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Iyengar Yoga

L'Iyengar Yoga prende il nome dal suo fondatore B.K.S. Iyengar. Iyengar si concentra sull'allineamento e gli insegnanti di Iyengar yoga seguono una delle formazioni più lunghe di qualsiasi altra forma di yoga.

 

CHE COS'È L'IYENGAR YOGA?

Iyengar yoga, viparita karani con una cinghia al posto del muro. Sdraiati sulla schiena con le gambe in aria. Avvolgi una cinghia intorno ai piedi e aggrappati ad essa, usando le braccia per mantenere le gambe verticali.

L'Iyengar yoga è una forma di hatha yoga sviluppata da B.K.S Iyengar negli anni Quaranta. Utilizza spesso oggetti di scena come coperte, blocchi e cinghie per aiutare a eseguire le posizioni. Può anche utilizzare dispositivi a muro che facilitano l'uso della forza di gravità.

Questo tipo di yoga enfatizza l'allineamento e la precisione ed è adatto a chi cerca un approccio allo yoga più lento e dettagliato.

 

LA STORIA DELL'IYENGAR YOGA

BKS. Iyengar è nato nel 1918 in India. Iniziò a praticare lo yoga in giovane età sotto la guida del suo maestro Tirumalai Krishnamacharya, uno dei padri dello yoga moderno. Krishnamacharya sottolineava l'importanza del controllo del respiro, della meditazione e dell'esecuzione corretta delle posizioni per ottenere risultati ottimali. Lo yoga Iyengar si basa sugli otto arti dello yoga, come descritto negli Yoga Sutra di Patanjali.

Iyengar continuò a praticare e studiare lo yoga per tutta la vita, sviluppando alla fine il suo stile che divenne noto come Iyengar Yoga. Nel 1966 pubblicò Light on Yoga, una guida completa alla pratica odierna ancora utilizzata da studenti e insegnanti. Aprì anche il Ramamani Iyengar Yoga Institute di Pune, in India, una delle scuole di yoga più prestigiose al mondo, per rendere lo yoga accessibile alle masse. Molti degli insegnanti di yoga Iyengar certificati in tutto il mondo hanno praticato in questa scuola. Devono sottoporsi a un rigoroso addestramento per garantire il rispetto della tradizione Iyengar e trascorrono migliaia di ore in formazione.

 

ISTITUTO DI IYENGAR YOGA

L'Iyengar Yoga Institute di Pune, in India, è famoso in tutto il mondo per la sua eccellenza nell'insegnamento dello yoga. L'istituto offre una varietà di corsi e programmi per studenti e insegnanti sia principianti che avanzati.

Oltre alla sede principale di Pune, in India, l'Iyengar Yoga Institute ha diverse altre sedi in tutto il mondo. Si tratta di centri dedicati allo yoga a Singapore e New York City e di strutture satellite più piccole in Canada e Australia. Ognuna di queste sedi si dedica all'insegnamento di alta qualità dello yoga Iyengar e offre una varietà di corsi e programmi per studenti di tutti i livelli.

 

I PRINCIPI DELL'IYENGAR YOGA

Iyengar yoga, donna che esegue il cane verso il basso con le mani e le gambe sul pavimento, il bacino spinto indietro e in alto lontano dalle mani con le ginocchia dritte e i talloni abbassati.

Quattro principi fondamentali costituiscono la base dello yoga Iyengar:

  • Allineamento corretto

  • Azione corretta

  • Sequenziamento

  • Tempistica

Un allineamento corretto è essenziale nell'Iyengar yoga per evitare lesioni e per assicurarsi di ottenere il massimo da ogni posizione. L'insegnante spesso apporta modifiche pratiche per aiutare gli studenti a raggiungere l'allineamento corretto. Per azione corretta si intende l'esecuzione corretta delle posizioni, con attenzione al respiro e al movimento. La sequenza si riferisce all'ordine in cui vengono eseguite le posizioni e il tempo si riferisce alla durata di ogni posizione.

La filosofia dell'Iyengar Yoga sottolinea anche l'importanza del controllo e della consapevolezza del respiro per calmare la mente e raggiungere uno stato di pace interiore.

 

ASANA E PRANAYAMA DI IYENGAR YOGA

Le asana sono le posizioni fisiche che si praticano nello yoga, mentre il Pranayama è il controllo del respiro. Nell'Iyengar Yoga, questi due elementi si uniscono per raggiungere un obiettivo preciso.

Lo Iyengar Yoga si concentra sull'unione di corpo, mente e spirito. L'obiettivo è trovare un equilibrio tra le asana e il pranayama. In questo modo, potrai concentrarti sul momento presente ed essere più consapevole di ciò che ti circonda. Le asana purificano il corpo e favoriscono la flessibilità. Gli esercizi di pranayama purificano le energie del corpo. La combinazione di asana e pranayama aiuta a cambiare lo stato d'animo dell'individuo, consentendogli di alleviare lo stress, migliorare la concentrazione e risvegliare la consapevolezza spirituale.

 

INSEGNANTI CERTIFICATI DI IYENGAR YOGA

Diventare un insegnante certificato di Iyengar yoga (CIYT) richiede un'ampia formazione e deve aderire a un rigido codice etico. Devono completare un programma di studio avanzato e superare esami scritti e pratici. I CIYT devono inoltre mantenere la loro certificazione attraverso la formazione continua e l'insegnamento.

 

LEZIONE DI IYENGAR YOGA

Donna che esegue una piega in avanti da seduta. Le gambe sono dritte con una fascia intorno ai piedi. Il busto è inclinato in avanti. La donna usa la cinghia per tirare il busto in avanti.

Una lezione di Iyengar inizia tipicamente con alcuni esercizi di riscaldamento seguiti da posizioni in piedi, posizioni sedute e tecniche di rilassamento. L'uso di oggetti di scena come blocchi, cinghie e coperte è tipico di una lezione di Iyengar yoga, in quanto possono aiutare gli studenti a raggiungere una buona postura per ogni posizione. Per la sua attenzione al corretto allineamento, il metodo Iyengar è uno stile consigliato ai principianti o a chi ha subito lesioni.

Anche gli yogi più esperti possono beneficiare della precisione di questo metodo insegnato nelle lezioni. Forse non offre la stessa esperienza cardiovascolare dell'Ashtanga yoga o del vinyasa flow, ma è comunque un ottimo stile di yoga adatto a tutti i livelli di esperienza.

 

I BENEFICI DELL'IYENGAR YOGA

La pratica regolare dell'Iyengar ha molti benefici, tra cui:

  • Flessibilità migliorata

  • Costruisce la forza

  • Miglioramento della postura

  • Riduzione dei livelli di stress

  • Aumento dei livelli di energia

Lo yoga Iyengar è un'opzione eccellente se stai cercando una pratica yoga che ti metta alla prova fisicamente e mentalmente. Questo stile contiene posizioni yoga e respirazione pranayama per tutti i livelli di fitness, età ed esperienza.

 

RISCHI

Sebbene lo yoga Iyengar possa essere utile per la salute e il benessere generale, ci sono alcuni rischi da considerare prima di iniziare questo tipo di pratica. Uno di questi rischi è che un allineamento scorretto in una posizione può causare lesioni.

Per ridurre il rischio di lesioni, è importante frequentare le lezioni con un istruttore di Iyengar yoga qualificato che possa fornire indicazioni e correzioni. Inoltre, gli studenti con determinate condizioni di salute, come l'ipertensione o il glaucoma, dovrebbero evitare alcune posizioni o utilizzare degli oggetti di scena per modificarle. Come per qualsiasi tipo di attività fisica, è sempre importante ascoltare il proprio corpo e fare delle pause quando necessario. Prendendo queste precauzioni, potrai godere di tutti i benefici dell'Iyengar yoga riducendo al minimo i rischi.

 

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Riferimenti

BKS Iyengar

Istituto di Yoga Ramamani Iyengar Memorial

https://artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg

Valutazione dell'efficacia e dell'efficienza dell'Iyengar Yoga Therapy sul dolore lombare cronico

https://dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf

Luce sullo Yoga - Wikipedia

Iyengar Yoga - Wikipedia

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