3 min read

Forest Bathing

Att gå en tur i skogen är en terapeutisk metod som innebär att vistas i naturen, särskilt i skogen, under trädtopparna.

Vad är skogspromenad?

En skogstur med anahanainstruktören Nicole

Det gör att jag kan njuta av vad Costa Ricas underbara djungel har att erbjuda, samtidigt som jag tar en tur i skogen.

- Nicole, Anahana Wellness-instruktör.

En promenad i skogen - kan det verkligen vara medicinen du har letat efter?

en ung kvinna som tar en tur i skogen

Om du undrar, nej, skogspromenad eller forest bathing som det kallas på engelska, har inget att göra med att ta ett bad i skogen. Det handlar snarare om att ta in miljön runt omkring dig och låta naturen omfamna dig. Att gå på en tur i skogen är en terapeutisk metod som innebär att tillbringa tid i naturen - särskilt i skogen. Under en trädkrona låter denna praxis dig vara ett med naturen, lyssna till dess lugnande ljud, beundra de lugnande stunderna och det fantastiska djurlivet, andas den friska luften och helt enkelt låta stressen försvinna.

I huvudsak handlar det om en promenad i skogen. Det finns inget mål eller "slut". Poängen är helt enkelt att vara i naturen. Det är ekoterapi när den är som bäst och mindfulness i sin kärna. Det är också en utmärkt metod för att reducera stress.

 

Varifrån kommer konceptet?

Praktiken med att "forest bathing" eller naturbad kommer från Japan. Där kallas det shinrin yoku. "Shinrin" betyder skog och "yoku" betyder bad. Konceptet togs fram av en japansk myndighet under 1982, som ett sätt att leva hälsosammare.

 

Fördelar med naturpromenader

En mängd vetenskapliga bevis visar att mer tid i naturen ger många fördelar för både kropp och själ. Skogspromenader i sig är inte bara kända för att förbättra den mentala hälsan, förhindra utmattningssyndrom utan de är också ett enkelt sätt att få lite fysisk träning.

kvinna som njuter av en tur i skogen och står inför ett enormt vattenfall

Låt oss titta på de specifika fördelar som vi människor kan förvänta oss av att tillbringa mer tid i skogen och ta fler naturpromenader:

  • Avslappning: Lugnet och ensamheten du får på en naturpromenad kan inspirera kroppen till avslappning.

  • Frisk luft för lungorna: Smog och andra föroreningar i städer och tätbefolkade områden kan irritera lungorna och bidra till andningsproblem. Tid i naturen kan fungera som en återställning.

  • En paus från tekniken: En ständig ström av teknik och information kan göra dig blind för jordens skönhet.

  • Tillbaka till naturen: Hitta tillbaka till dina rötter, känn att du hör hemma och du är en del av omgivningen.

  • Fysisk träning: Att få in motion behöver inte betyda att du tar en löprunda eller ett pass på gymmet. Ibland räcker det med att ta en promenad, och finns det bättre platser att vandra i än i skogen?

  • Förbättrad sömn: Det har också visat sig ha en positiv effekt på dina sömnvanor. Regelbundna naturpromenader förbättrar din sömn under natten.

Vad är fytoncider?

Fytoncider är eteriska träoljor som avges från träd och andra växter. Enligt forskning har fytoncider ett antal fördelar, bland annat förbättrad immunfunktion och kanske till och med en minskning av depression och ångest.

Medan vissa forskare, till exempel de som deltar i försök som Landscape Depression Studies, undersöker hur orala läkemedel påverkar patienter som kämpar med depression, påminner många experter befolkningen om att naturen också har sitt eget sätt att läka.

En promenad i skogen kan inte ersätta vägledning från en legitimerad läkare, men det kan vara ett sätt att komplettera eller förbättra en hälsosam livsstil.

 

Förbered dig inför din vandring

Är du redo för vandringslederna? Letar du efter "skogspromenad nära mig"? För att bli helt "badad" i din skogliga omgivning bör du börja med att hitta ett bra skogsparti.

Titta på nationella, statliga och lokala parker; du kommer troligen att kunna hitta en eller två fina leder att börja med.

Naturligtvis måste du också vara bekväm. Här är några saker som du kan behöva för att öka komforten på din vandring:

  • Bekväma stövlar eller skor

  • Bekväma byxor

  • En vattenflaska och se till att du håller bra vätskebalans

  • En karta över vandringslederna och/eller hela skogen.

  • En vandringsryggsäck för att bära dina tillhörigheter.


Skogspromenad: Vanliga frågor

 

Vad är skogspromenad?

Att "bada i skogen" är att fördjupa sig i skogens natur. Det innebär att man går in i en skog, under ett trädkrontak, och i lugn och ro tillbringar tid där och insuper sin omgivning.

 

Vad är det japanska ordet för skogspromenad?

Det japanska ordet för att "bada i skogen" är shinrin-yoku.

 

Behöver jag någon speciell utrustning?

Beroende på var och hur länge du ska bada i skogen kan du behöva vandringsutrustning, inklusive men inte begränsat till:

  • Vandringskängor eller vandringsskor som är bekväma, vattentäta, slitstarka och lätta.

  • Vandringsryggsäck som är lätt, vattentät och har gott om utrymme.

  • vandringsbyxor som är bekväma, transporterar bort fukt och har fickor.

  • Vandringsstavar eller en vandringspinne för stabilitet.

  • En bok om skogspromenad (särskilt om du inte har någon instruktör som kan guida dig)

Är skogspromenad bra för dig?

Ja, syftet med dessa vandringsprojekt är att ge fördelar för kropp, själ och själ. En shinrin-yoku (den japanska termen för ett skogspromenad) är nyttig eftersom den minskar stress, förbättrar glädjekänslor, hjälper dig att slappna av och gör att du kommer i samklang med naturen.

 

Varifrån kommer skogspromenad?

Bad i skogen, eller shinrin-yoku, uppstod i Japan på 1980-talet. Vandringsprojekt tänktes ursprungligen av den japanska regeringen4sätt att bekämpa "de negativa effekterna av teknikboomen på japanska stadsbor".

 

Vad är certifiering för skogspromenad?

Bad i skogen används ofta i klasser, rehabiliteringsprogram och wellness-retreats. Därför kan det behövas lärare och instruktörer som kan visa eleverna och deltagarna exakt hur de ska njuta av denna praxis för att få största möjliga fördelar.

En certifiering för skogspromenadning är alltså ett sätt att ge en stark grund för dem som vill utöva och/eller lära ut denna aktivitet till andra.

 

Referenser

  1. https://time.com/5259602/japanese-forest-bathing/
  2. https://www.theatlantic.com/health/archive/2017/06/forest-bathing/532068/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793341/
  4. https://www.japan.travel/en/guide/forest-bathing/

Vill du slappna av och koppla av? Varför inte ta en pratstund med en Anahana Wellness-rådgivare för att diskutera dina behov och önskemål? Vi är här för att hjälpa dig och hoppas höra av oss snart!

Hur meditation hjälper med stress

Enligt American Psychological Association upplever 73 procent av amerikanerna "regelbundet psykologiska symtom orsakade av stress" medan 77...

Read More

Forest Bathing

Att gå en tur i skogen är en terapeutisk metod som innebär att vistas i naturen, särskilt i skogen, under trädtopparna.

Read More

Mindfulnessaktiviteter för barn

Vill du få ditt barn att lugna ner sig och njuta av sin omgivning, låta det känna sig lugnt och fokuserat? Då är detta något för dig!

Read More