Een wandeling in de natuur heeft bewezen veel fysieke en mentale voordelen te hebben. Contact maken met de aarde en haar creaties om ons heen blijkt de stemming te verbeteren, de cognitieve functie te stimuleren, ons immuunsysteem te verbeteren en nog veel meer uitstekende voordelen.
Omringd door stedelijke en industriële gebieden kan het moeilijk zijn om de tijd te nemen om de natuur om ons heen te omarmen. Door de tijd te nemen om de natuur in te trekken, kun je je lichamelijke en geestelijke gezondheid enorm verbeteren.
Wat is een natuurwandeling?
Er is niet één manier om een natuurwandeling te maken en er zijn ook geen regels. Het belangrijkste doel is om het huis uit te komen en een natuurlijke omgeving in je op te nemen. Met de toename van stedelijke omgevingen hebben velen natuurwandelingen op een laag pitje gezet. Wandelen door elke natuurlijke omgeving, of het nu bossen, velden, stranden of meren zijn, kan ongelooflijk heilzaam zijn.
Het belang van natuurwandelingen
Met de industrialisatie en verstedelijking van de wereld zien we ook een toevallige toename van mentale en fysieke gezondheidsproblemen. Simpel gezegd zijn we soms niet meer zo actief als vroeger. Het is begrijpelijk dat het met werk, persoonlijke of familieverplichtingen en sociale evenementen moeilijk kan zijn om de tijd of ruimte te vinden om de natuur in al haar schoonheid in ons op te nemen.
Zorg voor een positieve mentale en fysieke gezondheid door te wandelen in de natuur. Hoewel het moeilijk is, heeft het een grote invloed op je leven als je tijd en plaats vrijmaakt om deze activiteit te doen. Als je tien minuten de tijd neemt, zelfs tijdens je lunchpauze, om naar buiten te wandelen en wat frisse lucht op te snuiven, kun je jezelf en de mensen om je heen om wie je geeft, de beste gezondheid bezorgen.
Het belang van natuurwandelingen voor de ontwikkeling van een kind
We weten hoe moeilijk het kan zijn om tijd voor jezelf te nemen, vooral met een gezin vol kinderen. Het goede nieuws is dat veel onderzoeken positieve effecten hebben aangetoond voor volwassenen en kinderen. Je kleintjes meenemen voor een natuurwandeling kan een geweldige manier zijn om elk gezinslid te laten profiteren.
Je wilt misschien wat tijd nemen tijdens je natuurwandeling, maar soms is dat onmogelijk. Een wandeling door de natuur met je kinderen kan er niet alleen voor zorgen dat jij er de vruchten van plukt, maar ook dat je kinderen de vormen, bomen, rotsen en de natuur om hen heen ontdekken.
Uit onderzoek op scholen is gebleken dat natuurlijke speelomgevingen de academische prestaties verbeteren op het gebied van wiskunde, natuurwetenschappen, sociale studies en schrijven. Uit ander onderzoek is ook gebleken dat natuurlijke omgevingen en hun reeds gevestigde "hands-on" leerstrategieën een verbetering laten zien in gestandaardiseerde testscores, het cijfergemiddelde, de bereidheid om bij de les te blijven, het vermogen om zich aan te passen aan verschillende leerstijlen en het oplossen van problemen.
Tot slot werd ook aangetoond dat natuur asociaal gedrag zoals geweld, pesten, vandalisme, zwerfvuil en absenteïsme kan verminderen. Dit is allemaal cruciaal voor de goede ontwikkeling van je kinderen en ze zullen je op de lange termijn dankbaar zijn dat je ze meeneemt tijdens je natuurwandelingen.
De voordelen van het verkennen van de natuur
Een wandeling door de natuur heeft veel fysieke en mentale voordelen. Zelfs een paar minuten omringd door de natuur kunnen je dag, levenskwaliteit en prestaties op het werk of op school enorm beïnvloeden.
Voordelen voor de fysieke gezondheid
Ten eerste is er het voor de hand liggende fysieke voordeel van naar buiten gaan en wandelen. Iets wat gemakkelijk te doen is in zo'n drukke maatschappij; zelfs 15 tot 30 minuten lichaamsbeweging per dag kan je cardiovasculaire systeem actief en gezond houden. Een wandeling in de natuur is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je je dagelijks lichamelijk goed voelt en kan ook veel ziekten voorkomen. Wandelen in een natuurlijke omgeving is heel rustgevend; het verlaagt onze bloeddruk en vermindert het werk en de inspanning die ons cardiovasculaire systeem moet doen. Dit kan ons helpen om jarenlang een gezond hart te houden.
Omdat dergelijke stedelijke omgevingen ons meestal omringen, kan vervuiling vaak schadelijk zijn voor ons en ons immuunsysteem. Als we in de natuur wandelen, ademen we frisse lucht in die direct door de bomen en het groen wordt geproduceerd. Dit kan ons helpen een sterker immuunsysteem op te bouwen tegen virussen, verkoudheid en griep.
Hersenen en cognitieve voordelen
In een wereld vol technologie en constante prikkels kan het moeilijk zijn om in het huidige moment te leven of je op bepaalde taken te concentreren. Tijdens een wandeling in de natuur kunnen we al onze zintuigen positief gebruiken. Het ruiken van natuurlijke geuren, het voelen van het groen om je heen, het horen van geluiden zoals vogels die fluiten en eekhoorns die rondrennen en het kijken naar het prachtige landschap is een ontspannende en positieve manier om onszelf positief te stimuleren. Het is een goede manier om mindfulness te ontwikkelen en kan je zelfs helpen om dagelijks meer mindful te zijn, omringd door de drukke wereld.
Veel onderzoeken hebben de positieve mentale voordelen van een wandeling in de natuur aangetoond. Vergeleken met wandelen door een verstedelijkte stad, vermindert wandelen in de natuur angst, piekeren en negatief affect. Niet alleen dit, maar het is aangetoond dat dit positieve effect langere tijd aanhoudt. Deelnemers aan een onderzoek bleken ook beter te presteren op een werkgeheugentest na een wandeling in de natuur. Wandelen in de natuur heeft positieve en blijvende geestelijke gezondheids- en cognitieve voordelen.
Activiteiten om te doen tijdens een natuurwandeling
Je denkt waarschijnlijk: "Wat doe ik tijdens een natuurwandeling?". Het antwoord is wat je maar wilt. Je kunt gewoon door de natuur wandelen en alles in je opnemen, of je kunt activiteiten plannen om nog meer voordeel uit de ervaring te halen en jezelf onder te dompelen in de natuurlijke omgeving. We hebben een lijst samengesteld van activiteiten die je kunt doen, elk met zijn eigen voordelen.
Een natuurwandeling plannen
Het plannen van een natuurwandeling is belangrijk om ervoor te zorgen dat je goed voorbereid bent en er dus optimaal van kunt genieten. Behalve dat je ervoor moet zorgen dat je de juiste spullen bij je hebt (zonnebrandcrème, hoed, water, goede schoenen, enz.), is het ook goed om te plannen welke activiteiten je eventueel gaat doen. Bedenk wat je wilt bereiken tijdens je natuurwandeling en neem dan de juiste spullen mee.
Activiteiten voor volwassenen
Je kunt veel activiteiten in de natuur doen om een leuke tijd te hebben en er de meeste voordelen uit te halen. Jezelf onderdompelen in de natuur zonder een specifieke activiteit te voltooien is ook goed. Tijd in de natuur is nog steeds tijd die je besteedt aan het verbeteren van je mentale en fysieke gezondheid, of je nu een specifieke activiteit voltooit of niet.
Veel mensen raden aan om vogels te kijken, verschillende bloemen en planten te zoeken om te observeren en verschillende omgevingen en dieren te verkennen. In het algemeen is het altijd goed om de natuurlijke omgeving in je op te nemen. Als planten je interesseren, neem dan een notitieboekje mee om je observaties op te schrijven of een camera om ze vast te leggen. Het is belangrijk om geen schade toe te brengen aan onze prachtige natuurlijke omgeving, daarom moedigen we je aan om de schoonheid om je heen gewoon te observeren.
Natuurtijdschrift
Een geweldige activiteit die een positieve mentale gezondheid en mindfulness stimuleert is journaling. Tijd doorbrengen in de buitenlucht is een geweldige manier om mentaal weer in contact te komen met onszelf. Om een dagboek bij te houden, moet je een pen en een notitieboekje meenemen. We raden aan om een specifiek notitieboekje te wijden aan je natuurwandelingen, zodat je kunt terugkijken op alles wat je hebt gezien en ervaren en het vele malen kunt gebruiken.
Als je in de natuur wandelt, voel je dan vrij om ergens te gaan zitten en je observaties van de natuur om je heen op te schrijven. Het is ook een goed idee om op te schrijven hoe je je daarbij voelt. Dit kan je helpen om je bewust te worden van de positieve emoties die je buiten voelt en je aanmoedigen om deze geweldige gewoonte vol te houden.
Wat je in dit dagboek schrijft, bepaal je natuurlijk zelf. Misschien wil je de dingen die je om je heen ziet tekenen, zoals vogels, dieren, bomen of rotsen, of zelfs geluiden of geuren beschrijven. Het mooie van deze activiteit is dat het helemaal van jou is en dat je volledige creatieve vrijheid hebt, iets wat voor ons heel helend is. We raden je aan je mobiele telefoon thuis te laten of op stille modus te zetten om het meeste uit deze ervaring te halen.
Activiteiten voor kinderen
Je kinderen meenemen voor een natuurwandeling kan een uitdaging zijn, maar we hebben een aantal activiteiten voor ze bedacht om ze te vermaken en jullie tegelijkertijd van de natuur te laten genieten. Het is niet alleen goed voor jezelf om met de natuur bezig te zijn, maar het is ook een geweldige gezinsactiviteit die je dichter bij je kleintjes brengt. Hen de vormen, insecten en voorwerpen om hen heen laten onderzoeken is ook een prachtige kans om opnieuw contact te maken met de natuur en hun verbeelding te gebruiken, wat niet meer zo gewoon is als vroeger.
Speurtocht door de natuur
Een speurtocht in de natuur is een van de beste activiteiten om de geest van je kind te stimuleren en zijn of haar creativiteit te uiten. Zowel jongere als oudere kinderen kunnen baat hebben bij en genieten van deze activiteit. Jullie, als ouders, kunnen een lijst maken van dingen die je kind in de natuur kan vinden. Voorbeelden zijn vogels, dieren, bomen, bloemen, insecten, stenen, gevallen bladeren of zelfs verschillende vormen en patronen. Neem papier en een vergrootglas mee zodat je kleintje kleine dingen kan zien en ze op papier kan schrijven of tekenen. Dit is een geweldige manier voor je kind om zijn of haar probleemoplossende observatievaardigheden te gebruiken en hem of haar te vermaken en te stimuleren.
Deze speurtocht hoeft niet in een afgelegen bos te worden gedaan, maar kan ook in de buurt of in een park worden gedaan. Met een vergrootglas en wat enthousiasme leren kinderen verschillende bloemen en voorwerpen herkennen en observeren en zich dingen voorstellen.
De kans krijgen om de soorten om hen heen te ontdekken en de zintuigen van je kind te stimuleren door middel van een speurtocht kan een grote invloed hebben op hun prestaties en cognitieve vaardigheden en geeft jullie als gezin de kans om herinneringen te creëren en samen plezier te hebben.
Referenties
5 krachtige voordelen van mindful wandelen in de natuur - IamExpat
12 Natuurwandeling-activiteiten voor Aardedag (of elke andere dag!)
Hoe maak je een natuurwandeling met kinderen - Het hele gezin
De voordelen van natuurbeleving: Verbeterd affect en cognitie
