Meditatie Voor Beginners

Als meditatie nieuw voor je is, kan het een uitdaging zijn om te weten waar je moet beginnen. Deze blogpost geeft een inleiding tot meditatie voor beginners, inclusief het waarom, het wat en het hoe. We bespreken enkele van de voordelen van meditatie en geven tips over hoe je kunt beginnen. Meditatie is een uitstekende optie als je je mentale gezondheid wilt verbeteren of gewoon een manier zoekt om te ontspannen en te ontstressen!

WAAROM ZOU JE WILLEN BEGINNEN MET MEDITEREN?

Er zijn verschillende redenen waarom je zou kunnen overwegen meditatie in je leven te introduceren.

We leven in een snel tempo en hebben zelden de tijd om even afstand te nemen van alle chaos buiten ons. Een dergelijke levensstijl brengt alle uitdagingen en gevolgen met zich mee, en één daarvan is een verhoogd stress- en angstniveau. Dit is waar meditatie kan helpen. Meditatie vermindert stress en angst door de geest en het lichaam te kalmeren.

Een betere focus en concentratie gaan hand in hand met een consequente meditatiebeoefening. Wanneer we toestaan om te vertragen en ons te concentreren op het huidige moment, trainen we onze aandachtsspanne en ontwikkelen we een beter vermogen om te focussen. Meditatie helpt je om gefocust te blijven en aansluiting te houden wanneer je gedachten afdwalen.

Naast een verhoogd bewustzijn en verminderde stress, helpt meditatiebeoefening mensen om beter te slapen. Meditatie kan een natuurlijke en effectieve oplossing zijn als u kampt met slapeloosheid of andere slaapstoornissen. Een snelle meditatie voor het slapengaan helpt om sneller in slaap te vallen en kalmeert het geagiteerde zenuwstelsel, dat vaak wordt gestimuleerd door licht- en geluidsoverlast.

WAT ZIJN DE BASISPRINCIPES VAN MEDITATIE?

Nu we een aantal redenen kennen waarom we zouden willen beginnen met mediteren, laten we de basisprincipes eens doornemen. Meditatie is een oude praktijk met veel verschillende vormen, maar sommige basisprincipes blijven hetzelfde.

Regel nummer één: iedereen kan mediteren. Meditatie is een toegankelijke praktijk, en het is tijd en consistentie die beginners helpt om een gewoonte te ontwikkelen. Geen leeftijd, locatie, levensomstandigheden of vaardigheidsniveau weerhoudt iemand ervan tijd te besteden aan zijn geest en mindfulness beoefening.

Ten tweede is er voor meditatie geen apparatuur nodig. Je kunt overal mediteren, op elk moment - of je nu een pauze neemt op je werk, in de bus zit, of net voor het slapen gaan. Het enige wat je nodig hebt is jezelf en een paar meditatietechnieken om te beginnen.

Tot slot hebben de meeste beginnende mediteerders de neiging om meditatiedoelen te stellen, zoals het toewerken naar langere perioden van oefening. Echter, als het gaat om meditatie voor beginners, is het belangrijk om te onthouden dat meditatie beoefening gaat over het opnieuw in contact komen met jezelf, het beter verwerken van emoties en gedachten, het ontwikkelen van een gevoel van zelfbewustzijn, en het verbeteren van de geestelijke en lichamelijke gezondheid.

WAT ZIJN DE MEEST POPULAIRE MEDITATIETECHNIEKEN VOOR BEGINNERS?

Er zijn veel verschillende soorten meditatie, en het is essentieel om een stijl te vinden die bij je past. Hier zijn drie van de meest populaire meditatietechnieken voor beginners:

MINDFULNESS MEDITATIE

Mindfulness meditatie heeft als doel het bewustzijn naar het heden te brengen en in harmonie te komen met gedachten en omgeving. Om mindfulness meditatie te beoefenen, zoek je een comfortabele plek om te zitten of te liggen. Sluit je ogen en observeer je ademhaling. Terwijl je in- en uitademt, let je op de sensaties in je lichaam. Als je gedachten beginnen af te dwalen, concentreer je dan weer op je adem haling.

SPIRITUELE OF MANTRA MEDITATIE

Bij deze vorm van meditatie wordt een mantra of een heilig woord of zinsdeel herhaald. Het herhalen van de mantra helpt om de geest tot rust te brengen en zich te concentreren op het huidige moment. Zoek een comfortabele plaats om te zitten met je ruggengraat recht om spirituele of mantra meditatie te beoefenen. Sluit je ogen en begin de door jou gekozen mantra te herhalen. Houd je aandacht bij de mantra en de gewaarwordingen in je lichaam. Mantra helpt om de geest te verankeren en te voorkomen dat hij afdwaalt.

VISUALISATIE MEDITATIE

Bij visualisatie-meditatie concentreert men zich op een bepaald beeld of tafereel. Het doel is om de geest en het lichaam te ontspannen door een vredige plaats te visualiseren. Om visualisatie-meditatie te beoefenen, zoekt u een comfortabele plaats om te zitten met uw ruggengraat recht. Sluit uw ogen en begin u een rustige plaats voor te stellen. Het kan een plek zijn waar je al eerder bent geweest of een denkbeeldige plek. Concentreer je op de details van de scène, zoals de kleuren, geuren en geluiden. Sta jezelf toe om te ontspannen en je rustig te voelen.

BEWEGINGSMEDITATIE

Een andere populaire vorm van meditatie die overal en altijd kan worden gedaan. Bij deze vorm van meditatie concentreer je je op de gewaarwordingen in je lichaam terwijl je beweegt. Bijvoorbeeld, observeer het gevoel van je voeten die de grond raken als je loopt of het gevoel van je adem die door je lichaam gaat als je yoga doet. Het doel is om aanwezig en bewust te zijn van je lichaam terwijl je beweegt.

LIEFDEVOLLE-VRIENDELIJKHEID MEDITATIE

Bij deze vorm van meditatie gaat het om het cultiveren van gevoelens van liefde en mededogen. Om liefdevolle-vriendelijkheid meditatie te beoefenen, zit je comfortabel met je ogen gesloten. Denk aan iemand van wie je houdt en voor wie je dankbaarheid voelt. Stuur hem gedachten van liefde en mededogen. Herhaal dit proces met jezelf; dan iemand die je niet zo goed kent of moeilijk vindt. Het cultiveren van gevoelens van liefde en mededogen kan helpen om stress en angst te verminderen.

BODYSCAN MEDITATIE

Bij deze vorm van meditatie concentreert men zich op de gewaarwordingen in het lichaam. Om body scan meditatie te beoefenen, ga je in een comfortabele houding liggen en sluit je je ogen. Concentreer je op je ademhaling en laat je geest door je lichaam dwalen. Let op gebieden van spanning of pijn en observeer de ademhaling in die gebieden. Het doel is om de geest en het lichaam te ontspannen door je te concentreren op de gewaarwordingen in het lichaam.

Experimenteer met verschillende stijlen en kijk wat voor jou het beste werkt. Onthoud dat meditatie een beoefening is die tijd en geduld vergt, en het is beter om je mindfulness reis zonder enige dwang te laten verlopen.

HOE BEGIN JE MET MEDITATIE VOOR BEGINNERS?

Er zijn veel manieren om met meditatie te beginnen. De gemakkelijkste manier om regelmatig te beginnen met mediteren is meditatie onder begeleiding. Onderwezen door een meditatie leraar in persoon, maar meestal online, geleide meditatie stelt iemand in staat om zich te concentreren en eenvoudig navigeren door de eerste paar uitdagende stappen. Er zijn tal van geleide meditaties beschikbaar op youtube, mindfulness en meditatie apps zoals Headspace of Calm, en nog veel meer.

Bereid je ruimte voor op je eerste geleide meditatie. Zoek een comfortabele plek om te zitten of te liggen, ergens waar je niet gestoord zult worden. Zorg ervoor dat de temperatuur comfortabel is en dat je het niet te koud of te warm krijgt. Misschien wil je een deken in de buurt hebben. Als je een kussen hebt, is dat geweldig voor het verlichten van spanning in het bekkengebied en de onderrug. Er zijn genoeg meditatiekussens om uit te kiezen.

WAT ZUL JE WAARSCHIJNLIJK ERVAREN ALS JE BEGINT TE MEDITEREN?

• Je gedachten zullen afdwalen. Dat is normaal. Het doel is niet om je geest leeg te maken, maar om je te concentreren op het hier en nu. Wanneer je merkt dat je geest afdwaalt, begin dan met je bewustzijn en aandacht op je ademhaling of mantra te richten.
• Emoties zullen waarschijnlijk naar boven komen. Meditatie is een goede manier om emoties te verwerken en los te laten. Als je bij jezelf zit, kun je merken dat er emoties naar boven komen die je onderdrukt hebt. Sta jezelf toe om ze grondig te voelen, en laat ze dan gaan.
• Je kunt in slaap vallen. Als u tijdens de meditatie in slaap valt, is dat een duidelijk teken dat u niet genoeg slaapt. Het is het beste om 's morgens of 's middags te mediteren, wanneer u waarschijnlijk alerter bent.
• Je voelt je misschien wat ongedurig. Als je merkt dat je zenuwachtig bent of je rusteloos voelt, is dat een teken dat je je lichaam moet bewegen. Probeer een bewegingsmeditatie of maak een wandeling voordat je gaat mediteren.
• Je voelt niets. Als je je verveeld voelt of alsof je niets ervaart, is dat normaal. Meditatie is een oefening van geduld en niet oordelen. Blijf volhouden en vertrouw erop dat de voordelen mettertijd zullen komen.

HOE KIES JE EEN MEDITATIELERAAR?

Bij het kiezen van een leraar, zijn er veel dingen te overwegen. Het belangrijkste is om iemand te vinden bij wie je je op je gemak voelt. Zoek een ervaren leraar, en vraag naar kwalificaties en voorgeschiedenis in het onderwijs. Er is niets vreemds aan om extra vragen te stellen over de ervaring van een nieuwe leraar. Ten eerste, beslissen of je zou willen om te oefenen online of in het echte leven. Uw IRL leraar misschien niet altijd beschikbaar zijn, maar de meeste leraren bieden hybride praktijk opties deze dagen. Als je eenmaal hebt besloten over de vorm, zoek dan naar een leraar met goede recensies. Als je vrienden hebt die mediteren, vraag hen dan om aanbevelingen.

Als je geen meditatie- of yogastudio's in de buurt hebt, zijn apps en virtuele oefeningen de veiligste gok. Waar het op neerkomt is dat er veel manieren zijn om met een meditatiesessie te beginnen. Vind een stijl en leraar die bij je past, en wees geduldig als je op reis gaat in de wereld van mindfulness.

HOEVEEL MOET JE MEDITEREN?

Het antwoord op deze vraag is voor iedereen verschillend. De beste manier om erachter te komen hoeveel je zou moeten mediteren is om te experimenteren en uit te vinden wat voor jou werkt. Sommige mensen mediteren graag 20 minuten per dag, terwijl anderen liever een uur of langer mediteren. Er zijn geen harde en snelle regels, dus het is essentieel om uit te zoeken wat voor jou het beste werkt. Als meditatie nieuw voor je is, is het een goed idee om te beginnen met kortere sessies en geleidelijk de duur van je meditatie te verhogen.

Een van de beste dingen aan meditatie is dat er geen regels zijn. Je kunt zo lang of zo kort mediteren als je zelf wilt, en er is geen goede of foute manier om het te doen. Wees dus niet bang om te experimenteren en uit te vinden wat voor jou het beste werkt.

HOE MAAK JE VAN MEDITATIE EEN GEWOONTE?

De beste manier om van mediteren een gewoonte te maken is een tijdstip te vinden dat voor u werkt en het deel te laten uitmaken van uw dagelijkse routine. Als je moeite hebt om tijd te vinden op een dag, probeer dan 's ochtends als eerste te mediteren of vlak voor het slapengaan. U kunt ook proberen te mediteren tijdens uw lunchpauze of in het weekend.

Het instellen van een dagelijkse herinnering op je telefoon of agenda kan ook de consistentie verbeteren en hoe regelmatig je voor jezelf opkomt. Als je thuis werkt en mediteert, kun je zelfs proberen plakbriefjes op je bureau, keuken en badkamer te plakken met herinneringen aan je meditatieoefeningen.

Als je het moeilijk vindt om vol te houden, zoek dan een meditatiemaatje of sluit je aan bij een meditatiegroep. Er is kracht in aantallen, en het kan nuttig zijn om met andere mensen te mediteren.

SNELLE TIPS EN TRUCS VOOR BEGINNERS

• Draag comfortabele kleding: u wilt kunnen zitten of liggen zonder dat u zich beperkt voelt.
• Stel een timer in: Zo hoef je je geen zorgen te maken over de tijd en kun je je concentreren op je meditatie.
• Zoek een comfortabele houding: Zitten, liggen, lopen, staan - het maakt niet uit, zolang je maar comfortabel zit.
• Begin klein: Probeer niet meteen urenlang te mediteren. Begin met kortere geleide meditaties en verhoog de tijdsduur naarmate je meer vertrouwd raakt met meditatie.
• Wees geduldig: Meditatie is een oefening, geen snelle oplossing. Het kost tijd, geduld en consistentie om resultaten te zien.
• Volhouden: Als je een drukke geest hebt, is het normaal dat je gedachten afdwalen tijdens de meditatie. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan rustig terug naar je ademhaling of het punt waarop je je concentreert.

ANAHANA MEDITATIE BRONNEN

MEDITATIE WIKI'S

Chakra Meditatie

Meditatie Technieken

Body Scan Meditatie

Geleide Meditatie voor Angst

Meditatie voor kinderen

Ochtend Meditatie

Mindfulness Meditatie

Slaap Meditatie

Verbinding tussen lichaam en geest

Dankbaarheid Meditatie

Meditatie bij Angst

Geleide Meditatie

Nacht Meditatie

Zelfbewustzijn

Transcendentale Meditatie

Visualisatie Meditatie

MEDITATIE BLOGS

Hoe Meditatie Helpt Bij Stress

Hoe meditatie de hersenen verandert

Hoe Meditatie Werkt

Meditatie Muziek

Meditatie Geschenken

Meditatie Voordelen

Wat is Meditatie?

Wat is Mindfulness?

Meditatie Apps

Meditatie voor Beginners

REFERENTIES

Meditatie Tips Voor Beginners - Insider

Meditatie 101 - Gaiam

Hoe te mediteren - NYTimes