Co to jest medytacja?

Czy kiedykolwiek czułeś się niespokojny i zmartwiony? Zestresowany i spięty? Cóż, nie jesteś sam. 19% Amerykanów ma zaburzenia lękowe, a 31% dorosłych doświadcza ich w pewnym momencie życia. Nikt nie chce żyć w ciągłym niepokoju, a praktyka medytacyjna może być lekarstwem, którego szukałeś.

CO TO JEST MEDYTACJA?

US National Center for Complementary and Integrative Health stwierdza, że Medytacja jest praktyką umysłu i ciała, która ma długą historię stosowania w celu zwiększenia spokoju i fizycznego relaksu, poprawy równowagi psychicznej, radzenia sobie z chorobą i poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Możesz praktykować medytację w dowolnym miejscu i czasie, co czyni ją bardzo dostępną. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz praktykować medytację mindfulness dzisiaj.

KORZYŚCI Z MEDYTACJI

Badania naukowe sugerują, że istnieją rozległe korzyści zdrowotne wynikające z medytacji. Niektóre z fizycznych i psychicznych korzyści obejmują:

Korzyści fizyczne:

• Zmniejsza wysokie ciśnienie krwi
• Poprawia jakość snu i leczy przewlekłą bezsenność
• Leczy przewlekły ból

Korzyści psychiczne:

• Redukcja stresu
• Poprawia zaburzenia lękowe
• Wspiera akceptację trudnych emocji
• Świadoma świadomość
• Wewnętrzny spokój

Ludzie coraz częściej stosują medytację jako alternatywną metodę leczenia niektórych stanów zdrowia psychicznego i fizycznego. Na przykład interwencje oparte na mindfulness są często stosowane jako integracyjne terapie wspierające opiekę nad osobami leczonymi z powodu raka piersi i innych rodzajów raka.

Przegląd z 2018 roku stwierdził, że praktykowanie medytacji zmniejsza spadek poznawczy i postrzegany stres, jednocześnie zwiększając jakość życia mózgu, łączność i przepływ krwi. Ponadto, przegląd systematyczny i metaanaliza z 2017 roku wykazały, że medytacja mindfulness jest związana ze zmniejszeniem przewlekłego bólu. Korzyści z medytacji są rozległe i są pomocne jako sposób na wspieranie ogólnego dobrostanu.

JAK MEDYTOWAĆ

Oto sześć podstawowych kroków, które możesz podjąć, aby przygotować się do medytacji mindfulness:

1. Znajdź spokojną przestrzeń.
2. Ustaw się wygodnie w pożądanej pozycji, na podłodze lub na krześle.
3. Ty możesz życzyć ustawiać timer wskazywać końcówkę twój medytaci praktyka lub rozważać używać prowadzącą medytację przez online nagranie.
4. Zacznij ćwiczyć głębokie oddychanie. Weź kilka głębokich oddechów, aż wejdziesz w rytm i kontynuuj.
5. Zauważaj myśli jak przychodzą i pozwól im odpłynąć. Kiedy twój umysł wędruje, przynieś swoją skupioną uwagę z powrotem do oddechu.

Chociaż medytacja nie przyjdzie łatwo, będziesz szybko postępować, jeśli zaczniesz praktykować tylko przez kilka minut dziennie. Możesz nosić koncepcję mindfulness jako narzędzie relaksacyjne, aby pomóc wyśrodkować swój umysł. Kiedy jesteś zestresowany, weź kilka chwil na refleksję i weź głęboki oddech, ostatecznie zmniejszając stres psychologiczny. Chociaż proste, te techniki medytacyjne mogą przejść długą drogę.

Ośrodki medytacyjne zapewniają treningi mindfulness lub medytacji, jeśli wolisz nauczyć się praktyki z trenerem. Są one nazywane programami medytacji mindfulness. Istnieje również ośmiotygodniowy kurs redukcji stresu oparty na mindfulness, który jest obecnie jednym z najbardziej popularnych wprowadzeń do medytacji mindfulness.

RODZAJE MEDYTACJI

Istnieją liczne rodzaje praktyk medytacyjnych mindfulness, i istotne jest, aby znaleźć jeden, że lubisz. Oto kilka technik medytacyjnych, które są korzystne dla fizycznej i psychicznej łatwości podczas wspierania duchowego wzrostu:

MEDYTACJA TRANSCENDENTALNA

Podczas Medytacji Transcendentalnej w milczeniu powtarzasz mantrę, taką jak słowo, dźwięk lub fraza, w określony sposób. Ta formalna medytacja może pozwolić twojemu ciału osiąść w stan głębokiego odpoczynku i relaksu, pozwalając twojemu umysłowi osiągnąć stan wewnętrznego spokoju bez potrzeby używania koncentracji lub wysiłku.

MEDYTACJA MIŁOŚCI-ŻYCZLIWOŚCI

Ten self-care medytacja ma praktykujący mentalnie wysyłać dobrą wolę i życzliwość themselves i ich bliskich przez cichą repetycję mantry.

SKANOWANIE CIAŁA MEDYTACJA

Medytacja Body scan to prosta praktyka polegająca na skupieniu się na każdej części ciała i pojawiających się wrażeniach. Będziesz ją praktykować w sekwencji systemowej od stóp do głowy. Przynosi to samoświadomość każdej części ciała i odsłania bóle, napięcia i inne zalegające uczucia.

MEDYTACJA Z MANTRĄ

W praktyce medytacyjnej Mantra, praktykujący siedzi cicho i powtarza uspokajające słowo, myśl lub frazę, aby zapobiec rozpraszającym myślom. Ten styl medytacji jest widoczny w tradycjach religijnych, w tym hinduistycznych i buddyjskich.

WIZUALIZACJA MEDYTACJA

Podczas wizualizacji medytacja, ty skupiasz na coś wizualnym, trzymasz je w twój umysle i wyobrażasz rezultat to zostać twój rzeczywistością.

MEDYTACJA PROWADZONA

Ta wprowadzająca medytacja pomaga stworzyć fundament dla początkujących. Przewodnik, nauczyciel lub nagranie poprowadzi cię przez praktykę medytacyjną. Często każe ci tworzyć mentalne obrazy miejsc lub sytuacji, które uważasz za relaksujące.

MEDYTACJA CHODZĄCA

Medytacja chodzenia polega na zwróceniu uwagi do wewnątrz, gdy twoje ciało fizyczne porusza się, a twój umysł wędruje. Ta praktyka medytacyjna poprawia świadomość otoczenia, pomaga pozostać w obecnym momencie i może zmniejszyć stres.

LINIA DOLNA

Techniki medytacyjne, lub praktyki medytacyjne, są każde szeroko unikalne. Poświęć czas na badania i praktykę różnych stylów, aby określić, który z nich najlepiej pasuje do Ciebie.

Zrobienie czasu na medytację jest czymś, co każdy może zrobić, aby promować zdrowie psychiczne i emocjonalne. Na co więc czekasz? Rozpocznij swoją podróż do poprawy samopoczucia i spróbuj praktyki mindfulness już dziś!

UJAWNIENIE INFORMACJI

Istnieją pewne doniesienia, że medytacja może pogorszyć objawy depresji i zaburzeń lękowych w rzadkich przypadkach. Jeśli jesteś zaniepokojony, zasięgnij porady lekarskiej zanim ruszysz do przodu.

ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA

WIKI O MEDYTACJI

Medytacja z czakrami

Techniki medytacyjne

Medytacja Body Scan

Medytacja z przewodnikiem dla lęku

Medytacja dla dzieci

Medytacja poranna

Medytacja Mindfulness

Medytacja na sen

Umysł Ciało Połączenie

Medytacja wdzięczności

Medytacja dla lęku

Medytacja z przewodnikiem

Medytacja nocna

Samoświadomość

Medytacja Transcendentalna

Medytacja wizualizacyjna

BLOGI MEDYTACYJNE

Jak medytacja pomaga w stresie

Jak działa medytacja

Muzyka medytacyjna

Prezenty do medytacji

Korzyści z medytacji

Czym jest medytacja?

Czym jest Mindfulness?

Aplikacje do medytacji

Medytacja dla początkujących

Zasoby

Mniej stresu, jaśniejsze myśli dzięki medytacji mindfulness - Harvard Gazette

Neuronauka medytacji mindfulness

Randomizowane, kontrolowane badanie medytacji mindfulness w zaburzeniu lękowym uogólnionym: wpływ na lęk i reaktywność na stres

Mindfulness Meditation for Chronic Pain: Systematic Review and Meta-analysis

Wpływ medytacji mindfulness na jakość snu: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych

Czym jest medytacja Mindfulness?

Medytacja: Prosty, szybki sposób na zmniejszenie stresu