Anahana
Koraliki Mala
Dowiedz się o znaczeniu, historii, zastosowaniach i korzyściach płynących z koralików Mala, jakie praktyki ich używają i jak mogą one wspierać Twoją...
Mantra to sanskryckie słowo - "man" oznaczające "umysł" i "tra" oznaczające "uwolnienie". W wedyzmie definicja mantry to dosłownie "święta wypowiedź" w hinduizmie i buddyzmie. Mantra jest narzędziem, które pomaga zrelaksować umysł z intencją.
(Napisy dostępne w języku polskim)
Chociaż mantra jest zwykle słowem lub frazą, może również odnosić się do czegoś bardziej specyficznego dla medytacji. Mantry przynoszą korzyści osobom mającym problemy z koncentracją, zapewniając punkt centralny w całym procesie medytacji.
The Origins Of Mantras
Przez wieki tradycje duchowe na całym świecie używały mantr, aby połączyć cywilizacje z ich wyższą siłą. Mimo, że są powszechnie stosowane w azjatyckich praktykach medytacyjnych, w zachodnich religiach mantry przybrały formę modlitw, takich jak Modlitwa Jezusowa we Wschodnim Kościele Ortodoksyjnym. Dodaje ona powtórzenie i intencję do kultu, pomagając ludziom uzyskać dostęp do duchowych stanów świadomości.
W dzisiejszych czasach mantry są używane poza modlitwą i duchowością. "Mantra" obejmuje obecnie samopotwierdzające stwierdzenia, które przynoszą korzyści praktykującemu, które ludzie powtarzają w ciszy, na piśmie lub na głos. Mantry pomagają manifestować i napędzać zmiany poprzez tworzenie intencji, takich jak współczucie, miłość własna i pewność siebie. Ta nowa definicja mantry otworzyła to ćwiczenie na świat, duchowy lub nie, jako sposób na szczęśliwsze życie.
Jak Medytacja Mantry działa w praktyce duchowej
Mantry pomagają rozwijać uważność. Skupianie się na znaczeniu i dźwiękach mantry przyczynia się do medytacji w taki sam sposób, jak zwracanie uwagi na doznania czy oddech. Sprowadzenie umysłu z powrotem do mantry sprawia, że jest ona bardziej zjednoczona, wspierając naszą uwagę i obecność.
Stosowanie mantr może zainicjować uzdrawiającą moc Prany lub energii życiowej dla systemu czakr.
Jak praktykować medytację z mantrą
1. Zacznij od przyjęcia wygodnej pozycji medytacyjnej w spokojnej przestrzeni. Może to być siedzenie na podłodze, leżenie, chodzenie lub siedzenie na krześle. Pozycje rąk, zwane również mudrami, pomagają ludziom uzyskać dostęp do głębszego stanu świadomości, ale nie są konieczne do praktyki.
2. Zdecyduj, jak długa będzie twoja praktyka medytacyjna i ustaw timer. To może być gdziekolwiek od trzech do 30 minut.
3. Weź kilka głębokich oddechów i skup się tylko na oddychaniu. Poczuj doznania, które towarzyszą oddechom, jak twój brzuch rozszerza się i kurczy.
4. Przełącz się tak, aby twój oddech pochodził wyłącznie z nosa i zacznij intonować mantry, po cichu lub na głos. Opcjonalnie użyj rytmu oddechu, aby zakotwiczyć powtarzanie mantry.
5. Jeśli umysł błądzi, przekieruj uwagę na mantrę. Zamiast zmuszać te niechciane myśli do odejścia, delikatnie uznaj je i uwolnij jak liście spływające po strumieniu. Odbierz mantrę z tego miejsca i kontynuuj.
6. Kiedy timer się wyłączy, zacznij zamykać medytację. Poświęć kilka chwil na sprawdzenie się i odczucie wdzięczności za praktykę medytacyjną. Jak wygląda poziom relaksu? Czujesz się bardziej zdrowy?
Rodzaje mantr
Warianty mantr są nieograniczone. Może to być tylko jedna sylaba (np. "Aum") lub bardziej złożone zdanie w języku ojczystym lub w sanskrycie. Niektóre popularne mantry dla inspiracji obejmują:
- Jestem obecny w tej chwili
- Pokonuję swoje lęki
- Tworzę swoją własną ścieżkę
- Jestem spokojny
- Jestem w pokoju
- Jestem szczęśliwa w swoim ciele
Jak wybrać mantrę
Chociaż nie ma złego sposobu na wybór mantry, będzie ona najbardziej pomocna, jeśli będzie się odnosić do nas samych, naszego życia i aspiracji. Niektórzy trzymają się wspólnych sylab lub samogłosek, takich jak "Aum", pierwotny dźwięk wszechświata. "So Hum", sanskryckie słowo oznaczające "jestem", to kolejna popularna mantra.
Jeśli jest jakiś konkretny cel, który ktoś chce osiągnąć, mantry mogą pomóc im się tam dostać. Niektóre przykłady tych mantr zorientowanych na cel obejmują:
- Mantry czakr
- Mantry bóstwa
- Mantry uzdrawiające
Na przykład, jeżeli jeden życzy czuć relaksować i żyć więcej laid-back życie, ich mantra wybór może być:
- "Jestem spokojny"
- "Istnieję z płynnością i łatwością"
Jeśli praktykujący chce ograniczyć użycie słów, to nadal bardzo skuteczne są jednosłowne mantry, takie jak "spokój", "relaks" czy "radość".
Tradycyjnie, nauczyciel jogi lub przywódca religijny może przypisać mantrę swojemu uczniowi w oparciu o cechy lub cele, do których dąży. Sięganie do zaufanego praktyka jest innym sposobem wyboru właściwej mantry. Jeśli jest to preferowane, istnieje możliwość wybrania cyklu mantr, które są ze sobą skorelowane.
Wreszcie, jeśli chodzi o pracę z mantrami w sanskrycie, wymowa jest niezwykle ważna, ponieważ mantra jest potężna tylko wtedy, gdy jest wymawiana poprawnie.
Korzyści z mantr
Mantry są formułą inwokacji. Niezależnie od tego, czy kontekst frazy mantry skupia się na sukcesie, modlitwie, czy postępie, będą one pochodzić z wielu tych samych korzyści. Niektóre z tych korzyści obejmują:
Pozytywne zmiany w mózgu
Badanie z 2017 roku wykazało, jak intonowanie mantr może pomóc w synchronizacji lewej i prawej strony mózgu, promując fale mózgowe alfa dla głębokiego relaksu. Ten rozwój może pomóc w funkcjonowaniu mózgu i spowolnić spadek poznawczy.
Inne badanie z 2012 roku wykazało, że medytacja z mantrą zwiększa przepływ krwi do kory mózgowej w głowie, poprawiając zdrowie mózgu. Może to poprawić czyjś nastrój i pamięć, jednocześnie zmniejszając niepokój.
Wzmocnienie celów mówionych
Wibracje i harmonia, które pochodzą z sylaby, frazy lub słowa są kluczem do pogłębienia stanu medytacyjnego i uwolnienia zablokowanej prany w systemie czakr. Na przykład mantry, które są również afirmacjami świetnymi do medytacji czakr, zainicjują aktywację. Dla czakry gardła frazy mogą dotyczyć mówienia, np:
- "Będę mówił z pewnością siebie i przekonaniem o własnej wartości"
- "Moje słowa mają znaczenie i moc"
Powtarzanie faz afirmacyjnych ukierunkuje czyjąś uwagę na intencje i wspieranie osobistych celów.
Zwiększona koncentracja
Medytacja nie jest łatwa i wymaga czasu i wysiłku. Używanie mantry jako kotwicy dla umysłu ułatwia redukcję wędrujących myśli, dzięki czemu praktykujący mogą czerpać korzyści z mindfulness. Ten zrelaksowany stan stwarza przestrzeń do przeformułowania umysłu w celu poprawy uwagi i skupienia.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego medytacja z mantrą działa?
Kiedy intonuje się rytmicznie, mantry tworzą wywołane przez myśli fale energii w ciele, pomagając w wyrównaniu ducha. Nawet podczas intonowania sylaby takiej jak "om", efekt ten nadal będzie występował. Każda z siedmiu czakr ma swój dźwięk zwany jantrą, który odpowiada ich funkcji i pomaga wywołać wyjątkowe uzdrowienie i korzyści.
Która mantra ma największą moc?
Jedna z najpotężniejszych hinduskich mantr nazywa się Gayatri mantra. Przywołuje ona ekspozycję na pierwotne słońce i wiedzę z uniwersalnego Bahmana. Niektóre z nich obejmują:
- Niech pobudza nasze rozumienie (wiedza, oświecenie intelektualne)
- Medytujmy nad tą doskonałą chwałą boskiego światła (Ożywiciel, Słońce)
Czy mantra może zmienić przeznaczenie?
Śpiewanie mantr i medytacja jest praktyką duchową. Poprawia koncentrację, umiejętność słuchania, cierpliwość i wiele innych. Mantry oczyszczają umysł i wzmacniają pozytywne emocje, które tworzą wibracje w ciele. Chociaż może to nie zmienić czyjegoś przeznaczenia, jest to możliwe. Używając mantr, aby osiągnąć cel w życiu lub zmienić swój sposób myślenia, można zmienić trasę i kultywować życie, które chce się prowadzić. Aby uzyskać najlepszy wynik, praktykujący muszą intonować swoją mantrę z zamiarem.
ZASOBY CZAKRY ANAHANA
CHAKRA WIKIS
Kamienie do czakr i kryształy do czakr
BLOGI CHAKRA
Jak otworzyć swoje trzecie oko
Referencje
Jak działa medytacja z mantrą? - Dziki umysł
Mantra Medytacja: Korzyści, jak spróbować i więcej
Naukowa analiza medytacji opartej na mantrze i jej korzystnych efektów: Przegląd
Padhastasana
W Padahastasanie praktykujący stoi z wyprostowanymi nogami i umieszcza ręce pod stopami, z dłońmi skierowanymi do góry i palcami skierowanymi do...
Prana
Prana to starożytna koncepcja opisująca przepływ energii życiowej, która jest podstawą wszystkich żywych istot. Prana rządzi wszystkimi ruchami w...