O que é Meditação?

Você já se sentiu ansioso e preocupado? Stressado e tenso? Bem, você não está sozinho. 19% dos americanos têm um distúrbio de ansiedade, e 31% dos adultos o experimentam em algum momento de suas vidas. Ninguém quer viver em constante preocupação, e a prática da meditação pode ser o remédio que você tem procurado.

O QUE É MEDITAÇÃO?

O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa dos EUA afirma que A meditação é uma prática da mente e do corpo que tem uma longa história de uso para aumentar a calma e o relaxamento físico, melhorar o equilíbrio psicológico, lidar com as doenças e melhorar a saúde e o bem-estar em geral". Continue lendo para aprender como você pode praticar a meditação consciente hoje.

OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO

Pesquisas científicas sugerem que existem extensos benefícios à saúde da meditação. Alguns dos benefícios físicos e mentais incluem:

Benefícios físicos:

• Reduz a alta pressão arterial
• Melhora a qualidade do sono e trata a insônia crônica
• Trata a dor crônica

Benefícios mentais:

• Redução do estresse
• Melhora os distúrbios de ansiedade
• Apoia a aceitação de emoções difíceis
• Consciência consciente
• Paz interior

As pessoas usam cada vez mais a meditação como medicina alternativa para certas condições de saúde física e mental. Por exemplo, as intervenções baseadas no cuidado são freqüentemente usadas como terapias integrativas para apoiar o tratamento de indivíduos que estão sendo tratados para o câncer de mama e outros tipos de câncer.

Uma revisão de 2018 descobriu que a prática da meditação reduz o declínio cognitivo e o estresse percebido enquanto aumenta a qualidade de vida, a conectividade e o fluxo sanguíneo do cérebro. Além disso, uma revisão sistemática e uma meta-análise de 2017 descobriram que a meditação atenta está associada a uma diminuição da dor crônica. Os benefícios da meditação são extensos e são úteis como uma forma de apoiar o seu bem-estar geral.

COMO MEDITAR

Aqui estão seis passos básicos que você pode tomar para se preparar para a meditação atenciosa:

1. Encontre um espaço tranqüilo.
2. Fique confortável em uma posição desejável, seja no chão ou em uma cadeira.
3. Você pode desejar definir um cronômetro para indicar o fim de sua prática de meditação ou considerar o uso de meditação guiada através de uma gravação on-line.
4. Comece a praticar a respiração profunda. Respire fundo até entrar no ritmo e continue.
5. Observe os pensamentos enquanto eles vêm e deixe-os flutuar. Quando sua mente vagueia, traga sua atenção focalizada de volta para sua respiração.

Embora a meditação não venha fácil, você progredirá rapidamente se começar a praticar por apenas alguns minutos por dia. Você pode levar o conceito de atenção como uma ferramenta de relaxamento para ajudar a centrar sua mente. Quando estressado, tire alguns momentos para refletir e respire fundo, reduzindo, em última instância, o estresse psicológico. Embora simples, estas técnicas de meditação podem ir muito longe.

Os centros de meditação oferecem treinamento de atenção ou meditação se você preferir aprender a prática com um treinador. Estes são chamados de programas de meditação da mente. Há também um curso de oito semanas de redução do estresse baseado na mente, que é atualmente uma das mais populares introduções à meditação da mente.

TIPOS DE MEDITAÇÃO

Existem numerosos tipos de práticas de meditação de consciência, e é essencial encontrar uma que você desfrute. Aqui estão algumas técnicas meditativas que são benéficas para a facilidade física e mental enquanto apoiam o crescimento espiritual:

MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL

Durante a Meditação Transcendental, você repete silenciosamente um mantra, tal como uma palavra, som ou frase, de uma maneira específica. Esta meditação formal pode permitir que seu corpo se estabeleça em um estado de profundo descanso e relaxamento, permitindo que sua mente alcance um estado de paz interior sem a necessidade de usar concentração ou esforço.

MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA

Esta meditação de autocuidado faz o praticante enviar mentalmente boa vontade e bondade para si mesmo e seus entes queridos através da repetição silenciosa de mantras.

MEDITAÇÃO BODY SCAN

A meditação corporal é uma prática simples que envolve o foco em cada parte do corpo e nas sensações que surgem. Você irá praticá-la em uma seqüência sistêmica dos pés à cabeça. Isto traz auto-consciência para cada parte do corpo e expõe dores, tensões e outros sentimentos que persistem.

MEDITAÇÃO MANTRA

Na prática de meditação Mantra, o praticante senta-se silenciosamente e repete uma palavra, pensamento ou frase calmante para evitar pensamentos que distraem. Este estilo de meditação é proeminente nas tradições religiosas, incluindo as tradições hinduísta e budista.

MEDITAÇÃO DE VISUALIZAÇÃO

Durante a meditação de visualização, você se concentrará em algo visual, manterá isso em sua mente e imaginará o resultado disso se tornando sua realidade.

MEDITAÇÃO GUIADA

Esta meditação introdutória ajuda a criar uma base para os iniciantes. Um guia, professor ou gravador, o conduzirá através da prática meditativa. Muitas vezes, ele lhe dá imagens mentais de lugares ou situações que você acha relaxantes.

MEDITAÇÃO AMBULANTE

A meditação ambulante envolve chamar sua atenção para dentro à medida que seu corpo físico se move e sua mente vagueia. Esta prática meditativa melhora a consciência do ambiente, ajuda a permanecer no momento presente e pode reduzir o estresse.

LINHA BOTTOM

As técnicas de meditação, ou práticas meditativas, são cada uma delas amplamente única. Leve tempo para pesquisar e praticar diferentes estilos para determinar qual deles melhor se adapta a você.

Dar tempo para meditar é algo que todos podem fazer para promover a saúde mental e emocional. Então, do que você está esperando? Comece sua jornada para melhorar seu bem-estar e tente hoje mesmo a prática da atenção!

DISCLUSÃO

Tem havido alguns relatos de que a meditação pode piorar os sintomas de depressão e distúrbios de ansiedade em casos raros. Se estiver preocupado, adquira conhecimentos médicos antes de seguir em frente.

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