5 min read

Cum funcționează meditația

Cei mai mulți dintre noi au auzit de nenumărate ori lăudându-se virtuțile meditației. Dar ce știm cu adevărat despre cum funcționează meditația? Ce este meditația? La ce este folosită meditația?

Înțelegerea științei din spatele meditației o poate face mai atractivă pentru mulți oameni. Așa că haideți să ne aruncăm direct în ea: Cum funcționează meditația?

 

Cum funcționează meditația

young woman practicing meditation

Pentru a răspunde la întrebarea "cum funcționează meditația?" este important să ne restrângem domeniul de aplicare, deoarece există două moduri de a interpreta întrebarea. În primul rând, o putem privi ca pe o pledoarie pentru a înțelege cum funcționează meditația în creier. În al doilea rând, putem să o privim ca pe o întrebare referitoare la modul în care meditația ne influențează sănătatea și bunăstarea pe termen lung, inclusiv sănătatea fizică, reducerea stresului, gestionarea durerii cronice, îmbunătățirea concentrării și multe altele.

Pentru început, să ne uităm la creier.

 

Cum funcționează meditația în creier

Este esențial să înțelegem cum funcționează creierul la un nivel de bază înainte de a aprofunda efectele meditației asupra creierului. Informațiile despre lume sunt adunate și interpretate prin intermediul circuitelor tale neuronale din interiorul creierului. Acestea sunt, în esență, rețele de neuroni care comunică între ei prin conexiuni sinaptice. Acest lucru este cel mai important deoarece, în timp, conexiunile cel mai puțin folosite sunt eliminate, iar cele mai folosite sunt întărite.

În timp ce meditați, exersați unele dintre cele mai benefice conexiuni care oferă rezultate foarte bune pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. De fapt, utilizarea repetată și întărirea acestor conexiuni poate duce la următoarele schimbări pozitive:

 

O mai bună conștientizare a corpului

În timpul tratamentului medicamentos, unul dintre obiective este acela de a deveni mai conștient de corpul tău fizic. Aveți sarcina de a observa cum se simte fiecare parte a dumneavoastră - senzațiile din umeri, spate și cap; cum se simt plămânii care se dilată și se contractă cu fiecare respirație. Observarea acestor senzații va întări acele conexiuni care țin de modul în care percepeți și interpretați conștientizarea corpului vostru fizic. Efectele vor persista în timp.

 

Creșterea gradului de conștientizare

Unul dintre cele mai des invocate beneficii ale meditației este îmbunătățirea capacității de atenție. În esență, atunci când meditați, vă exersați capacitatea creierului de a se concentra asupra unui singur lucru la un moment dat. În orice sesiune, acesta poate fi respirația, o mantra, un obiect sau o emoție sau o senzație aspirațională (cum ar fi pacea). Cu acest exercițiu, concentrarea dumneavoastră consolidată se poate extinde și la alte părți ale vieții dumneavoastră. De exemplu, veți fi mai capabil să petreceți mai bine timp fără a fi distras la un proiect.

 

Mai puțină concentrare pe "eu"

Toată lumea are un "centru al meu" în creier. Denumirea sa științifică este cortexul prefrontal medial. Această parte a creierului este responsabilă pentru interpretarea perspectivei tale unice asupra vieții - experiențele tale și emoțiile la care te raportezi. Conexiunile "Me Center" slăbesc după o meditație continuă. Totuși, acest lucru este bun, deoarece vă permite să vă concentrați mai puțin asupra gândurilor de visare cu ochii deschiși / rumegare despre ce a greșit "eul", cum a greșit "eul" sau cum va eșua "eul".

 

Răspunsuri emoționale reglate

Meditația încetinește totul - gândirea, raționamentul și emoțiile tale. Făcând acest lucru vă ajută să recunoașteți tiparele pe care poate nu le-ați văzut înainte. Dacă, de exemplu, vă faceți griji de fiecare dată când vă amintiți de o anumită experiență dureroasă, ați putea înregistra această progresie mai clar după ce ați meditat o perioadă de timp. La rândul său, veți fi mai în măsură să controlați și să reglați mai bine aceste emoții data viitoare când vor apărea. Mai mult, se spune că aceste efecte pozitive de gestionare a stresului persistă în timp.

 

Cum îmbunătățește meditația starea de bine

two women practicing meditation

Meditația nu este o evaziune, ci o întâlnire senină cu realitatea.

- Thich Nhat Hanh

Frumusețea practicii de meditație, așa cum am menționat mai devreme, constă în efectele sale pozitive asupra tuturor aspectelor legate de sănătatea și bunăstarea noastră generală. Încorporarea meditației în rutina zilnică va duce rapid la schimbări pozitive în rutina zilnică, în sănătatea fizică și în sănătatea mentală. Credeți sau nu, practicile de reducere a stresului bazate pe mindfulness, inclusiv meditația, au schimbat în mod pozitiv dinamica la cei cu tulburare de stres post-traumatic, sindromul colonului iritabil și ADH.

Acum, să ne uităm la unele dintre cele mai ușor de obținut beneficii ale practicii de meditație.

 

Te încetinește

Viața modernă este extrem de rapidă, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea nivelului de stres, la suferință psihologică și la creșterea anxietății. Pentru a combate și a naviga în tumultul realității de astăzi, este esențial să încetinești și să cultivi mai multă pace în viața de zi cu zi.

Deoarece meditația, în sine, înseamnă încetinirea, este un instrument excelent pentru a activa mai multă liniște și calm. În ciuda faptului că este o activitate propriu-zisă, practica meditației se concentrează pe inversarea mișcării și pe efectuarea unei lucrări interne prin simpla concentrare asupra prezentului, mai degrabă decât pe urmărirea spre ceva. Scopul este de a sta în liniște cu o concentrare excepțională asupra prezenței. Practicată în mod corect, meditația este remediul perfect pentru cei care se luptă cu probleme de somn, deoarece vă ajută să vă calmați mintea înainte de culcare.

 

Îmbunătățește sentimentul de concentrare

Fiecare moment al unei sesiuni de meditație este crucial. Fiecare secundă a unei inspirații sau expirații este abordată cu conștientizare și prezență absolută. Odată ce stăpâniți această tehnică de conștientizare în timpul practicii, veți începe cu ușurință să aplicați aceleași principii în rutina de zi cu zi și în orice moment dificil. Practicată frecvent, meditația îmbunătățește concentrarea generală oriunde și oricând vă aflați.

Meditația de atenție, în special, îți va antrena creierul să observe lucrurile mărunte din jurul tău și din interiorul tău. În loc să fiți distras de evenimente zguduitoare și înfricoșătoare din trecut sau din viitor, puteți fi atent la frumusețea și splendoarea prezentului.

 

Îți înmoaie mușchii

Meditația este excelentă pentru mușchii încordați sau încordați. Cu o mai bună conștientizare a corpului, puteți elibera în mod conștient tensiunea în acele zone care sunt contractate sau deosebit de încordate.

 

Promovează emoțiile pozitive

Pe lângă combaterea efectelor negative ale omului modern, meditația vă poate face să vă simțiți bine și să preluați controlul asupra gândurilor negative. Reglarea emoțională este un aspect important al meditației și există dovezi bune care sugerează că o practică consistentă pare să stimuleze nivelul de serotonină, alias hormonii fericirii

 

Încercarea meditației pentru tine însuți

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți să meditați.

 

1. Începeți cu puțin.

Nu este nevoie să începeți să meditați două ore în fiecare dimineață și în fiecare seară. Dacă începeți pe cont propriu, începeți să meditați doar cinci-zece minute zilnic. Alternativ, începeți-vă practica cu un instructor de meditație. Cei mai buni instructori de meditație vor lucra ținând cont de nevoile dvs. personale și vor adapta sesiunea de meditație la obiectivele dvs. unice. Pentru a vă stimula și mai mult antrenamentul de meditație, puteți începe să meditați un profesor pentru perioade mai lungi de timp. Lucrul remarcabil este că vei observa instantaneu schimbări pozitive în viața ta.

 

2. Nu fiți prea rigid.

Meditația este o călătorie, nu o destinație. Nu vă faceți griji dacă nu vă apucați imediat de meditație. Nu vă faceți griji dacă faceți doar o sesiune de cinci sau zece minute. Nu vă faceți griji dacă vă simțiți agitați sau inconfortabil în timpul primelor câteva meditații - sau dacă mintea vă rătăcește. Toate aceste lucruri fac parte din procesul de învățare.

 

3. Încorporează-l peste tot.

Nu este nevoie să vă dedicați viața meditației. O puteți practica oriunde. Mindfulness, de exemplu, este o soră a meditației. Cu mindfulness, scopul este să vă concentrați și să vă acordați toată atenția asupra momentului prezent - indiferent de ceea ce se întâmplă. În acest fel, tehnicile de mindfulness se aplică oriunde și oricând. Ori de câte ori simțiți că mintea vă rătăcește în timpul unei sarcini, vă aflați într-o situație stresantă sau într-un mod de luptă sau de fugă, reveniți la ceea ce practicați în timpul meditației și aplicați-o în viața reală.

 

Meditație: Întrebări frecvente

 

Cum meditezi la ceva?

Meditațiile ghidate și meditațiile bazate pe imagini vă vor cere adesea să vă concentrați asupra unui lucru. De exemplu, vă puteți concentra asupra unei mantre (un "slogan" personal pe care îl repetați în timpul meditației). Sau, v-ați putea concentra pe vizualizarea unui cadru liniștit, cum ar fi un peisaj de plajă sau o priveliște frumoasă de munte. De asemenea, puteți medita asupra unui gând sau sentiment, cum ar fi "pace", "compasiune" sau "calm".

 

Care sunt câteva dintre diferitele tipuri de tehnici de meditație disponibile?

Există multe tipuri diferite de meditație. Iată o listă a unora dintre cele mai comune tipuri:

  • Meditația așezată

  • Meditația de conștientizare

  • Meditația somnului

  • Meditația transcendentală

  • Meditația Mantra

  • Meditație în natură

  • Mișcarea de meditație

  • Meditația compasiunii

  • Meditația iubirii de bunătate

  • Meditația conștientă

  • Meditația cu atenție concentrată

 

RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA

MEDITAȚIE WIKIS

Meditația Chakra

Tehnici de meditație

Meditația de scanare a corpului

Meditație ghidată pentru anxietate

Meditație pentru copii

Meditația de dimineață

 

BLOGURI DE MEDITAȚIE

Cum ajută meditația la stres

Cum funcționează meditația

Muzică de meditație

Meditație Cadouri de meditație

 

Referințe

Cum funcționează meditația Mindfulness?

Puterea meditației " the nerve blog | Blog Archive | Boston University

Efectele meditației asupra emoțiilor au demonstrat că persistă

How meditation works

 

Cadouri de meditație

Vă gândiți să introduceți un prieten sau familia în meditație? Ar putea fi util să aveți la dispoziție câteva instrumente de meditație. O pernă sau...

Read More

Muzică de meditație

Sunteți nou-nouț în meditație? Sau poate că vă perfecționați de ceva timp. Oricum ar fi, s-ar putea să vă întrebați: Ar trebui să folosesc muzică de...

Read More

Cum ajută meditația la stres

Potrivit Asociației Americane de Psihologie, 73% dintre americani "se confruntă în mod regulat cu simptome psihologice cauzate de stres", în timp ce...

Read More