5 min read

Elme Test kapcsolat

Bár azt gondolhatjuk, hogy az elménk és a testünk különálló entitások, mindkettő több rendszeren keresztül erősen kapcsolódik egymáshoz. Annak ellenére, hogy gyakran külön kezeljük a mentális és a fizikai egészséget, egészségünk és jólétünk szempontjából értékes megérteni, hogy mennyire szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Az elme-test kapcsolat annak ismerete, hogy az elméd hogyan befolyásolja a fizikai testedet, és hogyan befolyásolja a tested az elmédet. Az elme és a test kapcsolatának megértése számos egészségügyi előnnyel jár.

 

MI AZ ELME-TEST KAPCSOLAT?

az elme és a test kapcsolatának javítása

Az elme és a test kapcsolata leírja, hogy a fizikai testünket hogyan befolyásolják a pszichológiai tényezők, és hogy a fizikai testünk hogyan befolyásolja a mentális állapotunkat. Az elme és a test kapcsolata az emberi fiziológia szintjén látható, mivel számos különböző testrendszer kapcsolja össze az elmét és a testet. Az idegrendszer jelentős szerepet játszik az elme és a test kapcsolatában. A bőrben található érzékszervi receptorok által érzékelt fizikai fájdalom az idegrostokon keresztül jut el az agyba, ahol aztán feldolgozzák. Ezért az elme-test kapcsolaton keresztül működik.

Ezenkívül ez a kapcsolat a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszerben is megfigyelhető. A szimpatikus idegrendszer váltja ki a szervezet stresszre adott reakcióját, a harcolj vagy menekülj választ. A harcolj vagy menekülj válasz azt mutatja meg, hogy az olyan érzelmek, mint a félelem, a stressz és a szorongás milyen fizikai hatásokat okozhatnak, mint a megnövekedett szívverés, gyors légzés stb. Ezenkívül az állandó magas szintű mentális stressz és szorongás olyan fizikai hatásokban és állapotokban nyilvánulhat meg, mint a gyomorfekély, fejfájás, fáradtság és fájdalom.

A hipotalamusz nevű agyi terület kiemelkedő szerepet játszik a test és elme kapcsolatában, mivel összeköti az endokrin és az idegrendszert. Ez az agyterület segít fenntartani a homeosztázist, vagyis a test egyensúlyát. Az endokrin rendszer hormonokat választ ki, amelyek szerepet játszanak az elme és a test közötti kommunikációban. A stresszhormonok fontosak a stresszválasz szabályozásában, az éhségérzetet szabályozó hormonok, valamint a test számos más funkciójáért felelős hormonok.

A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai testünk hogyan befolyásolhatja a mentális állapotunkat. Például a táplálkozás és a bélrendszer egészsége nagy hatással van a mentális egészségre. A mentális stressz és a szorongás az emésztőrendszer negatív tüneteivel is összefüggésbe hozható. Végül a fizikai testtartás összefügg a pozitív és negatív érzelmekkel, érzésekkel és önbizalommal.

 

HOGYAN JAVÍTJA A MEDITÁCIÓ A TEST ÉS ELME KAPCSOLATÁT

A meditáció segíthet tudatosítani a test és elme kapcsolatát, és mind a mentális, mind a fizikai egészségre nézve előnyös. A tudatossági meditáció és a meditatív relaxációs technikák például összekapcsolják az elme megnyugtatását a test megnyugtatásával. Ez lehetővé teszi a test és elme holisztikus relaxációs állapotát. Más meditációs technikák és gyakorlatok, köztük a mélylégzés és a progresszív relaxáció szintén segíthetnek az elme és a test együttes megnyugtatásában, és a test stresszre adott válaszának szabályozásában.

Arra is van bizonyíték, hogy a meditáció olyan változásokat okozhat az agyi struktúrákban, amelyek hatással vannak a fizikai testre. A kutatások szerint a meditáció változásokat eredményezhet az elülső cinguláris kéreg és a szomatoszenzoros kéreg agyi területein, ami csökkenti a fájdalomérzékenységet. Ezért kimutatta, hogy a meditáció pozitívan befolyásolhatja a fájdalom szintjét. A kutatások azt mutatják, hogy a meditatív gyakorlat változásokat eredményezhet az Amyglada (harc vagy menekülés válasz) területén, ami csökkentheti a szervezet szívritmusát és a vérnyomást.

Egy másik meditációs technika, az úgynevezett irányított képalkotás az elme és a test kapcsolatán keresztül működhet. Az irányított képalkotás segíthet az alvásban, a relaxációban és a fájdalomban. Kimutatták, hogy az irányított képzelgés során a test hasonlóan reagál, mintha fizikailag végezné az elképzelt tevékenységet. Az irányított képzelet olyan technikaként használható, amely segít csökkenteni a fájdalmat, a szorongást és a stresszes érzelmeket, valamint javítja az alvást.

A kognitív-viselkedésterápiával kombinált mindfulness tréning szintén a test és elme kapcsolatának technikáit használja. A mindfulness-alapú kognitív viselkedésterápia a gondolkodási minták megváltoztatására összpontosít, ami az érzelmek és a fizikai állapotok pozitív változását eredményezi. A mindfulness-alapú kognitív terápia például csökkentheti a mentális stresszt és a szorongás fizikai megnyilvánulásait, például a fejfájást vagy a gyomorpanaszokat is. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek a mindfulness tréninget és a test és elme kapcsolatának javítását tanulmányozzák a kábítószerrel való visszaéléssel küzdő emberek megsegítésére.

 

A TEST ÉS A LÉLEK KAPCSOLATÁNAK PSZICHOLÓGIAI ELMÉLETEI

két nő beszélget a test és a lélek kapcsolatának pszichológiai elméleteiről.

Az elme és a test kapcsolatáról különböző pszichológiai elméletek léteznek. A megtestesült megismerés elmélete például azt vizsgálja, hogy a test és a fizikai tapasztalatok hogyan befolyásolják a megismerést és a gondolkodást. A kutatások például kimutatták, hogy az emberek előrehajolnak, amikor a jövőről beszélnek, és hátrahajolnak, amikor a múltról beszélnek. Ez a megfigyelés a tudatalatti elménk és gondolataink, valamint a fizikai mozgásunk közötti kapcsolatot mutatja.

Egy másik elmélet a kognitív pszichopatológia elmélete, amely azt vizsgálja, hogy a negatív gondolkodási minták hogyan eredményeznek negatív viselkedést és fizikai tüneteket. A kognitív értékelési elmélet azt vizsgálja, hogy a különböző helyzetek mentális értékelése és azok következményei hogyan befolyásolják a negatív és pozitív érzelmeket, érzéseket és viselkedést. Végül a kognitív viselkedésterápia az elme és a test kapcsolatához kapcsolódik, mivel bizonyítottan megváltoztatja a félelemreakciókkal kapcsolatos agyi területeket.

 

AZ ELME ÉS A TEST KAPCSOLATÁNAK EGÉSZSÉGÜGYI HATÁSAI

Az egyik test-lélek rendszer, amely nagyon fontos az általános egészség szempontjából, az emésztőrendszer. Az emésztőrendszer szoros kapcsolatban áll az elmével, és a második agynak is nevezhető. Az emésztőrendszer egy példa arra, hogy a test hogyan befolyásolja a mentális állapotokat. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely a gyomorban termelődik. A szerotonin számos biológiai folyamatban vesz részt, és fontos szerepet játszik a hangulatban és a kognitív feldolgozásban is. Ezért az emésztőrendszer egészségének fenntartása nagyon fontos a mentális egészség fenntartásához is. Fordítva, a stressz és a negatív érzelmek gyakran fizikai bélrendszeri tüneteket is eredményeznek. A stressz és a szorongás ronthatja a bélrendszeri egészségi állapotok, például a Chron-kór tüneteit. Ezért a stressz csökkentése és az érzelmi egészség javítása javíthatja az emésztés egészségét.

A mentális egészség és a stressz szintje szintén jelentős a szív egészségének megőrzése szempontjából. A szimpatikus idegrendszert a stressz aktiválja a szervezetben. A stresszérzés gyakran fizikai reakciókkal jár, például megemelkedik a szívverés és a vérnyomás. A meditáció, a mindfulness és a légzőgyakorlatok csökkenthetik a szimpatikus idegrendszer aktivitását, ami e fizikai reakciók csökkenését eredményezi. Ez segíthet javítani az általános szív- és érrendszeri egészséget, és csökkentheti a szív- és érrendszeri egészségi állapotok kialakulásának esélyét.

A krónikus stressz, azaz a hosszú ideig tartó magas stresszszint számos káros hatással van az egészségre. A krónikus stressz emésztési egészségügyi problémákhoz, bőrbetegségekhez, hajhulláshoz stb. vezethet. A meditáció alkalmazása a krónikus stresszszint csökkentésére, a stresszre adott válaszreakció javítására és az érzelmi szabályozás javítására az általános egészségfejlesztés javára válhat. Emellett az elme és a test ellazult állapotának elérése pozitívan befolyásolhatja az alvást. Az alvás minőségének javítása számos előnnyel jár a fizikai test számára, beleértve az immunrendszer és az immunválasz javulását. A jobb immunrendszer növeli a szervezet képességét a fertőzések, vírusok és betegségek megelőzésére. A jobb alvás segíthet abban is, hogy valaki más egészséges életmódbeli tevékenységeket is folytasson, mint például a testmozgás és az egészséges táplálkozási szokások.

 

ELME-TEST KAPCSOLAT FAQ

VANNAK MÁS MÓDSZEREK IS A TEST ÉS ELME KAPCSOLATÁNAK JAVÍTÁSÁRA?

Igen, több is van, sőt, több is.

  • Egyéb test-elme gyakorlatok közé tartoznak:
    • Jóga gyakorlatok: Hatha jóga, Kripalu jóga, Power jóga, és még sok más jóga.
    • Tai chi gyakorlatok, mint például;
    • Táncmozgás, például improvizációs tánc
    • Zeneterápia
    • Légzési technikák
    • Testmozgás
    • Tudatos tevékenységek, mint például séta, kertészkedés, naplóírás
    • Elme-test terápiák, mint például pszichoterápiás technikák és beszélgetés-terápia

 

MILYEN TESTSTRUKTÚRÁK ÉS RENDSZEREK VESZNEK RÉSZT A TEST ÉS ELME KAPCSOLATÁBAN?

  • Endokrin rendszer
    • A hormonok olyan kémiai hírvivő anyagok, amelyek a szervezetben keringenek, és hatással vannak mind a fizikai, mind a mentális folyamatokra, a mentális állapotokra és az érzelmekre.
  • Idegrendszer
    • Fizikai ingereket és testi érzéseket dolgoz fel, és információkat küld vissza az agyba. Ezenkívül jeleket továbbít az agyból a test felé a mozgás és a test működésének irányítása érdekében.
  • A vagus ideg
    • A test leghosszabb idege, amely a központi testrendszerekhez, többek között a szívhez, a tüdőhöz és a gyomor-bélrendszerhez kapcsolódik.

MIÉRT FONTOS AZ ELME ÉS A TEST KAPCSOLATA?

  • A fizikai egészségünk hatással van a mentális egészségünkre és fordítva, ezért az általános egészség és jólét szempontjából fontos, hogy megértsük ezeket a kapcsolatokat.
  • Az elme és a test kapcsolatának fokozott tudatosítása segíthet a mentális és a fizikai egészség javításában.

 

MIÓTA LÉTEZNEK AZ ELME ÉS A TEST KAPCSOLATÁNAK ELMÉLETEI?

  • Az elme és a test kapcsolata az egészségügyben már évszázadok óta létezik.
  • A nyugati világban a 17. században az egészségügy a fizikai testet inkább egy nagyon elkülönült, különálló testnek tekintette.
  • Most, a 20. században a tanulmányok kimutatták a test és a lélek kapcsolatának fontosságát az egészségügyben.
  • Most már kiegészítő és integratív egészségügyi eszköznek tekinthető.

 

ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK

MEDITÁCIÓS WIKIK

Csakra meditáció

Meditációs technikák

Body Scan Meditáció

Vezetett meditáció szorongás esetén

Meditáció gyerekeknek

Reggeli meditáció

Mindfulness meditáció

Alvás meditáció

Elme Test kapcsolat

Hála Meditáció

Meditáció szorongás esetén

Vezetett meditáció

Éjszakai meditáció

Öntudatosság

Transzcendentális meditáció

Vizualizációs meditáció

 

MEDITÁCIÓS BLOGOK

A meditáció előnyei

Mi a meditáció?

Mi az a Mindfulness?

Meditációs alkalmazások

Meditáció kezdőknek

 

Hivatkozások

https://www.connectpt.org/blog/meditation-bridging-the-mindbody-connection#:~:text=Egyszerűen%20tegyük%2C%20a%20test%20lehet,testek%20a%20lelkünk%20kalmozásán%20 keresztül%20testek%20lehet.

https://mindworks.org/blog/benefits-meditation-mind-body/

https://mindworks.org/blog/physical-health-mind-body-connection/

https://www.johnshopkinssolutions.com/the-mind-body-connection-2/#:~:text=Mind%2DBody%20Connection%20is%20is%20the,social%20factors%20and%20biological%20factors.

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401

https://neurologycentretoronto.com/the-mind-body-connection/

https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/understanding-the-mind-body-connection/

https://www.aetna.com/health-guide/mind-body-connection.html

https://positivepsychology.com/body-mind-integration-attention-training/

https://osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/

https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body#:~:text=De%20folytonos%2C%20krónikus%20stressz%20még%2C%20szívroham%2C%20és%20vérzés%2C%20ritmuszavarok%2C%20voltak%2C%20és%20ütések

https://www.nccih.nih.gov/health/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#philosophy

https://journals.lww.com/progprevmed/fulltext/2017/12000/a_scoping_review_of_health_outcomes_examined_in.2.aspx

https://www.health.harvard.edu/blog/mind-body-medicine-in-addiction-recovery-2020102821239

Gyalogló meditációt gyakorló nő

Gyalogló meditáció

A buddhizmusból származó gyalogló meditáció vagy Kinhin egy olyan meditációs technika, amely meditáció közbeni gyaloglással jár. Bár ez a gyakorlat...

Continue Reading
meditálni tanuló nő

Hogyan meditáljunk

Hogyan meditáljunk? Ez az egyik első kérdés, amit a diákok megkeresnek a Google-ban, vagy feltesznek egy meditációs tanárnak, amikor a meditáció...

Continue Reading
vizualizációs meditáció bevezetése

Vizualizációs meditáció

A vizualizációs meditációk a képzeletet használják arra, hogy elképzeljék valaminek az eredményét, mielőtt az megtörténne. Ez lehet egy feladat,...

Continue Reading