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Técnica Alexander

Última actualización: 27-dic-2023 7:14:26

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La Técnica Alexander es un método de trabajo corporal que restablece el equilibrio natural para facilitar la postura erguida y el funcionamiento eficaz del cuerpo y la mente.

¿Qué es la Técnica Alexander?

La Técnica Alexander es una práctica de medicina alternativa diseñada para ayudar a sentirse mejor y a moverse cómodamente, de acuerdo con la forma natural en que debe moverse el cuerpo.

Los principios fundamentales de la Técnica Alexander ayudan a identificar los malos hábitos y los patrones de movimiento inadecuados que se acumulan a lo largo de toda una vida de estrés, lo que permite realizar las actividades cotidianas con menos esfuerzo y moverse con más libertad.

El sitio web de la Técnica Alexander explica que si una persona sufre lesiones por esfuerzo repetitivo, está rígida, se siente incómoda sentada durante largos periodos o es cantante, músico, actor, bailarín o atleta y busca mejorar su rendimiento, entonces la Técnica Alexander puede ser beneficiosa.

Federico Matías Alejandro

Frederick Matthias Alexander fue un actor y autor australiano que desarrolló la Técnica Alexander como un "proceso educativo que reconoce y supera las limitaciones reactivas y habituales del movimiento y el pensamiento".

Alexander pasó buena parte de sus primeros años de vida enfermo. Cuando trabajaba en recitales dramáticos, empezó a sufrir ronquera y, en ocasiones, perdía la capacidad de hablar.

Los consejos del médico y de los especialistas de la voz no le ayudaron, así que empezó a autodescubrirse, utilizando espejos para examinar sus hábitos al hablar.

Con el tiempo descubrió que cuando utilizaba el "control consciente" de sus acciones a través de la conciencia, inhibiendo los movimientos incorrectos en lugar de intentar hacer los correctos, se centraba en los medios y no en los fines. Gracias a sus técnicas, sus problemas vocales y respiratorios disminuyeron.

Alexander se ganó el apoyo de los médicos y empezó a promocionar sus métodos, trabajando con muchas actrices y actores que habían perdido la voz.

Una técnica de medicina alternativa

Aunque en un principio Alexander no consideraba su técnica una terapia, ha sido adoptada y ahora se considera una medicina alternativa. La medicina convencional la considera ahora una medicina alternativa cuando se utiliza de forma independiente.

El Centro Nacional Estadounidense de Salud Complementaria e Integrativa lo clasifica como un "enfoque psicológico y físico complementario de la salud cuando se utiliza con métodos convencionales".

El filósofo y pedagogo estadounidense John Dewey quedó impresionado con la Técnica Alexander cuando le curó en gran medida sus dolores de cabeza, cervicales, visión borrosa y síntomas de estrés. Dewey escribió la introducción a El control constructivo consciente del individuo de Alexander en 1923.

Los profesionales de las artes escénicas han utilizado habitualmente la Técnica Alexander como tratamiento alternativo para mejorar la voz y corregir las malas posturas. Incluso se incluyó en 1995 en el plan de estudios de muchas destacadas instituciones occidentales de artes escénicas.

Clases de Técnica Alexander

La Técnica Alexander utiliza profesores cualificados que imparten clases particulares. Las clases suelen impartirse en un estudio, en una clínica o en casa del profesor.

Durante las sesiones, que suelen durar entre 30 y 45 minutos, el profesor observa atentamente los movimientos del individuo y le proporciona correcciones mientras le demuestra diversas formas de moverse, sentarse y tumbarse.

Este suave ajuste corporal ayuda a establecer una conexión más saludable con el sistema esquelético axial y facilita la liberación de tensiones musculares.

En el entrenamiento, enseñan a controlar conscientemente las "cinco direcciones básicas" que constituyen la base del movimiento coordinado de la Técnica Alexander:

  1. Neck be free
  2. La cabeza hacia delante y hacia arriba
  3. Alargamiento de la columna vertebral
  4. Piernas fuera
  5. Los hombros se ensanchan

Por lo general, se necesita un mínimo de 20 sesiones semanales para asimilar plenamente los conceptos de la Técnica Alexander. Un profesor de Alexander destacará que las personas pueden experimentar mejoras notables en un periodo relativamente corto después de las clases.

Sin embargo, es necesario aplicar con constancia los principios aprendidos para lograr beneficios duraderos. Este proceso suele llevar bastante tiempo. El objetivo principal es ayudar a las personas a comprender los principios subyacentes y aplicarlos eficazmente en las actividades cotidianas.

Principios clave

La Técnica Alexander mejora la postura y el movimiento, lo que ayuda a minimizar y prevenir otros problemas causados por malos hábitos.

Durante las clases de Técnica Alexander, se aprende a ser más consciente del propio cuerpo, aumentando la conciencia cinestésica, lo que ayuda a prevenir problemas musculoesqueléticos.

Los defensores de la Técnica Alexander afirman que la técnica sirve para eliminar la tensión del cuerpo y trabaja la conciencia, los sentimientos, los hábitos y el aplomo de todo el ser, no sólo el físico.

Se dio cuenta de que la cabeza estaba orientada hacia el cuerpo, lo que creaba un reflejo maestro que controlaba la coordinación, el tono y la forma del ser psicofísico. A este reflejo maestro lo denomina control primario. Los principios fundamentales del método son:

  • Movimiento diario: La forma de moverse, sentarse y permanecer de pie influye en el funcionamiento y la gestión de la vida cotidiana.
  • Funcionamiento óptimo: El funcionamiento óptimo del propio cuerpo está relacionado con la relación entre la cabeza, el cuello y la columna vertebral.
  • Postura consciente: Para aprovechar los beneficios de la técnica y lograr cambios duraderos, es fundamental prestar atención a la forma en que uno se sostiene y realiza sus actividades cotidianas.
  • Conexión entre mente y cuerpo: La mente y el cuerpo están estrechamente entrelazados, influyéndose constantemente y funcionando como una unidad.

Beneficios de la Técnica Alexander

beneficios de la Técnica Alexander

El uso de la técnica Alexander aporta muchos beneficios para todo el cuerpo y para distintas afecciones.

Entre sus beneficios se incluyen la ayuda en problemas musculoesqueléticos, dolor muscular, movilidad, salud de la columna vertebral, equilibrio, postura y movimiento, rendimiento y bienestar general.

Problemas musculoesqueléticos

Los problemas musculoesqueléticos suelen aparecer tras un largo periodo de sedentarismo o de moverse con malos hábitos. Abordar los problemas musculoesqueléticos con la Técnica Alexander es corregir estos malos hábitos y ayudar a liberar la tensión muscular.

Dolor de espalda y cuello

La Técnica Alexander puede ayudar a reducir el dolor lumbar crónico, el dolor articular y el dolor de cabeza y cuello mediante el reconocimiento de patrones de exceso de tensión.

La técnica nos permite reconocer y desaprender patrones habituales que liberarán tensiones y aliviarán el dolor de cuello, espalda y articulaciones a largo plazo.

Tensión muscular

El estrés, estar demasiado tiempo sentado y un estilo de vida sedentario durante mucho tiempo pueden provocar una tensión muscular continua.

Cuanto menor sea la tensión del sistema musculoesquelético, menor será la probabilidad de que los músculos desalineen el sistema axial y provoquen dolor. La Técnica Alexander trabaja para aliviar esta tensión muscular.

Postura

Las malas posturas y los malos hábitos posturales pueden afectar negativamente a todo el ser. Las malas posturas pueden afectar a la capacidad de equilibrio, la tensión muscular y el dolor de articulaciones, cuello y espalda.

La Técnica Alexander ayuda a las personas a reconocer y desaprender los malos hábitos que provocan tensión e interfieren en la postura y el equilibrio.

La Técnica Alexander también puede ayudar a mejorar la postura en puestos de trabajo poco óptimos, como sentarse cómodamente frente al ordenador, si un profesor le ayuda a introducir ligeros cambios en la ergonomía del entorno de trabajo.

Rendimiento

La técnica Alexander puede ayudar en distintos aspectos de la interpretación. Entre los beneficios de la técnica se incluyen la flexibilidad, la resistencia, el aumento de la velocidad y la precisión de respuesta, la ansiedad en la interpretación, la mejora de la proyección vocal y la calidad general de la voz.

Bienestar general

La Técnica Alexander permite a las personas funcionar con menos tensión y estrés; la mayoría de la gente reconoce una gran diferencia en su capacidad para manejar el estrés, ya que la técnica enseña al propio cuerpo a responder a un estímulo con menos tensión.

También permite que el cuerpo aprenda a respirar correctamente, lo que evita la fatiga y calma el sistema nervioso. Este efecto ayuda a crear un espacio mental despejado y una sensación de equilibrio natural en el cuerpo.

Cómo acceder a las clases de Técnica Alexander

  • Sesiones privadas: Las clases de Alexander suelen ofrecerse en privado. Para todas las clases y cursos, es importante encontrar un profesor cualificado que tenga la experiencia adecuada en torno al trabajo corporal.
  • Sistemas sanitarios: Algunos sistemas sanitarios imparten clases de Técnica Alexander a través de sus clínicas o programas ambulatorios. También se pueden buscar otras organizaciones profesionales que ofrezcan la Técnica Alexander.
  • Servicios profesionales: Las organizaciones profesionales ofrecen cursos de Técnica Alexander y clases de Alexander, por lo que es importante asegurarse de que el profesor elegido ha cumplido los requisitos necesarios para inscribirse en las organizaciones correspondientes y se ha comprometido a respetar su código ético.

Riesgos y limitaciones

Aunque existen pruebas de que la Técnica Alexander puede mejorar la salud y el bienestar general, así como determinadas afecciones, hay ciertas afirmaciones sobre la técnica que aún no se han probado ni demostrado científicamente.

Para la mayoría de las personas, la Técnica Alexander es segura y, por lo general, ofrece pocos riesgos, ya que no hay manipulación brusca del cuerpo, sino sólo toques y ajustes suaves.

Las personas deben consultar a sus médicos sobre su estado de salud específico y determinar si les beneficiaría participar en clases de Técnica Alexander.

Recuerde que los profesores de Técnica Alexander no son profesionales médicos y no pueden diagnosticar, prescribir ni tratar ninguna afección.

Referencias

Técnica Alexander

Técnica Alexander - NHS.

¿Qué es la técnica Alexander? | HuffPost España Vida

Matthias Alexander - Wikipedia

Técnica Alexander - Wikipedia

La Técnica Alexander - Direcciones para pensar.

Descargo de responsabilidad

El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Se recomienda siempre consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información proporcionada.

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