4 min read

Forest Bathing

Att vandra skogen är en terapeutisk metod som innebär att tillbringa tid i naturen under  trädtopparna. Skogsterapin har sitt ursprung i Japan och har blivit allt populärare bland dem som vill ta hand om sin mentala hälsa och få kontakt med naturen på en djupare nivå. Den här artikeln utforskar vad skogsvanding, aka forest bathing, handlar om och varför det är en aktivitet som alla borde prova.

 

Vad är Forest bathing?

ung tjej som vandrar i naturenEn promenad i skogen - kan det vara medicinen du har letat efter?

Om du undrar, nej, skogsbad har inget att göra med att ta ett riktigt bad i skogen. I stället handlar det om att ta in miljön runt omkring dig och sola sig i naturens famn.

Under en trädkrona låter den här övningen dig vara med skogen, lyssna till dess lugnande ljud, beundra de lugnande bilderna och ögonblicksbilderna av det organiska livet, känna doften av den friska luften och helt enkelt känna hur stressen försvinner när du kliver in i skogsmiljön.

I huvudsak handlar det om en promenad i skogen. Det finns inget mål eller "slut", så man kan till och med gå planlöst och samtidigt få alla fördelar av skogens atmosfär och den absoluta uppslukande känslan. Poängen är helt enkelt att vara i ögonblicket. Det är ekoterapi när den är som bäst och mindfulness i sin kärna. Det är också ett utmärkt sätt att minska stress och stärka immunförsvaret.

 

Varifrån kommer termen?

Forest bathing kommer från Japan. Den är mest känd genom termen "Shinrin Yoku", där "Shinrin" betyder skog och "Yoku" står för bad eller badning. Japans skogsmyndighet föreslog det första gången 1982 som ett sätt att leva en hälsosammare livsstil. Eftersom japanerna tillbringar mycket tid inomhus sökte det lokala japanska ministeriet efter sätt att hantera den höga andelen depressioner i samhället och de negativa effekterna av teknikboomen på japanska stadsbor. Landets skogar kom till undsättning. Sedan dess har denna japanska metod blivit populär över hela världen.

 

Fördelar med naturvandring

kvinna som står framför ett vattenfall En mängd vetenskapliga bevis visar att mer tid i naturen ger många fördelar för både kropp och själ. Skogspromenader i sig är kända för att förbättra den mentala hälsan, men de är också helt enkelt ett bra sätt att få lite fysisk träning.

Låt oss titta på de specifika fördelar som naturmänniskor kan förvänta sig av att tillbringa mer tid i skogen och ta fler naturpromenader:

  • Avslappning: Den tystnad, det lugn och den ensamhet som en naturpromenad ger dig kan inspirera kroppen till avslappning.

  • Frisk luft för lungorna: Smog och andra föroreningar i städer och tätbefolkade områden kan irritera lungorna och bidra till andningsproblem. Tid i naturen kan fungera som en återställning. Så att ta djupa andetag när du utforskar skogarna kan bara göra dig gott.

  • En paus från tekniken: En ständig ström av teknik och information kan göra dig blind för jordens skönhet.

  • Kom i kontakt med naturen: Känn att du hör hemma och att du är kopplad till världen. Genom att använda alla dina sinnen för att känna och lägga märke till naturen ökar du din allmänna medvetenhet när du lämnar skogen och fortsätter ditt dagliga liv.

  • Fysisk träning: Att få in motion i veckan betyder inte att du måste springa eller göra ett föreskrivet träningspass. Ibland räcker det med skogspromenader, som dessutom är helt gratis.

  • Förbättrad sömn: Det har också visat sig att det påverkar dina sömnvanor positivt. Regelbundna naturpromenader förbättrar din nattsömn.

 

Vad är fytoncider?

Fytoncider är eteriska träoljor som avges från träd och andra växter. Enligt forskning har fytoncider flera fördelar, bland annat förbättrad immunfunktion och minskad depression och ångest.

Medan vissa forskare, till exempel de som deltar i försök som Landscape Depression Studies, undersöker hur orala läkemedel påverkar patienter som kämpar med depression, påminner många experter befolkningen om att naturen har sitt sätt att läka.

Tid i skogen kan inte ersätta rådgivning från en legitimerad läkare, men det kan vara ett sätt att komplettera eller förbättra en hälsosam livsstil. Det är också en bra idé att undersöka en skogsbadsguide om att vandra planlöst är något som inte passar dig för tillfället.

 

Förbered dig för din vandring

Är du redo för vandringslederna? Letar du efter "skogsbad nära mig"? För att bli helt "badad" i din skogliga omgivning bör du börja med att hitta ett bra skogsparti.

Titta på nationella, statliga och lokala parker; du kommer troligen att kunna hitta en eller två fina leder att börja med.

Naturligtvis måste du också vara bekväm. Här är några saker som du kan behöva för att öka komforten på din vandring:

  • Bekväma stövlar eller skor

  • Bekväma byxor

  • Ta med en vattenflaska och drick ordentligt.

  • En karta över vandringslederna eller hela skogen.

  • En vandringsryggsäck för att bära dina tillhörigheter.

 

Skogsbad: Vanliga frågor

 

Vad är skogsbadning?

"Att ta ett skogsbad" är att praktisera absolut nedsänkning. Det innebär att man går in i en skog under ett trädkrontak och i lugn och ro tillbringar tid där och insuper sin omgivning.

 

Vad är det japanska ordet för skogsbad?

Det japanska ordet för att "bada i skogen" är shinrin yoku.

 

Behöver jag någon speciell utrustning?

Beroende på var och hur länge du ska bada i skogen kan du behöva vandringsutrustning, inklusive men inte begränsat till:

  • Vandringskängor eller vandringsskor som är bekväma, vattentäta, slitstarka och lätta.

  • Vandringsryggsäck som är lätt, vattentät och har gott om utrymme.

  • Bekväma vandringsbyxor som transporterar bort fukt och har fickor

  • Vandringsstavar eller en vandringsstav för stabilitet

  • En bok om skogsbad (särskilt om du inte har någon instruktör som kan vägleda dig).

 

Är skogsbad bra för dig?

Ja, syftet med dessa vandringsprojekt är att ge fördelar för kropp, själ och själ. En shinrin-yoku (den japanska termen för ett skogsbad) är nyttig eftersom den minskar stressnivåerna, förbättrar känslan av glädje, hjälper dig att slappna av, stanna kvar i nuet och gör att du kommer i samklang med naturen.

 

Varifrån kommer skogsbadet?

Bad i skogen, eller shinrin-yoku, uppstod i Japan på 1980-talet. Den japanska regeringen4 tänkte ursprungligen på vandringsprojekt för att bekämpa "de negativa effekterna av teknikboomen på japanska stadsbor".

 

Vad är certifiering för skogsbad?

Bad i skogen används ofta i klasser, rehabiliteringsprogram och wellness-retreats. Det kan krävas lärare och instruktörer som kan visa eleverna och deltagarna exakt hur de ska njuta av denna praktik för att dra största möjliga nytta av den.

En certifiering för skogsbad ger en solid grund för dem som vill utöva eller lära ut denna aktivitet till andra.

 

ANAHANA MINDFULNESS-RESURSER

 

WIKIS OM MINDFULNESS

Mindfulness

Hur du kan slappna av i ditt sinne

 

BLOGGAR OM MINDFULNESS

Mindfulness i klassrummet

Mindfulnessaktiviteter för barn

Bad i skogen

Hur du rensar ditt sinne

Mindfulness för barn

Mindfulness för tonåringar

Mindful föräldraskap

 

Referenser

Fördelarna med "skogsbad" | TIME

"Skogsbad": hur mikrodoser av naturen kan hjälpa mot stress

Effekten av skogsbad på människans immunförsvar - PMC

Skogsbad i Japan (Shinrin-yoku) | Guide | Travel Japan (Japan National Tourism Organization)

 

hur man utövar forest bathing

 

Hur man rengör en yogamatta

Om du är yogaentusiast vet du hur viktigt det är att ha en ren matta. Det är inte nödvändigtvis enbart för ditt välbefinnande, utan även för din...

Read More

Vad är goat yoga?

Vad i hela världen är en Goat Yoga-klass? Du kanske undrar just det, och om du gör det är du inte ensam! Goat Yoga är en ny träningstrend som snabbt...

Read More

Meditationsgåvor

Funderar du på att introducera meditation för en vän eller familjemedlem? Det kan vara bra att ha några meditationsverktyg till deras förfogande. En...

Read More