14 min read

Yoga Houdingen Voor Tieners

Als je erover denkt een yogales voor tieners bij te wonen, kan het nuttig zijn vooraf wat basishoudingen en handelingen te leren. Het kan vertrouwen wekken en een tiener helpen beslissen of hij/zij door wil gaan met yoga.

Je kunt de oefeningen eerst zelf proberen, met een yogaleraar, en ze dan leren als je een tiener hebt. Of je tiener kan zelf de instructies lezen en dan de oefeningen proberen.

Merk op dat perfectie niet vereist is. Lees in plaats daarvan de instructies, probeer de oefening uit, en lees dan de instructies opnieuw om te zien wat je gemist hebt.

De volgende oefening helpt om wat basis elleboog- en schouderbewustzijn op te bouwen. Je hoeft de elleboog-bewustzijnsoefening misschien maar een of twee keer te doen. Behalve bewustwording opbouwen, kunnen de schouderoefeningen ook oefeningen op zich zijn.

 

BASISOEFENING VOOR ELLEBOOGBEWUSTZIJN

tiener doet thuis yogaConcentreer je op één arm en strek je elleboog. Buig hem dan lichtjes. Herhaal een paar keer terwijl je het gevoel in je elleboog onthoudt als hij recht is. Herhaal met de andere kant.

Let op, herhaal de handeling langzaam en soepel.

 

ELEMENTAIR SCHOUDERBEWUSTZIJN

Hieronder volgen vier basis bewegingsoefeningen voor de schouders. Deze kunnen gebruikt worden als warming-up voor de schouders voor elke activiteit, ook voor yoga.

Schouder optillen:

Met de armen omlaag til je je schouders op. Til ze zo hoog mogelijk op. Pauzeer en laat dan langzaam los.

Als je de schouders opgeheven houdt, stel je dan voor dat je ze steeds hoger kunt optillen.

Herhaal dit een paar keer.

Schouderdepressie:

Doe nu het omgekeerde. Trek je schouders naar beneden. De hoeveelheid beweging zal gering zijn, maar er moet een merkbaar gevoel zijn van activering van de spieren. Pauzeer en ontspan dan. Herhaal een paar keer, waarbij je je concentreert op een langzame en soepele activering en ontspanning.

Schouders naar voren (Scapular Protraction)

Met de armen langs je zijden omlaag, beweeg je schouders naar voren. Pauzeer en ontspan. Herhaal dit een paar keer. Concentreer je op het gevoel dat je schouderbladen uit elkaar gaan telkens als je je schouders naar voren beweegt. Voel ze lichtjes naar binnen bewegen als je ontspant.

Schouders naar achteren (Scapular Retraction)

Vervolgens beweeg je je schouders naar achteren. Merk op hoe je schouderbladen naar elkaar toe bewegen. Er moet ook een sterk gevoel van spieractivering zijn tussen je schouderbladen en je ruggengraat. Ontspan en herhaal.

 

WAPENLIFT

Je kunt deze oefening gebruiken als een schouderoefening boven het hoofd. Je kunt hem ook gebruiken als voorbereiding op neerwaarts gerichte hond en als voorbereiding op zonnegroeten.

Reik een arm boven je hoofd.

  • Til je schouder op. Voel hoe je schouderblad zich opheft. Merk ook dat je sleutelbeen optilt. Ontspan en herhaal een paar keer.

  • Vervolgens, nadat je je schouder hebt opgeheven, strek je je ellebogen. Ontspan en herhaal.

  • Voeg tenslotte de pols, palm en vingers toe. Til je schouder op, strek je elleboog, open je handpalm, en spreid je vingers, zodat ze tegelijk lang aanvoelen.

Herhaal dit nog een paar keer en doe dan hetzelfde met de andere arm.

 

KORSTLIFT

Bij tieners van beide geslachten kan een laag gevoel van eigenwaarde weerspiegeld en versterkt worden door een ingevallen borstkas. Je kunt deze borstlift oefening gebruiken om het bewustzijn en de controle over het bovenlichaam en de ribbenkast te vergroten. Het kan ook helpen om zelfvertrouwen in te boezemen en tot een betere houding leiden.

Je kunt deze oefening zittend of rechtopstaand doen.

Concentreer je op het borstbeen. Til je borstbeen op. Merk op hoe je voorste ribben aanvoelen als ze omhoog komen. Kijk of je de achterkanten van je ribben naar beneden voelt trekken.

Ontspan en herhaal dan.

Als je eenmaal het gevoel hebt dat je achterste ribben naar beneden trekken, kun je proberen het optillen van je borstbeen aan te drijven door opzettelijk een neerwaartse trek aan de achterkanten van je ribben te veroorzaken. Je kunt hier een ademhalingsoefening van maken als je dit herhaaldelijk doet. Trek je achterste ribben naar beneden om een inademing te veroorzaken. Ontspan om een uitademing te veroorzaken.

Deze oefening kan ook je rugspieren versterken.

 

KEST DROP

Een compliment voor de borstlift is de borstdrop.

Rechtop zittend of staand, trek je het borstbeen en de voorste ribben naar beneden. Het is mogelijk te ontspannen en je ribben te laten zakken. Maak in plaats daarvan de actie actief. Voel hoe je buikspieren naar beneden trekken op je voorste ribben.

Ontspan en herhaal.

Als je lage rugpijn ervaart, stop dan de voorwaartse buiging voor het begin van het ongemak. Als dat niet lukt, laat deze oefening dan achterwege.

 

STAANDE GEWICHTSVERPLAATSING VAN VOOR NAAR ACHTER

Gewichtsverplaatsing is een eenvoudige manier om je zwaartepunt te leren voelen en beheersen. Het kan je meer in contact brengen met je lichaam.

Ga staan met de voeten op een comfortabele afstand van elkaar en de knieën licht gebogen.

Terwijl je je ruggengraat rechtop houdt, verplaats je je lichaam naar voren. Merk op hoe je voorvoeten en tenen in de vloer drukken. Schuif net genoeg naar achteren zodat je je kunt ontspannen.

Herhaal een paar keer, ga langzaam en merk hoe er een drukverschuiving in je voeten optreedt als je je bovenlichaam naar voren en naar achteren verplaatst ten opzichte van je voeten.

Als je eenmaal een basisgevoel hebt voor drukveranderingen, kunnen de instructies specifieker worden.

Verplaats je gewicht ver genoeg naar voren, zodat je voorvoeten en tenen met gelijkmatige druk naar beneden drukken.

Pauzeer, terwijl je gelijkmatige druk houdt.

Schuif dan terug naar de achterranden van je hielen. Pauzeer met je gewicht over de achterranden van je hielen.

Misschien merk je dat je je armen naar achteren of naar voren zwaait om in evenwicht te blijven. Dat is prima.

Herhaal, pauzerend in beide posities.

Een andere mogelijkheid is het gewicht te verplaatsen tussen de voorkant van je voeten en het midden. Je hielen en voorvoeten drukken met gelijkmatige druk neer voor de middenpositie.

Schuif naar voren, zodat tenen en voorvoeten gelijkmatig naar beneden drukken.

Verschuif dan naar achteren, zodat voorvoeten en hielen gelijkmatig naar beneden drukken. Herhaal.

 

VOORRUG-RUG GEWICHTSVERPLAATSINGSMEDITATIE

Je kunt van gewichtheffen een meditatie maken. De sleutel is om de snelheid en het ritme te variëren, zodat de oefening soepel, kalmerend en natuurlijk ontspannend is.

Merk op dat een deel van het ritme in de oefening hieronder is om te ontspannen voor het vierde deel.

Dit is een oefening in vier delen!

  • Verplaats je gewicht naar je voorvoeten en tenen.

  • Til je hielen op.

  • Houd je gewicht naar voren en laat je hielen zakken.

  • Verplaats je gewicht naar achteren (hielen en voorvoeten).

Herhaal.

Merk op dat een aspect van gewichtsverplaatsing is het herkennen wanneer een deel van je voet nog maar licht de vloer raakt. En zo kun je bij het naar voren schuiven opmerken wanneer je ver genoeg naar voren bent geschoven dat je hielen de vloer nog maar licht raken. Dan kun je ze optillen. Wanneer je je hielen weer neerzet, houd je je gewicht naar voren zodat je je hielen licht kunt raken. Pauzeer hier even. Verplaats dan je gewicht weer terug.

 

ZIJDELINGSE GEWICHTSVERPLAATSING

Begin voor de zijdelingse gewichtsverplaatsing met het gewicht op beide voeten en de knieën licht gebogen. Je kunt de voetpositie variëren, zodat de voeten evenwijdig zijn of in verschillende mate naar buiten gedraaid.

Verschuif vanuit het midden naar één voet. Houd je torso rechtop. Verschuif je bekken, ribbenkast en hoofd als één geheel naar één kant.

Merk op hoe de voet waar je naar toe schuift met meer druk naar beneden drukt en de andere voet met minder.

Herhaal een paar keer naar dezelfde kant en wissel dan.

 

ZIJDELINGSE GEWICHTSVERPLAATSING MET EEN VOETLIFT.

Voeg vervolgens een voetlift toe. Verplaats je naar één voet. Probeer dan de andere voet op te tillen zonder je bovenlichaam verder te verschuiven. Je merkt misschien dat de voet en enkel van je staande been verstijven als je probeert je andere voet op te tillen. Til de voet net hoog genoeg op dat je geen huidcontact meer voelt. Pauzeer, en zet de voet dan weer neer. Schuif dan naar het midden.

Ook dit kan tot een meditatie gemaakt worden

  • Verschuif naar één voet.

  • Til de andere voet op.

  • Raak de voet aan.

  • Verplaats het gewicht naar beide voeten.

Dit kan aan dezelfde kant een paar keer herhaald worden.

 

JE GEWICHT CENTREREN

Bij het oefenen van de zijdelingse gewichtsverplaatsing, al dan niet met inbegrip van een voetlift, is één ding dat je kunt doen bij het verplaatsen van het gewicht naar beide voeten: je zo instellen dat beide voeten met gelijke druk naar beneden drukken.

Als je in berghouding staat, of de voeten nu bij elkaar staan of uit elkaar, kun je eraan werken om met gelijke druk op beide voeten te staan. Je kunt ook kiezen waar je je gewicht plaatst, naar voren naar tenen en voorvoeten of meer centraal, tussen voorvoeten en hielen.

 

BOOMPOSSE

Verplaats voor de boomhouding je gewicht naar één voet. Verplaats je gewicht naar voren, zodat je tenen en voorvoeten naar beneden drukken, maar je hiel naar beneden blijft. Til je andere voet op en plaats hem tegen je binnenste dijbeen. Druk je voet langzaam tegen je dij.

yoga boom houding

Merk op hoe je voet je staande been dij beïnvloedt.

Strek je armen naar opzij of leg je handen in gebed tegen elkaar voor je borst.

Richt je ogen naar voren en iets naar beneden, met een staarpunt dat het gemakkelijker maakt om in evenwicht te blijven.

Herhaal aan de andere kant.

 

STAANDE WEDSTRIJD

Je kunt deze staande draai gebruiken om bewustzijn op te bouwen van je heupgewrichten, bekken, taille, en ribbenkast.

Ga staan met de voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar en de knieën recht. Trek je oren weg van je schouders, zodat je hoofd naar achteren en omhoog beweegt en de achterkant van je nek lang aanvoelt.

Draai je heupen naar rechts. Houd beide knieën zo veel mogelijk recht vooruit gericht.

Draai je borstbeen, en dus ook je ribbenkast, ook naar rechts. Om een nekdraai toe te voegen, draai je je hoofd ook naar rechts.

Terwijl je deze houding aanhoudt, scan je bij elke ademhaling je bewustzijn door je lichaam.

  • Probeer de draaiing van je bekken te verdiepen terwijl je knieën recht vooruit blijven wijzen.

  • Probeer dan de draaiing van je ribbenkast te verdiepen terwijl je zowel de voor- als de achterkant van je ribben voelt.

  • Controleer dan, als je je hoofd draait, of je nek lang aanvoelt en probeer de draai van je hoofd te verdiepen, waarbij je je ogen zo ver mogelijk naar rechts beweegt.

Herhaal de scan zo mogelijk twee of drie keer, en ontspan dan. Neem even de tijd om tot rust te komen voor je, indien nodig, aan de andere kant herhaalt.

 

ZITTENDE ZIJDELINGSE GEWICHTSVERPLAATSING

Als je vastzit in een stoel aan een bureau, kun je een zittende variatie van de zijdelingse gewichtsverplaatsing oefenen.

Terwijl je op een stevige stoel zit, kun je je ribbenkast naar rechts verschuiven, zodat je rechter zitbeen naar beneden drukt. Keer dan terug naar het midden.

Herhaal een paar keer en verschuif dan naar het linker zitbeen.

Probeer daarna de middenpositie te vinden met het gewicht gelijkmatig op beide zitbeenderen.

 

GEZETTE TWEELING

Een andere mogelijkheid als je vastzit in een stoel aan een bureau is de zittende draaibeweging.

Probeer voor de zittende draai op een stoel een gelijk gewicht op beide zitbeenderen te houden. Zonder je armen te gebruiken om te helpen, draai je je ribbenkast naar rechts. Verleng je nek en draai je hoofd ook naar rechts. Concentreer je op het voelen van de voor- en achterkant van je ribben, waarbij je de draai naar rechts geleidelijk verdiept, telkens als je inademt of uitademt.

Herhaal aan de andere kant.

Als optie kun je de zittende draai in beide richtingen proberen, met je gewicht op het ene of het andere zitbeen.

 

ZITTENDE BEKKENKANTELINGEN

Nog een andere oefening die je zittend kunt doen is een bekkenkanteling. Door eerst de zittende versie van deze oefening te leren, kun je hem misschien gemakkelijker staand leren.

Zit dicht tegen de voorkant van je stoel met de voeten gelijk op de grond, til dan je heiligbeen op zodat je bekken naar voren kantelt. Houd je bovenlichaam rechtop en merk hoe je lendenwervelkolom naar achteren buigt. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit een paar keer.

Oefen je in het bewust zijn van de verandering in je bekkenkanteling. Let ook op de verandering in de kromming van je lendenwervelkolom.

Beweeg vervolgens je heiligbeen vanuit de uitgangspositie naar beneden, zodat je bekken naar achteren kantelt. Merk op hoe je lendenwervelkolom platter wordt.

Herhaal dit een paar keer.

Werk bij het oefenen van deze oefening aan het langzaam en vloeiend uitvoeren van de bewegingen.

Als je deze oefening staand doet, probeer hem dan met de voeten op een comfortabele afstand van elkaar. Ze kunnen evenwijdig staan of naar buiten gedraaid. Ga bovendien met licht gebogen knieën staan.

 

RECHTSTREEKSE LUNGE

De rechtopstaande lunge lijkt op de Warrior Pose. Je kunt hem gebruiken om de voorkant van de heup van het achterste been te strekken. Je kunt hem ook gebruiken om de benen te versterken.

Stap vanuit een staande positie met een voet naar achteren. Houd de achterste knie recht, maar buig de voorste knie.

yoga hoge lunge

Stel de stand van je voeten zo in dat ze van links naar rechts ongeveer heupbreedte uit elkaar staan. Zet bovendien je voeten van voor naar achter ver genoeg uit elkaar, zodat je voorste kniestand over een punt tussen je tenen en middenvoet is, van opzij gezien.

Houd je bovenlichaam rechtop met de armen aan je zijden (of de handen op je voorste knie).

Probeer de achterste voet naar beneden te drukken zonder je lichaam te laten bewegen. Probeer je voorste voorvoet naar beneden te drukken zonder je hiel te laten optillen. Druk ook eens door de voorste hiel naar beneden zonder je heupen te laten optillen.

De drukacties met de voet moeten een toename van de beenactivatie veroorzaken. Houd de activering een ademteug of twee vast, en ontspan hem dan. Probeer langzaam en soepel te activeren en te ontspannen. Herhaal dit twee of drie keer. Wissel dan van kant.

Als je yogablokken voor je handen gebruikt, probeer dan je armen geleidelijk te ontspannen nadat je je benen geactiveerd hebt. Activeer dan je armen weer (door met je handen naar beneden te drukken) als je je benen ontspant.

Als je eenmaal comfortabel je benen gebruikt, kun je je armen en borstkas toevoegen. Activeer eerst je benen. Strek dan je armen omhoog. Til dan je schouders op en strek je ellebogen.

Als je je armen opgeheven houdt, kun je af en toe afwisselend je voorste ribben optillen en ze naar beneden trekken. Deze houding met opgeheven armen doet de houding wat meer op de krijgershouding lijken.

 

PYRAMIDE HOUDING

De piramide houding is een soort staande voorovergebogen houding die je kunt gebruiken om je hamstrings aan de achterkant van je dijen te strekken en je benen te versterken.

Ga met een voet naar voren en de andere naar achteren staan. Je kunt de voeten ongeveer op heupbreedte naast elkaar hebben, of smaller als je evenwicht in orde is. Van voor naar achter laat je je hielen ongeveer een beenlengte van elkaar staan.

Richt de voorste voet naar voren. Draai de achterste voet een comfortabele hoeveelheid naar buiten. Beide voeten kunnen plat op de vloer staan met de knieën recht.

Buig voorover en laat je handen op je voorste scheenbeen rusten. Of, als je yogablokken hebt, leg ze op yogablokken aan weerszijden van je been. Of, als je de vloer kunt raken met je knieën recht, doe dat dan in plaats daarvan. Trek je oorgaten weg van je schouders, zodat je nek lang aanvoelt.

Je kunt je aanvankelijk op je voorste been concentreren. Druk door de voorvoet naar beneden zonder je hiel te laten optillen. Ontspan en herhaal. Probeer dan door je hiel naar beneden te drukken zonder je heupen te laten verschuiven. Herhaal een paar keer, pauzerend in de ontspannen houding. Je kunt dit dan herhalen met het achterste been.

Wissel van kant na het oefenen van beide benen of wissel van kant na het doen van het voorste been en dan weer na het achterste been.

Experimenteer bij het uit de houding komen met het activeren van een of beide benen en het vasthouden van de activering terwijl je opstaat.

 

HALVE MAAN POSE GEWICHTSVERPLAATSING

Een halve maan houding is balanceren op één voet. Je kunt hem doen terwijl je op één voet balanceert met de onderste hand opgeheven of met de onderste hand op de grond voor extra stabiliteit.

yoga halve maan pose

De eerste versie van deze houding omvat een gewichtsverplaatsing als de hand op de grond is.

Terwijl je staat, draai je een voet negentig graden naar buiten. Verplaats het gewicht naar die voet terwijl je de heupen redelijk haaks naar voren houdt. Buig naar die kant en plaats de onderste hand op de vloer vlak voor de uitgezette voet.

Als je de vloer niet kunt aanraken, gebruik dan een yogablok of stabiele stoel voor je hand, of buig je staand been knie.

Verschuif je lichaam naar voren, zodat je hand met grotere druk naar beneden drukt. Verschuif dan terug naar je staande voorvoet, zodat je hand ontspant. Herhaal een paar keer, en voeg dan een handheffing toe na het verschuiven naar je voorvoet. Om de hand op te heffen, houd je je bovenlichaam stil en buig je je elleboog.

Sta op en herhaal aan de andere kant.

Om gemakkelijker in de houding te komen, probeer je gewicht op je voorvoet te houden als je je hand naar de vloer reikt.

Bij deze volgende versie moet je het lichaam stil houden.

Probeer, met je hand op de grond, door je voorvoet naar beneden te drukken zonder je hiel te laten optillen en zonder je lichaam te laten verschuiven. Ontspan en herhaal.

Probeer vervolgens met je hiel naar beneden te drukken. Bij beide opties, ervan uitgaande dat je gewicht boven je voet is, kun je proberen een handlift toe te voegen.

 

AANGEPASTE NEERWAARTS GERICHTE HOND (ADHO MUKHA SVANASANA)

Hierna volgt een basisversie van de neerwaartse-hond houding.

Begin op handen en knieën met je handen voor je schouders. Duw je borst en heupen naar achteren, weg van je handen, zodat je armen en ruggengraat van opzij gezien één lijn vormen. Pas de positie van je benen zo aan dat je knieën onder je heupen zitten of iets ervoor.

yoga beginners neerwaartse hond knieën naar beneden

Duw de vloer naar voren met je handen terwijl je met je voeten de vloer naar achteren duwt. Het kan zijn dat je met je voeten naar beneden en naar achteren moet duwen om te voorkomen dat je voeten wegglijden. Behoud de spanning die ontstaat door je handen en voeten tegen de vloer te duwen, en gebruik je schouders om je ribbenkast verder van je handen af te bewegen. Je oren zullen daardoor dichter bij je schouders komen.

Houd vijf tot tien keer langzaam adem en ontspan dan. Herhaal dit drie of meer keer.

Terwijl je de houding vasthoudt, houd je je hoofd op één lijn met je armen. Richt je ogen op een punt voor je voeten.

Ga om te rusten tussen de herhalingen op handen en voeten staan met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.

  • Voordelen: Naar beneden gerichte hond houding is een omgekeerde houding, waarbij het hoofd onder het bovenlichaam geplaatst wordt. Door je te concentreren op een punt tussen de handen en de voeten kun je je gemakkelijker ontspannen. Ze kan ook helpen de borstkas te openen en de armen te strekken en te versterken in een houding met de armen boven het hoofd.

  • Risico's en contra-indicaties: Je moet geen neerwaarts gerichte hond beoefenen als je carpaal tunnel syndroom hebt, want het legt gewicht op de handen en polsen. Je moet het ook vermijden als je schouder- of armblessures hebt.

 

TAFEL BOVEN

Tafelblad zou je kunnen beschouwen als een compliment voor de neerwaartse-hond houding.

  • In neerwaartse hond zijn je armen gelijkwaardig "boven je hoofd".

  • In table top zijn ze gelijkwaardig achter je rug.

Begin in een zittende houding, met de knieën naar boven gebogen en de voeten plat op de vloer. Plaats je handen op de vloer achter je met de vingers naar voren wijzend.

Gebruik je schouders om je ribbenkast op te tillen. Je schouderbladen zullen naar binnen naar elkaar toe bewegen. Ze zullen ook aanvoelen alsof ze langs je rug naar beneden bewegen. Omdat je handen op de grond staan, beweegt je ribbenkast omhoog ten opzichte van je schouders.

Ontspan en herhaal een paar keer.

Til dan, na het optillen van je borst, je heupen op.

Met opgeheven heupen druk je in je voorvoeten zonder je hielen op te tillen. Je kunt dan proberen in je hielen te drukken zonder je heupen verder op te heffen. In beide gevallen zou er een toename in spieractivering moeten zijn.

Als je eenmaal een verhoogde spieractivering hebt, houd die dan vol terwijl je geleidelijk je heupen en eventueel je borstkas optilt.

Ontspan en herhaal desgewenst een paar keer.

Probeer eventueel dezelfde houding met de vingers naar achteren wijzend. Wees je ervan bewust dat deze optie, vingers naar achteren wijzend, oncomfortabel kan zijn voor de ellebogen en nadere instructie kan vereisen.

 

GEBONDEN HOEK POSE

Gebonden hoekhouding of vlinderhouding is een zittende yogahouding.

Zit met een rechte rug, voeten tegen elkaar, en de knieën naar opzij gebogen. Plaats de voeten dicht bij de voorkant van het bekken. Als dit kniepijn veroorzaakt, zet dan de voeten verder naar voren.

gebonden hoekhouding vrouw oefent yoga asana baddha konasana

Ga rechtop zitten met je ruggengraat recht en je handen op de vloer achter je. Strek de knieën iets naar buiten en naar voren. Je merkt misschien wat spiersensatie in je heupen of bovenbenen. Herhaal deze handeling een paar keer, ontspannend en dan activerend, om te zien of het je helpt je knieën dichter bij de vloer te laten zakken.

Gebonden hoekhouding kan de liesspieren rekken.

Een liggende versie van deze houding kan nuttig zijn voor meisjes die met menstruatiepijn te maken hebben.

yoga liggende vlinderhouding

 

CORPSE POSSE

Bij het beëindigen van een yogaroutine is de laatste houding de lijkhouding.

Ga op je rug liggen met je voeten uit elkaar en je armen langs je zijden. Draai je handpalmen naar boven. Sluit je ogen. Rust minimaal vijf minuten uit.

 

VOORDELEN VAN YOGA HOUDINGEN VOOR TIENERS

Waarom zouden tieners aan yoga moeten doen?

Tieners zouden om verschillende redenen aan yogabeoefening moeten doen. Het combineren van deze yoga asana's met ademhalingstechnieken, of pranayama's, kan een enorm effect hebben op zowel lichaam als geest.

  • Yoga helpt tieners met angst om te gaan door hen gezonde coping-mechanismen aan te leren. Het kan hen ook leren hoe ze met problemen moeten omgaan. Tieners die yoga beoefenen kunnen een betere emotionele stabiliteit, mentale helderheid en betere stressbeheersing ervaren.

  • Yoga helpt tieners geconcentreerd te blijven door ze te leren in het huidige moment te zijn. Ze kunnen dit leren met duidelijke instructies voor yogahoudingen en andere oefeningen. Ze kunnen ook oefenen om ontspannen te blijven terwijl ze geleidelijk worden blootgesteld aan moeilijkere of ongemakkelijker yogahoudingen.

  • Yoga kan tieners helpen hun gevoel van eigenwaarde op te bouwen en hun lichaamsbeeld te verbeteren door hen te helpen hun lichaam te leren voelen.

  • Tijdens de tienerjaren vinden veel lichamelijke veranderingen plaats. Yoga kan helpen het emotionele welzijn te handhaven terwijl je ook met deze lichamelijke veranderingen omgaat.

  • Een Yoga sessie verbetert vaak de ademhaling en kan vermoeide tieners helpen opfrissen en wakker maken. Het kan angst en stress helpen verlichten. Het kan ook helpen bij stemmingswisselingen.

 

Anahana Yoga Bronnen

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Ashtanga yoga

Bikram Yoga

Stoel Yoga

Zachte yoga

Hete yoga

Hatha Yoga

Iyengar Yoga

Kundalini Yoga

Zenuw Flossen

Pranayama Yoga

Restorative Yoga

Vinyasa Yoga

Yin Yoga

Yin Yoga houdingen

Yoga Voor Beginners

Yoga voor kinderen

Yoga voor hardlopers

Yoga voor senioren

Yoga voor tieners

Yoga houdingen

Yoga Houdingen Voor Beginners

Yoga Houdingen Voor Tieners

Yoga Nidra

 

YOGA BLOGS

Hoe maak je je yogamat schoon

Wat is geitenyoga?

Kundalini Ontwaken

Online Yoga Lessen

Privélessen

Yoga Docenten Opleiding

 

Referenties

Stressbeheersing en Tieners

Het puberbrein: Voorbij razende hormonen - Harvard Health

Alternate Nostril Breathing: Voordelen, Hoe Te, en Meer.

Yoga voor tieners: 3 Yogische Leringen om pesten tegen te gaan.

7 Manieren waarop yoga kinderen en tieners helpt | Psychology Today Canada.

Deze yoga houdingen helpen je door je tienerjaren heen.

Yoga: Wat je moet weten | NCCIH.

Hoe Doe Je Gebonden Hoek Houding in Yoga - EverydayYoga.com.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga is genoemd naar zijn stichter B.K.S. Iyengar. Iyengar legt de nadruk op alignment en Iyengar yogaleraren ondergaan een van de meest...

Continue Reading

Kundalini Yoga

Kundalini yoga bestaat uit verschillende ademhalingstechnieken, repeterende bewegingen, meditatie, spirituele oefening, en zelfontplooiing. De oude...

Continue Reading

Yin Yoga Poses

In Yin yoga houd je houdingen drie tot vijf minuten aan, waarbij je je concentreert op het ontspannen van de spieren die je rekt. Zo rek je het...

Continue Reading