Yoga nidra pour le sommeil

L’ancienne pratique du yoga nidra, également connue sous le nom de sommeil yogique ou yoga du sommeil conscient, trouve son origine en Inde.

 

Le yoga nidra existe depuis des siècles

 

cinq jeunes personnes méditant dans une pose de cadavre faisant l'expérience du yoga nidra

 

Les Upanishads, anciens textes sanskrits, ont été les premiers à mentionner la méditation du sommeil, dont les racines remontent à la philosophie Sankhya. Le premier script de la méditation a été écrit en 700 avant Jésus-Christ. Cependant, elle remonte à 1000 avant J.-C. par le biais d’enseignements verbaux, avant l’ère commune et le bouddhisme lui-même. Cette pratique méditative paisible et relaxante a évolué rapidement au fil du temps et continue d’être utilisée dans le monde entier en raison des nombreux avantages qu’offre le yoga nidra.

 

Qu’est-ce que le yoga nidra et comment l’utiliser?

Le yoga nidra est un état méditatif qui favorise la relaxation profonde et renforce la connexion corps-esprit. Cependant, elle se distingue des formes traditionnelles de méditation guidée. Comment, me direz-vous ? Swami Satyananda Saraswati, gourou de renom, instructeur de yoga et auteur, répond à cette question en expliquant comment les scripts modifient votre état de conscience en vous amenant à la frontière entre les états de veille et de sommeil.

Le yoga nidra offre un large éventail d’avantages et peut même être utilisé comme traitement pour de nombreuses affections en amenant le corps à un état de guérison. L’un des avantages les plus notables de cette pratique réparatrice est qu’elle améliore et régule le cycle du sommeil. Grâce à une utilisation régulière, la méditation guidée peut améliorer vos habitudes de sommeil, vous aider à vous reposer plus profondément, vous permettre de vous endormir plus rapidement et d’atteindre un état de repos plus profond. Les résultats obtenus renforceront votre paix intérieure et amélioreront votre qualité de vie. En outre, le yoga nidra est utilisé comme traitement des problèmes liés au sommeil, notamment l’insomnie chronique. Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages potentiels, lisez notre article sur les avantages du yoga nidra.

 

Dix raisons vitales pour lesquelles un cycle de sommeil sain est essentiel

  1. Le sommeil est crucial pour un système immunitaire sain. Les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit ont trois fois plus de risques de développer un rhume que celles qui se reposent huit heures ou plus.

  2. Les personnes qui dorment bien mangent moins de calories. Les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à avoir un plus gros appétit car la fluctuation quotidienne de leurs hormones de l’appétit est perturbée.

  3. Les mauvais dormeurs ont un plus de risques de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Le manque de sommeil est un facteur déterminant dans de nombreuses maladies chroniques, ce qui montre pourquoi les adultes doivent se reposer suffisamment.

  4. Un sommeil de qualité peut optimiser les performances sportives. Une bonne nuit de repos peut améliorer la vitesse, la précision, le bien-être mental et le temps de réaction.

  5. Un mauvais sommeil est lié à l’inflammation. Ne pas dormir suffisamment la nuit peut activer des marqueurs d’inflammation et de dommages cellulaires. En outre, le manque de sommeil est lié à l’inflammation du système digestif, qui est à l’origine des maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MISI).

  6. Le sommeil affecte les émotions et réduit votre capacité à interagir socialement. Un mauvais cycle de sommeil rend plus difficile la reconnaissance et la réaction aux signaux sociaux et le traitement des informations émotionnelles.

  7. Un sommeil insuffisant est lié à un poids corporel plus élevé. En fait, le manque de sommeil est l’un des plus importants facteurs de risque d’obésité.

  8. Un sommeil de qualité améliore la productivité, la concentration et les performances cognitives générales. Une étude a révélé que le manque de repos a un impact sur les fonctions cérébrales de la même manière que l’alcool.

  9. Le sommeil affecte le métabolisme du glucose et le risque de diabète de type 2. La restriction de votre repos quotidien affecte la glycémie et réduit la sensibilité à l’insuline, ce qui peut provoquer un prédiabète chez des adultes en bonne santé en six jours seulement.

  10. Le manque de sommeil est lié à la dépression et à d’autres problèmes de santé mentale. Par exemple, on estime que 90 % des personnes souffrant de dépression se plaignent de la qualité de leur sommeil. En outre, les personnes souffrant de troubles du sommeil, comme l’insomnie, présentent des taux de dépression nettement plus élevés que les autres.

Comment le yoga nidra aide-t-il les gens à dormir suffisamment?

yogis lying in savasana practicing yoga nidra

La traduction du mot Nidra signifie en fait « sommeil ». Yoga nidra pour le sommeil est une pratique qui favorise un niveau profond de relaxation, ce qui peut aider à affiner vos habitudes de repos et à améliorer la qualité de votre sommeil. Il a la capacité de le faire car, comme l’affirme Kamini Desai dans son livre Yoga Nidra : L’art du sommeil transformationnel :

«[le yoga nidra] est structuré pour faire descendre l’esprit vers le sommeil afin d’entrer délibérément dans un état où l’esprit est naturellement silencieux et immobile […] Le yoga nidra est une pratique méditative unique parce qu’il s’appuie sur le processus naturel du sommeil, qui est déjà intégré dans notre système. Le sommeil n’est pas quelque chose que l’on doit apprendre. Notre corps sait déjà comment le faire. Les anciens yogis ont compris qu’ils pouvaient suivre la même voie, en descendant dans les états de sommeil pour libérer consciemment l’identification aux pensées».

Lorsque Desai parle d’« identification aux pensées », il fait référence à la capacité de la pratique à créer de nouveaux schémas de pensée. Le site méditation guidée nous permet d’envisager notre façon de penser sous un angle nouveau. Cela nous aide à reconnecter certains de nos schémas de pensée qui font obstacle à notre joie et à notre bien-être.

Ici, nous pouvons rejeter les vieux schémas de pensée nuisibles et faire naître des perspectives meilleures et plus positives sur la façon dont nous pensons et ce à quoi nous pensons. Cela nous permet de mieux dormir en réduisant la rumination. C’est-à-dire le processus de réflexion sur les mêmes pensées, qui ont tendance à être sombres. Malheureusement, cela empêche des millions d’Américains de se reposer suffisamment chaque nuit. Elle est dangereuse pour votre santé mentale et peut altérer votre capacité à traiter les émotions. Grâce à une pratique assidue du yoga nidra, vous pouvez mettre un terme à la rumination et améliorer votre qualité du sommeil.

 

Yoga Nidra : Questions fréquemment posées

 

Puis-je faire du yoga nidra avant de dormir?

Oui, vous pouvez faire du yoga nidra à tout moment de la journée, y compris avant de vous coucher. Elle est souvent pratiquée le soir pour les personnes qui ont du mal à s’endormir ou qui se réveillent au milieu de la nuit et ont des difficultés à se rendormir. Si votre objectif est d’utiliser le yoga nidra pour améliorer votre sommeil, il est en fait très bénéfique de faire cette pratique le soir. Il peut vous aider à atteindre un état de sommeil plus profond et de plus longue durée.

Lorsque vous effectuez l’exercice la nuit, vous pouvez faire partie de l’esprit conscient pendant que vous vous désactivez. Après cela, vous pouvez vous endormir en raison de votre état de fatigue. La relaxation du corps et du cerveau avant le coucher vous préparera parfaitement au repos. Bien que vous soyez éveillé et conscient pendant la durée de l’exercice, la méditation vous permettra de vous détendre et d’être prêt à vous coucher en un rien de temps. Pour de meilleurs résultats, pratiquez régulièrement le yoga nidra.

 

Le yoga nidra peut-il remplacer le sommeil?

La méditation guidée pour le sommeil peut être très bénéfique. Cependant, il ne peut pas remplacer le sommeil. Le yoga nidra pour le sommeil peut vous aider à vous sentir bien reposé après une durée plus courte et vous permettre d’accéder à un état de relaxation plus profond, mais il ne procure pas tous les mêmes avantages que le sommeil. Un sommeil de qualité est nécessaire pour nous rajeunir. Il est essentiel pour certains aspects de la santé, notamment la santé et le bien-être de notre peau. La méditation du sommeil nous permet d’explorer la conscience à partir d’une position calme et réceptive qui peut être utilisée pour nous préparer au sommeil — et non pour le remplacer.

 

Le yoga nidra est-il meilleur que le sommeil?

Le yoga nidra est un état de sommeil conscient, où votre corps se repose, et votre cerveau reste conscient. Cela permet à l’ensemble de votre corps, de votre esprit et de votre système nerveux de se détendre complètement. Lorsque l’état de relaxation profonde est atteint, les bienfaits de cette pratique yogique peuvent être considérés comme supérieurs au repos ordinaire. Des recherches montrent qu’une heure de yoga nidra peut être équivalente à quelques heures de repos. Cependant, le yoga nidra ne remplace pas le sommeil, et les deux sont nécessaires pour atteindre un plus grand bien-être. Si vous envisagez de faire une sieste à la mi-journée pour vous détendre l’esprit, essayez de la remplacer par une séance de 30 minutes de yoga nidra.

 

Références et ressources

  1. Dharma Mittra Answers Readers' Yoga Nidra FAQs. Yoga Journal. (2017, July 5). https://www.yogajournal.com/practice-section/dharma-mittra-answers-yoga-nidra-questions/.
  2. Kamini, D. (2017). Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep. Lotus Press (US).
  3. Leech, J. (2020, February 25). 10 Reasons Why Good Sleep Is Important. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important.
  4. O'Neill, G. (2019, February 18). One hour of 'Yogic Sleep' equals 4 hours of regular sleep: Here's what you need to know... Urban Yogi. https://urbanyogi.ie/one-hour-of-yogic-sleep-equals-4-hours-of-regular-sleep-heres-what-you-need-to-know/.
  5. Sharpe, E., Lacombe, A., Butler, M., Soltanzadeh, R., & Bradley, R. (2019). A closer look at yoga nidra: Sleep lab analyses. Advances in Integrative Medicine, 6, S99-S99. http://doi.org/10.1016/j.aimed.2019.03.287
  6. Stewart, K. (n.d.). Six Beliefs About Yoga Nidra Debunked. Nollapelli. https://nollapelli.com/blogs/news/six-misconceptions-of-yoga-nidra-debunked.