Mi a meditáció?

Érezted már valaha szorongást és aggodalmat? Stresszes és feszült? Nos, nem vagy egyedül. Az amerikaiak 19%-a szenved szorongásos zavarban, és a felnőttek 31%-a tapasztalja ezt valamikor az élete során. Senki sem akar állandó aggodalomban élni, és a meditációs gyakorlat lehet a gyógyír, amit keresett.

MI A MEDITÁCIÓ?

Az amerikai National Center for Complementary and Integrative Health szerint A meditáció egy olyan elme- és testgyakorlat, amelyet régóta használnak a nyugalom és a fizikai ellazulás fokozására, a pszichológiai egyensúly javítására, a betegségekkel való megbirkózásra, valamint az általános egészség és jólét fokozására. A meditációt bárhol és bármikor gyakorolhatja, így rendkívül könnyen elérhető. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan gyakorolhatja a mindfulness meditációt még ma.

A MEDITÁCIÓ ELŐNYEI

Tudományos kutatások szerint a meditációnak széleskörű egészségügyi előnyei vannak. Néhány a fizikai és mentális előnyök közül:

Fizikai előnyök:

• Csökkenti a magas vérnyomást
• Javítja az alvás minőségét és kezeli a krónikus álmatlanságot.
• Kezeli a krónikus fájdalmat

Mentális előnyök:

• Stresszcsökkentés
• Javítja a szorongásos zavarokat
• Támogatja a nehéz érzelmek elfogadását
• Tudatos tudatosság
• Belső béke

Az emberek egyre gyakrabban használják a meditációt alternatív gyógymódként bizonyos mentális és fizikai egészségi állapotok kezelésére. Például a mindfulness-alapú beavatkozásokat gyakran alkalmazzák integratív terápiaként a mellrák és más ráktípusok miatt kezelt egyének ellátásának támogatására.

Egy 2018-as áttekintés szerint a meditáció gyakorlása csökkenti a kognitív hanyatlást és az érzékelt stresszt, miközben növeli az agy életminőségét, az összekapcsolhatóságot és a véráramlást. Továbbá egy 2017-es szisztematikus áttekintés és metaanalízis megállapította, hogy a mindfulness meditáció összefügg a krónikus fájdalom csökkenésével. A meditáció előnyei kiterjedtek, és hasznosak, mint az általános jólét támogatásának módja.

HOGYAN KELL MEDITÁLNI

Íme hat alapvető lépés, amellyel felkészülhetsz a mindfulness meditációra:

1. Keressen egy csendes helyet.
2. Helyezkedjen el kényelmesen egy kívánatos pozícióban, akár a padlón, akár egy széken.
3. Érdemes beállítani egy időzítőt, hogy jelezze a meditációs gyakorlat végét, vagy fontolóra veheti egy online felvételen keresztül vezetett meditáció használatát.
4. Kezdje el gyakorolni a mély légzést. Vegyen néhány mély lélegzetet, amíg el nem éri a ritmust, és folytassa.
5. Vegyük észre a gondolatokat, ahogy jönnek, és hagyjuk, hogy elússzanak. Amikor az elméd elkalandozik, irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre.

Bár a meditáció nem lesz könnyű, gyorsan fogsz fejlődni, ha csak napi néhány percet kezdesz el gyakorolni. A mindfulness koncepcióját relaxációs eszközként is magaddal viheted, hogy segítsd az elméd központosítását. Ha stresszes vagy, szánj néhány percet az elmélkedésre és a mély lélegzetvételre, ami végső soron csökkenti a pszichológiai stresszt. Bár egyszerűek, ezek a meditációs technikák hosszú utat tehetnek meg.

A meditációs központok mindfulness- vagy meditációs tréninget biztosítanak, ha inkább egy edzővel szeretné megtanulni a gyakorlatot. Ezeket mindfulness meditációs programoknak nevezik. Létezik egy nyolchetes mindfulness-alapú stresszcsökkentő tanfolyam is, amely jelenleg az egyik legnépszerűbb bevezetés a mindfulness meditációba.

A MEDITÁCIÓ TÍPUSAI

A mindfulness meditációs gyakorlatoknak számos fajtája létezik, és fontos, hogy megtaláld azt, amit élvezel. Íme néhány meditációs technika, amelyek jótékonyan hatnak a fizikai és mentális könnyedségre, miközben támogatják a spirituális növekedést:

TRANSZCENDENTÁLIS MEDITÁCIÓ

A Transzcendentális Meditáció során csendben ismételgetsz egy mantrát, például egy szót, hangot vagy mondatot, meghatározott módon. Ez a formális meditáció lehetővé teheti, hogy a tested a mély pihenés és ellazulás állapotába kerüljön, lehetővé téve az elméd számára, hogy a belső béke állapotába kerüljön anélkül, hogy koncentrálnod vagy erőfeszítéseket kellene tenned.

SZERETET-KEDVESSÉG MEDITÁCIÓ

Ez az öngondoskodó meditáció arra készteti a gyakorlót, hogy mentálisan jóakaratot és kedvességet küldjön magának és szeretteinek a mantrák csendes ismétlésével.

BODY SCAN MEDITÁCIÓ

A testszkennelés meditáció egy egyszerű gyakorlat, amely során a test egyes részeire és a felmerülő érzésekre koncentrálunk. Rendszeres szekvenciában fogod gyakorolni a lábaktól a fejig. Ez önismeretre készteti az egyes testrészeket, és feltárja a fájdalmakat, feszültségeket és egyéb elhúzódó érzéseket.

MANTRA MEDITÁCIÓ

A mantra meditációs gyakorlatban a gyakorló csendben ül, és egy nyugtató szót, gondolatot vagy mondatot ismételget, hogy megakadályozza a zavaró gondolatokat. Ez a meditációs stílus kiemelkedő a vallási hagyományokban, többek között a hindu és a buddhista hagyományokban.

VIZUALIZÁCIÓS MEDITÁCIÓ

A vizualizációs meditáció során valamilyen vizuális dologra összpontosítasz, megtartod az elmédben, és elképzeled, hogy az eredmény a valóságoddá válik.

VEZETETT MEDITÁCIÓ

Ez a bevezető meditáció segít megalapozni a kezdők számára. Egy vezető, tanár vagy felvétel vezet végig a meditatív gyakorlaton. Gyakran mentális képeket kell alkotnod olyan helyekről vagy helyzetekről, amelyeket megnyugtatónak találsz.

SÉTÁLÓ MEDITÁCIÓ

A sétáló meditáció során a figyelmedet befelé irányítod, miközben a fizikai tested mozog, és az elméd elkalandozik. Ez a meditatív gyakorlat javítja a környezet tudatosságát, segít a jelen pillanatban maradni, és csökkentheti a stresszt.

ALACSONYZÁRÓ

A meditációs technikák vagy meditatív gyakorlatok mindegyike nagyon egyedi. Szánj időt a különböző stílusok kutatására és gyakorlására, hogy meghatározd, melyik illik hozzád a legjobban.

A meditációra való időtöltés olyasmi, amit mindenki megtehet a mentális és érzelmi egészség előmozdítása érdekében. Szóval mire vársz még? Kezdje el a jólétének javításához vezető utat, és próbálja ki a mindfulness gyakorlatot még ma!

KÖZZÉTÉTEL

Egyes jelentések szerint a meditáció ritka esetekben ronthatja a depresszió és a szorongásos zavarok tüneteit. Ha aggódik, kérjen orvosi szakvéleményt, mielőtt továbblépne.

ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK

MEDITÁCIÓS WIKIK

Csakra meditáció

Meditációs technikák

Body Scan Meditáció

Vezetett meditáció szorongás esetén

Meditáció gyerekeknek

Reggeli meditáció

Mindfulness meditáció

Alvás meditáció

Elme Test kapcsolat

Hála Meditáció

Meditáció szorongás esetén

Vezetett meditáció

Éjszakai meditáció

Öntudatosság

Transzcendentális meditáció

Vizualizációs meditáció

MEDITÁCIÓS BLOGOK

A meditáció előnyei

Mi a meditáció?

Mi az a Mindfulness?

Meditációs alkalmazások

Meditáció kezdőknek

Hivatkozások

Kevesebb stressz, tisztább gondolatok a mindfulness meditációval - Harvard Gazette

A mindfulness meditáció idegtudománya

A mindfulness meditáció randomizált, kontrollált vizsgálata generalizált szorongásos zavar esetén: a szorongásra és a stresszreaktivitásra gyakorolt hatásai

Mindfulness meditáció krónikus fájdalom esetén: Rendszeres áttekintés és metaanalízis

A mindfulness meditáció hatása az alvás minőségére: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise

Mi az a Mindfulness meditáció?

Meditáció: A stressz csökkentésének egyszerű, gyors módja