5 min read

Umysł Ciało Połączenie

Chociaż możemy myśleć o naszym umyśle i ciele jako o odrębnych jednostkach, oba te elementy są silnie połączone poprzez wiele systemów. Mimo że często traktujemy zdrowie psychiczne i fizyczne oddzielnie, dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia cenne jest zrozumienie, jak ściśle są one ze sobą powiązane. Mind body connection to wiedza o tym, jak twój umysł wpływa na twoje ciało fizyczne i jak twoje ciało wpływa na twój umysł. Istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z uzyskania zrozumienia połączenia umysł-ciało.

 

CO TO JEST POŁĄCZENIE UMYSŁ-CIAŁO?

sposoby na poprawę połączenia umysł-ciało

Połączenie umysł-ciało opisuje, jak nasze ciało fizyczne jest pod wpływem czynników psychologicznych i jak nasze ciało fizyczne wpływa na nasz stan psychiczny. Połączenie umysł-ciało może być postrzegane na poziomie ludzkiej fizjologii, ponieważ wiele różnych systemów ciała łączy umysł i ciało. Układ nerwowy odgrywa znaczącą rolę w połączeniu umysł-ciało. Ból fizyczny, wykrywany przez receptory czuciowe w skórze, jest przesyłany przez włókna nerwowe, a następnie przetwarzany w mózgu. Dlatego działa poprzez połączenie umysł-ciało.

W dodatku, ten związek widziany jest w współczującym i przywspółczulnym układzie nerwowym. Współczujący układ nerwowy wyzwala ciało reakcję stresu, walka lub lot odpowiedź. Walka lub ucieczka odpowiedź demonstruje jak emocje tak jak strach, stres, i niepokój mogą powodować fizycznego efekty tak jak wzrost puls, szybki oddech, etc. Ponadto, stały wysoki poziom stresu psychicznego i niepokoju może przejawiać się w fizycznych efektach i warunkach, takich jak wrzody żołądka, bóle głowy, zmęczenie i ból.

Obszar mózgu zwany podwzgórzem odgrywa wybitną rolę w połączeniu umysł-ciało, ponieważ łączy układ hormonalny i nerwowy. Jest to obszar mózgu, który pomaga utrzymać homeostazę, czyli równowagę w organizmie. Układ endokrynny wydziela hormony, które odgrywają rolę w komunikacji między umysłem a ciałem. Hormony stresu są ważne dla regulacji reakcji stresowej, hormony regulujące wskazówki głodu i hormony odpowiedzialne za wiele innych funkcji organizmu.

Odwrotnie, badania pokazują, jak nasze ciało fizyczne może wpływać na nasze stany psychiczne. Na przykład odżywianie i zdrowie jelit ma duży wpływ na zdrowie psychiczne. Stres psychiczny i niepokój mogą być również związane z negatywnymi objawami w układzie pokarmowym. Wreszcie, postawa fizyczna jest związana z pozytywnymi i negatywnymi emocjami, uczuciami i pewnością siebie.

 

JAK MEDYTACJA POPRAWIA POŁĄCZENIE UMYSŁ-CIAŁO

Medytacja może pomóc zwiększyć świadomość połączenia umysł-ciało i zapewnić zarówno psychiczne, jak i fizyczne korzyści zdrowotne. Na przykład, medytacja mindfulness i medytacyjne techniki relaksacyjne łączą uspokojenie umysłu z uspokojeniem ciała. Pozwala to na holistyczny stan odprężenia umysłu i ciała. Inne techniki medytacyjne i ćwiczenia, w tym głębokie oddychanie i progresywna relaksacja, mogą również pomóc uspokoić umysł i ciało razem i regulować reakcję organizmu na stres.

Istnieją również dowody na to, że medytacja może powodować zmiany w strukturach mózgu, które wpływają na ciało fizyczne. Badania sugerują, że medytacja może powodować zmiany w przedniej części kory zakrętu obręczy i obszarach kory somatycznej mózgu, co zmniejsza wrażliwość na ból. Dlatego też wykazano, że medytacja może pozytywnie wpływać na poziom bólu. Badania pokazują, że praktyka medytacyjna może spowodować zmiany w Amygladzie(reakcja walki lub ucieczki), co może obniżyć tętno i ciśnienie krwi w organizmie.

Inna technika medytacyjna zwana kierowaną wyobraźnią może pracować poprzez połączenie umysł-ciało. Kierowane wyobrażenia mogą pomóc w zasypianiu, relaksacji i bólu. Wykazano, że podczas wykonywania kierowanych wyobrażeń ciało reaguje podobnie, jak gdyby miało fizycznie wykonywać czynność, która jest wyobrażana. Wyobraźnia może być stosowana jako technika pomagająca zmniejszyć ból, niepokój i stresujące emocje oraz poprawić sen.

Trening mindfulness połączony z terapią poznawczo-behawioralną wykorzystuje również techniki połączenia umysł-ciało. Terapia poznawczo-behawioralna oparta na mindfulness skupia się na zmianie wzorców myślowych, które skutkują pozytywnymi zmianami w emocjach i stanach fizycznych. Na przykład, terapia poznawcza oparta na mindfulness może zmniejszyć stres psychiczny, a także fizyczne przejawy lęku, takie jak bóle głowy lub rozstrój żołądka. Narodowe Instytuty Zdrowia badają trening mindfulness i poprawę połączenia umysł-ciało, aby pomóc osobom zmagającym się z nadużywaniem substancji.

 

PSYCHOLOGICZNE TEORIE POŁĄCZENIA UMYSŁ-CIAŁO

dwie kobiety dyskutujące o psychologicznych teoriach połączenia umysł-ciało

Istnieją różne teorie psychologiczne dotyczące połączenia umysł-ciało. Na przykład teoria ucieleśnionego poznania bada, jak ciało i doświadczenia fizyczne wpływają na poznanie i myślenie. Na przykład badania wykazały, że ludzie pochylają się do przodu, gdy mówią o przyszłości i odchylają się do tyłu, gdy rozmawiają o przeszłości. Ta obserwacja pokazuje związek między naszym podświadomym umysłem i myślami a naszym ruchem fizycznym.

Inną teorią jest teoria psychopatologii poznawczej, która analizuje, w jaki sposób negatywne wzorce myślowe skutkują negatywnymi zachowaniami i objawami fizycznymi. Teoria oceny poznawczej patrzy na to, jak nasza mentalna ocena różnych sytuacji i ich konsekwencji wpływa na negatywne i pozytywne emocje, uczucia i zachowania. Wreszcie, terapia poznawczo-behawioralna jest związana z połączeniem umysł-ciało, ponieważ wykazano, że zmienia obszary mózgu związane z reakcjami strachu.

 

WPŁYW NA ZDROWIE POŁĄCZENIA UMYSŁ-CIAŁO

Jednym z układów umysł-ciało, który jest bardzo ważny dla ogólnego stanu zdrowia jest układ pokarmowy. Układ pokarmowy jest silnie powiązany z umysłem i można go określić jako drugi mózg. Układ trawienny jest przykładem tego, jak ciało wpływa na stany psychiczne. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który jest produkowany w żołądku. Serotonina bierze udział w wielu procesach biologicznych, a także jest ważna w nastroju i przetwarzaniu poznawczym. Dlatego utrzymanie zdrowia trawiennego jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowia psychicznego, jak również. Odwrotnie, stres i negatywne emocje również powszechnie powodują fizyczne objawy jelitowe. Stres i niepokój mogą pogorszyć objawy chorób jelit, takich jak choroba Chron'a. Dlatego zmniejszenie stresu i poprawa zdrowia emocjonalnego może poprawić zdrowie układu pokarmowego.

Zdrowie psychiczne i poziom stresu są również istotne dla utrzymania zdrowia serca. Współczulny układ nerwowy jest aktywowany przez stres w organizmie. Często występują fizyczne reakcje, gdy czujesz się zestresowany, takie jak zwiększone tętno i ciśnienie krwi. Medytacja, uważność i ćwiczenia oddechowe mogą zmniejszyć aktywność współczulnego układu nerwowego, co powoduje zmniejszenie tych reakcji fizycznych. Może to pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia układu krążenia i zmniejszyć szanse na rozwój chorób układu krążenia.

Przewlekły stres, czyli wysoki poziom stresu przez długi czas, ma wiele negatywnych skutków dla zdrowia. Przewlekły stres może prowadzić do problemów zdrowotnych z układem pokarmowym, chorób skóry, wypadania włosów itp. Wykorzystanie medytacji do obniżenia poziomu przewlekłego stresu, poprawy reakcji na stres i poprawy regulacji emocjonalnej może przynieść korzyści dla ogólnej promocji zdrowia. Dodatkowo, osiągnięcie stanu odprężenia umysłu i ciała może pozytywnie wpłynąć na sen. Poprawa jakości snu ma wiele korzyści dla ciała fizycznego, w tym poprawę systemu odpornościowego i odpowiedzi immunologicznej. Poprawa układu odpornościowego zwiększa zdolność organizmu do zwalczania infekcji, wirusów i zapobiegania chorobom. Poprawa snu może również pomóc komuś zaangażować się w inne działania związane ze zdrowym stylem życia, takie jak ćwiczenia i zdrowe nawyki żywieniowe.

 

MIND BODY CONNECTION FAQ

CZY ISTNIEJĄ INNE SPOSOBY NA POPRAWĘ POŁĄCZENIA UMYSŁ-CIAŁO?

Tak, jest ich kilka.

  • Inne praktyki umysłu i ciała obejmują:
    • Praktyki jogi obejmują; Hatha jogę, Kripalu jogę, Power jogę i inne.
    • Praktyki tai chi takie jak;
    • Ruch taneczny, np. taniec improwizowany
    • Muzykoterapia
    • Techniki oddychania
    • Ćwiczenia fizyczne
    • Działania mindful, takie jak spacerowanie, uprawianie ogrodu, pisanie dziennika
    • Terapie mind-body, takie jak techniki psychoterapii i terapia rozmowna

 

JAKIE STRUKTURY I UKŁADY CIAŁA SĄ ZAANGAŻOWANE W POŁĄCZENIE UMYSŁ-CIAŁO?

  • Układ endokrynny
    • Hormony to chemiczni posłańcy, którzy krążą w organizmie i wpływają zarówno na procesy fizyczne, jak i psychiczne, stany psychiczne i emocje.
  • Układ nerwowy
    • Przetwarza bodźce fizyczne i odczucia cielesne oraz wysyła informacje z powrotem do mózgu. Ponadto przekazuje sygnały z mózgu do ciała, aby kontrolować ruch i funkcjonowanie ciała.
  • Nerw błędny
    • Najdłuższy nerw w ciele i łączy się z centralnymi układami ciała, w tym z sercem, płucami i układem pokarmowym

DLACZEGO POŁĄCZENIE UMYSŁ-CIAŁO JEST WAŻNE?

  • Nasze zdrowie fizyczne wpływa na nasze zdrowie psychiczne i odwrotnie; dlatego zrozumienie tych powiązań jest ważnym punktem ciężkości dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
  • Zwiększona świadomość połączenia umysł-ciało może pomóc w poprawie zdrowia zarówno psychicznego, jak i fizycznego

 

OD JAK DAWNA ISTNIEJĄ TEORIE POŁĄCZENIA UMYSŁ-CIAŁO?

  • Połączenie umysł-ciało w ochronie zdrowia istnieje od wieków
  • W zachodnim świecie w XVII wieku, opieka zdrowotna zaczęła patrzeć na ciało fizyczne bardziej jako bardzo oddzielny
  • Obecnie, w XX wieku, badania wykazały znaczenie połączenia umysł-ciało w opiece zdrowotnej
  • Teraz można ją uznać za komplementarne i integracyjne narzędzie zdrowotne

 

ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA

WIKI O MEDYTACJI

Medytacja z czakrami

Techniki medytacyjne

Medytacja Body Scan

Medytacja z przewodnikiem dla lęku

Medytacja dla dzieci

Medytacja poranna

Medytacja Mindfulness

Medytacja na sen

Umysł Ciało Połączenie

Medytacja wdzięczności

Medytacja dla lęku

Medytacja z przewodnikiem

Medytacja nocna

Samoświadomość

Medytacja Transcendentalna

Medytacja wizualizacyjna

 

BLOGI MEDYTACYJNE

Jak medytacja pomaga w stresie

Jak medytacja zmienia mózg

Jak działa medytacja

Muzyka medytacyjna

Prezenty do medytacji

Korzyści z medytacji

Czym jest medytacja?

Czym jest Mindfulness?

Aplikacje do medytacji

Medytacja dla początkujących

 

Zasoby

https://www.connectpt.org/blog/meditation-bridging-the-mindbody-connection#:~:text=Simply%20put%2C%20the%20body%20can,bodies%20through%20calming%20our%20minds.

https://mindworks.org/blog/benefits-meditation-mind-body/

https://mindworks.org/blog/physical-health-mind-body-connection/

https://www.johnshopkinssolutions.com/the-mind-body-connection-2/#:~:text=Mind%2DBody%20Connection%20jest%20takim,społecznym%20czynnikiem%20i%20biologicznym%20.

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401

https://neurologycentretoronto.com/the-mind-body-connection/

https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/understanding-the-mind-body-connection/

https://www.aetna.com/health-guide/mind-body-connection.html

https://positivepsychology.com/body-mind-integration-attention-training/

https://osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/

https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body#:~:text=Ale%20ongoing%2C%20chronic%20stress%20can,rytm%2C%20heart%20attacks%2C%20and%20strokes

https://www.nccih.nih.gov/health/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#philosophy

https://journals.lww.com/progprevmed/fulltext/2017/12000/a_scoping_review_of_health_outcomes_examined_in.2.aspx

https://www.health.harvard.edu/blog/mind-body-medicine-in-addiction-recovery-2020102821239

kobieta praktykująca medytację chodzenia

Medytacja chodzenia

Wywodząca się z buddyzmu medytacja chodząca lub Kinhin jest techniką medytacyjną, która polega na chodzeniu podczas medytacji. Chociaż praktyka ta...

Continue Reading
kobieta ucząca się medytacji

Jak Medytować

Jak medytować? To jest jeden pierwszy pytania studenci google lub pytają medytaci nauczyciel gdy rozważający wprowadzać medytację w ich życie. Prawda...

Continue Reading
Introduction to Self Awareness

Samoświadomość

Prosta definicja samoświadomości to posiadanie właściwego zrozumienia samego siebie. Samoświadomość wymaga od ludzi spojrzenia do wewnątrz i...

Continue Reading