6 min read
Виды медитации
Представьте себе следующее: вы испытываете стресс в повседневной жизни. На вас навалилось много работы, и вы хотите сделать все как можно быстрее, но...
Чувствовали ли вы когда-нибудь тревогу и беспокойство? Стресс и напряжение? Что ж, вы не одиноки. 19% американцев страдают тревожными расстройствами, а 31% взрослых людей испытывают их в тот или иной период своей жизни. Никто не хочет жить в постоянном беспокойстве, и практика медитации может стать тем средством, которое вы искали.
Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья США утверждает: "Медитация - это практика для ума и тела, которая имеет долгую историю использования для повышения спокойствия и физического расслабления, улучшения психологического равновесия, преодоления болезней и укрепления общего здоровья и благополучия". Вы можете практиковать медитацию в любом месте и в любое время, что делает ее очень доступной. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете практиковать медитацию осознанности уже сегодня.
Научные исследования показывают, что медитация приносит огромную пользу здоровью. Некоторые из физических и психических преимуществ включают:
Физические преимущества:
Психические преимущества:
Люди все чаще используют медитацию в качестве альтернативной медицины при определенных психических и физических заболеваниях. Например, вмешательства на основе медитации часто используются в качестве интегративной терапии для поддержки лечения людей, проходящих лечение от рака груди и других видов рака.
Обзор 2018 года показал, что занятия медитацией снижают когнитивное снижение и воспринимаемый стресс, одновременно повышая качество жизни мозга, улучшая связь и кровоток. Кроме того, систематический обзор и мета-анализ 2017 года показал, что медитация на основе осознанности связана с уменьшением хронической боли. Преимущества медитации обширны и полезны как способ поддержания общего самочувствия.
Вот шесть основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться к медитации осознанности:
Хотя медитация не дается легко, вы быстро продвинетесь вперед, если начнете заниматься всего несколько минут в день. Вы можете использовать концепцию внимательности как инструмент релаксации, чтобы помочь центрировать свой ум. При стрессе уделите несколько минут размышлениям и сделайте глубокий вдох, что в конечном итоге уменьшит психологический стресс. Несмотря на свою простоту, эти техники медитации могут принести много пользы.
Центры медитации проводят тренинги по медитации, если вы предпочитаете обучаться этой практике с тренером. Такие программы называются программами медитации на основе осознанности. Существует также восьминедельный курс снижения стресса на основе осознанности, который в настоящее время является одним из самых популярных введений в медитацию на основе осознанности.
Существует множество видов медитативных практик, и важно найти ту, которая вам по душе. Вот некоторые медитативные техники, которые полезны для физического и душевного облегчения и способствуют духовному росту:
Во время Трансцендентальной медитации вы беззвучно повторяете мантру - слово, звук или фразу - определенным образом. Эта формальная медитация может позволить вашему телу погрузиться в состояние глубокого покоя и расслабления, позволяя вашему разуму достичь состояния внутреннего покоя без необходимости концентрации или усилий.
Эта медитация заботы о себе позволяет практикующему мысленно посылать доброжелательность и доброту себе и своим близким посредством безмолвного повторения мантр.
Медитация сканирования тела - это простая практика, которая предполагает сосредоточение внимания на каждой части тела и возникающих при этом ощущениях. Вы будете практиковать ее в системной последовательности от ног к голове. Это позволяет осознать каждую часть тела и выявить боли, напряжение и другие затянувшиеся ощущения.
В практике мантра-медитации практикующий сидит в тишине и повторяет успокаивающее слово, мысль или фразу, чтобы предотвратить появление отвлекающих мыслей. Этот стиль медитации широко распространен в религиозных традициях, включая индуистскую и буддийскую.
Во время медитации визуализации вы сосредотачиваетесь на чем-то визуальном, удерживаете это в своем сознании и представляете, что это станет вашей реальностью.
Эта вводная медитация помогает создать основу для начинающих. Руководство, учитель или запись проведут вас через медитативную практику. В ходе медитации вам часто придется создавать мысленные образы мест или ситуаций, которые вы считаете расслабляющими.
Медитация при ходьбе заключается в том, что вы обращаете свое внимание внутрь, когда ваше физическое тело движется, а ум блуждает. Эта медитативная практика улучшает осознание окружающей обстановки, помогает оставаться в настоящем моменте и может уменьшить стресс.
Техники медитации, или медитативные практики, уникальны каждая в своем роде. Потратьте время на изучение и практику различных стилей, чтобы определить, какой из них подходит вам больше всего.
Выделение времени для медитации - это то, что каждый может сделать для укрепления психического и эмоционального здоровья. Так чего же вы ждете? Начните свой путь к улучшению самочувствия и попробуйте практику медитации уже сегодня!
Имеются сообщения о том, что в редких случаях медитация может ухудшить симптомы депрессии и тревожных расстройств. Если вы обеспокоены, прежде чем приступать к медитации, проконсультируйтесь с врачом.
Управляемая медитация для снятия тревожности
Медитация для снятия тревожности
Как медитация помогает справиться со стрессом
Меньше стресса, яснее мысли с помощью медитации - Harvard Gazette
Нейронаука медитации осознанности
Медитация осознанности при хронической боли: систематический обзор и мета-анализ
6 min read
Представьте себе следующее: вы испытываете стресс в повседневной жизни. На вас навалилось много работы, и вы хотите сделать все как можно быстрее, но...
7 min read
Медитация - отличная практика для улучшения здоровья, даже если вы не знаете, с чего начать. Если вы не хотите или не можете найти учителя медитации...
8 min read
Если вы новичок в медитации, вам может быть трудно понять, с чего начать. В этой статье блога мы расскажем о медитации для начинающих, в том числе о...
8 min read
Узнайте о стульях для медитации, улучшите свою практику, улучшите осанку и углубите осознанность. Ваша зона комфорта для внутреннего покоя. Узнайте...
5 min read
Медитация "ничего не делать" уникальна по сравнению с традиционными практиками тем, что требует минимальных усилий и позволяет уму блуждать без...
8 min read
Узнайте, как вписать медитацию в свой распорядок дня! Узнайте, какое время медитации лучше всего подходит для вас и вашего расписания, можно ли...