Hoe maak je je geest leeg

Stoïcijnen als Marcus Aurelius, Seneca en anderen begrepen en prezen de kracht van een georganiseerde, heldere geest - die zijn gedachten volledig beheerst en precies let op wat belangrijk is.

De dingen waar je aan denkt bepalen de kwaliteit van je geest. - Marcus Aurelius

De meesten van ons zouden graag in staat zijn om onze geest op deze manier te gebruiken. En soms kunnen we dat ook. Wat een eenvoudige handeling lijkt om aanwezig te blijven, is in werkelijkheid voor velen een uitdaging.

Dus wat doe je als je maar geen controle kunt krijgen over wat je denkt?

Gecentreerdheid en Helderheid Oorsprong

In deze blogpost duiken we in twee dingen: advies en tips om je geest leeg te maken wanneer dat maar nodig is. Of het nu gaat om een meditatiesessie thuis, een belangrijke vergadering op het werk of vastzitten in het verkeer, we duiken in een multifunctionele aanpak voor mentale helderheid en aanwezigheid.

Het belang van een heldere geest

Een heldere geest is een krachtige geest. Met helderder, meer gefocust en gecentreerd denken, komt er geen einde aan de gezondheids- en welzijnsvoordelen die je kunt krijgen door te werken aan de beroemde aanwezigheid.

Dit zijn slechts een paar van de voordelen waar je naar uit kunt kijken:

• Meer creativiteit en flow

• Verbeterde mindfulness

• Een gemakkelijke houding die anderen zal aantrekken

• Meer energie

• Stressvolle gedachten elimineren

• Beter leren

• Een verbeterd geheugen

• Betere controle over negatieve gevoelens

• Gemakkelijker omgaan met moeilijke situaties en emoties

• Meer aanwezigheid tijdens belangrijke momenten

• Een algeheel plezieriger en lonend leven

• Algehele verbeterde geestelijke gezondheid

Wazig gevoel? Wat is hersenmist?

Hersenmist verwijst naar dat "mistige" gevoel in je hoofd dat vaak veroorzaakt wordt door te weinig slaap of een gebrek aan energie.

Als je last hebt van hersenmist, kun je het gevoel hebben dat je je niet kunt concentreren of niet helder kunt denken. Het kan moeilijk zijn om je te concentreren op één taak of onderwerp. Of je voelt je slaperig en down.

In deze gevallen kun je, zolang je geen andere symptomen hebt, verschillende technieken proberen om een goede mentale gezondheid te bereiken en negatieve emoties te verdrijven.

Let op: Soms kan het symptoom van hersenmist geassocieerd worden met een ernstigere medische aandoening. Praat altijd met je arts als je je zorgen maakt over hersenmist of andere symptomen waar je last van hebt.

De geest leegmaken

Het is misschien tijd om een oplossing voor de langere termijn te zoeken als het niet alleen maar af en toe een vlaag van hersenmist is. Je voelt je niet gefocust, hebt een gebrek aan mentale energie en mentale rommel.

Hieronder volgt een lijst met handige technieken om je geest leeg te maken en je aandacht en gemoedstoestand opnieuw te focussen:

Meditatie

Een van de belangrijkste doelen van meditatie is het cultiveren van die kalme mentale staat waar we allemaal naar op zoek zijn.

Het beoefenen van meditatie helpt de geest helder te maken omdat het afleidingen wegneemt. Als we mediteren, richten we ons op de verbinding tussen lichaam en geest, meestal met behulp van ademhalingstechnieken en ademhalingsobservaties. Sommige meditaties bevatten mantra's zingen of visualisatie.

In zekere zin trainen we onze geest om zich te concentreren op de huidige geluiden en gewaarwordingen, waardoor we een gewoonte ontwikkelen van voortdurende opmerkzaamheid wanneer we de oefening beëindigen.

Gedurende de dag worden de meesten van ons voortdurend afgeleid. Je hebt het allemaal meegemaakt: mensen die ons kantoor in en uit lopen om vragen te stellen of gedag te zeggen, meldingen van sociale media op je telefoon, sms'jes, telefoontjes en e-mails.

Zeggen dat we niet gefocust zijn is een understatement. Het moderne leven genereert zo snel dat het van nature stress, angst, ontkoppeling en hyperactiviteit veroorzaakt.

Mindfulnessbeoefening alleen of geleide meditatie kan net datgene zijn wat we nodig hebben om ons opnieuw te centreren, in het huidige moment te blijven en onze geest leeg te maken om orde op zaken te stellen.

Er zijn verschillende vormen van meditatie en meditatietechnieken beschikbaar voor absolute beginners en ervaren beoefenaars, zowel geleid als ongeleid.

Hoe je geest leegmaken voor meditatie

"Wil je weten hoe je je geest leegmaakt voor meditatie?" is een van de meest gestelde vragen over meditatiebeoefening. Maar het is ook enigszins contra-intuïtief, omdat meditatie in de eerste plaats bedoeld is om je geest helder te maken. Het kan omgekeerd werken omdat het verhelderen van de geest tot op zekere hoogte moet gebeuren om een diepgaande meditatie-ervaring te hebben.

De beste manier om je geest leeg te maken voor je gaat mediteren is door ervoor te zorgen dat je de juiste meditatietechniek gebruikt.

Ten eerste moet je op een rustige plek zijn zonder afleidingen. Streef naar een comfortabele houding. Ga rechtop zitten op een meditatiekussen, een kussen of een stoel met je handpalmen omhoog en je handen op je schoot of opzij. Sluit zachtjes je ogen of houd ze zachtjes open en staar naar de grond in de verte.

Doe dit elke keer voordat je mediteert voor een heldere geest. Het is de grondoefening die je klaarstoomt voor een diepgaande meditatieoefening.

Yoga

Regelmatige beoefening van yoga is geweldig om de geest te centreren en te heroriënteren. Het versterkt de verbinding tussen lichaam en geest door het verband tussen adem, beweging en cognitief denken te versterken, waardoor uw levenskwaliteit verbetert.

Als een vorm van lichaamsbeweging kan yoga helpen de effecten van hersenmist te verlichten. Ons lichaam heeft elke dag voldoende lichaamsbeweging nodig. Door te zweten komen gifstoffen vrij. Zwaar ademen doet het trage cardiovasculaire systeem opleven. En lichaamsbeweging ontspant en versterkt de spieren en botten, waardoor je lichamelijk en geestelijk weer op krachten komt.

Yoga is een uitstekende manier om de geest te verhelderen. Begint u net met yoga? Volg een yogales bij u in de buurt en begin met iets zachts zoals restorative of Hatha yoga.

Als je geen studio in de buurt hebt, probeer dan online naar lessen te zoeken - van YouTube tot streamingplatforms, er zijn eindeloos veel opties die je kunt vinden en die passen bij jouw vaardigheden en portemonnee.

Diep ademhalen

Een paar momenten van mindful ademhalen kunnen je geest onmiddellijk helder maken. Als het gaat om het centreren en focussen van je geest, is de ademhaling een nuttig hulpmiddel vanwege de versterking van de verbinding tussen lichaam en geest.

Vierkant of doosademhaling is een techniek die de vecht-of-vlucht stressrespons tot rust brengt of gewoon je zintuigen weer kalmeert als het hectisch wordt gedurende de dag. Het helpt ook bij afleidende gedachten, het voorkomen van Je oefening hoeft er niet bij te horen en je kunt het altijd en overal doen - op kantoor, in de trein, terwijl je in de rij staat om koffie te halen.

Naast meditatie is het beoefenen van ademwerk een van de meest effectieve middelen voor stressmanagement en het verlichten van angst. Het helpt de productie van cortisol, een stresshormoon, te verminderen. Het verbetert ook het geheugen en helpt je om problemen met gemak en minder afleiding op te lossen.

Je eetpatroon verbeteren

We zijn wat we eten. Voedzamer eten is een uitstekende manier om je concentratie te verbeteren. Vooral als we het druk hebben en afgeleid zijn, is het niet ongewoon om snel, makkelijk en suikerrijk voedsel te pakken dat onderweg wordt genuttigd.

Helaas resulteert dit in het snel consumeren van een reeks niet-voedzame voedingsmiddelen. Het is veel beter om de tijd te nemen om gezond te eten en duurzame voedingsgewoonten te ontwikkelen die zowel je lichaam als je geest voeden.

Hier zijn een paar voedingsmiddelen die uitstekend zijn voor de geest.

• Groene thee verbetert het geheugen en denkvermogen. Het is een geweldige stemmingsversterker, omdat cafeïne langzamer vrijkomt, waardoor je minder snel last hebt van pieken en dalen in je energie zoals bij koffie.

• Noten zitten boordevol omega-3 vetzuren die de hersenactiviteit en cognitieve functie stimuleren. Noten zijn de perfecte snack voor onderweg voor je hersenen.

• Bosbessen zijn rijk aan antioxidanten, waardoor ze perfect zijn voor het voorkomen van neurodegeneratieve ziekten die geassocieerd kunnen worden met langdurige hersenmist.

Velen van ons hebben de neiging om snel te eten, wat een negatieve invloed heeft op hoe mindful we dagelijks zijn. Bewust kauwen en mindful eten kunnen ons weer bewuster maken van hoe we eten.

Bewuster eten helpt ook bij overeten en portiecontrole. Let op hoe snel je eet en hoe snel of langzaam je vol zit; het opmerken van de kleine dingen die we meestal voor lief nemen is een mogelijke oplossing voor een helderdere, meer gefocuste geest.

Beter slapen

Het verbeteren van je slaap kan wonderen doen voor je mentale helderheid. Slaapgebrek veroorzaakt hersenmist en het onvermogen om je de hele dag te concentreren op ingewikkelde taken.

Om je slaap te verbeteren, moet je meer tijd investeren in het opbouwen van een regelmatige nachtroutine. Bijvoorbeeld, voordat je naar bed gaat:

• Doe een paar druppels essentiële olie op je kussen voor een kalmerende geur als je gaat liggen

• Speel ontspannende muziek

• Schakel alle schermen uit

• Dim de lichten

• Zorg voor een comfortabele omgeving in je slaapkamer

• Zorg voor schone lakens en dekens op je bed

• Lees een boek voordat je in slaap valt

• Draag een comfortabele pyjama

• Probeer een geleide slaapmeditatie

Hoe de geest leegmaken om te slapen

Een andere techniek die je kunt proberen is progressieve spierontspanning. Zo doe je dat:

1. Ga op je rug in bed liggen, klaar om te gaan slapen.

2. Begin bij je tenen en klem je tenen en voeten stevig vast gedurende vijf tellen. Laat los en wacht weer vijf tellen voordat je verder gaat met je kuiten.

3. Span de spieren in je kuiten aan en tel tot vijf. Laat los en wacht weer vijf tellen.

4. Blijf dit doen tot aan de bovenkant van je lichaam en je nek- en hoofdspieren.

Door deze stappen te nemen, kun je je geest leegmaken en je slaap verbeteren.

Veelgestelde vragen over

Maak je geest leeg

Wat zijn tips om je geest vrij te maken van negatieve gedachten?

Negatieve gedachten hebben de gewoonte om ongevraagd de geest binnen te sluipen.

Misschien lig je in bed te proberen te slapen als je je opeens een rekening herinnert die je vergeten bent te betalen. Of misschien ben je op een date met je partner als het je opvalt dat hij of zij zich vreemd gedraagt - zijn ze boos? Zijn ze boos op je? Denken ze aan iemand anders?

Meestal is de beste manier om deze negatieve gedachten te stoppen op te treden als de "uitsmijter" van je geest en keihard "nee" te zeggen tegen niet-nuttige, negatieve gedachten. Als het geen goede of constructieve gedachte is, laat hem dan niet binnen.

Dit is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan. Met oefening zul je zien dat deze spier sterker wordt en dat je weerstand kunt bieden aan het blijven hangen in negatieve gedachten die je ooit had. Soms gaat het opruimen van je geest gepaard met een beetje strijd.

Hoe maak je je geest leeg?

Uiteindelijk is "je geest leegmaken" misschien niet wat je echt wilt bereiken. Misschien is een gefocuste of heldere geest een beter beeld dan een lege geest. Een lege geest is immers volledig verstoken van gedachten, denken en voelen.

Aan de andere kant is een gefocuste of heldere geest er een met intentie, bewustzijn en scherpte. Probeer meditatie, mindfulness, yoga, diepe ademhaling of lichaamsbeweging om een heldere of gefocuste geest te cultiveren.

Hoe maak ik mijn geest leeg en concentreer ik me op één ding?

Het kan een uitdaging zijn om je hoofd leeg te maken en je op één ding te concentreren als je wordt afgeleid. Daarom is het elimineren van afleidingen de beste manier om je te concentreren op een bepaalde taak op een bepaald moment.

Zet alle schermen en media uit, ga naar een rustige plek, neem geen hapje of drankje mee en zorg dat je niets anders voor je hebt dan de taak die je wilt voltooien.

Op de langere termijn kun je het vermogen om je beter te concentreren cultiveren door gebruik te maken van diepe ademhaling, mindfulness, yoga en meditatie.

Naast het bovenstaande is schrijven en het maken van een takenlijst een geweldig hulpmiddel om je geest helderder te maken. Dagboeken, een lijst maken en doelen stellen, allemaal op een stuk papier, brengen meer orde in je leven. De volgende keer dat je je overweldigd voelt of je concentratie verliest, schrijf dan dingen op.

Als emoties je overweldigen of als je een blokkade in je geest voelt, maak dan kennis met expressief schrijven - een persoonlijke en emotionele schrijfvorm waarbij je je gedachten laat gaan op een manier waarop ze tot je komen.

Hoe maak ik mijn geest leeg en ontspan ik?

Als je in de knoop zit en je geest dolgedraaid is van gedachten, kun je deze leegmaken en ontspannen door een aantal keer diep adem te halen. Adem diep in vanuit je onderbuik en adem langzaam in. Tel in gedachten langzaam tot vier als je inademt en doe hetzelfde als je uitademt. Herhaal dit minstens drie keer.

Referenties

Buiten zijn kan de manier waarop je hersenen werken veranderen, zegt een onderzoek

Water: Hoeveel moet je elke dag drinken? - Mayo Kliniek

Regelmatige lichaamsbeweging verandert de hersenen om geheugen en denkvermogen te verbeteren - Harvard Health

Effect van fytochemicaliën van groene thee op stemming en cognitie

Neuroprotectieve effecten van bessen op neurodegeneratieve ziekten - PMC

Disclaimer

De inhoud van dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt met betrekking tot uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.