient pas marcher pendant la Première Guerre mondiale. 

Après avoir émigré d'Allemagne en Amérique, le couple a ouvert un studio de Pilates à New York en 1926. Comme l'anglais n'était pas leur première langue, ils ont développé une approche pratique unique de l'enseignement - une approche qui est encore utilisée aujourd'hui.

 

LE PILATES, TOUT le monde peut-il le faire ?

Oui ! Ce qui est le plus merveilleux dans cette pratique, c'est que tout le monde peut la pratiquer. Le Pilates s'adresse aux hommes, aux femmes, aux personnes âgées, aux enfants - la liste est longue. 

Vous devez vous assurer que vous commencez par les meilleurs exercices en fonction de votre niveau de forme physique. Vous pouvez facilement y parvenir en travaillant avec un instructeur de Pilates qualifié. 

Votre instructeur sera en mesure d'évaluer votre point de départ optimal. Il pourra également vous aider à apprendre à utiliser correctement votre machines de Pilates et les autres équipements de Pilates et à créer un programme de formation pour le bas et le haut du corps qui réponde à tous vos objectifs.

 

LES AVANTAGES DES EXERCICES DE PILATES

Voici quelques-uns des principaux avantages du Pilates :

  1. Meilleure posture et meilleur équilibre
  2. Une flexibilité raffinée
  3. Réduction du risque de blessure
  4. Amélioration de l'endurance
  5. Amélioration du tonus musculaire
  6. Une respiration plus profonde
  7. Amélioration de la force, notamment au niveau du tronc

ENTRAÎNEMENT DE 25 MINUTES

Qu'il s'agisse d'une musculation de 25 minutes pour les femmes ou d'un simple activité pour débutantes, voici quelques avantages supplémentaires du Pilates pour les nouvelles mamans :

  1. Aide à la guérison du diastasis recti après l'accouchement
  2. Une façon stimulante et énergisante d'avoir du "temps pour soi"
  3. Amélioration de la force du plancher pelvien

 

MATÉRIEL DE PILATES

matériel de pilates

Le matériel de Pilates peut être nécessaire ou non, selon ce que vous suivez. Pour le mat Pilates, par exemple, vous n'avez besoin que de votre tapis. Bien sûr, on peut vous demander d'utiliser des accessoires tels que des ballons de stabilité, des ballons de tonification, un anneau de Pilates, des rouleaux en mousse, etc.

Vous pouvez également vous entraîner sur un Pilates reformer. Il existe différents types de reformers. 

Lorsque vous suivez des cours dans un studio de Pilates, votre instructeur dispose de reformers que vous pouvez utiliser. À l'inverse, si vous souhaitez en acheter un pour votre domicile, demandez à votre instructeur quelle est la meilleure option.

 

PILATES : FOIRE AUX QUESTIONS

QU'EST-CE QUE LE PILATES ?

Le Pilates est une méthode de remise en forme qui a été développée par Joseph Pilates au début du 20e siècle. La pratique se concentre sur l'amélioration de la force centrale, de la souplesse et de l'alignement postural. 

Le Pilates pour débutants se concentre sur l'apprentissage des bases et la synchronisation de la respiration avec les mouvements physiques. Mais le Pilates peut également être utilisé pour obtenir une formation intense de tout le corps.

 

QU'EST-CE QUE LE HIP DIPS ?

Les creux de hanches sont les légères indentations parfois visibles directement sous les os des hanches dans la silhouette d'une personne.

Pour certains, l'abaissement des hanches n'est pas souhaitable. D'autres préfèrent avoir une courbe plus continue vers l'extérieur sur les hanches. Les exercices d'abaissement des hanches basés sur le Pilates peuvent aider à créer cette dernière silhouette.

 

COMMENT PUIS-JE ME DÉBARRASSER DES HANCHES ?

Les exercices de déhanchement basés sur les enseignements du Pilates peuvent aider à se débarrasser du déhanchement. L'objectif principal de ces exercices est de développer les muscles et le volume dans les zones cibles des hanches tout en perdant de la graisse dans les autres zones.

 

OÙ PUIS-JE TROUVER DES COURS DE PILATES PRÈS DE CHEZ MOI ?

Vous cherchez un studio de Pilates près de chez vous ? Comme Anahana est fier d'offrir une gamme de solutions numériques de Pilates, nous avons toujours un Pilates près de chez vous ! 

Nos instructeurs sont tous certifiés par des professionnels de la méthode Pilates. Ils ont des années d'expérience dans l'enseignement aux élèves de tous niveaux.

 

QUEL TYPE D'ENTRAÎNEMENT EST LE PILATES ?

Le Pilates est une activité faible impact, mais ne croyez pas qu'il ne vous fera pas transpirer ! Selon le type de cours de Pilates que vous choisissez, vous pouvez bénéficier d'une introduction douce au Pilates pour les débutants ou intensif.

 

PROPOSEZ-VOUS DES COURS DE PILATES ?

Oui ! Nous proposons une gamme de Pilates pour les débutants. Toutes nos classes aident à promouvoir un esprit équilibré, un corps équilibré et une respiration équilibrée. Vous recevrez un traitement complet du corps.

Pour les mamans, que votre objectif soit de maintenir la capacité de votre tronc pendant la grossesse ou d'améliorer vos abdominaux avec des exercices de diastasis recti-safe après l'accouchement, nous pouvons vous aider. Nous proposons également un certain nombre de cours de pilates pour débutants. Renseignez-vous sur notre cours de 25 minutes sur la force totale du corps pour les femmes !

 

LE PILATES CONVIENT-IL AUX FEMMES ENCEINTES ?

Oui ! En fait, le Pilates peut être un excellent moyen de s'entraîner efficacement pendant la grossesse. Il est parfait pour un entraînement complet du corps en toute sécurité. Veillez simplement à choisir des cours de Pilates ou des vidéos de Pilates ciblés et sûrs pour la grossesse. Le Pilates prénatal est différent des autres types de Pilates.

 

LE PILATES EST-IL SÛR POUR LE DIASTASIS RECTI ?

Oui. Le diastasis recti (séparation des abdominaux) est un problème particulièrement courant chez les nouvelles mamans. Heureusement, les exercices Pilates de diastasis recti peuvent vous aider car ils se concentrent sur l'amélioration de la capacité de votre tronc.

 

RESSOURCES ANAHANA PILATES

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BLOGS PILATES

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RÉFÉRENCES

https://www.pilatesfoundation.com/pilates/the-history-of-pilates/

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pilates-and-yoga-health-benefits

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454249/#__ffn_sectitle


 

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