De flesta av oss har hört meditationens förtjänster lyftas fram gång på gång. Men vad vet vi egentligen om hur meditation fungerar? Vad är meditation? Vad används meditation till?
Att förstå vetenskapen bakom meditation kan göra den mer tilltalande för många människor. Så låt oss dyka in i det: Hur fungerar meditation?
Hur meditation fungerar
För att besvara frågan "Hur fungerar meditation?" är det viktigt att begränsa vårt område eftersom det finns två sätt att tolka frågan. För det första kan vi se den som en vädjan om att förstå hur meditation fungerar i hjärnan. För det andra kan vi se den som en fråga om hur meditation påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande på lång sikt, inklusive fysisk hälsa, stressreducering, hantering av kronisk smärta, förbättrat fokus med mera.
Låt oss börja med att titta på hjärnan.
Hur meditation fungerar i hjärnan
Det är viktigt att förstå hur hjärnan fungerar på en grundläggande nivå innan man gräver djupare i meditationens effekter på hjärnan. Information om världen samlas in och tolkas genom dina neurala kretsar inne i hjärnan. Dessa är i huvudsak nätverk av neuroner som kommunicerar med varandra genom synaptiska förbindelser. Detta är viktigast eftersom de minst använda förbindelserna med tiden beskärs och de som används mest stärks.
När du mediterar tränar du några av de mest fördelaktiga förbindelserna som ger superladdade resultat för din hälsa och ditt välbefinnande. Upprepad användning och förstärkning av dessa förbindelser kan leda till följande positiva förändringar:
Bättre medvetenhet om kroppen
Ett av målen med medicineringen är att bli mer medveten om din fysiska kropp. Du får i uppgift att lägga märke till hur varje del av dig känns - känslorna i axlarna, ryggen och huvudet; hur det känns att lungorna expanderar och drar ihop sig med varje andetag. Att lägga märke till dessa känslor kommer att stärka de kopplingar som rör hur du uppfattar och tolkar din fysiska kroppsmedvetenhet. Effekterna kommer att bestå över tid.
Ökad medvetenhet
En av de vanligaste fördelarna med meditation är förbättrad uppmärksamhet. När du mediterar tränar du i princip hjärnans förmåga att fokusera på en sak i taget. Vid varje session kan det vara din andning, ett mantra, ett objekt eller en eftersträvansvärd känsla eller känsla (som fred). Med den här övningen kan ditt stärkta fokus utvidgas till andra delar av ditt liv. Som exempel kan nämnas att du får bättre förutsättningar att ägna oavbruten tid åt ett projekt.
Mindre fokus på "mig"
Alla har ett "jag-center" i hjärnan. Dess vetenskapliga namn är den mediala prefrontala cortex. Denna del av hjärnan ansvarar för att tolka ditt unika perspektiv på livet - dina erfarenheter och de känslor du relaterar till. "Me Center"-förbindelserna blir svaga efter kontinuerlig meditation. Detta är dock bra, eftersom det gör att du kan fokusera mindre på dagdrömmande/återkommande tankar om vad "jaget" har gjort för fel, hur "jaget" har ställt till det eller hur "jaget" kommer att misslyckas.
Reglerade känslomässiga reaktioner
Meditation saktar ner allting - ditt tänkande, dina resonemang och dina känslor. Det hjälper dig att erkänna de mönster som du kanske inte har sett tidigare. Om du till exempel blir upprörd av oro varje gång du minns en specifik smärtsam upplevelse kan du kanske registrera denna utveckling tydligare efter att ha mediterat ett tag. I sin tur kommer du att ha bättre möjlighet att kontrollera och reglera dessa känslor nästa gång de dyker upp. Dessutom sägs dessa positiva stresshanteringseffekter bestå över tid.
Hur meditation förbättrar välbefinnandet
Meditation är inte ett undvikande, utan ett lugnt möte med verkligheten.
- Thich Nhat Hanh
Det fina med meditationsövningar är, som tidigare nämnts, dess positiva effekter på alla aspekter av vår hälsa och vårt allmänna välbefinnande. Att införliva meditation i din dagliga rutin kommer snabbt att leda till positiva förändringar i din dagliga rutin, fysiska hälsa och mentala hälsa. Tro det eller ej, men mindfulnessbaserade metoder för stressreducering, inklusive meditation, har positivt förändrat dynamiken hos personer med posttraumatiskt stressyndrom, irritabelt tarmsyndrom och ADH.
Låt oss nu titta på några av de mest lättförståeliga fördelarna med meditationsövningar.
Fördröjer dig
Det moderna livet är extremt snabbfotad, vilket i slutändan leder till ökade stressnivåer, psykologiska problem och ökad ångest. För att bekämpa och navigera i den turbulens som dagens verklighet innebär är det viktigt att sakta ner och tillämpa en lugnare vardag.
Eftersom meditation i sig handlar om att sakta ner är det ett utmärkt verktyg för att skapa mer stillhet och lugn, därmed också bekämpa hjärndimma. Trots att det är en faktisk aktivitet fokuserar meditationspraktiken på att vända på rörelsen och göra inre arbete genom att helt enkelt fokusera på nuet, snarare än att jaga mot något. Målet är att sitta i stillhet med ett exceptionellt fokus på närvaro. Om man praktiserar meditation på rätt sätt är den ett perfekt botemedel för dem som kämpar med sömnproblem eftersom den hjälper dig att lugna ditt sinne innan du går till sängs.
Förbättrar känslan av fokus
Varje ögonblick i en meditationssession är avgörande. Varje sekund av en inandning eller utandning ska närmas med medvetenhet och absolut närvaro. När du väl behärskar denna mindfulness-teknik under din träning kommer du lätt att börja tillämpa samma principer på din dagliga rutin och eventuella utmanande ögonblick. Meditation som utövas ofta förbättrar det övergripande fokuset var och när du än befinner dig.
Särskilt mindfulnessmeditation tränar din hjärna att lägga märke till de små sakerna runt omkring dig och inom dig. Istället för att distraheras av tankar, minnen eller framtidsutsikter, kan du uppmärksamma skönheten och prakten i nuet.
Mjukgör dina muskler
Meditation är utmärkt för krampiga eller spända muskler. Med bättre kännedom om kroppen kan du medvetet släppa på spänningar i de områden som är sammandragna eller särskilt spända.
Främjar positiva känslor
Förutom att bekämpa den moderna människans negativa effekter kan meditation få dig att må bra och ta kontroll över dina negativa tankar. Känsloreglering är en viktig aspekt av meditation och det finns goda bevis för att konsekvent utövande verkar öka serotoninnivåerna, även kallade lyckohormoner.
Prova meditation själv
Här är några tips som hjälper dig att komma igång med meditation.
1. Börja småskaligt.
Du behöver inte börja meditera två timmar varje morgon och kväll. Om du börjar på egen hand kan du börja meditera i fem till tio minuter varje dag. Alternativt kan du börja din övning med en meditationsinstruktör. De bästa meditationsinstruktörerna arbetar med dina personliga behov i åtanke och anpassar ditt meditationstillfälle till dina unika mål. För att ytterligare öka din meditationsträning kan du börja meditera med en lärare under längre tidsperioder. Det anmärkningsvärda är att du omedelbart kommer att märka positiva förändringar i ditt liv.
2. Var inte för stelbent.
Meditation är en resa, inte ett mål. Oroa dig inte om du inte börjar meditera direkt. Oroa dig inte om du bara gör ett fem- eller tio-minuterspass. Oroa dig inte om du känner dig vinglig eller obekväm under dina första meditationer - eller om dina tankar vandrar runt. Alla dessa saker är en del av inlärningsprocessen.
3. Införliva den överallt.
Du behöver inte ägna ditt liv åt meditation. Du kan utöva den var som helst. Mindfulness är till exempel en syster till meditation. Med mindfulness är målet att lägga allt ditt fokus och all din uppmärksamhet på det nuvarande ögonblicket - oavsett vad som händer. På så sätt kan mindfulness-tekniker tillämpas var som helst och när som helst. Närhelst du känner att dina tankar vandrar iväg under en uppgift, befinner dig i en stressig situation eller i ett kamp- eller flyktläge, kan du återvända till det du övar under din meditation och tillämpa det i det verkliga livet.
Meditation: Vanliga frågor
Hur mediterar man på något?
Guidade meditationer och bildbaserade meditationer innebär ofta att du måste fokusera på något. Du kan till exempel fokusera på ett mantra (en personlig "slogan" som du upprepar under meditationen). Eller så kan du fokusera på att visualisera en fridfull miljö, som ett strandlandskap eller en vacker bergsutsikt. Du kan också meditera på en tanke eller känsla, till exempel "fred", "medkänsla" eller "lugn".
Vilka olika typer av meditationstekniker finns det?
Det finns många olika typer av meditation. Här är en lista över några av de vanligaste typerna:
-
Mindfulness-meditation
-
Transcendental meditation
-
Mantra meditation
-
Rörelsemeditation
-
Meditation om medkänsla
-
Meditation om kärleksfullhet
-
Mindful meditation
-
Meditation med fokuserad uppmärksamhet
Meditation är inte ett undvikande, utan ett lugnt möte med verkligheten.
- Thich Nhat Hanh
RESURSER FÖR ANAHANA-MEDITATION
MEDITATION WIKIS
BLOGGAR OM MEDITATION
Hur meditation hjälper mot stress
Referenser
Hur fungerar mindfulnessmeditation?
Meditationens kraft " the nerve blog | Blog Archive | Boston University
Meditationens effekter på känslor visar sig bestå
