Cos'è un mantra

Mantra è una parola sanscrita - "man" significa "mente" e "tra" significa "rilascio". Nel Vedismo, la definizione di mantra è letteralmente "pronuncia sacra" nell'Induismo e nel Buddismo. Un mantra è uno strumento che aiuta a rilassare la mente con l'intenzione.

_{(Sottotitoli disponibili in italiano)}

Sebbene il mantra sia solitamente una parola o una frase, può anche riferirsi a qualcosa di più specifico della meditazione. I mantra sono utili a chi ha problemi di concentrazione, in quanto forniscono un punto focale durante il processo di meditazione.

Le origini dei mantra

Nel corso dei secoli, le tradizioni spirituali di tutto il mondo hanno utilizzato i mantra per collegare le civiltà al loro potere superiore. Nonostante siano comunemente usati nelle pratiche meditative asiatiche, nelle religioni occidentali i mantra hanno assunto la forma di preghiere, come la Preghiera di Gesù nella Chiesa ortodossa orientale. Il mantra aggiunge ripetizione e intenzione al culto, aiutando le persone ad accedere a stati spirituali di coscienza.

Al giorno d'oggi, i mantra sono utilizzati al di fuori della preghiera e della spiritualità. Il termine "mantra" comprende oggi affermazioni di autoaffermazione che apportano benefici al praticante e che le persone ripetono in silenzio, per iscritto o ad alta voce. I mantra aiutano a manifestare e a guidare il cambiamento creando un'intenzione, come la compassione, l'amore per se stessi e la fiducia. Questa nuova definizione di mantra ha aperto l'esercizio al mondo, spirituale e non, come un modo per vivere una vita più felice.

Come funziona la meditazione con i mantra in una pratica spirituale

I mantra aiutano a sviluppare la consapevolezza. Concentrarsi sul significato e sui suoni di un mantra contribuisce alla meditazione come l'attenzione alle sensazioni o ai respiri. Riportare la mente al mantra lo rende più unificato, sostenendo la propria attenzione e presenza.

L'uso dei mantra può dare inizio al potere di guarigione del Prana, l'energia vitale del sistema dei chakra.

Come praticare la meditazione con i mantra

1. Cominciate a mettervi in una posizione comoda per la meditazione in uno spazio tranquillo. Si può essere seduti sul pavimento, sdraiati, camminare o seduti su una sedia. Le posizioni delle mani, chiamate anche Mudra, aiutano ad accedere a uno stato di coscienza più profondo, ma non sono necessarie per la pratica.

2. Decidete la durata della vostra pratica di meditazione e impostate un timer. La durata può variare da tre a 30 minuti.

3. Fate alcuni respiri profondi e concentratevi solo sul vostro respiro. Sentite le sensazioni che si producono con i respiri, mentre lo stomaco si espande e si contrae.

4. Passate a respirare solo dal naso e iniziate a cantare i mantra, in silenzio o ad alta voce. A scelta, utilizzate il ritmo del respiro per ancorare la ripetizione dei mantra.

5. Se la mente vaga, riorientate la concentrazione sul mantra. Piuttosto che forzare questi pensieri indesiderati, riconosceteli delicatamente e rilasciateli come foglie che galleggiano lungo un ruscello. Riprendete il mantra e continuate.

6. Quando il timer si spegne, iniziate a chiudere la meditazione. Prendetevi qualche momento per fare il check-in e provare gratitudine per la pratica meditativa. Com'è il livello di rilassamento? Vi sentite più sani?

Tipi di mantra

Le variazioni del mantra sono illimitate. Può trattarsi di una sola sillaba (ad esempio, "Aum") o di una frase più complessa in lingua madre o in sanscrito. Alcuni mantra popolari per l'ispirazione sono:

• Sono presente nel momento
• Sto vincendo le mie paure
• Creo il mio percorso
• Sono calmo
• Sono in pace
• Sono felice nel mio corpo

Come scegliere un mantra

Anche se non c'è un modo sbagliato di scegliere un mantra, sarà più utile se si riferisce a se stessi, alla propria vita e alle proprie aspirazioni. Alcuni si attengono a sillabe o suoni vocali comuni, come "Aum", il suono originale dell'universo. "So Hum", la parola sanscrita che significa "Io sono", è un altro mantra popolare.

Se si vuole raggiungere un obiettivo specifico, i mantra possono aiutare a raggiungerlo. Alcuni esempi di mantra orientati agli obiettivi sono:

1. Mantra dei chakra
2. Mantra delle divinità
3. Mantra di guarigione

Per esempio, se si desidera sentirsi rilassati e vivere una vita più rilassata, il mantra da scegliere può essere:

• "Sono tranquillo"
• "Esisto con fluidità e facilità"

Se il praticante vuole limitare l'uso delle parole, i mantra di una sola parola sono ancora molto efficaci, come "calma", "rilassato" e "gioia".

Tradizionalmente, un insegnante di yoga o un leader religioso può assegnare un mantra al proprio studente in base alle caratteristiche o agli obiettivi che sta raggiungendo. Un altro modo per scegliere il mantra giusto è rivolgersi a un praticante fidato. Se si preferisce, si può scegliere un ciclo di mantra correlati tra loro.

Infine, quando si tratta di lavorare con i mantra in sanscrito, la pronuncia è estremamente importante, poiché il mantra è potente solo se pronunciato correttamente.

I benefici dei mantra

I mantra sono una formula di invocazione. Sia che il contesto di una frase mantra sia incentrato sul successo, sulle preghiere o sul progresso, i mantra offrono molti degli stessi benefici. Alcuni di questi benefici includono:

Cambiamenti positivi nel cervello

Una ricerca del 2017 ha dimostrato come il canto dei mantra possa aiutare a sincronizzare i lati destro e sinistro del cervello, promuovendo le onde cerebrali alfa per un rilassamento profondo. Questo sviluppo può aiutare il funzionamento del cervello e rallentare il declino cognitivo.

Un altro studio del 2012 ha rilevato che la meditazione con i mantra aumenta il flusso sanguigno alla corteccia cerebrale della testa, migliorando la salute del cervello. Questo può migliorare l'umore e la memoria e ridurre l'ansia.

Rinforzo degli obiettivi parlati

Le vibrazioni e l'armonia che accompagnano una sillaba, una frase o una parola sono fondamentali per approfondire lo stato meditativo e liberare il prana bloccato nel sistema dei chakra. Per esempio, i mantra che sono anche affermazioni ottime per la meditazione sui chakra ne avviano l'attivazione. Per il chakra della gola, le frasi possono riguardare il parlare, come ad esempio:

• "Parlerò con sicurezza e fiducia in me stesso".
• "Le mie parole sono significative e potenti".

La ripetizione di fasi di affermazione guiderà la concentrazione sulle proprie intenzioni e sul sostegno agli obiettivi personali.

Maggiore concentrazione

La meditazione non è facile e richiede tempo e impegno. L'uso di un mantra come ancoraggio per la mente facilita la riduzione dei pensieri vaganti, consentendo ai praticanti di raccogliere i benefici della mindfulness. Questo stato di rilassamento crea lo spazio per ricablare la mente per migliorare l'attenzione e la concentrazione.

Domande frequenti

Perché la meditazione con i mantra funziona?

Quando vengono cantati ritmicamente, i mantra creano onde di energia provocate dal pensiero attraverso il corpo, aiutando ad allineare lo spirito. Anche quando si canta una sillaba come "om", questo effetto si verifica comunque. Ognuno dei sette chakra ha un suono, chiamato yantra, che corrisponde alle sue funzioni e che aiuta a provocare guarigioni e benefici unici.

Qual è il mantra più potente?

Uno dei mantra indù più potenti si chiama Gayatri mantra. Invoca l'esposizione al sole primordiale e la conoscenza del Bahman universale. Alcuni di questi includono:

• Possa egli stimolare la nostra comprensione (conoscenza, illuminazione intellettuale).
• Meditiamo sull'eccellente gloria della luce divina (Vivificatore, Sole).

Può un mantra cambiare il destino?

Il canto dei mantra e la meditazione sono una pratica spirituale. Migliorano la concentrazione, la capacità di ascolto, la pazienza e molto altro ancora. I mantra liberano la mente e stimolano le emozioni positive, che creano vibrazioni nel corpo. Anche se questo non può cambiare il destino di una persona, è possibile. Usando i mantra per raggiungere un obiettivo di vita o per cambiare la propria mentalità, si può riorientare se stessi e coltivare la vita che si desidera. Per ottenere i migliori risultati, i praticanti devono cantare il loro mantra con uno scopo.

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Riferimenti

Effetti di un programma di meditazione di 8 settimane su umore e ansia in pazienti con perdita di memoria | The Journal of Alternative and Complementary Medicine

Rete della modalità predefinita, meditazione e cambiamenti cerebrali associati all'età: Cosa possiamo imparare dall'impatto del training mentale sul benessere come approccio psicoterapeutico? - PMC

Come funziona la meditazione con i mantra? - Wildmind

Meditazione con i mantra: Benefici, come provarla e altro ancora

Analisi scientifica della meditazione basata sui mantra e dei suoi effetti benefici: Una panoramica

Che cos'è un mantra e come si sceglie?