5 minuto leído

Meditación guiada

La meditación es una práctica sencilla, pero no es fácil y requiere una gran habilidad para dominarla. Por ello, muchas personas sienten que no tienen la paciencia que requiere la meditación, lo que a menudo les desanima a involucrarse en los ejercicios de mindfulness. Aquí es donde la meditación guiada ofrece una solución sencilla.

La meditación guiada es un proceso en el que los participantes meditan siguiendo las instrucciones de un profesor profesional. Se diferencia de la meditación habitual por incorporar el elemento de audio, a menudo narrado por un profesor experimentado.

 

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN GUIADA?

mujer realizando una meditación guiada

La meditación guiada incluye aspectos convencionales de la práctica de la meditación, como la respiración profunda, la visualización y la atención al sonido. La idea es aquietar el cerebro para que el practicante pueda descansar y relajarse en un estado de vigilia. Durante la práctica, uno dejará de lado los pensamientos que lo distraen y se sintonizará con el momento presente con una conciencia abierta.

La meditación suele requerir práctica y no surge de forma natural. La mente es una máquina de pensar, lo que hace muy difícil que la mente se calme y deje de pensar. Esto hace que sea difícil desprenderse de los sentimientos negativos, pero cuando lo hacemos, podemos obtener una mejor perspectiva de las situaciones de nuestra vida interior cuando nos encontramos en un estado de estrés. Una breve práctica guiada permitirá a los practicantes sentirse tranquilos y relajados, algo tan importante como hacer ejercicio o ponerse en forma con regularidad.

Las meditaciones guiadas ofrecen a los practicantes los consejos y fundamentos esenciales para practicar la meditación de forma independiente, al tiempo que ofrecen habilidades vitales en las prácticas individuales. La guía narrada nos proporciona un espacio de sanación para la relajación profunda. Aquí, podemos reflexionar sobre nuestros sentimientos a través de la guía del profesor para acceder a un estado de calma y relajación.

 

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN GUIADA

los beneficios de la meditación guiada

Una meditación guiada tiene muchos beneficios para la salud mental y física.

Algunas de las muchas ventajas son:

Un buen descanso nocturno es esencial para la salud mental y física, y la meditación guiada es una de las soluciones más comunes y útiles para quienes tienen problemas para dormir por la noche. Existen meditaciones guiadas específicas que se orquestan con precisión para llevar a las personas a un profundo estado de descanso. Supone un esfuerzo mínimo y permite a los nuevos practicantes desarrollar sus habilidades de atención plena.

Practicar meditaciones guiadas que se adhieran a los objetivos de uno en la vida puede ayudar a las personas a manifestar una mejor perspectiva del mundo y a ser una mejor versión de sí mismos. Ya sea para ser más feliz, dejar de fumar o lograr otro objetivo personal, la guía puede ayudar a uno a lograr el crecimiento.

 

TIPOS DE MEDITACIÓN GUIADA

Hay muchos tipos diferentes de prácticas de meditación guiada. Los profesores pueden convertir la mayoría de los ejercicios de meditación fundamentales en meditaciones guiadas, lo que las hace muy flexibles. A continuación se presentan tres de los estilos de meditación guiada más comunes que la gente practica:

 

MEDITACIÓN A PIE

La meditación caminando es un ejercicio en el que uno dirige su atención hacia el interior mientras su cuerpo físico se mueve y su mente divaga. Este ejercicio mejora la conciencia del entorno, ayuda a permanecer en el momento presente y puede reducir el estrés y aliviar las preocupaciones del pasado.

 

YOGA NIDRA

El Yoga Nidra, también conocido como sueño yóguico, es una meditación guiada que lleva al practicante a un profundo estado de conciencia que se sitúa en la frontera entre la vigilia y el sueño. Los practicantes acceden a este estado prestando atención al cuerpo a través de un escáner corporal, la respiración, las imágenes guiadas y otras técnicas de meditación de atención plena.

 

MEDITACIÓN CON ESCÁNER CORPORAL

La meditación de escaneo del cuerpo es una práctica sencilla que consiste en centrarse en cada parte del cuerpo y notar sistemáticamente las sensaciones desde los pies hasta la cabeza. De este modo, se toma conciencia de cada parte del cuerpo y se descubren los dolores, la tensión y otras sensaciones persistentes.

 

MEDITACIÓN DE VISUALIZACIÓN

En esta meditación de atención plena, uno se centrará en algo específico, lo mantendrá en su mente e imaginará el resultado de que esto se haga realidad. Esta es una práctica eficaz para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos a través de la orientación y la manifestación.

Además de estos estilos, otras formas de meditación guiada incluyen la meditación de bondad amorosa, la meditación de visualización, la meditación de gratitud y muchas más. Empieza a meditar con la mente abierta para encontrar el ejercicio de meditación de atención plena que mejor resuene contigo.

 

PREGUNTAS FRECUENTES

CÓMO PRACTICAR LA MEDITACIÓN GUIADA

Las personas pueden practicar la meditación guiada en cualquier momento y lugar. Ya sea por la mañana, en el trabajo o por la noche antes de dormir, el contenido de la meditación guiada es muy accesible y puede adaptarse a los horarios de las personas, ya que se puede obtener en el dispositivo móvil. Conectarse a un podcast de meditación facilita la práctica de la meditación guiada. Si el navegador no admite el elemento de audio, aplicaciones como Headspace o Calm ofrecen una gran solución.

 

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN AUTOGUIADA?

En muchos sentidos, la meditación autoguiada es lo contrario de la meditación guiada para los practicantes más experimentados. Despeja la energía negativa a la vez que favorece la paz interior y el pensamiento positivo, centrando la atención para despejar la mente.

Durante la meditación autoguiada, el practicante empezará creando un espacio de sanación para sí mismo y poniendo una campana de intervalo. Es posible que desee encender algunos sonidos meditativos de fondo para escucharlos y concentrarse en ellos. Asegúrate de ir con un plan, ya sea repitiendo un mantra, concentrándote en tu respiración o practicando la visualización.

 

¿PUEDE SER PELIGROSA LA MEDITACIÓN GUIADA?

Aunque son poco frecuentes, algunos estudios de casos han puesto de manifiesto los efectos secundarios adversos de la práctica de la meditación. Estos estudios señalan que puede aumentar la depresión, la ansiedad y las psicosis. Aunque esto es cierto en raros casos, son mínimos los estudios que analizaron el tema en profundidad.

 

¿QUÉ APLICACIÓN PARA LA MEDITACIÓN GUIADA?

Muchas aplicaciones proporcionan un amplio acceso a diferentes meditaciones guiadas y encontrar una aplicación que se adapte a tus necesidades es esencial.

Para la suscripción de pago, aquí están algunas de las aplicaciones más populares para inscribirse:

  • Calma
  • Headspace: Meditación y sueño
  • Diez por ciento más feliz

Para las descargas de aplicaciones gratuitas, existen las opciones más utilizadas para inscribirse:

  • Mente sonriente
  • Temporizador Insight
  • Meditación MyLife

Muchas personas también optan por inscribirse en una prueba gratuita para ver qué aplicación les conviene más.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Esto no sustituye el consejo médico profesional, y usted debe llamar a su médico para recibir consejo médico.

 

RECURSOS DE MEDITACIÓN ANAHANA

WIKIS DE MEDITACIÓN

Meditación de los chakras

Técnicas de meditación

Meditación con escáner corporal

Meditación guiada para la ansiedad

Meditación para niños

Meditación matutina

Meditación de atención plena

Meditación para dormir

Conexión mente-cuerpo

Meditación de gratitud

Meditación para la ansiedad

Meditación guiada

Meditación nocturna

Conciencia de sí mismo

Meditación trascendental

Meditación de visualización

 

BLOGS DE MEDITACIÓN

Cómo ayuda la meditación con el estrés

Cómo la meditación cambia el cerebro

Cómo funciona la meditación

Música de meditación

Regalos para la meditación

Beneficios de la meditación

¿Qué es la meditación?

¿Qué es el Mindfulness?

Aplicaciones de meditación

Meditación para principiantes

 

Recursos

Headspace - Meditación guiada y técnicas de atención plena

El efecto de una meditación guiada de 15 minutos (Isha Kriya) sobre el estrés y los trastornos del estado de ánimo entre los profesionales de la sala de operaciones: un estudio piloto de intervención prospectivo - PMC

¿Qué es la meditación guiada?

¿Puede la meditación causarle daño? | Un bien mayor.

Meditación guiada: Un régimen para la salud mental

Una teoría de la percepción en la medicina mente-cuerpo: la imaginería guiada y la meditación consciente como adaptación intermodal

introducción a la meditación de visualización

Meditación de visualización

Las meditaciones de visualización utilizan la imaginación para imaginar el resultado de algo antes de que ocurra. Puede tratarse de una tarea que se...

Continue Reading
introducción a lo que es la meditación trascendental

Meditación trascendental

La mediación trascendental es una práctica de meditación muy popular dentro de los círculos de salud y bienestar. Siendo tan fácil y sin esfuerzo de...

Continue Reading
chica descansando bien después de hacer meditación para dormir

Meditación para dormir

Las presiones externas y el estrés añadido del trabajo, la familia y otras tensiones pueden dificultar que los adultos consigan un sueño reparador...

Continue Reading