5 min read

Elme Test kapcsolat

Anahana szeptember 6, 2022

Meditációs

Bár azt gondolhatjuk, hogy az elménk és a testünk különálló entitások, mindkettő több rendszeren keresztül erősen kapcsolódik egymáshoz. Annak ellenére, hogy gyakran külön kezeljük a mentális és a fizikai egészséget, egészségünk és jólétünk szempontjából értékes megérteni, hogy mennyire szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Az elme-test kapcsolat annak ismerete, hogy az elméd hogyan befolyásolja a fizikai testedet, és hogyan befolyásolja a tested az elmédet. Az elme és a test kapcsolatának megértése számos egészségügyi előnnyel jár.

MI AZ ELME-TEST KAPCSOLAT?

az elme és a test kapcsolatának javítása

Az elme és a test kapcsolata leírja, hogy a fizikai testünket hogyan befolyásolják a pszichológiai tényezők, és hogy a fizikai testünk hogyan befolyásolja a mentális állapotunkat. Az elme és a test kapcsolata az emberi fiziológia szintjén látható, mivel számos különböző testrendszer kapcsolja össze az elmét és a testet. Az idegrendszer jelentős szerepet játszik az elme és a test kapcsolatában. A bőrben található érzékszervi receptorok által érzékelt fizikai fájdalom az idegrostokon keresztül jut el az agyba, ahol aztán feldolgozzák. Ezért az elme-test kapcsolaton keresztül működik.

Ezenkívül ez a kapcsolat a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszerben is megfigyelhető. A szimpatikus idegrendszer váltja ki a szervezet stresszre adott reakcióját, a harcolj vagy menekülj választ. A harcolj vagy menekülj válasz azt mutatja meg, hogy az olyan érzelmek, mint a félelem, a stressz és a szorongás milyen fizikai hatásokat okozhatnak, mint a megnövekedett szívverés, gyors légzés stb. Ezenkívül az állandó magas szintű mentális stressz és szorongás olyan fizikai hatásokban és állapotokban nyilvánulhat meg, mint a gyomorfekély, fejfájás, fáradtság és fájdalom.

A hipotalamusz nevű agyi terület kiemelkedő szerepet játszik a test és elme kapcsolatában, mivel összeköti az endokrin és az idegrendszert. Ez az agyterület segít fenntartani a homeosztázist, vagyis a test egyensúlyát. Az endokrin rendszer hormonokat választ ki, amelyek szerepet játszanak az elme és a test közötti kommunikációban. A stresszhormonok fontosak a stresszválasz szabályozásában, az éhségérzetet szabályozó hormonok, valamint a test számos más funkciójáért felelős hormonok.

A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai testünk hogyan befolyásolhatja a mentális állapotunkat. Például a táplálkozás és a bélrendszer egészsége nagy hatással van a mentális egészségre. A mentális stressz és a szorongás az emésztőrendszer negatív tüneteivel is összefüggésbe hozható. Végül a fizikai testtartás összefügg a pozitív és negatív érzelmekkel, érzésekkel és önbizalommal.

HOGYAN JAVÍTJA A MEDITÁCIÓ A TEST ÉS ELME KAPCSOLATÁT

A meditáció segíthet tudatosítani a test és elme kapcsolatát, és mind a mentális, mind a fizikai egészségre nézve előnyös. A tudatossági meditáció és a meditatív relaxációs technikák például összekapcsolják az elme megnyugtatását a test megnyugtatásával. Ez lehetővé teszi a test és elme holisztikus relaxációs állapotát. Más meditációs technikák és gyakorlatok, köztük a mélylégzés és a progresszív relaxáció szintén segíthetnek az elme és a test együttes megnyugtatásában, és a test stresszre adott válaszának szabályozásában.

Arra is van bizonyíték, hogy a meditáció olyan változásokat okozhat az agyi struktúrákban, amelyek hatással vannak a fizikai testre. A kutatások szerint a meditáció változásokat eredményezhet az elülső cinguláris kéreg és a szomatoszenzoros kéreg agyi területein, ami csökkenti a fájdalomérzékenységet. Ezért kimutatta, hogy a meditáció pozitívan befolyásolhatja a fájdalom szintjét. A kutatások azt mutatják, hogy a meditatív gyakorlat változásokat eredményezhet az Amyglada (harc vagy menekülés válasz) területén, ami csökkentheti a szervezet szívritmusát és a vérnyomást.

Egy másik meditációs technika, az úgynevezett irányított képalkotás az elme és a test kapcsolatán keresztül működhet. Az irányított képalkotás segíthet az alvásban, a relaxációban és a fájdalomban. Kimutatták, hogy az irányított képzelgés során a test hasonlóan reagál, mintha fizikailag végezné az elképzelt tevékenységet. Az irányított képzelet olyan technikaként használható, amely segít csökkenteni a fájdalmat, a szorongást és a stresszes érzelmeket, valamint javítja az alvást.

A kognitív-viselkedésterápiával kombinált mindfulness tréning szintén a test és elme kapcsolatának technikáit használja. A mindfulness-alapú kognitív viselkedésterápia a gondolkodási minták megváltoztatására összpontosít, ami az érzelmek és a fizikai állapotok pozitív változását eredményezi. A mindfulness-alapú kognitív terápia például csökkentheti a mentális stresszt és a szorongás fizikai megnyilvánulásait, például a fejfájást vagy a gyomorpanaszokat is. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek a mindfulness tréninget és a test és elme kapcsolatának javítását tanulmányozzák a kábítószerrel való visszaéléssel küzdő emberek megsegítésére.

A TEST ÉS A LÉLEK KAPCSOLATÁNAK PSZICHOLÓGIAI ELMÉLETEI

két nő beszélget a test és a lélek kapcsolatának pszichológiai elméleteiről.

Az elme és a test kapcsolatáról különböző pszichológiai elméletek léteznek. A megtestesült megismerés elmélete például azt vizsgálja, hogy a test és a fizikai tapasztalatok hogyan befolyásolják a megismerést és a gondolkodást. A kutatások például kimutatták, hogy az emberek előrehajolnak, amikor a jövőről beszélnek, és hátrahajolnak, amikor a múltról beszélnek. Ez a megfigyelés a tudatalatti elménk és gondolataink, valamint a fizikai mozgásunk közötti kapcsolatot mutatja.

Egy másik elmélet a kognitív pszichopatológia elmélete, amely azt vizsgálja, hogy a negatív gondolkodási minták hogyan eredményeznek negatív viselkedést és fizikai tüneteket. A kognitív értékelési elmélet azt vizsgálja, hogy a különböző helyzetek mentális értékelése és azok következményei hogyan befolyásolják a negatív és pozitív érzelmeket, érzéseket és viselkedést. Végül a kognitív viselkedésterápia az elme és a test kapcsolatához kapcsolódik, mivel bizonyítottan megváltoztatja a félelemreakciókkal kapcsolatos agyi területeket.

AZ ELME ÉS A TEST KAPCSOLATÁNAK EGÉSZSÉGÜGYI HATÁSAI

Az egyik test-lélek rendszer, amely nagyon fontos az általános egészség szempontjából, az emésztőrendszer. Az emésztőrendszer szoros kapcsolatban áll az elmével, és a második agynak is nevezhető. Az emésztőrendszer egy példa arra, hogy a test hogyan befolyásolja a mentális állapotokat. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely a gyomorban termelődik. A szerotonin számos biológiai folyamatban vesz részt, és fontos szerepet játszik a hangulatban és a kognitív feldolgozásban is. Ezért az emésztőrendszer egészségének fenntartása nagyon fontos a mentális egészség fenntartásához is. Fordítva, a stressz és a negatív érzelmek gyakran fizikai bélrendszeri tüneteket is eredményeznek. A stressz és a szorongás ronthatja a bélrendszeri egészségi állapotok, például a Chron-kór tüneteit. Ezért a stressz csökkentése és az érzelmi egészség javítása javíthatja az emésztés egészségét.

A mentális egészség és a stressz szintje szintén jelentős a szív egészségének megőrzése szempontjából. A szimpatikus idegrendszert a stressz aktiválja a szervezetben. A stresszérzés gyakran fizikai reakciókkal jár, például megemelkedik a szívverés és a vérnyomás. A meditáció, a mindfulness és a légzőgyakorlatok csökkenthetik a szimpatikus idegrendszer aktivitását, ami e fizikai reakciók csökkenését eredményezi. Ez segíthet javítani az általános szív- és érrendszeri egészséget, és csökkentheti a szív- és érrendszeri egészségi állapotok kialakulásának esélyét.

A krónikus stressz, azaz a hosszú ideig tartó magas stresszszint számos káros hatással van az egészségre. A krónikus stressz emésztési egészségügyi problémákhoz, bőrbetegségekhez, hajhulláshoz stb. vezethet. A meditáció alkalmazása a krónikus stresszszint csökkentésére, a stresszre adott válaszreakció javítására és az érzelmi szabályozás javítására az általános egészségfejlesztés javára válhat. Emellett az elme és a test ellazult állapotának elérése pozitívan befolyásolhatja az alvást. Az alvás minőségének javítása számos előnnyel jár a fizikai test számára, beleértve az immunrendszer és az immunválasz javulását. A jobb immunrendszer növeli a szervezet képességét a fertőzések, vírusok és betegségek megelőzésére. A jobb alvás segíthet abban is, hogy valaki más egészséges életmódbeli tevékenységeket is folytasson, mint például a testmozgás és az egészséges táplálkozási szokások.