Qué es un mantra

Mantra es una palabra sánscrita: "man" significa "mente" y "tra" significa "liberación". En el vedismo, la definición de mantra es literalmente "pronunciación sagrada" en el hinduismo y el budismo. Un mantra es una herramienta que ayuda a relajar la mente con intención.

Aunque el mantra suele ser una palabra o frase, también puede referirse a algo más específico de la meditación. Los mantras benefician a las personas con problemas de concentración, ya que proporcionan un punto de referencia durante el proceso de meditación.

Los orígenes de los mantras

A lo largo de los tiempos, las tradiciones espirituales de todo el mundo han utilizado los mantras para conectar a las civilizaciones con su poder superior. Aunque se utilizan habitualmente en las prácticas meditativas asiáticas, en las religiones occidentales los mantras adoptan la forma de oraciones, como la Oración de Jesús en la Iglesia Ortodoxa Oriental. Añade la repetición y la intención al culto, ayudando a las personas a acceder a estados espirituales de conciencia.

En la actualidad, los mantras se utilizan fuera de la oración y la espiritualidad. El término "mantra" incluye ahora declaraciones de autoafirmación que benefician al practicante, que la gente repite en silencio, por escrito o en voz alta. Los mantras ayudan a manifestar e impulsar el cambio creando una intención, como la compasión, el amor propio y la confianza. Esta nueva definición de mantra ha abierto el ejercicio al mundo, espiritual o no, como una forma de vivir más feliz.

Cómo funciona la meditación con mantras en una práctica espiritual

Los mantras ayudan a desarrollar la atención plena. Centrarse en el significado y los sonidos de un mantra contribuye a la meditación del mismo modo que prestar atención a las sensaciones o a la respiración. Llevar la mente de vuelta al mantra la hace más unificada, apoyando la atención y la presencia de uno.

El uso de mantras puede iniciar el poder curativo del Prana o la energía de la fuerza vital para el sistema de chakras.

Cómo practicar la meditación con mantras

1. Empieza por ponerte en una posición de meditación cómoda en un espacio tranquilo. Puede ser sentado en el suelo, tumbado, caminando o en una silla. Las posiciones de las manos, también llamadas Mudras, ayudan a las personas a acceder a un estado de conciencia más profundo, pero no son necesarias para la práctica.

2. Decide la duración de tu práctica de meditación y pon un temporizador. Puede ser de tres a 30 minutos.

3. Respira profundamente varias veces y concéntrate sólo en tu respiración. Siente las sensaciones que acompañan a las respiraciones mientras tu estómago se expande y se contrae.

4. Haz una transición para que tu respiración provenga únicamente de la nariz y comienza a cantar los mantras, en silencio o en voz alta. Opcionalmente, utiliza el ritmo de tu respiración para anclar la repetición del mantra.

5. Si la mente se desvía, reorienta la atención hacia el mantra. En lugar de forzar estos pensamientos no deseados, reconócelos suavemente y libéralos como si fueran hojas que flotan en un arroyo. Retoma el mantra desde aquí y continúa.

6. Cuando suene el temporizador, empieza a cerrar la meditación. Tómate unos momentos para comprobarlo y siente gratitud por la práctica meditativa. ¿Cómo es el nivel de relajación? ¿Sientes más sonido?

Tipos de mantras

Las variaciones del mantra son ilimitadas. Puede tratarse de una sola sílaba (por ejemplo, "Aum") o de una frase más compleja, ya sea en la lengua materna o en sánscrito. Algunos mantras populares para inspirarse son

• Estoy presente en el momento
• Estoy conquistando mis miedos
• Yo creo mi propio camino
• Estoy tranquilo
• Estoy en paz
• Soy feliz en mi cuerpo

Cómo elegir un mantra

Aunque no hay una forma incorrecta de elegir un mantra, será más útil si se relaciona con uno mismo, la vida y las aspiraciones. Algunas personas se ciñen a sílabas o sonidos vocálicos comunes, como "Aum", el sonido original del universo. "So Hum", la palabra sánscrita para "Yo soy", es otro mantra popular.

Si hay un objetivo específico que se quiere alcanzar, los mantras pueden ayudar a conseguirlo. Algunos ejemplos de estos mantras orientados a objetivos son:

1. Mantras de los chakras
2. Mantras de la deidad
3. Mantras curativos

Por ejemplo, si uno desea sentirse relajado y vivir una vida más relajada, su mantra de elección puede ser:

• "Estoy tranquilo"
• "Existo con fluidez y facilidad"

Si el practicante quiere limitar el uso de palabras, los mantras de una sola palabra siguen siendo muy eficaces, como "calma", "relajado" y "alegría".

Tradicionalmente, un profesor de yoga o un líder religioso puede asignar un mantra a su alumno en función de las características o de los objetivos que persigue. Otra forma de seleccionar el mantra adecuado es acudir a un practicante de confianza. Si se prefiere, existe la opción de elegir un ciclo de mantras que se correlacionen entre sí.

Por último, pero no menos importante, cuando se trata de trabajar con mantras en sánscrito, la pronunciación es extremadamente importante, ya que el mantra sólo es poderoso cuando se pronuncia correctamente.

Los beneficios de los mantras

Los mantras son una fórmula de invocación. Independientemente de que el contexto de una frase de mantra se centre en el éxito, en las oraciones o en el progreso, tendrán muchos de los mismos beneficios. Algunos de estos beneficios incluyen:

Cambios positivos en el cerebro

Un estudio de investigación de 2017 demostró cómo cantar mantras podría ayudar a sincronizar los lados izquierdo y derecho del cerebro, promoviendo las ondas cerebrales alfa para una relajación profunda. Este desarrollo puede ayudar al funcionamiento del cerebro y ralentizar el deterioro cognitivo.

Otro estudio de 2012 descubrió que la meditación con mantras aumenta el flujo sanguíneo a la corteza cerebral en la cabeza, mejorando la salud del cerebro. Esto puede mejorar el estado de ánimo y la memoria y reducir la ansiedad.

Refuerzo de los objetivos hablados

Las vibraciones y la armonía que acompañan a una sílaba, frase o palabra son la clave para profundizar en el estado meditativo y liberar el prana bloqueado en el sistema de chakras. Por ejemplo, los mantras que también son afirmaciones excelentes para la meditación de los chakras iniciarán la activación. Para el Chakra de la Garganta, las frases pueden implicar hablar, como:

• "Hablaré con confianza y seguridad en mí mismo"
• "Mis palabras son significativas y poderosas"

La repetición de las fases de afirmación guiará el enfoque de uno en sus intenciones y apoyará los objetivos personales.

Mayor atención

La meditación no es fácil y requiere tiempo y esfuerzo. El uso de un mantra como ancla para la mente facilita la reducción de los pensamientos errantes, de modo que los practicantes pueden cosechar los beneficios de la atención plena. Este estado de relajación permite reconfigurar la mente para mejorar la atención y la concentración.

Preguntas frecuentes

¿Por qué funciona la meditación con mantras?

Cuando se cantan rítmicamente, los mantras crean ondas de energía provocadas por el pensamiento a través del cuerpo, lo que ayuda a alinear el espíritu. Incluso cuando se canta una sílaba como "om", este efecto sigue produciéndose. Cada uno de los siete chakras tiene un sonido llamado yantra que corresponde a sus funciones para ayudar a provocar una curación y unos beneficios únicos.

¿Qué mantra es el más poderoso?

Uno de los mantras hindúes más poderosos es el llamado Gayatri mantra. Invoca la exposición al sol primordial y el conocimiento del Bahman universal. Algunos de ellos son:

• Que estimule nuestro entendimiento (conocimiento, iluminación intelectual)
• Meditemos en esa excelente gloria de la luz divina (Vivificador, Sol)

¿Puede un mantra cambiar el destino?

El canto de mantras y la meditación es una práctica espiritual. Mejora la concentración, la capacidad de escucha, la paciencia y mucho más. Los mantras despejan la mente y potencian las emociones positivas, que crean vibraciones en el cuerpo. Aunque esto no cambie el destino de uno, es posible. Utilizando mantras para alcanzar un objetivo vital o cambiar la mentalidad, uno puede redirigirse y cultivar la vida que desea vivir. Para obtener el mejor resultado, los practicantes deben cantar su mantra con un propósito.

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Referencias

Efectos de un programa de meditación de 8 semanas sobre el estado de ánimo y la ansiedad en pacientes con pérdida de memoria | The Journal of Alternative and Complementary Medicine

Red de modo por defecto, meditación y cambios cerebrales asociados a la edad: ¿Qué podemos aprender del impacto del entrenamiento mental en el bienestar como enfoque psicoterapéutico? - PMC

¿Cómo funciona la meditación con mantras? - Wildmind

Meditación con mantras: Beneficios, cómo probarla y más

Análisis científico de la meditación basada en mantras y sus efectos beneficiosos: Una visión general

¿Qué es un mantra y cómo se elige uno?