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Yoga nidra pour le sommeil

Le yoga Nidra est une méditation guidée qui favorise la relaxation profonde et renforce la connexion corps-esprit.

Le professeur et gourou de yoga renommé Swami Satyananda Saraswati répond parfaitement à la question « Qu’est-ce que le yoga Nidra ? » en le désignant comme « l’atteinte de la frontière entre les états de veille et de sommeil ».

cinq jeunes personnes méditant dans une pose de cadavre faisant l'expérience du yoga nidra

Pour se préparer à la méditation guidée, le praticien s’allongera, soit sur le sol sur un tapis, soit sur un lit. Elle commencera par des exercices de conscience de la respiration pour ralentir le rythme cardiaque avant de passer à des exercices plus complexes de yoga Nidra.

Le yoga Nidra offre un large éventail de bienfaits et peut même être utilisé comme traitement pour de nombreuses affections en amenant le corps à un état de guérison. L’un des avantages les plus notables de cette pratique réparatrice est l’amélioration et la régulation du cycle du sommeil. La méditation guidée peut améliorer les habitudes de sommeil par une utilisation régulière, aider les gens à se reposer plus profondément, à s'endormir plus rapidement et à atteindre un état de repos plus profond. Les résultats renforceront la paix intérieure de la personne et amélioreront sa qualité de vie.

Le yoga Nidra est également utilisé comme traitement des problèmes liés au sommeil, notamment l’insomnie chronique. Lisez notre article sur les avantages du yoga Nidra pour en savoir plus sur les avantages potentiels.

 

DIX RAISONS VITALES POUR LESQUELLES UN CYCLE DE SOMMEIL SAIN EST ESSENTIEL

  • Se reposer est crucial pour un système immunitaire sain. Les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit sont trois fois plus susceptibles de développer un rhume que celles qui se reposent huit heures ou plus.
  • Les personnes qui dorment bien mangent moins de calories. Les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à avoir un appétit accru, car leur fluctuation quotidienne des hormones de l’appétit est perturbée.
  • Les mauvais dormeurs ont un risque plus élevé de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Le manque de sommeil est un facteur déterminant dans de nombreuses maladies chroniques, ce qui montre pourquoi les adultes doivent se reposer suffisamment.
  • Un sommeil de qualité peut maximiser les performances sportives. Une bonne nuit de repos peut améliorer la vitesse, la précision, le bien-être mental et le temps de réaction.
  • Un mauvais sommeil est lié à l’inflammation. Ne pas dormir suffisamment la nuit peut activer les marqueurs d’inflammation et de dommages cellulaires. En outre, le manque de sommeil est lié à l’inflammation du système digestif, qui provoque les maladies inflammatoires de l’intestin.
  • Le sommeil affecte les émotions et réduit votre capacité à interagir socialement. Un mauvais cycle de sommeil rend plus difficiles la reconnaissance et la réponse aux signaux sociaux et le traitement des informations émotionnelles.
  • Un sommeil inadéquat est lié à un poids corporel plus élevé. Le manque de sommeil est l’un des plus importants facteurs de risque d’obésité.
  • Un sommeil de qualité améliore la productivité, la concentration et les performances cognitives générales. Une étude a révélé que le manque de sommeil a un impact sur les fonctions cérébrales similaires à celui de l’alcool.
  • Le sommeil affecte le métabolisme du glucose et le risque de diabète de type 2. La restriction de votre repos quotidien affecte la glycémie et réduit la sensibilité à l’insuline, ce qui peut provoquer le prédiabète chez les adultes en bonne santé en six jours seulement.
  • Le manque de sommeil est lié à la dépression et à d’autres problèmes de santé mentale. Par exemple, on estime que 90 % des personnes souffrant de dépression se plaignent de la qualité de leur sommeil. En outre, les personnes souffrant de troubles du sommeil, comme l’insomnie, présentent des taux de dépression significativement plus élevés que les autres.

COMMENT LE YOGA NIDRA AIDE-T-IL LES GENS À DORMIR SUFFISAMMENT ?

La traduction du mot Nidra signifie en fait « sommeil ». Le yoga Nidra pour le sommeil est une pratique qui favorise un niveau profond de conscience et de relaxation, ce qui peut aider à affiner vos habitudes de repos et à améliorer la qualité du sommeil d'une personne.Il peut le faire, car, comme l’affirme Kamini Desai dans son livre yoga Nidra, The Art of Transformational Sleep :

« [Le yoga Nidra] est structuré de manière à faire descendre l'esprit vers le sommeil pour entrer délibérément dans un état où l'esprit est naturellement silencieux et immobile [...] Le yoga Nidra est une pratique méditative unique parce qu'il s'appuie sur le processus naturel du sommeil, qui est déjà intégré dans notre système. Le sommeil n'est pas quelque chose que nous devons apprendre. Notre corps sait déjà comment le faire. Les anciens yogis ont compris qu'ils pouvaient suivre la même voie, en descendant dans les états de sommeil pour se libérer consciemment de l'identification aux pensées » .

Lorsque Desai parle d’« identification aux pensées », il fait référence à la capacité du yoga Nidra à créer de nouveaux schémas de pensée. La méditation guidée nous permet de réfléchir à notre façon de penser dans une nouvelle perspective. Cela nous aide à recâbler certains de nos schémas de pensée qui font obstacle à notre joie et à notre bien-être.

Ici, nous pouvons rejeter les mauvaises habitudes des vieux schémas de pensée nuisibles et allumer des perspectives meilleures et plus positives sur ce que nous ressentons et ce à quoi nous pensons. Cela réduit l’inquiétude, le stress et l’anxiété, et permet aux gens de mieux dormir en réduisant la rumination. C’est le processus qui consiste à penser aux mêmes pensées, qui ont tendance à être sombres. Malheureusement, cela empêche des millions d’Américains de dormir suffisamment chaque nuit. Il est dangereux pour la santé mentale d’une personne et peut altérer sa capacité à traiter ses émotions.

Grâce à une pratique assidue du yoga Nidra, les gens peuvent mettre un terme à la rumination et améliorer la qualité de leur sommeil.

Le yoga Nidra pour le sommeil est l’une des pratiques yogiques les plus accessibles et les plus efficaces pour vous détendre. Il favorise la paix intérieure et libère les tensions et l’anxiété. Cette méditation sur le sommeil est une méthode scientifiquement prouvée pour améliorer cet aspect de votre santé et de votre bien-être. Si vous avez du mal à obtenir un sommeil de qualité la nuit, pratiquez le yoga Nidra.

 

AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ

Comme tout type d'exercice, le yoga n'est pas sans risques. La pratique du yoga doit être effectuée avec soin et respect, afin de réduire le risque de blessure.

Si vous souffrez d’une quelconque affection médicale ou si vous n’êtes pas sûr du type de yoga ou d’exercice le mieux adapté à votre cas et à votre état, nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé ou votre médecin.

 

FOIRE AUX QUESTIONS

PUIS-JE FAIRE DU YOGA NIDRA AVANT DE DORMIR ?

Oui, vous pouvez effectuer une séance de yoga Nidra à tout moment de la journée, y compris le matin ou avant le coucher. La pratique du yoga Nidra est bénéfique pour les personnes qui ont du mal à s’endormir ou qui se réveillent au milieu de la nuit et ont des difficultés à se rendormir. Si votre objectif est d’utiliser le yoga Nidra pour améliorer votre sommeil, effectuer la pratique le soir est en fait très bénéfique. Il peut vous aider à atteindre un état de sommeil plus profond et de plus longue durée.

Lorsque vous effectuez l’exercice la nuit, vous pouvez faire partie de l’esprit conscient pendant que vous vous désactivez. Après cela, vous pouvez vous endormir en raison de votre état de fatigue. Le fait de détendre le corps et le cerveau avant d’aller se coucher prépare minutieusement l’ensemble du corps au repos. Bien que le praticien soit éveillé et conscient pendant la durée de l’exercice, la méditation le fera se sentir détendu et prêt à se coucher en un rien de temps. Pour de meilleurs résultats, pratiquez le yoga Nidra régulièrement.

 

LE YOGA NIDRA PEUT-IL REMPLACER LE SOMMEIL ?

La méditation du sommeil peut être très bénéfique. Cependant, il ne peut pas remplacer le sommeil. Le yoga Nidra pour le sommeil peut vous aider à vous sentir bien reposé après une durée plus courte et vous permettre d’accéder à un état de relaxation plus profond, mais il ne procure pas tous les mêmes avantages que le sommeil. Un sommeil de qualité est nécessaire pour nous rajeunir. Il est essentiel pour certains aspects de la santé, notamment la santé et le bien-être de notre peau. La méditation du sommeil nous permet d’explorer la conscience à partir d’une position calme et réceptive qui peut être utilisée pour nous préparer au sommeil - et non pour le remplacer.

 

LE YOGA NIDRA EST-IL MEILLEUR QUE LE SOMMEIL ?

yogis allongés en savasana pratiquant le yoga nidra

Le yoga Nidra est un état de sommeil conscient, où tout votre corps se repose et votre cerveau reste conscient. Cela permet à l’ensemble de votre corps, de votre esprit et de votre système nerveux de se détendre complètement. Lorsque l’état de relaxation profonde est atteint, les bienfaits de cette pratique yogique peuvent être considérés comme supérieurs au repos ordinaire.

Des recherches montrent qu’une heure de yoga Nidra peut être équivalente à quelques heures de sommeil. Cependant, le yoga Nidra ne remplace pas le sommeil, et les deux sont nécessaires pour atteindre un plus grand bien-être. Au lieu de faire une sieste à la mi-journée pour détendre votre esprit, essayez de la remplacer par une séance de 30 minutes de yoga Nidra.

Ressources Anahana Yoga Nidra

 

WIKIS SUR LE YOGA NIDRA

Yoga Nidra

Script de yoga Nidra 

FAQ sur le yoga Nidra 

Yoga Nidra pour le dormir

Bénéfices du yoga Nidra


BLOGS SUR LE YOGA NIDRA

Qu'est-ce que le yoga Nidra ?

Yoga Nidra pour les débutants

Yoga Nidra Sommeil

Les avantages du yoga Nidra


 

Références 

Dharma Mittra Answers Readers' Yoga Nidra FAQs.

10 Top Benefits of Getting More Sleep.

One hour of 'Yogic Sleep' equals 4 hours of regular sleep: Here's what you need to know... - Urban Yogi.

A closer look at Yoga Nidra

Six Beliefs About Yoga Nidra Debunked – Nolla pelli.

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