Что такое мантра

Мантра - это санскритское слово - "ман" означает "ум", а "тра" - "освобождение". В ведизме, в индуизме и буддизме определение мантры дословно звучит как "священное изречение". Мантра - это инструмент, который помогает расслабить ум с намерением.

_{(русские субтитры)}

Хотя мантра обычно является словом или фразой, она также может обозначать что-то более специфическое для медитации. Мантры приносят пользу тем, кто испытывает трудности с концентрацией внимания, обеспечивая фокус на протяжении всего процесса медитации.

Происхождение мантр

На протяжении веков духовные традиции по всему миру использовали мантры для связи цивилизаций с высшими силами. Несмотря на то, что мантры широко используются в медитативных практиках Азии, в западных религиях они приняли форму молитв, таких как молитва Иисуса в Восточной православной церкви. Они добавляют повторение и намерение к поклонению, помогая людям достичь духовных состояний сознания.

В наши дни мантры используются не только в молитвах и духовности. "Мантра" теперь включает в себя самоутверждающие утверждения, приносящие пользу практикующему, которые люди повторяют в тишине, письменно или вслух. Мантры помогают проявлять и стимулировать изменения, создавая намерение, например, сострадание, любовь к себе и уверенность. Это новое определение мантры открыло это упражнение для всего мира, духовного или нет, как способ сделать жизнь людей более счастливой.

Как мантра-медитация работает в духовной практике

Мантры помогают развить внимательность. Сосредоточение на значении и звуках мантры способствует медитации так же, как внимание к ощущениям или дыханию. Возвращение ума к мантре делает ее более единой, поддерживая внимание и присутствие.

Использование мантр может инициировать целительную силу Праны или энергии жизненной силы для системы чакр.

Как практиковать мантра-медитацию

1. Начните с того, что займите удобное положение для медитации в тихом месте. Это может быть сидение на полу, лежание, ходьба или сидение в кресле. Позы рук, также называемые мудрами, помогают людям достичь более глубокого состояния сознания, но не являются обязательными для практики.

2. Решите, сколько времени вы будете заниматься медитацией, и установите таймер. Это может быть от трех до 30 минут.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Почувствуйте ощущения, возникающие при вдохе, когда ваш живот расширяется и сжимается.

4. Перейдите на дыхание только через нос и начните скандировать мантры, тихо или вслух. По желанию используйте ритм дыхания для закрепления повторения мантры.

5. Если ум блуждает, перенаправьте внимание на мантру. Вместо того чтобы прогонять эти нежелательные мысли, мягко признайте их и отпустите, как листья, плывущие по течению. Продолжайте читать мантру дальше.

6. Когда таймер сработает, начинайте завершать медитацию. Потратьте несколько минут на проверку и почувствуйте благодарность за медитативную практику. Каков уровень расслабления? Чувствуете ли вы себя более здоровым?

Типы мантр

Варианты мантр безграничны. Это может быть всего один слог (например, "Аум") или более сложное предложение на родном языке или на санскрите. Некоторые популярные мантры для вдохновения включают:

• Я присутствую в настоящем моменте
• Я побеждаю свои страхи
• Я сам создаю свой путь
• Я спокоен
• Я в мире
• Я счастлив в своем теле

Как выбрать мантру

Хотя не существует неправильного способа выбора мантры, она будет наиболее полезной, если будет связана с самим собой, жизнью и стремлениями. Некоторые люди придерживаются обычных слогов или гласных звуков, таких как "Аум", изначальный звук Вселенной. Другой популярной мантрой является "Со Хум", что на санскрите означает "Я есть".

Если есть конкретная цель, которую человек хочет достичь, мантры могут помочь ему в этом. Некоторые примеры таких мантр, ориентированных на достижение цели, включают:

1. Чакровые мантры
2. Мантры божества
3. Исцеляющие мантры

Например, если человек хочет чувствовать себя расслабленным и жить более спокойной жизнью, его мантрой может быть:

• "Я спокоен"
• "Я существую с плавностью и легкостью"

Если практикующий хочет ограничить использование слов, односложные мантры, такие как "спокойствие", "расслабление" и "радость", по-прежнему очень эффективны.

Традиционно учитель йоги или религиозный лидер может назначить мантру своему ученику, основываясь на характеристиках или целях, над которыми он работает. Обращение к надежному практикующему - еще один способ выбрать подходящую мантру. При желании можно выбрать цикл мантр, которые соотносятся друг с другом.

И последнее, но не менее важное: когда речь идет о работе с мантрами на санскрите, произношение чрезвычайно важно, поскольку мантра имеет силу только при правильном произношении.

Преимущества мантр

Мантры - это формула призыва. В каком бы контексте ни использовались мантры - для достижения успеха, молитвы или прогресса, - они приносят одни и те же преимущества. Некоторые из этих преимуществ включают:

Положительные изменения в мозге

Исследование, проведенное в 2017 году, продемонстрировало, как распевание мантр может помочь синхронизировать левую и правую стороны мозга, способствуя развитию альфа-волн мозга для глубокого расслабления. Такое развитие событий может помочь работе мозга и замедлить когнитивный спад.

Другое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что мантра-медитация увеличивает приток крови к коре головного мозга, улучшая здоровье мозга. Это может улучшить настроение и память, а также снизить уровень тревожности.

Подкрепление озвученных целей

Вибрации и гармония, возникающие при произнесении слога, фразы или слова, являются ключом к углублению медитативного состояния и высвобождению заблокированной праны в системе чакр. Например, мантры, которые также являются аффирмациями, отлично подходят для медитации на чакры и активизируют их. Для горловой Чакры фразы могут включать разговор, например:

• "Я буду говорить с уверенностью и самоуверенностью".
• "Мои слова имеют смысл и силу"

Повторяя фазы аффирмаций, человек будет концентрироваться на своих намерениях и поддерживать личные цели.

Повышенная сосредоточенность

Медитация - дело непростое и требует времени и усилий. Использование мантры в качестве якоря для ума позволяет легко уменьшить блуждание мыслей, чтобы практикующие могли воспользоваться преимуществами осознанности. Это расслабленное состояние позволяет перестроить ум для улучшения внимания и сосредоточенности.

Часто задаваемые вопросы

Почему мантра-медитация работает?

Когда мантры произносятся ритмично, они создают вызванные мыслью волны энергии в теле, помогая выровнять дух человека. Даже при произнесении одного слога, например "ом", этот эффект все равно будет иметь место. Каждая из семи чакр имеет свой звук, называемый янтрой, который соответствует их функциям и помогает вызвать уникальное исцеление и пользу.

Какая мантра является наиболее мощной?

Одна из самых мощных индуистских мантр называется Гаятри-мантра. Она призывает воздействие первозданного солнца и знания из вселенского Бахмана. Некоторые из них включают:

• Пусть он стимулирует наше понимание (знание, интеллектуальное озарение)
• Давайте размышлять о превосходной славе божественного света (Живителя, Солнца).

Может ли мантра изменить судьбу?

Пение мантр и медитация - это духовная практика. Она улучшает концентрацию внимания, умение слушать, терпение и многое другое. Мантры очищают ум и усиливают положительные эмоции, которые создают вибрации в теле. Хотя это не может изменить судьбу человека, это возможно. Используя мантры для достижения жизненной цели или изменения своего мышления, человек может изменить свой путь и начать жить так, как он хочет. Для достижения наилучшего результата практикующие должны произносить мантры целенаправленно.

РЕСУРСЫ ЧАКРЫ АНАХАНЫ

ЧАКРА ВИКИС

Чакры

Корневая чакра

Сакральная чакра

Чакра солнечного сплетения

Сердечная чакра

Горловая чакра

Чакра третьего глаза

Коронная чакра

Символы чакр

Цвета чакр

Камни для чакр и кристаллы для чакр

Что такое мантра

Что такое янтра

Что такое мудра

БЛОГИ ЧАКРА

Медитация на чакры

Как открыть третий глаз

Как разблокировать чакры

Аффирмация чакр

Что такое чакры

Что такое чакральная карта

Мощные аффирмации для чакр

Аффирмации для корневой чакры

Ссылки

Влияние 8-недельной программы медитации на настроение и тревожность у пациентов с потерей памяти | Журнал альтернативной и комплементарной медицины

Сеть режима по умолчанию, медитация и возрастные изменения мозга: Что мы можем узнать о влиянии ментальных тренировок на благополучие в качестве психотерапевтического подхода? - PMC

Как работает мантра-медитация? - Дикий разум

Мантра-медитация: Преимущества, как попробовать и многое другое

Научный анализ медитации на основе мантр и ее полезных эффектов: Обзор

Что такое мантра и как ее выбрать?