Cei mai mulți dintre noi au auzit de nenumărate ori lăudându-se virtuțile meditației. Dar ce știm cu adevărat despre cum funcționează meditația? Ce este meditația? La ce este folosită meditația?
Înțelegerea științei din spatele meditației o poate face mai atractivă pentru mulți oameni.
Principalele concluzii
-
Impactul neurologic: Meditația îmbunătățește funcția creierului, trecând de la activarea simpatică care induce stresul la un răspuns parasimpatic calmant, îmbunătățind concentrarea și reglarea emoțională.
-
Beneficii pentru sănătate: Meditația regulată reduce stresul și durerea cronică, promovând sănătatea inimii și atenuând simptomele bolilor mentale.
-
Sănătatea mentală și emoțională: Meditația ajută la menținerea prezenței în momentul prezent, reducând gândurile negative și crescând stabilitatea mentală și pacea interioară.
-
Încorporarea în viața de zi cu zi: Adoptarea practicilor de meditație cu exerciții de respirație în rutina de zi cu zi poate îmbunătăți semnificativ sănătatea fizică și mentală, sporind starea generală de bine.
Meditația explicată
Pentru a aprofunda modul în care funcționează meditația, trebuie să luăm în considerare efectele sale din două perspective principale: impactul său asupra creierului și influența sa pe termen lung asupra sănătății și bunăstării noastre generale.
Efectele neurologice ale meditației
Meditația afectează în mod semnificativ creierul, influențând atât sistemul nervos simpatic, cât și cel parasimpatic, care sunt esențiale pentru reglarea răspunsului la stres. Practicarea regulată a meditației poate schimba echilibrul organismului de la activarea sistemului nervos simpatic, indusă de stres, la sistemul nervos parasimpatic, mai calm. Această schimbare reduce simptomele fizice ale stresului și este asociată cu scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea variabilității ritmului cardiac și îmbunătățirea digestiei.
Cercetările arată că meditația îmbunătățește capacitatea creierului de a procesa emoțiile și de a-și menține concentrarea. Studiile RMN demonstrează că o practică consistentă a meditației duce la schimbări în zonele creierului legate de atenție, reglarea emoțiilor și flexibilitatea mentală. Aceasta include creșterea cortexului prefrontal, zona creierului asociată cu funcțiile cerebrale de ordin superior, cum ar fi conștientizarea, concentrarea și luarea deciziilor.
Beneficii de sănătate pe termen lung
Extinzând modul în care meditația influențează sănătatea și starea de bine, practicarea ei contribuie la gestionarea și reducerea stresului și a durerii cronice, care sunt legate de o serie de probleme de sănătate, inclusiv de bolile de inimă și de bolile mintale.
Practicarea atenției și a altor tehnici de meditație ajută la menținerea atenției asupra momentului prezent, reducând gândurile negative și îmbunătățind sănătatea mentală generală.
Meditația nu numai că ajută la reducerea simptomelor problemelor de sănătate fizică, dar promovează, de asemenea, pacea interioară profundă și stabilitatea psihologică. Prin încorporarea meditației în rutina zilnică, persoanele experimentează o reducere a simptomelor durerii cronice și o scădere semnificativă a sentimentelor de stres și anxietate.
Practicarea meditației în mod regulat duce, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății emoționale. Tehnici precum meditația mantra, tai chi și alte practici bazate pe mindfulness favorizează o stare de calm mental, ajută la gestionarea hormonilor de stres și ajută la atenuarea efectelor luptelor de sănătate mintală.
Abordarea cuprinzătoare a bunăstării
Încorporarea meditației în regimurile de sănătate holistică poate consolida beneficiile fizice și poate contribui la rezistența pe termen lung împotriva afecțiunilor cronice. Programele de meditație includ deseori o varietate de practici care să se potrivească diferitelor nevoi, de la exerciții de concentrare de mare intensitate, cum ar fi tai chi, până la recitarea blândă a mantrelor, care se adresează atât începătorilor, cât și practicanților experimentați.
Pentru început, să ne uităm la creier.
Cum funcționează meditația în creier
Este esențial să înțelegem cum funcționează creierul la un nivel de bază înainte de a aprofunda efectele meditației asupra creierului. Informațiile despre lume și experiențele tale sunt adunate și interpretate prin intermediul circuitelor tale neuronale din interiorul creierului.
Acestea sunt, în esență, rețele de neuroni care comunică între ei prin conexiuni sinaptice. Acest lucru este foarte important deoarece, în timp, conexiunile cel mai puțin utilizate sunt eliminate, iar cele mai utilizate sunt întărite.
În timp ce meditați, exersați unele dintre cele mai benefice conexiuni care oferă rezultate foarte bune pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. De fapt, utilizarea repetată și întărirea acestor conexiuni poate duce la următoarele schimbări pozitive:
O mai bună conștientizare a corpului
În timpul tratamentului medicamentos, unul dintre obiective este acela de a deveni mai conștient de corpul tău fizic. Aveți sarcina de a observa cum se simte fiecare parte a dumneavoastră - senzațiile din umeri, spate și cap; cum se simt plămânii care se dilată și se contractă cu fiecare respirație.
Observarea acestor senzații va consolida acele conexiuni care țin de modul în care percepeți și interpretați conștiința corpului vostru fizic. Efectele vor persista în timp.
Creșterea gradului de conștientizare
Unul dintre cele mai des invocate beneficii ale meditației este îmbunătățirea capacității de atenție. În esență, atunci când meditați, vă exersați capacitatea creierului de a se concentra asupra unui singur lucru la un moment dat.
În orice ședință, aceasta poate fi respirația, o mantră, un obiect sau o emoție sau senzație aspirațională (cum ar fi pacea). Cu acest exercițiu, concentrarea consolidată se poate extinde și la alte părți ale vieții tale. De exemplu, veți fi mai capabil să petreceți mai bine timp fără a fi distras la un proiect.
Mai puțină concentrare pe "eu"
Toată lumea are un "centru al meu" în creier. Denumirea sa științifică este cortexul prefrontal medial. Această parte a creierului este responsabilă pentru interpretarea perspectivei tale unice asupra vieții - experiențele tale și emoțiile la care te raportezi.
Conexiunile "Centrului Eu" slăbesc după o meditație continuă. Totuși, acest lucru este bun, deoarece vă permite să vă concentrați mai puțin pe gânduri de visare cu ochii deschiși / rumegare despre ce a greșit "eu", cum a greșit "eu" sau cum va eșua "eu".
Răspunsuri emoționale reglate
Meditația încetinește totul - gândirea, raționamentul și emoțiile tale. Făcând acest lucru vă ajută să recunoașteți tiparele pe care poate nu le-ați văzut înainte.
Dacă, de exemplu, vă faceți griji de fiecare dată când vă amintiți de o anumită experiență dureroasă, s-ar putea să înregistrați mai clar această progresie după o perioadă de meditație. La rândul său, veți fi mai în măsură să controlați și să reglați mai bine aceste emoții data viitoare când vor apărea. Mai mult, se spune că aceste efecte pozitive de gestionare a stresului persistă în timp.
Cum îmbunătățește meditația starea de bine
Meditația nu este o evaziune, ci o întâlnire senină cu realitatea. - Thich Nhat Hanh
Frumusețea practicii de meditație, așa cum am menționat mai devreme, constă în efectele sale pozitive asupra tuturor aspectelor legate de sănătatea și bunăstarea noastră generală. Încorporarea meditației în rutina zilnică va duce rapid la schimbări pozitive în rutina zilnică, sănătatea fizică, sănătatea mentală.
Credeți sau nu, dar practicile de reducere a stresului bazate pe mindfulness, inclusiv meditația, au schimbat pozitiv dinamica la cei cu tulburare de stres posttraumatic, sindromul intestinului iritabil și ADH.
Acum, să ne uităm la unele dintre cele mai ușor de obținut beneficii ale practicii de meditație.
Te încetinește
Viața modernă este extrem de rapidă, ceea ce duce, în cele din urmă, la creșterea nivelului de stres, la suferință psihologică și la creșterea anxietății. Pentru a combate și a naviga în tumultul realității de astăzi, este esențial să încetinești și să cultivi mai multă pace în viața de zi cu zi.
Deoarece meditația, în sine, înseamnă încetinirea, este un instrument excelent pentru a activa mai multă liniște și calm. În ciuda faptului că este o activitate propriu-zisă, practica meditației se concentrează pe inversarea mișcării și pe efectuarea unei munci interne prin simpla concentrare asupra prezentului, mai degrabă decât pe urmărirea spre ceva.
Scopul este de a sta în liniște, cu o concentrare excepțională asupra prezenței. Practicată în mod corect, meditația este remediul perfect pentru cei care se luptă cu problemele de somn, deoarece vă ajută să vă calmați mintea înainte de culcare.
Îmbunătățește sentimentul de concentrare
Fiecare moment al unei sesiuni de meditație este crucial. Fiecare secundă a unei inspirații sau expirații este abordată cu conștientizare și prezență absolută. Odată ce stăpâniți această tehnică de conștientizare în timpul practicii, veți începe cu ușurință să aplicați aceleași principii în rutina de zi cu zi și în orice moment dificil.
Practicată în mod frecvent, meditația îmbunătățește concentrarea generală, oriunde și oricând vă aflați.
Meditația de atenție, în special, îți va antrena creierul să observe lucrurile mărunte din jurul tău și din interiorul tău.
În loc să vă lăsați distrași de evenimente zguduitoare și înfricoșătoare din trecut sau din viitor, puteți fi atenți la frumusețea și splendoarea prezentului.
Îți înmoaie mușchii
Meditația este excelentă pentru mușchii încordați sau încordați. Cu o mai bună conștientizare a corpului, puteți elibera în mod conștient tensiunea în acele zone care sunt contractate sau deosebit de încordate.
Promovează emoțiile pozitive
Pe lângă combaterea efectelor negative ale omului modern, meditația vă poate face să vă simțiți bine și să preluați controlul asupra gândurilor negative.
Reglarea emoțională este un aspect important al meditației și există dovezi bune care sugerează că o practică consecventă pare să stimuleze nivelul de serotonină, cunoscut și ca hormonii fericirii.
Încercarea meditației pentru tine însuți
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți să meditați.
1. Începeți cu puțin.
Nu este nevoie să începeți să meditați două ore în fiecare dimineață și în fiecare seară. Dacă începeți pe cont propriu, începeți să meditați doar cinci-zece minute zilnic. Alternativ, începeți-vă practica cu un instructor de meditație.
Cei mai buni instructori de meditație vor lucra ținând cont de nevoile tale personale și vor adapta sesiunea de meditație la obiectivele tale unice. Pentru a vă stimula și mai mult antrenamentul de meditație, puteți începe să meditați un profesor pentru perioade mai lungi de timp. Lucrul remarcabil este că vei observa instantaneu schimbări pozitive în viața ta.
2. Nu fiți prea rigid.
Meditația este o călătorie, nu o destinație. Nu vă faceți griji dacă nu vă apucați imediat de meditație. Nu vă faceți griji dacă faceți doar o sesiune de cinci sau zece minute. Nu vă faceți griji dacă vă simțiți agitați sau inconfortabil în timpul primelor câteva meditații - sau dacă mintea vă rătăcește. Toate aceste lucruri fac parte din procesul de învățare.
3. Încorporează-l peste tot.
Nu este nevoie să vă dedicați viața meditației. O puteți practica oriunde. Mindfulness, de exemplu, este o soră a meditației. Cu mindfulness, scopul este să vă concentrați și să vă acordați toată atenția asupra momentului prezent - indiferent de ceea ce se întâmplă. În acest fel, tehnicile de mindfulness se aplică oriunde și oricând.
Ori de câte ori simțiți că mintea vă rătăcește în timpul unei sarcini, vă aflați într-o situație stresantă sau în modul de luptă sau de fugă, reveniți la ceea ce practicați în timpul meditației și aplicați-o în viața reală.
Meditație: Întrebări frecvente
Cum meditezi la ceva?
Meditațiile ghidate și meditațiile bazate pe imagini vă vor face adesea să vă concentrați asupra unui lucru. De exemplu, vă puteți concentra asupra unei mantre (un "slogan" personal pe care îl repetați în timpul meditației).
Sau vă puteți concentra pe vizualizarea unui cadru liniștit, cum ar fi un peisaj de plajă sau o priveliște frumoasă de munte. De asemenea, puteți medita asupra unui gând sau sentiment, cum ar fi "pace", "compasiune" sau "calm".
Care sunt câteva dintre diferitele tipuri de tehnici de meditație disponibile?
Există multe tipuri diferite de meditație. Iată o listă a unora dintre cele mai comune tipuri:
- Meditația așezată
- Meditația de conștientizare
- Meditația somnului
- Meditația transcendentală
- Mișcarea de meditație
- Meditația conștientă
- Meditația compasiunii
- Meditație în natură
- Meditația cu atenție concentrată
- Meditația iubirii de bunătate
- Meditația Mantra
Cât timp durează ca meditația să funcționeze?
Meditația este foarte eficientă, dar nu uitați că nu este ca și cum ați lua o pastilă. Nu veți vedea că starea dvs. mentală se va schimba peste noapte. În schimb, veți face progrese treptate prin practicarea continuă.
În timp, veți putea să faceți un pas înapoi și să vedeți cu adevărat cum starea dvs. mentală și starea de bine s-au schimbat odată cu practica. Acesta este motivul pentru care este important să acordați timp meditației.
Referințe
Cum funcționează meditația Mindfulness?
Puterea meditației " the nerve blog | Blog Archive | Boston University
Efectele meditației asupra emoțiilor au demonstrat că persistă
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
