Anahana
Urdhva Hastasana
Urdhva hastasana este o poziție de yoga în picioare care presupune ridicarea brațelor deasupra capului, cu palmele orientate spre interior. Este...
Mantra este un cuvânt sanscrit - "man" însemnând "minte" și "tra" însemnând "eliberare". În vedism, definiția mantrei este literalmente "rostire sacră" în hinduism și budism. O mantra este un instrument care ajută la relaxarea minții cu intenție. Deși mantra este, de obicei, un cuvânt sau o frază, ea se poate referi și la ceva mai specific meditației. Mantrele îi avantajează pe cei cu probleme de concentrare, oferind un punct focal pe tot parcursul procesului de meditație.
Originile mantrelor
De-a lungul timpului, tradițiile spirituale de pe tot globul au folosit mantrele pentru a conecta civilizațiile la puterea lor superioară. În ciuda faptului că sunt utilizate în mod obișnuit în practicile meditative asiatice; în religiile occidentale, mantrele au luat forma unor rugăciuni, cum ar fi Rugăciunea lui Iisus în Biserica Ortodoxă Răsăriteană. Aceasta adaugă repetiție și intenție la închinare, ajutându-i pe oameni să acceseze stări spirituale de conștiință.
În zilele noastre, mantrele sunt folosite în afara rugăciunii și a spiritualității. "Mantra" include acum declarații de autoafirmare care aduc beneficii practicantului, pe care oamenii le repetă în tăcere, în scris sau cu voce tare. Mantrele ajută la manifestarea și impulsionarea schimbării prin crearea unei intenții, cum ar fi compasiunea, iubirea de sine și încrederea. Această nouă definiție a mantrei a deschis exercițiul către lume, spirituală sau nu, ca o modalitate prin care oamenii pot trăi o viață mai fericită.
Cum funcționează meditația Mantra într-o practică spirituală
Mantrele ajută la dezvoltarea atenției. Concentrarea asupra semnificației și a sunetelor unei mantre contribuie la meditație la fel cum ar face-o și acordarea atenției la senzații sau la respirație. Aducerea minții înapoi la mantra o face mai unitară, susținând atenția și prezența cuiva.
Folosirea mantrelor poate iniția puterea vindecătoare a Prana sau energia forței vitale pentru sistemul de chakre.
Cum să practici meditația Mantra
1. Începeți prin a vă așeza într-o poziție confortabilă de meditație într-un spațiu liniștit. Aceasta poate fi stând pe podea, întins, mergând sau pe un scaun. Pozițiile mâinilor, numite și Mudras, ajută oamenii să acceseze o stare de conștiință mai profundă, dar nu sunt necesare pentru această practică.
2. Decideți cât timp va dura practica de meditație și setați un cronometru. Poate fi între trei și 30 de minute.
3. Respiră adânc de câteva ori și concentrează-te doar pe respirație. Simțiți senzațiile care vin odată cu respirațiile, pe măsură ce stomacul se dilată și se contractă.
4. Faceți o tranziție astfel încât respirația să vină numai din nas și începeți să cântați mantrele, în tăcere sau cu voce tare. Opțional, folosiți ritmul respirației pentru a ancora repetiția mantrelor.
5. Dacă mintea rătăcește, redirecționați-vă atenția către mantra. În loc să forțați aceste gânduri nedorite să dispară, recunoașteți-le cu blândețe și eliberați-le precum frunzele care plutesc pe un pârâu. Reluați mantra de aici și continuați.
6. Când cronometrul se oprește, începeți să închideți meditația. Luați-vă câteva momente pentru a vă verifica și simțiți recunoștință pentru practica meditativă. Cum este nivelul de relaxare? Vă simțiți mai sănătos?
Tipuri de mantre
Variațiile mantrei sunt nelimitate. Aceasta poate fi doar o singură silabă (de exemplu, "Aum") sau o propoziție mai complexă, fie într-o limbă maternă, fie în sanscrită. Câteva mantre populare pentru inspirație includ:
- Sunt prezent în momentul de față
- Îmi înving temerile
- Îmi creez propria cale
- Sunt calm
- Sunt în pace
- Sunt fericit în corpul meu
Cum să alegi o mantră
Deși nu există un mod greșit de a alege o mantră, aceasta va fi mai utilă dacă se referă la propria persoană, la viața și la aspirațiile sale. Unii oameni se limitează la silabe comune sau la sunete vocale, cum ar fi "Aum", sunetul original al universului. "So Hum", cuvântul sanscrit pentru "Eu sunt", este o altă mantră populară.
Dacă există un obiectiv specific pe care cineva dorește să-l atingă, mantrele îl pot ajuta să ajungă acolo. Câteva exemple de aceste mantre orientate spre un obiectiv includ: "Nu te gândești la nimic:
- Mantrele chakrelor
- Mantre ale zeității
- Mantre de vindecare
De exemplu, dacă cineva dorește să se simtă relaxat și să trăiască o viață mai relaxată, mantra aleasă poate fi:
- "Sunt calm"
- "Exist cu fluiditate și ușurință"
Dacă practicantul dorește să limiteze folosirea cuvintelor, mantrele cu un singur cuvânt sunt încă foarte eficiente, cum ar fi "calm", "relaxat" și "bucurie".
În mod tradițional, un profesor de yoga sau un lider religios poate atribui o mantră elevului său pe baza caracteristicilor sau a scopurilor pe care le urmărește. Atingerea unui practicant de încredere este o altă modalitate de a selecta mantra potrivită. Dacă se preferă, există opțiunea de a alege un ciclu de mantre care se corelează între ele.
Nu în ultimul rând, atunci când vine vorba de lucrul cu mantrele în sanscrită, pronunția este extrem de importantă, deoarece mantra este puternică doar atunci când este pronunțată corect.
Beneficiile mantrelor
Mantrele sunt o formulă de invocare. Indiferent dacă contextul unei fraze mantra se axează pe succes, rugăciuni sau progres, acestea vor veni cu multe dintre aceleași beneficii. Unele dintre aceste beneficii includ:
Modificări pozitive la nivelul creierului
Un studiu de cercetare din 2017 a demonstrat cum incantarea mantrelor ar putea ajuta la sincronizarea părții stângi și drepte a creierului, promovând undele cerebrale alfa pentru o relaxare profundă. Această evoluție poate ajuta la funcționarea creierului și la încetinirea declinului cognitiv.
Un alt studiu din 2012 a constatat că meditația mantra crește fluxul sanguin către cortexul cerebral din cap, îmbunătățind sănătatea creierului. Acest lucru poate îmbunătăți starea de spirit și memoria cuiva, reducând în același timp anxietatea.
Întărirea obiectivelor vorbite
Vibrațiile și armonia care însoțesc o silabă, o frază sau un cuvânt sunt esențiale pentru aprofundarea stării de meditație și pentru eliberarea prana blocată în sistemul de chakre. De exemplu, mantrele care sunt și afirmații excelente pentru meditația pe chakre vor iniția activarea. Pentru chakra gâtului, frazele pot implica vorbitul, cum ar fi
- "Voi vorbi cu încredere și siguranță de sine"
- "Cuvintele mele sunt semnificative și puternice"
Repetarea fazelor de afirmare va ghida concentrarea asupra intențiilor și susținerea obiectivelor personale.
Concentrare sporită
Meditația nu este ușoară și necesită timp și efort. Utilizarea unei mantre ca ancoră pentru minte facilitează reducerea gândurilor rătăcitoare, astfel încât practicanții să poată profita de beneficiile atenției. Această stare de relaxare creează spațiu pentru reconfigurarea minții în vederea îmbunătățirii atenției și a concentrării.
Întrebări frecvente
De ce funcționează meditația mantra?
Atunci când sunt cântate ritmic, mantrele creează valuri de energie provocate de gânduri prin corp, ajutând la alinierea spiritului. Chiar și atunci când se incantează o silabă precum "om", acest efect se va produce în continuare. Fiecare dintre cele șapte chakre are un sunet numit yantra care corespunde funcțiilor lor pentru a ajuta la provocarea unor vindecări și beneficii unice.
Care mantra este cea mai puternică?
Una dintre cele mai puternice mantre hinduse se numește Gayatri mantra. Aceasta invocă expunerea la soarele primordial și cunoașterea de la Bahmanul universal. Printre acestea se numără:
- Fie ca el să ne stimuleze înțelegerea (cunoaștere, iluminare intelectuală)
- Să medităm asupra acestei glorii excelente a luminii divine (Vivifier, Soare)
Poate o mantră să schimbe destinul?
Cântatul mantrelor și meditația reprezintă o practică spirituală. Aceasta îmbunătățește concentrarea, capacitatea de ascultare, răbdarea și multe altele. Mantrele dezordonează mintea și stimulează emoțiile pozitive, care creează vibrații în corp. Deși acest lucru nu poate schimba destinul cuiva, este posibil. Folosind mantre pentru a atinge un obiectiv de viață sau pentru a schimba mentalitatea cuiva, se poate reorienta și cultiva viața pe care dorește să o trăiască. Pentru cel mai bun rezultat, practicanții trebuie să își cânte mantra cu un scop.
RESURSE ANAHANA CHAKRA
CHAKRA WIKIS
Pietre Chakra și cristale Chakra
BLOCURI CHAKRA
Cum să-ți deschizi ochiul al treilea
Referințe
Cum funcționează meditația mantra? - Mintea sălbatică
Meditația Mantra: Beneficii, cum să o încerci și multe altele
Parivrtta Trikonasana
Parivrtta Trikonasana, cunoscută și sub numele de Revolved Triangle Pose, este o poziție de răsucire în picioare, îndoită înainte, încorporată în mod...
Ardha Uttanasana
Ardha Uttanasana, cunoscută și sub numele de Half Forward Fold, este o postură de yoga care întinde mușchii șoldurilor și lungește coloana...