5 min read

Hur meditation fungerar

De flesta av oss har hört meditationens förtjänster lyftas fram gång på gång. Men vad vet vi egentligen om hur meditation fungerar? Vad är meditation? Vad används meditation till?

Hur meditation fungerar

en äldre man som deltar i en meditationsklass online med meditationsinstruktör

Att förstå vetenskapen bakom meditation kan göra den mer lockande för många människor. När vi vet hur det fungerar är vi mer benägna att engagera oss i det och fortsätta med det.

Så låt oss dyka in direkt: Hur fungerar meditation?

För att kunna besvara frågan "Hur fungerar meditation?" är det viktigt att begränsa vårt område. Det beror på att det faktiskt finns två sätt att tolka frågan. För det första kan vi se den som en vädjan om att förstå hur meditation fungerar i hjärnan. Och för det andra kan vi se den som en fråga om att förstå hur meditation påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande på lång sikt.

Låt oss börja med den första metoden.

 

Hur meditation fungerar i hjärnan

För att förstå hur meditation fungerar i hjärnan är det viktigt att förstå hur hjärnan fungerar på en grundläggande nivå. Vi gräver djupare i meditationens effekter på hjärnan.

I hjärnan samlas information om världen in och tolkas genom dina neurala kretsar. Dessa är i huvudsak nätverk av neuroner som kommunicerar med varandra genom synaptiska förbindelser. Detta är viktigast att känna till eftersom de minst använda förbindelserna med tiden beskärs och de som används mest stärks.

how meditation works video

När du mediterar tränar du några av de mest fördelaktiga förbindelserna - de som ger superladdade resultat för din hälsa och ditt välbefinnande.

Upprepad användning och förstärkning av dessa förbindelser kan leda till följande positiva förändringar:

 

Bättre medvetenhet om kroppen

Ett av målen med medicineringen är att bli mer medveten om din fysiska kropp. Du får i uppgift att lägga märke till hur varje del av dig känns - känslorna i axlarna, ryggen och huvudet; hur det känns att lungorna expanderar och drar ihop sig med varje andetag. Att lägga märke till dessa känslor kommer att stärka de kopplingar som rör hur du uppfattar och tolkar din fysiska kroppsmedvetenhet. Effekterna kommer att bestå över tid.

 

Förbättrad uppmärksamhetsförmåga

En av de vanligaste fördelarna med meditation är en förbättrad uppmärksamhet. När du mediterar tränar du i princip hjärnans förmåga att fokusera på en sak i taget. Under en viss session kan det vara din andning, ett mantra, ett objekt eller en eftersträvansvärd känsla eller känsla (som fred). Med den här övningen kan ditt stärkta fokus utvidgas till andra delar av ditt liv. Du kommer att ha bättre förutsättningar att tillbringa oavbruten tid på ett projekt, till exempel.

 

Mindre fokus på "mig"

Alla har ett "jag-center" i hjärnan. Dess vetenskapliga namn är den mediala prefrontala cortex. Denna del av hjärnan är ansvarig för att tolka ditt unika perspektiv på livet - dina erfarenheter och de känslor som du relaterar till dem. Förbindelserna i "Me Center" blir faktiskt svaga efter kontinuerlig meditation. Detta är dock bra, eftersom det gör att du kan fokusera mindre på dagdrömmande/återkommande tankar om vad "jaget" har gjort för fel, hur "jaget" har ställt till det eller hur "jaget" kommer att misslyckas.

 

Mer reglerade känslor

Meditation saktar ner allting - ditt tänkande, dina resonemang och dina känslor. På så sätt hjälper den dig att se mönster som du kanske inte har sett tidigare. Om du till exempel blir upprörd av oro varje gång du minns en viss smärtsam upplevelse kan du kanske se denna utveckling tydligare efter att ha mediterat ett tag. I sin tur kommer du att ha bättre möjlighet att kontrollera och reglera dessa känslor nästa gång de dyker upp. Dessutom sägs dessa positiva effekter på stresshantering bestå över tid 3.

 

Hur meditation förbättrar välbefinnandet

young-woman-practicing-meditation-2021-04-06-02-27-43-utc

Meditation är inte ett undvikande, utan ett lugnt möte med verkligheten.
- Thich Nhat Hanh

Låt oss nu gå över till meditationens effekter - hur exakt främjar den ett förbättrat välbefinnande?

 

Fördröjer dig

Livet i dag går snabbt. Det är viktigt att sakta ner och röra sig på ett mer lugnt och beslutsamt sätt. Meditation kan hjälpa dig att göra det eftersom det i sig är en extremt långsam process. Även om meditationen förvisso är målinriktad och mycket händer internt, är den också en övning i att "göra ingenting". Målet är att sitta och inte röra sig, att fokusera men inte tänka. På så sätt är meditation det perfekta botemedlet för dem som kämpar med sömnproblem eftersom det hjälper dig att lugna ner ditt sinne innan du lägger dig för att få din natts sömn.

 

Gör dig medveten om ditt syfte

Varje ögonblick i en meditationssession är viktigt. Varje sekund av en inandning eller utandning ska studeras och fokuseras på. Genom att praktisera detta kan du föra med dig samma målmedvetna medvetenhet till andra delar av ditt liv.

 

Mjukgör dina muskler

Meditation är utmärkt för krampiga eller spända muskler. Det beror på att med bättre medvetenhet om kroppen kan du medvetet släppa på spänningar i de områden som är sammandragna eller särskilt spända.

 

Hjälper dig att märka

Särskilt mindfulness meditation tränar din hjärna att lägga märke till de små sakerna runt omkring dig och inom dig. Istället för att distraheras av skakande händelser i det förflutna eller skrämmande händelser i framtiden kan du fokusera på skönheten och prakten i det som finns framför dig - även i de små sakerna.

 

Prova meditation själv

Här är några tips som hjälper dig att använda meditation i ditt eget liv.

 

1. Börja i liten skala.

Du behöver inte börja meditera två timmar varje morgon och kväll.

Om du börjar på egen hand kan du börja meditera bara några minuter om dagen. Alternativt kan du börja med en meditationsinstruktör. De bästa meditationsinstruktörerna arbetar med dina personliga behov i åtanke och anpassar din meditationssession till dina unika mål. Med en lärare kan du börja meditera med bara en 25-minuterssession. Det anmärkningsvärda är att du kommer att märka positiva förändringar i ditt liv direkt.

 

2. Var inte för stelbent.

Meditation är en resa, inte ett mål.

Oroa dig inte om du inte börjar meditera direkt. Oroa dig inte om du bara gör en fem- eller tio minuters session. Oroa dig inte om du känner dig vinglig eller obekväm under dina första meditationer - eller om ditt sinne undrar. Alla dessa saker är inte bara normala, utan de är också en del av inlärningsprocessen.

 

3. Införliva den överallt.

Du behöver inte ägna ditt liv åt meditation. Du kan utöva den var som helst.

Mindfulness är till exempel en syster till meditation. Med mindfulness är målet att lägga all din uppmärksamhet på det nuvarande ögonblicket - oavsett vad som händer. På så sätt kan mindfulness faktiskt utövas var som helst och när som helst.

 

Meditation: Vanliga frågor  

 

Hur mediterar man på något?

Guidade meditationer och bildbaserade meditationer innebär ofta att du måste fokusera på något. Du kan till exempel fokusera på ett mantra (en personlig "slogan" som du upprepar under meditationen). Eller så kan du fokusera på visualiseringen av en fridfull miljö, som ett strandlandskap eller en vacker bergsutsikt. Du kan också meditera på en tanke eller känsla, till exempel "fred", "medkänsla" eller "lugn".

 

Vilka är de olika typerna av meditation?

Det finns många olika typer av meditation. Här är en lista över några av de vanligaste typerna:

 

 

Hur lång tid tar det innan meditationen fungerar?

Meditation är mycket effektivt, men kom ihåg att det inte är som att ta ett piller. Du kommer inte att se ditt mentala tillstånd förändras över en natt. Istället kommer du att göra stegvisa framsteg med fortsatt övning. Och med tiden kommer du att kunna ta ett steg tillbaka och verkligen se hur ditt mentala tillstånd och ditt välbefinnande har förändrats med övningen. Det är därför det är viktigt att ge meditationen tid. Det är också ett väldigt bra hjälpmedel mot utmattningssyndrom.

 

Referenser

  1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691611419671
  2. https://sites.bu.edu/ombs/2014/02/08/the-power-of-meditation
  3. https://psychcentral.com/news/2013/06/23/meditations-effects-on-emotion-shown-to-persist/56372.html

 

Det tar bara några minuter att börja med en ny meditationspraktik

Att börja meditera kan verka skrämmande i början. Faktum är att många människor felaktigt föreställer sig att de måste bli professionella yogis som aldrig distraheras av något och alltid är lugna och fokuserade genom att införa meditation i sina liv.

Detta bör faktiskt inte vara ditt mål med meditation. Vem som helst och var som helst kan införliva denna praxis i sitt liv. Den är för alla typer av människor, och det är lätt att komma igång med en snabb Unwind Your Mind-streamingsession. På bara 25 minuter kan du börja se verkliga resultat av meditation. Det är perfekt för nybörjare och idealiskt för avancerade meditatörer som bara behöver en snabb mental omställning också.

 

Prova vår streamingtjänst Unwind Your Mind själv och se hur uppfriskad du kan känna dig på bara 25

Hur meditation hjälper med stress

Enligt American Psychological Association upplever 73 procent av amerikanerna "regelbundet psykologiska symtom orsakade av stress" medan 77...

Read More

Forest Bathing

Att gå en tur i skogen är en terapeutisk metod som innebär att vistas i naturen, särskilt i skogen, under trädtopparna.

Read More

Mindfulnessaktiviteter för barn

Vill du få ditt barn att lugna ner sig och njuta av sin omgivning, låta det känna sig lugnt och fokuserat? Då är detta något för dig!

Read More