7 min read
чакра солнечного сплетения
Чакра солнечного сплетения - третья из семи основных чакр, расположенная вокруг пупка в области живота. Она олицетворяет уверенность, самоуважение и...
Table of Contents
Мантра - это санскритское слово - "ман" означает "ум", а "тра" - "освобождение". В ведизме, в индуизме и буддизме определение мантры дословно звучит как "священное изречение". Мантра - это инструмент, который помогает расслабить ум с намерением.
(русские субтитры)
Хотя мантра обычно является словом или фразой, она также может обозначать что-то более специфическое для медитации. Мантры приносят пользу тем, кто испытывает трудности с концентрацией внимания, обеспечивая фокус на протяжении всего процесса медитации.
На протяжении веков духовные традиции по всему миру использовали мантры для связи цивилизаций с высшими силами. Несмотря на то, что мантры широко используются в медитативных практиках Азии, в западных религиях они приняли форму молитв, таких как молитва Иисуса в Восточной православной церкви. Они добавляют повторение и намерение к поклонению, помогая людям достичь духовных состояний сознания.
В наши дни мантры используются не только в молитвах и духовности. "Мантра" теперь включает в себя самоутверждающие утверждения, приносящие пользу практикующему, которые люди повторяют в тишине, письменно или вслух. Мантры помогают проявлять и стимулировать изменения, создавая намерение, например, сострадание, любовь к себе и уверенность. Это новое определение мантры открыло это упражнение для всего мира, духовного или нет, как способ сделать жизнь людей более счастливой.
Мантры помогают развить внимательность. Сосредоточение на значении и звуках мантры способствует медитации так же, как внимание к ощущениям или дыханию. Возвращение ума к мантре делает ее более единой, поддерживая внимание и присутствие.
Использование мантр может инициировать целительную силу Праны или энергии жизненной силы для системы чакр.
1. Начните с того, что займите удобное положение для медитации в тихом месте. Это может быть сидение на полу, лежание, ходьба или сидение в кресле. Позы рук, также называемые мудрами, помогают людям достичь более глубокого состояния сознания, но не являются обязательными для практики.
2. Решите, сколько времени вы будете заниматься медитацией, и установите таймер. Это может быть от трех до 30 минут.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Почувствуйте ощущения, возникающие при вдохе, когда ваш живот расширяется и сжимается.
4. Перейдите на дыхание только через нос и начните скандировать мантры, тихо или вслух. По желанию используйте ритм дыхания для закрепления повторения мантры.
5. Если ум блуждает, перенаправьте внимание на мантру. Вместо того чтобы прогонять эти нежелательные мысли, мягко признайте их и отпустите, как листья, плывущие по течению. Продолжайте читать мантру дальше.
6. Когда таймер сработает, начинайте завершать медитацию. Потратьте несколько минут на проверку и почувствуйте благодарность за медитативную практику. Каков уровень расслабления? Чувствуете ли вы себя более здоровым?
Варианты мантр безграничны. Это может быть всего один слог (например, "Аум") или более сложное предложение на родном языке или на санскрите. Некоторые популярные мантры для вдохновения включают:
Хотя не существует неправильного способа выбора мантры, она будет наиболее полезной, если будет связана с самим собой, жизнью и стремлениями. Некоторые люди придерживаются обычных слогов или гласных звуков, таких как "Аум", изначальный звук Вселенной. Другой популярной мантрой является "Со Хум", что на санскрите означает "Я есть".
Если есть конкретная цель, которую человек хочет достичь, мантры могут помочь ему в этом. Некоторые примеры таких мантр, ориентированных на достижение цели, включают:
Например, если человек хочет чувствовать себя расслабленным и жить более спокойной жизнью, его мантрой может быть:
Если практикующий хочет ограничить использование слов, односложные мантры, такие как "спокойствие", "расслабление" и "радость", по-прежнему очень эффективны.
Традиционно учитель йоги или религиозный лидер может назначить мантру своему ученику, основываясь на характеристиках или целях, над которыми он работает. Обращение к надежному практикующему - еще один способ выбрать подходящую мантру. При желании можно выбрать цикл мантр, которые соотносятся друг с другом.
И последнее, но не менее важное: когда речь идет о работе с мантрами на санскрите, произношение чрезвычайно важно, поскольку мантра имеет силу только при правильном произношении.
Мантры - это формула призыва. В каком бы контексте ни использовались мантры - для достижения успеха, молитвы или прогресса, - они приносят одни и те же преимущества. Некоторые из этих преимуществ включают:
Исследование, проведенное в 2017 году, продемонстрировало, как распевание мантр может помочь синхронизировать левую и правую стороны мозга, способствуя развитию альфа-волн мозга для глубокого расслабления. Такое развитие событий может помочь работе мозга и замедлить когнитивный спад.
Другое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что мантра-медитация увеличивает приток крови к коре головного мозга, улучшая здоровье мозга. Это может улучшить настроение и память, а также снизить уровень тревожности.
Вибрации и гармония, возникающие при произнесении слога, фразы или слова, являются ключом к углублению медитативного состояния и высвобождению заблокированной праны в системе чакр. Например, мантры, которые также являются аффирмациями, отлично подходят для медитации на чакры и активизируют их. Для горловой Чакры фразы могут включать разговор, например:
Повторяя фазы аффирмаций, человек будет концентрироваться на своих намерениях и поддерживать личные цели.
Медитация - дело непростое и требует времени и усилий. Использование мантры в качестве якоря для ума позволяет легко уменьшить блуждание мыслей, чтобы практикующие могли воспользоваться преимуществами осознанности. Это расслабленное состояние позволяет перестроить ум для улучшения внимания и сосредоточенности.
Когда мантры произносятся ритмично, они создают вызванные мыслью волны энергии в теле, помогая выровнять дух человека. Даже при произнесении одного слога, например "ом", этот эффект все равно будет иметь место. Каждая из семи чакр имеет свой звук, называемый янтрой, который соответствует их функциям и помогает вызвать уникальное исцеление и пользу.
Одна из самых мощных индуистских мантр называется Гаятри-мантра. Она призывает воздействие первозданного солнца и знания из вселенского Бахмана. Некоторые из них включают:
Пение мантр и медитация - это духовная практика. Она улучшает концентрацию внимания, умение слушать, терпение и многое другое. Мантры очищают ум и усиливают положительные эмоции, которые создают вибрации в теле. Хотя это не может изменить судьбу человека, это возможно. Используя мантры для достижения жизненной цели или изменения своего мышления, человек может изменить свой путь и начать жить так, как он хочет. Для достижения наилучшего результата практикующие должны произносить мантры целенаправленно.
Камни для чакр и кристаллы для чакр
Как работает мантра-медитация? - Дикий разум
Мантра-медитация: Преимущества, как попробовать и многое другое
Научный анализ медитации на основе мантр и ее полезных эффектов: Обзор
7 min read
Чакра солнечного сплетения - третья из семи основных чакр, расположенная вокруг пупка в области живота. Она олицетворяет уверенность, самоуважение и...
8 min read
Корневая чакра или Муладхара чакра - первая из семи основных чакр, расположенная вокруг копчика или копчика. Она управляет нашими основными...
7 min read
Семь основных чакр проходят по позвоночнику от пупка до макушки головы. Активизируя чакры, человек может привести в соответствие свой внутренний мир....
6 min read
Существует семь чакр, связанных с определенными энергетическими центрами, расположенными по позвоночнику до макушки головы. Каждая чакра...
7 min read
Чакровые целебные камни, также называемые чакровыми кристаллами, - это камни, которые связаны с основными семью чакрами человеческого тела.
7 min read
Вишуддха, или горловая чакра, - пятая из семи основных чакр, расположенная в основании горла. Она управляет самовыражением, общением и способностью...