De flesta av oss har hört meditationens förträfflighet framhävas gång på gång. Men vad vet vi egentligen om hur meditation fungerar? Vad är meditation? Vad används meditation till?
Att förstå vetenskapen bakom meditation kan göra det mer tilltalande för många människor.
Viktiga slutsatser
-
Neurologisk påverkan: Meditation förbättrar hjärnans funktion, växlar från stressframkallande sympatisk aktivering till lugnande parasympatisk respons, förbättrar fokus och känslomässig reglering.
-
Fördelar för hälsan: Regelbunden meditation minskar kronisk stress och smärta, främjar hjärthälsan och lindrar symtom på psykisk ohälsa.
-
Mental och emotionell hälsa: Meditation hjälper dig att vara närvarande i nuet, minskar negativa tankar och ökar den mentala stabiliteten och inre friden.
-
Införlivande i det dagliga livet: Att införa meditation och andningsövningar i vardagsrutinerna kan avsevärt förbättra både den fysiska och psykiska hälsan och öka det allmänna välbefinnandet.
Meditation förklarat
För att förstå hur meditation fungerar måste vi betrakta dess effekter ur två primära perspektiv: dess inverkan på hjärnan och dess långsiktiga påverkan på vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande.
Neurologiska effekter av meditation
Meditation påverkar hjärnan avsevärt och påverkar både det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet, som är avgörande för regleringen av stressresponsen. Regelbunden meditationsutövning kan förskjuta kroppens balans från den stressinducerade aktiveringen av det sympatiska nerv systemet till det lugnare parasympatiska nervsystemet. Denna förskjutning minskar de fysiska symtomen på stress och är förknippad med lägre blodtryck, förbättrad hjärtfrekvensvariabilitet och förbättrad matsmältning.
Forskning visar att meditation förbättrar hjärnans förmåga att bearbeta känslor och upprätthålla koncentrationen. MR-studier visar att konsekvent meditationsutövning leder till förändringar i hjärnområden som är relaterade till uppmärksamhet, känsloreglering och mental flexibilitet. Detta inkluderar tillväxt i prefrontala cortex, hjärnans område som är förknippat med högre ordningens hjärnfunktioner som medvetenhet, koncentration och beslutsfattande.
Långsiktiga sjukvårdsförmåner
Meditation påverkar hälsa och välbefinnande och bidrar till att hantera och minska kronisk stress och smärta, som är kopplade till en rad hälsoproblem, bland annat hjärtsjukdomar och psykiska sjukdomar.
Att öva mindfulness och andra meditationstekniker hjälper dig att behålla fokus på nuet, minska negativa tankar och förbättra den allmänna psykiska hälsan.
Meditation hjälper inte bara till att minska symtomen på fysiska hälsoproblem utan främjar också en djup inre frid och psykologisk stabilitet. Genom att införliva meditation i de dagliga rutinerna upplever människor en minskning av symtomen på kronisk smärta och en betydande minskning av känslan av stress och ångest.
Att regelbundet utöva meditation leder också till förbättrad känslomässig hälsa. Tekniker som mantrameditation, tai chi och andra mindfulnessbaserade metoder främjar ett tillstånd av mentalt lugn, hjälper till att hantera stresshormoner och hjälper till att mildra effekterna av psykiska problem.
Heltäckande strategi för välbefinnande
Att integrera meditation i holistiska hälsoprogram kan stärka fysiska fördelar och bidra till långsiktig motståndskraft mot kroniska tillstånd. Meditationsprogram innehåller ofta en mängd olika metoder för att passa olika behov, från högintensiva fokusövningar som tai chi till mild mantrarecitation, som passar både nybörjare och erfarna utövare.
Låt oss till att börja med titta på hjärnan.
Hur meditation fungerar i hjärnan
Det är viktigt att förstå hur hjärnan fungerar på en grundläggande nivå innan man går djupare in på meditationens effekter på hjärnan. Information om världen och dina upplevelser samlas in och tolkas genom dina neurala kretsar i hjärnan.
Dessa är i huvudsak nätverk av nervceller som kommunicerar med varandra genom synaptiska kopplingar. Detta är mycket viktigt eftersom de minst använda kopplingarna med tiden försvinner och de som används mest förstärks.
När du mediterar utövar du några av de mest fördelaktiga förbindelserna som ger superstarka resultat för din hälsa och ditt välbefinnande. I själva verket kan upprepad användning och förstärkning av dessa kopplingar leda till följande positiva förändringar:
Bättre medvetenhet om kroppen
Under medicineringen är ett av målen att bli mer medveten om sin fysiska kropp. Du får i uppgift att lägga märke till hur varje del av dig känns - känslorna i axlar, rygg och huvud; hur det känns att få lungorna att expandera och dra ihop sig för varje andetag.
Om du lägger märke till dessa förnimmelser kommer du att stärka de kopplingar som rör hur du uppfattar och tolkar din fysiska kroppsmedvetenhet. Effekterna kommer att kvarstå över tid.
Ökad medvetenhet
En av de mest citerade fördelarna med meditation är en förbättrad koncentrationsförmåga. När du mediterar tränar du i princip hjärnans förmåga att fokusera på en sak i taget.
I varje session kan det vara din andning, ett mantra, ett föremål eller en eftersträvansvärd känsla (som frid). Med den här övningen kan ditt stärkta fokus utvidgas till andra delar av ditt liv. Du kan t.ex. bli bättre på att ägna tid åt ett projekt utan att bli distraherad.
Mindre fokus på "mig"
Alla har ett "Me Center" i hjärnan. Dess vetenskapliga namn är mediala prefrontala cortex. Denna del av hjärnan är ansvarig för att tolka ditt unika perspektiv på livet - dina erfarenheter och de känslor du relaterar till.
"Me Center"-anslutningarna blir svagare efter kontinuerlig meditation. Detta är dock bra, eftersom det gör att du kan fokusera mindre på dagdrömmande / grubblande tankar om vad "jaget" har gjort fel, hur "jaget" har ställt till det eller hur "jaget" kommer att misslyckas.
Reglerade känslomässiga reaktioner
Meditation saktar ner allt - ditt tänkande och resonerande och dina känslor. Det hjälper dig att se mönster som du kanske inte har sett tidigare.
Om du till exempel blir orolig varje gång du minns en specifik smärtsam upplevelse, kan du registrera denna utveckling tydligare efter att ha mediterat ett tag. I sin tur kommer du att kunna kontrollera och reglera dessa känslor bättre nästa gång de dyker upp. Dessutom sägs dessa positiva stresshanteringseffekter bestå över tid.
Hur meditation förbättrar välbefinnandet
Meditation är inte att undvika, det är ett lugnt möte med verkligheten. - Thich Nhat Hanh
Det fina med meditationsövningar är, som tidigare nämnts, att de har positiva effekter på alla aspekter av vår hälsa och vårt allmänna välbefinnande. Om du införlivar meditation i din dagliga rutin kommer det snabbt att leda till positiva förändringar i din dagliga rutin, fysiska hälsa och mentala hälsa.
Tro det eller ej, men mindfulnessbaserade metoder för stressreducering, inklusive meditation, har på ett positivt sätt förändrat dynamiken hos personer med posttraumatiskt stressyndrom, irritabel tarm och ADH.
Låt oss nu titta på några av de mest lättuppnåeliga fördelarna med meditationspraxis.
Saktar ner dig
Det moderna livet är extremt fartfyllt, vilket i slutändan leder till ökade stressnivåer, psykologiska problem och ökad ångest. För att bekämpa och navigera i den turbulens som råder i dagens verklighet är det viktigt att sakta ner och skapa mer lugn och ro i vardagen.
Eftersom meditation i sig handlar om att sakta ner är det ett utmärkt verktyg för att aktivera mer stillhet och lugn. Trots att det är en faktisk aktivitet fokuserar meditationsövningar på att vända rörelsen och göra inre arbete genom att helt enkelt fokusera på nuet, snarare än att jaga mot något.
Målet är att sitta i stillhet med ett exceptionellt fokus på närvaro. Rätt utövad är meditation det perfekta botemedlet för dig som kämpar med sömnproblem eftersom det hjälper dig att lugna ner dig innan du går och lägger dig.
Förbättrar känslan av fokus
Varje ögonblick under en meditationssession är avgörande. Varje sekund av en inandning eller utandning närmar du dig med medvetenhet och absolut närvaro. När du väl behärskar den här mindfulness-tekniken under din övning kommer du lätt att börja tillämpa samma principer i din dagliga rutin och i alla utmanande ögonblick.
Meditation som utövas ofta förbättrar den allmänna fokuseringen var och när du än befinner dig.
Mindfulness-meditation, i synnerhet, tränar din hjärna att lägga märke till de små sakerna omkring dig och inom dig.
I stället för att distraheras av skakande och skrämmande händelser i det förflutna eller i framtiden kan du ägna uppmärksamhet åt nuets skönhet och prakt.
Mjukar upp dina muskler
Meditation är utmärkt för krampande eller spända muskler. Med bättre medvetenhet om kroppen kan du medvetet släppa på spänningar i de områden som är sammandragna eller särskilt spända.
Främjar positiva känslor
Förutom att bekämpa de negativa effekterna av den moderna människan kan meditation få dig att må bra och ta kontroll över dina negativa tankar.
Känsloreglering är en viktig aspekt av meditation och det finns goda belägg för att konsekvent utövande verkar öka serotoninnivåerna, även kallat lyckohormoner.
Prova på meditation för dig själv
Här är några tips som hjälper dig att komma igång med meditation.
1. Börja i liten skala.
Du behöver inte börja meditera två timmar varje morgon och varje kväll. Om du börjar på egen hand kan du börja meditera i bara fem till tio minuter varje dag. Alternativt kan du börja med en meditationsinstruktör.
De bästa meditationsinstruktörerna kommer att arbeta med dina personliga behov i åtanke och anpassa din meditationssession till dina unika mål. För att ytterligare öka din meditationsträning kan du börja meditera en lärare under längre tidsperioder. Det anmärkningsvärda är att du omedelbart kommer att märka positiva förändringar i ditt liv.
2. Var inte för stelbent.
Meditation är en resa, inte en destination. Oroa dig inte om du inte börjar meditera direkt. Oroa dig inte om du bara gör en session på fem eller tio minuter. Oroa dig inte om du känner dig vinglig eller obekväm under dina första meditationer - eller om dina tankar vandrar iväg. Alla dessa saker är en del av inlärningsprocessen.
3. Införliva det överallt.
Du behöver inte ägna hela ditt liv åt meditation. Du kan utöva den var som helst. Mindfulness, till exempel, är en syster till meditation. Med mindfulness är målet att lägga allt fokus och all uppmärksamhet på nuet - oavsett vad som händer. På så sätt kan mindfulness-tekniker tillämpas var som helst, när som helst.
När du känner att tankarna vandrar iväg under en uppgift, befinner dig i en stressig situation eller i ett läge där du kämpar eller flyr, kan du gå tillbaka till det du övar på under meditationen och tillämpa det i det verkliga livet.
Meditation: Ofta ställda frågor
Hur mediterar man på något?
Guidade meditationer och bildbaserade meditationer innebär ofta att du fokuserar på något. Du kan t.ex. fokusera på ett mantra (en personlig "slogan" som du upprepar under meditationen).
Eller så kan du fokusera på att visualisera en fridfull miljö, som ett strandlandskap eller en vacker bergsutsikt. Du kan också meditera på en tanke eller känsla, t.ex. "frid", "medkänsla" eller "lugn".
Vilka är några av de olika typer av meditationstekniker som finns?
Det finns många olika typer av meditation. Här är en lista över några av de vanligaste typerna:
- Sittande meditation
- Mindfulness-meditation
- Meditation vid sömn
- Transcendental meditation
- Rörelsemeditation
- Mindful meditation
- Medkänsla meditation
- Meditation i naturen
- Meditation med fokuserad uppmärksamhet
- Meditation för kärleksfull vänlighet
- Mantra-meditation
Hur lång tid tar det för meditation att fungera?
Meditation är mycket effektivt, men kom ihåg att det inte är som att ta ett piller. Du kommer inte att se ditt mentala tillstånd förändras över en natt. Istället kommer du att göra stegvisa framsteg genom att öva kontinuerligt.
Med tiden kommer du att kunna ta ett steg tillbaka och verkligen se hur ditt mentala tillstånd och välbefinnande har förändrats med övningen. Det är därför det är viktigt att ge meditation tid.
Referenser
Hur fungerar mindfulness-meditation?
Meditationens kraft " the nerve blog | Blog Archive | Boston University
Meditationens effekter på känslor visar sig kvarstå
Neurovetenskapen bakom meditation
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå genom att använda den information som tillhandahålls.
