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Yoga Nidra para dormir

El Yoga Nidra es una meditación guiada que favorece la relajación profunda y refuerza la conexión mente-cuerpo.

El reconocido maestro y gurú del yoga Swami Satyananda Saraswati responde perfectamente a la pregunta "¿Qué es el Yoga Nidra?" refiriéndose a él como "alcanzar la frontera entre los estados de vigilia y sueño".

grupo haciendo la postura del cadáver en yoga nidra

Para prepararse para la meditación guiada, el practicante se tumbará, ya sea en el suelo sobre una esterilla o en una cama. Comenzará con ejercicios de conciencia de la respiración para reducir el ritmo cardíaco antes de pasar a ejercicios de Yoga Nidra más complejos.

El Yoga Nidra ofrece una amplia gama de beneficios e incluso puede utilizarse como tratamiento de numerosas afecciones al llevar al cuerpo a un estado de curación. Uno de los beneficios más notables de esta práctica reparadora es la mejora y regulación del ciclo del sueño. La meditación guiada puede mejorar los hábitos de sueño mediante su uso regular, ayudar a las personas a descansar más profundamente, dormirse más rápido y alcanzar un estado de descanso más profundo. Los resultados aumentarán la paz interior de la persona y mejorarán su calidad de vida.

El Yoga Nidra también se utiliza como tratamiento para los problemas relacionados con el sueño, incluido el insomnio crónico. Lee nuestro artículo sobre los beneficios del Yoga Nidra para saber más sobre sus posibles beneficios.

 

DIEZ RAZONES VITALES POR LAS QUE UN CICLO DE SUEÑO SALUDABLE ES ESENCIAL

  • Descansar es crucial para un sistema inmunitario sano. Las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen tres veces más probabilidades de resfriarse que las que descansan ocho horas o más.
  • Las personas que duermen bien comen menos calorías. Los que no duermen bien tienden a tener más apetito porque su fluctuación diaria de hormonas del apetito se ve alterada.
  • Las personas que duermen mal tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La privación del sueño es un factor determinante en muchas enfermedades crónicas, lo que demuestra que los adultos deben descansar lo suficiente.
  • Un sueño de calidad puede maximizar el rendimiento deportivo. Un buen descanso nocturno puede mejorar la velocidad, la precisión, el bienestar mental y el tiempo de reacción.
  • Dormir mal está relacionado con la inflamación. No dormir lo suficiente por la noche puede activar la inflamación y los marcadores de daño celular. Además, la falta de sueño está relacionada con la inflamación del sistema digestivo, que provoca la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).
  • El sueño afecta a las emociones y reduce su capacidad para interactuar socialmente. Un ciclo de sueño deficiente hace más difícil reconocer y responder a las señales sociales y procesar la información emocional.
  • El sueño inadecuado está relacionado con un mayor peso corporal. La falta de sueño es uno de los factores de riesgo más importantes de la obesidad.
  • El sueño de calidad mejora la productividad, la concentración y el rendimiento cognitivo general. Un estudio descubrió que la falta de sueño tiene un impacto en las funciones cerebrales similar al del alcohol.
  • El sueño afecta al metabolismo de la glucosa y al riesgo de diabetes de tipo 2. Restringir el descanso diario afecta a la glucemia y reduce la sensibilidad a la insulina, lo que puede provocar prediabetes en adultos sanos en tan solo seis días.
  • La falta de sueño está relacionada con la depresión y otros problemas de salud mental. Por ejemplo, se calcula que el 90% de las personas con depresión se quejan de la calidad de su sueño. Además, las personas con trastornos del sueño, como el insomnio, presentan tasas de depresión significativamente más altas que las que no los padecen.

¿CÓMO AYUDA EL YOGA NIDRA A DORMIR LO SUFICIENTE?

La traducción de la palabra Nidra significa en realidad sueño. El Yoga Nidra para dormir es una práctica que promueve un nivel profundo de conciencia y relajación, que puede ayudar a perfeccionar los patrones de descanso y mejorar la calidad del sueño de una persona. Puede hacerlo porque, como afirma Kamini Desai en su libro Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:

"[El Yoga Nidra] está estructurado para dejar caer la mente hacia el sueño para entrar deliberadamente en un estado en el que la mente está naturalmente silenciosa y quieta [...] El Yoga Nidra es una práctica meditativa única porque cabalga sobre el proceso natural del sueño, que ya está incorporado en nuestro sistema. El sueño no es algo que tengamos que aprender. Nuestro cuerpo ya sabe cómo hacerlo. Los antiguos yoguis se dieron cuenta de que podían seguir el mismo camino, descendiendo a estados de sueño para liberarse conscientemente de la identificación con los pensamientos".

Cuando Desai dice "identificación con los pensamientos", se refiere a la capacidad del Yoga Nidra de crear nuevos patrones de pensamiento. La meditación guiada nos permite pensar en nuestro pensamiento desde una nueva perspectiva. Esto nos ayuda a reconstruir algunos de nuestros patrones de pensamiento que se interponen en nuestro camino hacia la alegría y el bienestar.

Aquí podemos rechazar los malos hábitos de los viejos y dañinos patrones de pensamiento y encender perspectivas mejores y más positivas sobre cómo nos sentimos y en qué pensamos. Esto reduce la preocupación, el estrés y la ansiedad, y permite dormir mejor al reducir la rumiación. Es decir, el proceso de pensar en los mismos pensamientos, que tienden a ser oscuros. Por desgracia, esto impide que millones de estadounidenses duerman lo suficiente cada noche.  Es peligroso para la salud mental y puede perjudicar la capacidad de procesar las emociones.

A través de la práctica dedicada del Yoga Nidra, las personas pueden poner fin a los pensamientos rumiantes y mejorar su calidad de sueño.

El Yoga Nidra para dormir es una de las prácticas yóguicas más accesibles y efectivas para conseguir la relajación. Promueve la paz interior y libera la tensión y la ansiedad. Esta meditación para dormir es un método científicamente probado para mejorar este aspecto de su ,3salud y bienestar. Si ha estado luchando por conseguir un sueño de calidad por la noche, practique el Yoga Nidra.

 

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD

Como cualquier tipo de ejercicio, el yoga no está exento de riesgos. La práctica del yoga debe realizarse con cuidado y respeto, reduciendo el riesgo de lesiones.

Si padeces alguna enfermedad o no estás seguro de qué tipo de yoga o ejercicio es el más adecuado para ti y tus dolencias, te aconsejamos que consultes a un profesional de la medicina o a tu médico.

 

PREGUNTAS FRECUENTES

¿PUEDO HACER YOGA NIDRA ANTES DE DORMIR?

Sí, se puede realizar una sesión de Yoga Nidra en cualquier momento del día, incluso por la mañana o antes de acostarse. Practicar el Yoga Nidra es beneficioso para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño o se despiertan en medio de la noche y tienen dificultades para volver a dormir. Si su objetivo es utilizar el Yoga Nidra para mejorar el sueño, realizar la práctica por la noche es realmente muy beneficioso. Puede ayudarle a alcanzar un estado de sueño más profundo durante más tiempo.

Cuando realizas el ejercicio por la noche, puedes formar parte de la mente consciente mientras te desactivas. Después de esto, puedes quedarte dormido debido a tu estado de cansancio. Relajar el cuerpo y el cerebro antes de acostarse preparará a fondo todo el cuerpo para el descanso. Aunque el practicante esté despierto y consciente durante la duración del ejercicio, la meditación le hará sentirse relajado y listo para acostarse en poco tiempo. Para obtener los mejores resultados, practique el Yoga Nidra con regularidad.

 

¿PUEDE EL YOGA NIDRA SUSTITUIR AL SUEÑO?

La meditación del sueño puede ser muy beneficiosa. Sin embargo, no puede sustituir al sueño. El Yoga Nidra para dormir puede ayudarle a sentirse bien descansado después de una duración más corta y permitirle acceder a un estado de relajación más profundo, pero no proporciona todos los mismos beneficios que el sueño. El sueño de calidad es necesario para rejuvenecer. Es fundamental para ciertos aspectos de la salud, incluida la salud de nuestra piel y el bienestar. La meditación del sueño nos permite explorar la conciencia desde una posición tranquila y receptiva que puede servir para prepararnos para el sueño, no para sustituirlo.

 

¿ES EL YOGA NIDRA MEJOR QUE EL SUEÑO?

mujer haciendo la postura savasana en yoga nidra

El Yoga Nidra es un estado de sueño consciente, en el que todo el cuerpo descansa y el cerebro permanece consciente. Esto permite que todo el cuerpo, la mente y el sistema nervioso se relajen por completo. Cuando se alcanza el estado de relajación profunda, los beneficios de esta práctica yóguica pueden considerarse superiores al descanso ordinario.

Las investigaciones demuestran que una hora de Yoga Nidra puede equivaler a varias horas de sueño. Sin embargo, el Yoga Nidra no es un sustituto del sueño, y ambos son necesarios para alcanzar un mayor bienestar. En lugar de hacer una siesta al mediodía para relajar la mente, intente sustituirla por una sesión de 30 minutos de Yoga Nidra.

 

RECURSOS DE ANAHANA YOGA NIDRA

 

WIKIS DE YOGA NIDRA

 

BLOGS DE YOGA NIDRA

 

REFERENCIAS

Dharma Mittra Answers Readers' Yoga Nidra FAQs.

10 Top Benefits of Getting More Sleep.

One hour of 'Yogic Sleep' equals 4 hours of regular sleep: Here's what you need to know... - Urban Yogi.

A closer look at Yoga Nidra

Six Beliefs About Yoga Nidra Debunked – Nolla pelli.

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