6 min read
A meditáció típusai
Képzeld el a következőt: stresszesnek érzed a mindennapjaidat. Rengeteg munka halmozódik a tányérodon, és szeretnéd a lehető leggyorsabban elvégezni...
Érezted már valaha szorongást és aggodalmat? Stresszes és feszült? Nos, nem vagy egyedül. Az amerikaiak 19%-a szenved szorongásos zavarban, és a felnőttek 31%-a tapasztalja ezt valamikor az élete során. Senki sem akar állandó aggodalomban élni, és a meditációs gyakorlat lehet a gyógyír, amit keresett.
Az amerikai National Center for Complementary and Integrative Health szerint A meditáció egy olyan elme- és testgyakorlat, amelyet régóta használnak a nyugalom és a fizikai ellazulás fokozására, a pszichológiai egyensúly javítására, a betegségekkel való megbirkózásra, valamint az általános egészség és jólét fokozására. A meditációt bárhol és bármikor gyakorolhatja, így rendkívül könnyen elérhető. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan gyakorolhatja a mindfulness meditációt még ma.
Tudományos kutatások szerint a meditációnak széleskörű egészségügyi előnyei vannak. Néhány a fizikai és mentális előnyök közül:
Fizikai előnyök:
Mentális előnyök:
Az emberek egyre gyakrabban használják a meditációt alternatív gyógymódként bizonyos mentális és fizikai egészségi állapotok kezelésére. Például a mindfulness-alapú beavatkozásokat gyakran alkalmazzák integratív terápiaként a mellrák és más ráktípusok miatt kezelt egyének ellátásának támogatására.
Egy 2018-as áttekintés szerint a meditáció gyakorlása csökkenti a kognitív hanyatlást és az érzékelt stresszt, miközben növeli az agy életminőségét, az összekapcsolhatóságot és a véráramlást. Továbbá egy 2017-es szisztematikus áttekintés és metaanalízis megállapította, hogy a mindfulness meditáció összefügg a krónikus fájdalom csökkenésével. A meditáció előnyei kiterjedtek, és hasznosak, mint az általános jólét támogatásának módja.
Íme hat alapvető lépés, amellyel felkészülhetsz a mindfulness meditációra:
Bár a meditáció nem lesz könnyű, gyorsan fogsz fejlődni, ha csak napi néhány percet kezdesz el gyakorolni. A mindfulness koncepcióját relaxációs eszközként is magaddal viheted, hogy segítsd az elméd központosítását. Ha stresszes vagy, szánj néhány percet az elmélkedésre és a mély lélegzetvételre, ami végső soron csökkenti a pszichológiai stresszt. Bár egyszerűek, ezek a meditációs technikák hosszú utat tehetnek meg.
A meditációs központok mindfulness- vagy meditációs tréninget biztosítanak, ha inkább egy edzővel szeretné megtanulni a gyakorlatot. Ezeket mindfulness meditációs programoknak nevezik. Létezik egy nyolchetes mindfulness-alapú stresszcsökkentő tanfolyam is, amely jelenleg az egyik legnépszerűbb bevezetés a mindfulness meditációba.
A mindfulness meditációs gyakorlatoknak számos fajtája létezik, és fontos, hogy megtaláld azt, amit élvezel. Íme néhány meditációs technika, amelyek jótékonyan hatnak a fizikai és mentális könnyedségre, miközben támogatják a spirituális növekedést:
A Transzcendentális Meditáció során csendben ismételgetsz egy mantrát, például egy szót, hangot vagy mondatot, meghatározott módon. Ez a formális meditáció lehetővé teheti, hogy a tested a mély pihenés és ellazulás állapotába kerüljön, lehetővé téve az elméd számára, hogy a belső béke állapotába kerüljön anélkül, hogy koncentrálnod vagy erőfeszítéseket kellene tenned.
Ez az öngondoskodó meditáció arra készteti a gyakorlót, hogy mentálisan jóakaratot és kedvességet küldjön magának és szeretteinek a mantrák csendes ismétlésével.
A testszkennelés meditáció egy egyszerű gyakorlat, amely során a test egyes részeire és a felmerülő érzésekre koncentrálunk. Rendszeres szekvenciában fogod gyakorolni a lábaktól a fejig. Ez önismeretre készteti az egyes testrészeket, és feltárja a fájdalmakat, feszültségeket és egyéb elhúzódó érzéseket.
A mantra meditációs gyakorlatban a gyakorló csendben ül, és egy nyugtató szót, gondolatot vagy mondatot ismételget, hogy megakadályozza a zavaró gondolatokat. Ez a meditációs stílus kiemelkedő a vallási hagyományokban, többek között a hindu és a buddhista hagyományokban.
A vizualizációs meditáció során valamilyen vizuális dologra összpontosítasz, megtartod az elmédben, és elképzeled, hogy az eredmény a valóságoddá válik.
Ez a bevezető meditáció segít megalapozni a kezdők számára. Egy vezető, tanár vagy felvétel vezet végig a meditatív gyakorlaton. Gyakran mentális képeket kell alkotnod olyan helyekről vagy helyzetekről, amelyeket megnyugtatónak találsz.
A sétáló meditáció során a figyelmedet befelé irányítod, miközben a fizikai tested mozog, és az elméd elkalandozik. Ez a meditatív gyakorlat javítja a környezet tudatosságát, segít a jelen pillanatban maradni, és csökkentheti a stresszt.
A meditációs technikák vagy meditatív gyakorlatok mindegyike nagyon egyedi. Szánj időt a különböző stílusok kutatására és gyakorlására, hogy meghatározd, melyik illik hozzád a legjobban.
A meditációra való időtöltés olyasmi, amit mindenki megtehet a mentális és érzelmi egészség előmozdítása érdekében. Szóval mire vársz még? Kezdje el a jólétének javításához vezető utat, és próbálja ki a mindfulness gyakorlatot még ma!
Egyes jelentések szerint a meditáció ritka esetekben ronthatja a depresszió és a szorongásos zavarok tüneteit. Ha aggódik, kérjen orvosi szakvéleményt, mielőtt továbblépne.
Vezetett meditáció szorongás esetén
Kevesebb stressz, tisztább gondolatok a mindfulness meditációval - Harvard Gazette
A mindfulness meditáció idegtudománya
Mindfulness meditáció krónikus fájdalom esetén: Rendszeres áttekintés és metaanalízis
6 min read
Képzeld el a következőt: stresszesnek érzed a mindennapjaidat. Rengeteg munka halmozódik a tányérodon, és szeretnéd a lehető leggyorsabban elvégezni...
8 min read
Ha még új vagy a meditációban, kihívást jelenthet, hogy hol kezdd el. Ez a blogbejegyzés bevezetést nyújt a meditációba kezdőknek, beleértve a...
7 min read
A meditáció nagyszerű gyakorlat az egészséged javítására, még akkor is, ha nem tudod, hol kezdd el. Ha nem akarsz vagy nem tudsz személyesen...
5 min read
A "ne csinálj semmit" meditáció egyedülálló a hagyományos gyakorlatokhoz képest, mivel minimális erőfeszítést igényel, és lehetővé teszi, hogy az...
8 min read
Ismerje meg, hogyan illesztheti be a meditációt a napi rutinjába! Fedezd fel, hogy melyik meditációs időpontok működnek a legjobban neked és a...
10 min read
A meditáció egy hatékony eszköz a sportolók számára, amelyet az edzés és a versenyzés során is hasznosíthatnak. Előnyei közé tartozik a fokozott...