Yoga Nidra para dormir

La antigua práctica de Yoga Nidra, también conocida como sueño yóguico o yoga del sueño consciente, se origina en la India.

Yoga Nidra ha existido durante siglos

five young individuals meditating in corpse pose experiencing yoga nidra

Los Upanishads, antiguos textos sánscritos, fueron los primeros en mencionar la meditación del sueño, con raíces que se remontan a la filosofía Sankhya. El primer guión de la meditación se escribió en el 700 a.C. Sin embargo, se remonta al año 1000 a.C. a través de enseñanzas verbales, anteriores a la era común y al propio budismo. Esta práctica meditativa pacífica y relajante ha evolucionado rápidamente con el tiempo y continúa utilizándose a nivel mundial debido a los amplios beneficios que ofrece Yoga Nidra.

¿Qué es Yoga Nidra y cómo se puede utilizar?

Yoga Nidra es un estado meditativo que promueve la relajación profunda y fortalece la conexión cuerpo-mente. Sin embargo, es único de las formas tradicionales de meditación guiada. ¿Cómo? Puedes pregúntate. El reconocido gurú, instructor de yoga y autor, Swami Satyananda Saraswati, responde a esta pregunta explicando cómo los guiones cambian su estado de conciencia al llevarlo a la frontera entre los estados de vigilia y sueño.

Yoga Nidra ofrece una amplia gama de beneficios e incluso se puede utilizar como tratamiento para muchas afecciones al llevar el cuerpo a un estado de curación. Uno de los beneficios más notables de esta práctica reparadora es cómo mejora y regula el ciclo del sueño. A través del uso regular, la meditación guiada puede mejorar sus hábitos de sueño, ayudarlo a descansar más profundamente, permitirle conciliar el sueño más rápido y permitirle alcanzar un estado de reposo más profundo. Los resultados mejorarán su paz interior y mejorarán su calidad de vida. Además, Yoga Nidra se usa como tratamiento para problemas relacionados con el sueño, incluido el insomnio crónico. Si está interesado en obtener más información sobre los posibles beneficios, lea nuestro artículo sobre los beneficios de Yoga Nidra.

Diez razones fundamentales para lograr un ciclo de sueño saludable

  1. El sueño es crucial para sistema inmunológico saludable. Las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen tres veces más probabilidades de desarrollar un resfriado que las que descansan ocho horas o más.

  2. Las personas que duermen bien comen menos calorías. Aquellos que están privados de sueño tienden a tener un mayor apetito porque se interrumpe la fluctuación diaria de las hormonas del apetito.

  3. Los que duermen mal tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La falta de sueño es un factor determinante de muchas enfermedades crónicas, lo que demuestra por qué los adultos deben descansar lo suficiente.

  4. Un sueño de calidad puede maximizar el rendimiento deportivo. Un buen descanso nocturno puede mejorar la velocidad, la precisión, el bienestar mental y el tiempo de reacción.

  5. Dormir mal es vinculado a la inflamación. No dormir lo suficiente por la noche puede activar marcadores de inflamación y daño celular. Además, la falta de sueño está relacionada con la inflamación del sistema digestivo, que causa la enfermedad inflamatoria intestinal (SII).

  6. Dormir afecta las emociones y reduce su capacidad para interactuar socialmente. Un ciclo de sueño deficiente hace que le resulte más difícil reconocer y responder a las señales sociales y procesar la información emocional.

  7. El sueño inadecuado está relacionado con un mayor peso corporal. De hecho, la falta de sueño es uno de los factores de riesgo más importantes de obesidad.

  8. El sueño de calidad mejora la productividad, la concentración y el rendimiento cognitivo general. Un estudio encontró que la falta de descanso afecta las funciones cerebrales de manera similar al alcohol.

  9. Dormir afecta el metabolismo de la glucosa y el riesgo de diabetes tipo 2. Restringir su descanso diario afecta el azúcar en sangre y reduce la sensibilidad a la insulina, que puede causar prediabetes en adultos sanos en tan solo seis días.

  10. La falta de sueño es vinculada a la depresión y otros problemas de salud mental. Por ejemplo, se estima que el 90% de las personas con depresión se quejan de la calidad de su sueño. Además, las personas con trastornos del sueño, como el insomnio, informan tasas de depresión significativamente más altas que las que no los padecen.

¿Cómo ayuda Yoga Nidra a las personas a dormir lo suficiente?

yogis lying in savasana practicing yoga nidra

La traducción de la palabra Nidra en realidad significa dormir. Yoga Nidra para dormir es una práctica que promueve un nivel profundo de relajación, lo que puede ayudar a refinar sus patrones de descanso y mejorar la calidad de su sueño. Tiene la capacidad de hacer esto porque, como afirma Kamini Desai en su libro Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:

[Yoga Nidra] está estructurado para dejar caer la mente hacia el sueño para entrar deliberadamente en un estado donde la mente está naturalmente silenciosa y quieta […] Yoga Nidra es una práctica meditativa única porque se basa en el proceso natural del sueño, que ya está integrado en nuestro sistema. Dormir no es algo que tengamos que aprender. Nuestro cuerpo ya sabe cómo hacerlo. Los antiguos yoguis se dieron cuenta de que podían seguir la misma ruta, descendiendo a estados de sueño para liberar conscientemente la identificación con los pensamientos.

Cuando Desai dice "identificación con los pensamientos", se refiere a la capacidad de la práctica para crear nuevos patrones de pensamiento. La meditación guiada nos permite pensar en nuestro pensamiento desde una nueva perspectiva. Esto nos ayuda a reconfigurar algunos de nuestros patrones de pensamiento que se interponen en el camino de nuestra alegría y bienestar.

Aquí, podemos rechazar patrones de pensamiento antiguos y dañinos y generar perspectivas mejores y más positivas sobre cómo pensamos y en qué pensamos. Esto nos permite dormir mejor al reducir la rumia. Es decir, el proceso de pensar en los mismos pensamientos, que tienden a ser oscuros. Desafortunadamente, esto impide que millones de estadounidenses descansen lo suficiente cada noche. Es peligroso para su salud mental y puede afectar su capacidad para procesar emociones. A través de la práctica dedicada de Yoga Nidra, puede poner fin al pensamiento rumiante y mejorar su calidad del sueño.

Yoga Nidra: Preguntas frecuentes

¿Puedo hacer Yoga Nidra antes de dormir?

Sí, puede hacer Yoga Nidra en cualquier momento del día, incluso antes de acostarse. A menudo se practica por la noche para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño o que se despiertan en medio de la noche y tienen dificultades para volver a dormirse. Si su objetivo es utilizar Yoga Nidra para mejorar el sueño, realizar la práctica por la noche es realmente muy beneficioso. Puede ayudarlo a alcanzar un estado de sueño más profundo durante más tiempo.

Cuando realiza el ejercicio por la noche, puede ser parte de la mente consciente mientras la desactiva. Después de esto, puede quedarse dormido como resultado de su estado de cansancio. Relajar el cuerpo y el cerebro antes de acostarse lo preparará completamente para descansar. Aunque esté despierto y consciente durante la duración del ejercicio, la meditación hará que se sienta relajado y listo para ir a la cama en poco tiempo. Para obtener los mejores resultados, practique Yoga Nidra con regularidad.

¿Puede Yoga Nidra reemplazar el sueño?

La meditación guiada para dormir puede ser muy beneficiosa. Sin embargo, no puede reemplazar el sueño. Yoga Nidra para dormir puede ayudarlo a sentirse bien descansado después de una duración más corta y permitirle acceder a un estado de relajación más profundo, pero no brinda todos los mismos beneficios que el sueño. Se necesita un sueño de calidad para rejuvenecernos. Es fundamental para ciertos aspectos de la salud, incluida la salud y el bienestar de nuestra piel. La meditación del sueño nos permite explorar la conciencia desde una posición tranquila y receptiva que puede usarse para prepararnos para dormir, no para reemplazarla.

¿Yoga Nidra es mejor que dormir?

Yoga Nidra es un estado de sueño consciente, donde su cuerpo descansa y su cerebro permanece consciente. Esto permite que todo su cuerpo, mente y sistema nervioso se relajen por completo. Cuando se alcanza el estado de relajación profunda, los beneficios de esta práctica yóguica pueden verse como superiores al descanso ordinario. Las investigaciones muestran que una hora de Yoga Nidra puede equivaler a unas pocas horas de descanso. Sin embargo, Yoga Nidra no es un sustituto del sueño y ambos son necesarios para lograr un mayor bienestar. Si está buscando tomar una siesta al mediodía para relajar su mente, intente sustituirla con una sesión de 30 minutos de Yoga Nidra.

Referencias y recursos

  1. Dharma Mittra Answers Readers' Yoga Nidra FAQs. Yoga Journal. (2017, July 5). https://www.yogajournal.com/practice-section/dharma-mittra-answers-yoga-nidra-questions/.
  2. Kamini, D. (2017). Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep. Lotus Press (US).
  3. Leech, J. (2020, February 25). 10 Reasons Why Good Sleep Is Important. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important.
  4. O'Neill, G. (2019, February 18). One hour of 'Yogic Sleep' equals 4 hours of regular sleep: Here's what you need to know... Urban Yogi. https://urbanyogi.ie/one-hour-of-yogic-sleep-equals-4-hours-of-regular-sleep-heres-what-you-need-to-know/.
  5. Sharpe, E., Lacombe, A., Butler, M., Soltanzadeh, R., & Bradley, R. (2019). A closer look at yoga nidra: Sleep lab analyses. Advances in Integrative Medicine, 6, S99-S99. http://doi.org/10.1016/j.aimed.2019.03.287
  6. Stewart, K. (n.d.). Six Beliefs About Yoga Nidra Debunked. Nollapelli. https://nollapelli.com/blogs/news/six-misconceptions-of-yoga-nidra-debunked.