Che cos'è la meditazione?

Vi siete mai sentiti ansiosi e preoccupati? Stressati e tesi? Beh, non siete soli. Il 19% degli americani soffre di un disturbo d'ansia e il 31% degli adulti lo sperimenta in qualche momento della propria vita. Nessuno vuole vivere in costante preoccupazione e la pratica della meditazione può essere il rimedio che stavate cercando.

CHE COS'È LA MEDITAZIONE?

Il National Center for Complementary and Integrative Health degli Stati Uniti afferma che "la meditazione è una pratica della mente e del corpo che ha una lunga storia di utilizzo per aumentare la calma e il rilassamento fisico, migliorare l'equilibrio psicologico, affrontare le malattie e migliorare la salute e il benessere generale". Continuate a leggere per scoprire come praticare la meditazione mindfulness oggi stesso.

I BENEFICI DELLA MEDITAZIONE

La ricerca scientifica suggerisce che la meditazione apporta numerosi benefici alla salute. Alcuni dei benefici fisici e mentali includono:

Benefici fisici:

• Riduce l'ipertensione arteriosa
• Migliora la qualità del sonno e cura l'insonnia cronica
• Tratta il dolore cronico

Benefici mentali:

• Riduzione dello stress
• Migliora i disturbi d'ansia
• Sostiene l'accettazione di emozioni difficili
• Consapevolezza consapevole
• Pace interiore

Le persone utilizzano sempre più spesso la meditazione come medicina alternativa per alcune condizioni di salute mentale e fisica. Ad esempio, gli interventi basati sulla mindfulness sono spesso utilizzati come terapie integrative a supporto delle cure per le persone in trattamento per il cancro al seno e altri tipi di cancro.

Una revisione del 2018 ha rilevato che la pratica della meditazione riduce il declino cognitivo e lo stress percepito, aumentando la qualità della vita, la connettività e il flusso sanguigno del cervello. Inoltre, una revisione sistematica e una meta-analisi del 2017 hanno rilevato che la meditazione mindfulness è associata a una diminuzione del dolore cronico. I benefici della meditazione sono numerosi e sono utili per sostenere il benessere generale.

COME MEDITARE

Ecco sei passi fondamentali per prepararsi alla meditazione mindfulness:

1. Trovate uno spazio tranquillo.
2. Mettetevi comodi in una posizione che vi aggrada, sul pavimento o su una sedia.
3. È possibile impostare un timer per indicare la fine della pratica di meditazione o considerare l'utilizzo di una meditazione guidata attraverso una registrazione online.
4. Iniziare a praticare la respirazione profonda. Fate alcuni respiri profondi fino a prendere il ritmo e continuate.
5. Notate i pensieri che arrivano e lasciateli fluttuare via. Quando la mente vaga, riportate l'attenzione sul respiro.

Anche se la meditazione non sarà facile, i progressi saranno rapidi se inizierete a praticarla per pochi minuti al giorno. Il concetto di mindfulness può essere utilizzato come strumento di rilassamento per aiutare a centrare la mente. Quando siete stressati, prendetevi qualche momento per riflettere e fare un respiro profondo, riducendo così lo stress psicologico. Anche se semplici, queste tecniche di meditazione possono fare molta strada.

I centri di meditazione offrono corsi di mindfulness o di meditazione, se si preferisce imparare la pratica con un allenatore. Si tratta dei cosiddetti programmi di meditazione mindfulness. Esiste anche un corso di riduzione dello stress basato sulla mindfulness, della durata di otto settimane, che è attualmente una delle introduzioni più popolari alla meditazione mindfulness.

TIPI DI MEDITAZIONE

Esistono numerosi tipi di pratiche di meditazione mindfulness ed è essenziale trovarne una che vi piaccia. Ecco alcune tecniche meditative che sono benefiche per il benessere fisico e mentale e che favoriscono la crescita spirituale:

MEDITAZIONE TRASCENDENTALE

Durante la Meditazione Trascendentale si ripete in silenzio un mantra, come una parola, un suono o una frase, in un modo specifico. Questa meditazione formale può permettere al corpo di stabilizzarsi in uno stato di profondo riposo e rilassamento, consentendo alla mente di raggiungere uno stato di pace interiore senza bisogno di concentrazione o sforzo.

MEDITAZIONE DI AMOREVOLEZZA

Questa meditazione di autocura prevede che il praticante invii mentalmente benevolenza e gentilezza a se stesso e ai propri cari attraverso la ripetizione silenziosa di mantra.

MEDITAZIONE BODY SCAN

La meditazione body scan è una pratica semplice che prevede la concentrazione su ogni parte del corpo e sulle sensazioni che ne derivano. La si pratica in una sequenza sistemica dai piedi alla testa. Questo porta alla consapevolezza di ogni parte del corpo ed espone dolori, tensioni e altre sensazioni persistenti.

MEDITAZIONE CON MANTRA

Nella pratica della meditazione con i mantra, il praticante si siede in silenzio e ripete una parola, un pensiero o una frase calmante per evitare pensieri distraenti. Questo stile di meditazione è molto diffuso nelle tradizioni religiose, tra cui quella induista e buddista.

MEDITAZIONE DI VISUALIZZAZIONE

Durante la meditazione di visualizzazione, ci si concentra su qualcosa di visivo, lo si trattiene nella mente e si immagina che questo diventi la propria realtà.

MEDITAZIONE GUIDATA

Questa meditazione introduttiva aiuta a creare le basi per i principianti. Una guida, un insegnante o una registrazione vi condurranno attraverso la pratica meditativa. Spesso si formano immagini mentali di luoghi o situazioni che si trovano rilassanti.

MEDITAZIONE CAMMINATA

La meditazione camminata consiste nel portare l'attenzione verso l'interno mentre il corpo fisico si muove e la mente vaga. Questa pratica meditativa migliora la consapevolezza dell'ambiente circostante, aiuta a rimanere nel momento presente e può ridurre lo stress.

LINEA DI FONDO

Le tecniche di meditazione, o pratiche meditative, sono ognuna ampiamente unica. Prendetevi del tempo per ricercare e praticare diversi stili per determinare quello più adatto a voi.

Ritagliarsi del tempo per meditare è qualcosa che tutti possono fare per promuovere la salute mentale ed emotiva. Quindi cosa state aspettando? Iniziate il vostro viaggio verso il miglioramento del vostro benessere e provate oggi stesso la pratica della mindfulness!

DISCLOSURA

In alcuni casi è stato riferito che la meditazione può peggiorare i sintomi della depressione e dei disturbi d'ansia. Se siete preoccupati, consultate un medico prima di procedere.

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