5 min read

Hoe Meditatie Werkt

De meesten van ons hebben de deugden van meditatie steeds weer horen ophemelen. Maar wat weten we eigenlijk over hoe meditatie werkt? Wat is meditatie? Waar wordt meditatie voor gebruikt?

Inzicht in de wetenschap achter meditatie kan het voor veel mensen aantrekkelijker maken. Dus laten we er meteen induiken: Hoe werkt meditatie?

 

Hoe Meditatie Werkt

jonge vrouw die meditatie beoefent

Om de vraag "hoe werkt meditatie?" te beantwoorden is het belangrijk ons blikveld te vernauwen, want er zijn twee manieren om de vraag te interpreteren. Ten eerste kunnen we er naar kijken als een pleidooi om te begrijpen hoe meditatie in de hersenen werkt. Ten tweede kunnen we het zien als een vraag naar hoe meditatie onze gezondheid en welzijn op lange termijn beïnvloedt, inclusief lichamelijke gezondheid, stressvermindering, chronische pijnbeheersing, verbeterde focus, en meer.

Laten we om te beginnen eens naar de hersenen kijken.

 

Hoe Meditatie werkt in de Hersenen

Het is essentieel om te begrijpen hoe de hersenen werken op een basisniveau voordat we dieper ingaan op de effecten van meditatie op de hersenen. Informatie over de wereld wordt verzameld en geïnterpreteerd via de neurale circuits in de hersenen. Dit zijn in wezen netwerken van neuronen die met elkaar communiceren via synaptische verbindingen. Dit is heel belangrijk omdat na verloop van tijd de minst gebruikte verbindingen worden weggesnoeid, en die welke het meest worden gebruikt worden versterkt.

Als je mediteert, oefen je een aantal van de meest heilzame verbindingen die supersterke resultaten bieden voor je gezondheid en welzijn. Herhaald gebruik en versterking van deze verbindingen kan namelijk resulteren in de volgende positieve veranderingen:

 

Beter bewustzijn van het lichaam

Tijdens de medicatie is een van de doelen om je meer bewust te worden van je fysieke lichaam. U krijgt de opdracht op te merken hoe elk deel van u aanvoelt - de sensaties in uw schouders, rug en hoofd; hoe het voelt als uw longen uitzetten en samentrekken bij elke ademhaling. Het opmerken van deze gewaarwordingen zal de verbindingen versterken die te maken hebben met hoe je je fysieke lichaamsbewustzijn waarneemt en interpreteert. De effecten zullen na verloop van tijd aanhouden.

 

Verhoogde bewustwording

Een van de meest genoemde voordelen van meditatie is een verbeterde aandachtsspanne. Wanneer je mediteert, oefen je in wezen het vermogen van je hersenen om zich op slechts één ding tegelijk te concentreren. In elke sessie kan dat je ademhaling zijn, een mantra, een voorwerp, of een aspirationele emotie of sensatie (zoals vrede). Met deze oefening kan je versterkte focus zich uitbreiden naar andere delen van je leven. Je zult bijvoorbeeld beter in staat zijn om ongestoord tijd aan een project te besteden.

 

Minder focus op "mij"

Iedereen heeft een "Ik-centrum" in zijn hersenen. De wetenschappelijke naam is de mediale prefrontale cortex. Dit deel van de hersenen is verantwoordelijk voor het interpreteren van je unieke perspectief op het leven - je ervaringen en de emoties waar je mee te maken hebt. De "Ik Centrum" verbindingen worden zwak na voortdurende meditatie. Dit is echter goed, omdat het je in staat stelt je minder te richten op dagdromen / herkauwende gedachten over wat het "zelf" verkeerd heeft gedaan, hoe het "zelf" het heeft verknald, of hoe het "zelf" gaat falen.

 

Gereguleerde Emotionele Reacties

Meditatie vertraagt alles - je denken en redeneren en je emoties. Dit helpt je om de patronen te herkennen die je voorheen misschien niet zag. Als je je bijvoorbeeld telkens zorgen maakt als je je een bepaalde pijnlijke ervaring herinnert, kun je na een tijdje mediteren deze progressie duidelijker registreren. Op zijn beurt zal je beter in staat zijn om deze emoties te controleren en te reguleren de volgende keer dat ze opkomen. Bovendien wordt gezegd dat deze positieve effecten van stressmanagement in de loop van de tijd blijven bestaan.

 

Hoe Meditatie het Welzijn Verbetert

twee vrouwen beoefenen meditatieMeditatie is geen ontwijking; het is een serene ontmoeting met de werkelijkheid. - Thich Nhat Hanh

Het mooie van meditatie, zoals eerder genoemd, is het positieve effect op alle aspecten van onze gezondheid en ons algehele welzijn. Het opnemen van meditatie in je dagelijkse routine zal snel leiden tot positieve veranderingen in je dagelijkse routine, lichamelijke gezondheid en geestelijke gezondheid. Geloof het of niet, op mindfulness gebaseerde stress reductie oefeningen, inclusief meditatie, hebben een positieve verschuiving teweeg gebracht in de dynamiek van mensen met posttraumatische stress-stoornis, prikkelbare darm syndroom, en ADH.

Laten we nu eens kijken naar de meest eenvoudig te bereiken voordelen van meditatie.

 

Vertraagt je.

Het moderne leven is extreem snel, wat uiteindelijk leidt tot verhoogde stressniveaus, psychologische problemen en verhoogde angst. Om de turbulentie van de hedendaagse realiteit te bestrijden en er doorheen te navigeren, is het essentieel om het rustiger aan te doen en meer rust in het dagelijks leven te cultiveren.

Aangezien meditatie op zichzelf over vertragen gaat, is het een geweldig hulpmiddel om meer stilte en kalmte te activeren. Ondanks het feit dat meditatie een feitelijke activiteit is, richt het zich op het omkeren van de beweging en het doen van innerlijk werk door simpelweg te focussen op het heden, in plaats van ergens naar toe te jagen. Het doel is om in stilte te zitten met een uitzonderlijke focus op aanwezigheid. Op de juiste manier beoefend, is meditatie de perfecte remedie voor mensen die worstelen met slaapproblemen, omdat het je helpt je geest te kalmeren voordat je naar bed gaat.

 

Verbetert het gevoel van concentratie

Elk moment van een meditatiesessie is cruciaal. Elke seconde van een inademing of uitademing wordt benaderd met bewustzijn en absolute aanwezigheid. Als je deze mindfulness techniek eenmaal onder de knie hebt tijdens je beoefening, zul je gemakkelijk dezelfde principes gaan toepassen op je dagelijkse routine en op alle uitdagende momenten. Regelmatig beoefend, verbetert meditatie de algehele focus waar en wanneer je ook bent.

Vooral mindfulness-meditatie zal je hersenen trainen om de kleine dingen om je heen en in jezelf op te merken. In plaats van afgeleid te worden door schokkende en beangstigende gebeurtenissen uit het verleden of de toekomst, kun je aandacht besteden aan de schoonheid en pracht van het heden.

 

Verzacht uw spieren

Meditatie is uitstekend voor verkrampte of gespannen spieren. Met een beter bewustzijn van het lichaam, kun je bewust spanning loslaten in die gebieden die verkrampt of bijzonder gespannen zijn.

 

Bevordert Positieve Emoties

Naast het bestrijden van de negatieve effecten van de moderne mens, kan meditatie je een goed gevoel geven en je negatieve gedachten de baas worden. Emotieregulatie is een belangrijk aspect van meditatie en er zijn goede aanwijzingen dat consequente beoefening het serotonineniveau, ook wel gelukshormonen genoemd, lijkt te verhogen.

 

Meditatie voor jezelf uitproberen

Hier zijn wat tips om je te helpen met meditatie te beginnen.

 

1. Begin klein.

Het is niet nodig om elke ochtend en avond twee uur te mediteren. Als je op jezelf begint, begin dan met dagelijks vijf tot tien minuten mediteren. Je kunt ook beginnen met meditatie van een meditatie-instructeur. De beste meditatie-instructeurs zullen werken met uw persoonlijke behoeften in het achterhoofd en uw meditatiesessie afstemmen op uw unieke doelen. Om je meditatietraining verder op te voeren, kun je langere periodes gaan mediteren met een leraar. Het opmerkelijke is dat je direct positieve veranderingen in je leven zult merken.

 

2. Wees niet te rigide.

Meditatie is een reis, geen bestemming. Maak je geen zorgen als je niet meteen begint te mediteren. Maak je geen zorgen als je maar een sessie van vijf of tien minuten doet. Maak je geen zorgen als je je wiebelig of ongemakkelijk voelt tijdens je eerste paar meditaties - of als je gedachten afdwalen. Al deze dingen maken deel uit van het leerproces.

 

3. Neem het overal in op.

Je hoeft je leven niet aan meditatie te wijden. Je kunt het overal beoefenen. Mindfulness, bijvoorbeeld, is een zusje van meditatie. Bij mindfulness is het doel om al je aandacht en focus op het huidige moment te richten - ongeacht wat er gebeurt. Op deze manier zijn mindfulness technieken overal en altijd toepasbaar. Wanneer je je gedachten voelt afdwalen tijdens een taak, je in een stressvolle situatie bevindt, of in een vecht- of vluchtmodus, kom dan terug op wat je oefent tijdens je meditatie en pas het toe op het echte leven.

 

Meditatie: Veel Gestelde Vragen

 

Hoe mediteer je over iets?

Bij geleide meditaties en meditaties met beelden moet je je vaak op iets concentreren. Je kunt je bijvoorbeeld concentreren op een mantra (een persoonlijke "slogan" die je herhaalt tijdens de meditatie). Of je kunt je concentreren op het visualiseren van een vredige omgeving, zoals een strandlandschap of een prachtig uitzicht op de bergen. Je kunt ook mediteren op een gedachte of gevoel, zoals "vrede", "mededogen", of "kalmte".

 

Wat zijn enkele van de verschillende soorten meditatietechnieken?

Er zijn veel verschillende soorten meditatie. Hier is een lijst van enkele van de meest voorkomende soorten:

  • Zittende meditatie

  • Mindfulness meditatie

  • Slaap meditatie

  • Transcendentale meditatie

  • Mantra meditatie

  • Natuur meditatie

  • Bewegingsmeditatie

  • Mededogen meditatie

  • Liefdevolle vriendelijkheid meditatie

  • Mindful meditatie

  • Gerichte Aandacht Meditatie

 

Meditatie is geen ontwijking; het is een serene ontmoeting met de werkelijkheid.
- Thich Nhat Hanh

 

ANAHANA MEDITATIE BRONNEN

MEDITATIE WIKI'S

Chakra Meditatie

Meditatie Technieken

Body Scan Meditatie

Geleide Meditatie voor Angst

Meditatie voor kinderen

Ochtend Meditatie

 

MEDITATIE BLOGS

Hoe Meditatie Helpt Bij Stress

Hoe Meditatie Werkt

 

Referenties

Hoe werkt Mindfulness Meditatie?

De kracht van meditatie " de zenuw blog | Blog Archive | Boston University

Het effect van meditatie op emoties blijkt aan te houden

How meditation works

 

Mindful Ouderschap

Als je probeert een actievere ouder te worden en meer betrokken te zijn bij de ontwikkeling en het welzijn van je kind, dan moet je dit zeker lezen!

Read More

Mindfulness voor Tieners

Wilt u uw tiener helpen meer aanwezig te zijn, stress te verminderen en meer te ontspannen? Mindfulness zou het antwoord kunnen zijn.

Read More

Meditation Gifts

Denkt u erover om een vriend of familie kennis te laten maken met meditatie? Dan kan het handig zijn om wat meditatiehulpmiddelen tot hun beschikking...

Read More