7 min read
Aplikacje do medytacji
Medytacja to świetna praktyka, która poprawi Twoje zdrowie, nawet jeśli nie wiesz, od czego zacząć. Jeśli nie chcesz lub nie możesz uzyskać...
Table of Contents
Czy kiedykolwiek czułeś się niespokojny i zmartwiony? Zestresowany i spięty? Cóż, nie jesteś sam. 19% Amerykanów ma zaburzenia lękowe, a 31% dorosłych doświadcza ich w pewnym momencie życia. Nikt nie chce żyć w ciągłym niepokoju, a praktyka medytacyjna może być lekarstwem, którego szukałeś.
US National Center for Complementary and Integrative Health stwierdza, że Medytacja jest praktyką umysłu i ciała, która ma długą historię stosowania w celu zwiększenia spokoju i fizycznego relaksu, poprawy równowagi psychicznej, radzenia sobie z chorobą i poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Możesz praktykować medytację w dowolnym miejscu i czasie, co czyni ją bardzo dostępną. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz praktykować medytację mindfulness dzisiaj.
Badania naukowe sugerują, że istnieją rozległe korzyści zdrowotne wynikające z medytacji. Niektóre z fizycznych i psychicznych korzyści obejmują:
Korzyści fizyczne:
Korzyści psychiczne:
Ludzie coraz częściej stosują medytację jako alternatywną metodę leczenia niektórych stanów zdrowia psychicznego i fizycznego. Na przykład interwencje oparte na mindfulness są często stosowane jako integracyjne terapie wspierające opiekę nad osobami leczonymi z powodu raka piersi i innych rodzajów raka.
Przegląd z 2018 roku stwierdził, że praktykowanie medytacji zmniejsza spadek poznawczy i postrzegany stres, jednocześnie zwiększając jakość życia mózgu, łączność i przepływ krwi. Ponadto, przegląd systematyczny i metaanaliza z 2017 roku wykazały, że medytacja mindfulness jest związana ze zmniejszeniem przewlekłego bólu. Korzyści z medytacji są rozległe i są pomocne jako sposób na wspieranie ogólnego dobrostanu.
Oto sześć podstawowych kroków, które możesz podjąć, aby przygotować się do medytacji mindfulness:
Chociaż medytacja nie przyjdzie łatwo, będziesz szybko postępować, jeśli zaczniesz praktykować tylko przez kilka minut dziennie. Możesz nosić koncepcję mindfulness jako narzędzie relaksacyjne, aby pomóc wyśrodkować swój umysł. Kiedy jesteś zestresowany, weź kilka chwil na refleksję i weź głęboki oddech, ostatecznie zmniejszając stres psychologiczny. Chociaż proste, te techniki medytacyjne mogą przejść długą drogę.
Ośrodki medytacyjne zapewniają treningi mindfulness lub medytacji, jeśli wolisz nauczyć się praktyki z trenerem. Są one nazywane programami medytacji mindfulness. Istnieje również ośmiotygodniowy kurs redukcji stresu oparty na mindfulness, który jest obecnie jednym z najbardziej popularnych wprowadzeń do medytacji mindfulness.
Istnieją liczne rodzaje praktyk medytacyjnych mindfulness, i istotne jest, aby znaleźć jeden, że lubisz. Oto kilka technik medytacyjnych, które są korzystne dla fizycznej i psychicznej łatwości podczas wspierania duchowego wzrostu:
Podczas Medytacji Transcendentalnej w milczeniu powtarzasz mantrę, taką jak słowo, dźwięk lub fraza, w określony sposób. Ta formalna medytacja może pozwolić twojemu ciału osiąść w stan głębokiego odpoczynku i relaksu, pozwalając twojemu umysłowi osiągnąć stan wewnętrznego spokoju bez potrzeby używania koncentracji lub wysiłku.
Ten self-care medytacja ma praktykujący mentalnie wysyłać dobrą wolę i życzliwość themselves i ich bliskich przez cichą repetycję mantry.
Medytacja Body scan to prosta praktyka polegająca na skupieniu się na każdej części ciała i pojawiających się wrażeniach. Będziesz ją praktykować w sekwencji systemowej od stóp do głowy. Przynosi to samoświadomość każdej części ciała i odsłania bóle, napięcia i inne zalegające uczucia.
W praktyce medytacyjnej Mantra, praktykujący siedzi cicho i powtarza uspokajające słowo, myśl lub frazę, aby zapobiec rozpraszającym myślom. Ten styl medytacji jest widoczny w tradycjach religijnych, w tym hinduistycznych i buddyjskich.
Podczas wizualizacji medytacja, ty skupiasz na coś wizualnym, trzymasz je w twój umysle i wyobrażasz rezultat to zostać twój rzeczywistością.
Ta wprowadzająca medytacja pomaga stworzyć fundament dla początkujących. Przewodnik, nauczyciel lub nagranie poprowadzi cię przez praktykę medytacyjną. Często każe ci tworzyć mentalne obrazy miejsc lub sytuacji, które uważasz za relaksujące.
Medytacja chodzenia polega na zwróceniu uwagi do wewnątrz, gdy twoje ciało fizyczne porusza się, a twój umysł wędruje. Ta praktyka medytacyjna poprawia świadomość otoczenia, pomaga pozostać w obecnym momencie i może zmniejszyć stres.
Techniki medytacyjne, lub praktyki medytacyjne, są każde szeroko unikalne. Poświęć czas na badania i praktykę różnych stylów, aby określić, który z nich najlepiej pasuje do Ciebie.
Zrobienie czasu na medytację jest czymś, co każdy może zrobić, aby promować zdrowie psychiczne i emocjonalne. Na co więc czekasz? Rozpocznij swoją podróż do poprawy samopoczucia i spróbuj praktyki mindfulness już dziś!
Istnieją pewne doniesienia, że medytacja może pogorszyć objawy depresji i zaburzeń lękowych w rzadkich przypadkach. Jeśli jesteś zaniepokojony, zasięgnij porady lekarskiej zanim ruszysz do przodu.
Medytacja z przewodnikiem dla lęku
Jak medytacja pomaga w stresie
Mniej stresu, jaśniejsze myśli dzięki medytacji mindfulness - Harvard Gazette
Neuronauka medytacji mindfulness
Mindfulness Meditation for Chronic Pain: Systematic Review and Meta-analysis
7 min read
Medytacja to świetna praktyka, która poprawi Twoje zdrowie, nawet jeśli nie wiesz, od czego zacząć. Jeśli nie chcesz lub nie możesz uzyskać...
5 min read
Medytacja "nie rób nic" jest unikalna w stosunku do tradycyjnych praktyk, ponieważ wymaga minimalnego wysiłku i pozwala umysłowi wędrować bez...
11 min read
Medytacja to potężne narzędzie, które sportowcy mogą wykorzystać podczas treningów i zawodów. Jej zalety obejmują zwiększoną wydajność, lepsze...
8 min read
Dowiedz się, jak dopasować medytację do swojej codziennej rutyny! Odkryj, które pory medytacji są najlepsze dla ciebie i twojego harmonogramu, czy...
9 min read
Myślisz o wprowadzeniu przyjaciela lub rodziny w świat medytacji? Pomocne może być udostępnienie im kilku narzędzi do medytacji. Na przykład poduszka...
5 min read
Czy medytacja jest dla Ciebie czymś zupełnie nowym? A może już od jakiegoś czasu doskonalisz swoją praktykę. Tak czy inaczej, możesz się zastanawiać:...