4

Iyengar jóga

Ultima actualizare: august 1, 2022

Featured Image

Table of Contents

Iyengar Yoga poartă numele fondatorului său, B.K.S. Iyengar. Iyengar se concentrează pe aliniere, iar profesorii de yoga Iyengar sunt supuși unuia dintre cele mai extinse cursuri de pregătire din toate formele de yoga.

 

CE ESTE IYENGAR YOGA?

Iyengar yoga, viparita karani cu o curea în loc de un perete. Întindeți-vă pe spate cu picioarele în aer. Înfășurați o curea în jurul picioarelor și țineți-vă de ea, folosind brațele pentru a menține picioarele verticale.

Iyengar yoga este o formă de hatha yoga pe care B.K.S. Iyengar a dezvoltat-o în anii 1940. Aceasta folosește adesea elemente de recuzită, cum ar fi pături, blocuri și chingi, pentru a ajuta la realizarea posturilor. De asemenea, poate folosi dispozitive montate pe perete care facilitează exploatarea gravitației.

Acest tip de yoga pune accentul pe aliniere și precizie și este potrivit pentru yoghinii care caută o abordare mai lentă și mai detaliată a yoga.

 

ISTORIA YOGA IYENGAR

BKS. Iyengar s-a născut în 1918 în India. A început să practice yoga de la o vârstă fragedă sub îndrumarea profesorului său Tirumalai Krishnamacharya, unul dintre părinții yoga moderne. Krishnamacharya a pus accentul pe importanța controlului respirației, a meditației și a executării corecte a posturilor pentru a obține rezultate optime. Iyengar yoga se bazează pe cele opt membre ale yoga, așa cum sunt descrise în Yoga Sutras a lui Patanjali.

Iyengar a continuat să practice și să studieze yoga pe tot parcursul vieții sale, dezvoltându-și în cele din urmă stilul care a devenit cunoscut sub numele de Iyengar Yoga. În 1966, a publicat Light on Yoga, un ghid cuprinzător al practicii de astăzi, folosit încă de studenți și profesori. De asemenea, a deschis Institutul de yoga Ramamani Iyengar din Pune, India, una dintre cele mai prestigioase școli de yoga la nivel mondial, pentru a face yoga accesibilă maselor. Mulți dintre profesorii certificați de yoga Iyengar din întreaga lume au practicat la această școală. Aceștia trebuie să urmeze o pregătire riguroasă pentru a se asigura că tradiția Iyengar este respectată și petrec 1000 de ore în pregătire.

 

INSTITUTUL DE YOGA IYENGAR

Institutul Iyengar Yoga din Pune, India, este renumit la nivel mondial pentru excelența sa în predarea yoga. Institutul oferă o varietate de cursuri și programe atât pentru începători, cât și pentru studenți și profesori avansați.

În afară de locația sa principală din Pune, India, Institutul Iyengar Yoga are mai multe alte locații în întreaga lume. Printre acestea se numără centre de yoga dedicate în Singapore și New York City, precum și unități satelit mai mici în Canada și Australia. Fiecare dintre aceste locații este dedicată furnizării de instruire de înaltă calitate în yoga Iyengar și oferă o varietate de cursuri și programe pentru studenți de toate nivelurile.

 

PRINCIPIILE YOGA IYENGAR

Iyengar yoga, femeie care face câinele în jos cu mâinile și picioarele pe podea, pelvisul împins înapoi și în sus, departe de mâini, cu genunchii drepți și călcâiele în jos.

Patru principii principale stau la baza yoga Iyengar:

  • Aliniere corectă
  • Acțiune corectă
  • Secvențiere
  • Sincronizare

Alinierea corectă este esențială în yoga Iyengar pentru a preveni rănile și pentru a vă asigura că obțineți maximum din fiecare poziție. Profesorul va oferi adesea ajustări practice pentru a-i ajuta pe studenți să obțină alinierea corectă. Acțiunea corectă se referă la efectuarea corectă a posturilor, cu atenție la respirație și mișcare. Secvențierea se referă la ordinea în care sunt executate posturile, iar sincronizarea se referă la timpul în care se ține fiecare postură.

Filozofia Iyengar Yoga subliniază, de asemenea, importanța controlului și conștientizării respirației pentru a calma mintea și a atinge o stare de pace interioară.

 

IYENGAR YOGA ASANAS ȘI PRANAYAMA

Asanas sunt posturile fizice pe care le practicăm în yoga, iar Pranayama este controlul respirației. În Iyengar Yoga, cele două se unesc pentru a atinge cu precizie un anumit scop.

Iyengar Yoga se concentrează pe unirea corpului, a minții și a spiritului. Scopul este de a avea un echilibru între asana și pranayama. În acest fel, vă puteți concentra pe momentul prezent și puteți fi mai conștienți de ceea ce vă înconjoară. Asanas curăță corpul și aduce flexibilitate. Exercițiile de pranayama purifică energiile corpului. Combinația dintre asane și pranayame ajută la schimbarea stării de spirit a individului, permițându-i să elibereze stresul, să îmbunătățească concentrarea și să trezească conștiința spirituală.

 

PROFESORI CERTIFICAȚI DE YOGA IYENGAR

Pentru a deveni profesor certificat de yoga Iyengar (CIYT) este nevoie de o pregătire prelungită și trebuie să respecte un cod etic strict. Aceștia trebuie să finalizeze un program de studiu avansat și să treacă examene scrise și practice. De asemenea, CIYTs trebuie să își mențină certificarea prin educație continuă și predare.

 

CLASA DE YOGA IYENGAR

Femeie care face un pliu înainte așezat. Picioarele sunt drepte, cu o curea în jurul picioarelor. Trunchiul este înclinat spre înainte. Femeia folosește cureaua pentru a trage trunchiul în față.

O clasă Iyengar începe de obicei cu câteva exerciții de încălzire, urmate de posturi în picioare, posturi așezate și tehnici de relaxare. Folosirea unor elemente de recuzită, cum ar fi blocuri, curele și pături, este tipică într-o clasă de yoga Iyengar, deoarece acestea îi pot ajuta pe cursanți să obțină o poziție bună pentru fiecare postură. Datorită accentului pus pe alinierea corectă, metoda Iyengar este un stil recomandat pentru începători sau pentru cei cu leziuni.

Chiar și yoghinii avansați pot beneficia de precizia acestei metode predate la cursuri. Este posibil să nu ofere aceeași experiență cardiovasculară ca, de exemplu, Ashtanga yoga sau vinyasa flow, dar este totuși un stil de yoga excelent, potrivit pentru toate nivelurile de experiență.

 

BENEFICIILE IYENGAR YOGA

Practica regulată a Iyengar are multe beneficii, printre care:

  • Flexibilitate îmbunătățită
  • Dezvoltă puterea
  • Postura îmbunătățită
  • Niveluri reduse de stres
  • Niveluri crescute de energie

Iyengar yoga este o opțiune excelentă dacă sunteți în căutarea unei practici yoga care vă va provoca fizic și mental. Acest stil conține posturi de yoga și respirație pranayama pentru toate nivelurile de fitness, vârstă și experiență.

 

RISCURI

În timp ce yoga Iyengar poate fi benefică pentru sănătatea și bunăstarea generală, există unele riscuri care trebuie luate în considerare înainte de a începe acest tip de practică yoga. Unul dintre riscuri este că alinierea incorectă într-o postură poate duce la rănire.

Pentru a reduce riscul de rănire, este important să participați la cursuri cu un instructor de yoga Iyengar calificat, care vă poate oferi îndrumare și corecție. În plus, studenții cu anumite afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială sau glaucomul, ar trebui să evite anumite poziții sau să folosească recuzita pentru a le modifica. Ca în cazul oricărui tip de activitate fizică, este întotdeauna important să vă ascultați corpul și să faceți pauze atunci când este necesar. Luând aceste măsuri de precauție, vă puteți bucura de toate beneficiile yoga Iyengar, minimizând riscurile.

 

Anahana Yoga Resurse

 

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Ashtanga Yoga

Bikram Yoga

Scaun Yoga

Gentle Yoga

Yoga fierbinte

Hatha Yoga

Iyengar Yoga

Kundalini Yoga

Ața dentară nervoasă

Pranayama Yoga

Yoga restaurativă

Vinyasa Yoga

Yin Yoga

Poziții Yin Yoga

Yoga pentru începători

Yoga pentru copii

Yoga pentru alergători

Yoga pentru seniori

Yoga pentru adolescenți

Poziții de yoga

Poziții de yoga pentru începători

Poziții de yoga pentru adolescenți

Yoga Nidra

 

YOGA BLOGURI

Cum să vă curățați covorul de yoga

Cum să devii un instructor de yoga

Ce este Goat Yoga?

Trezirea Kundalini

Cursuri de yoga online

Lecții private de yoga

Yoga Teacher Training

 

Resurse

BKS Iyengar

Institutul de Yoga Ramamani Iyengar Memorial

https://artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg

Evaluarea eficacității și eficienței terapiei Iyengar Yoga asupra durerii lombare cronice lombare

https://dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf

Lumină pe Yoga - Wikipedia

Iyengar Yoga - Wikipedia

Yoga pentru alergători

13 min read

Yoga pentru alergători

Practicarea regulată a yoga are multe beneficii pentru alergători. Yoga poate ajuta la îmbunătățirea mobilității, ceea ce poate ajuta la prevenirea...

Ața dentară nervoasă

8 min read

Ața dentară nervoasă

Suferiți de nervi iritați, care vă provoacă dureri în umeri și spate? Dacă da, ar trebui să încercați yoga ușoară și așa-numita lor practică de...

Yoga pentru copii

12 min read

Yoga pentru copii

Yoga învață tehnici de relaxare, sănătate și împlinire interioară pentru copii de toate vârstele. De asemenea, încurajează stima de sine și...

Yoga fierbinte

7 min read

Yoga fierbinte

Yoga fierbinte este un stil popular de yoga practicat într-o cameră încălzită. Căldura vă permite să vă întindeți mai mult și să intrați mai adânc în...

Bikram Yoga

6 min read

Bikram Yoga

Bikram yoga este un tip de yoga fierbinte fondat de Bikram Choudhury. Se practică într-o cameră încălzită la aproximativ 105 grade Celsius. Practica...

Gentle Yoga

7 min read

Gentle Yoga

Clasele de yoga blândă pot include mișcări efectuate într-un ritm lent și exerciții de respirație. De asemenea, poate include și rețineri mai lungi...