A maioria de nós já ouviu as virtudes da meditação serem exaltadas inúmeras vezes. Mas o que realmente sabemos sobre como a meditação funciona? O que é meditação? Para que a meditação é usada?
Entender a ciência por trás da meditação pode torná-la mais atraente para muitas pessoas.
Principais conclusões
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Impacto neurológico: A meditação aprimora a função cerebral, passando da ativação simpática indutora de estresse para a resposta parassimpática calmante, melhorando o foco e a regulação emocional.
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Benefícios para a saúde: A meditação regular reduz o estresse crônico e a dor, promovendo a saúde do coração e atenuando os sintomas de doenças mentais.
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Saúde mental e emocional: A meditação ajuda a manter a presença no momento, diminuindo os pensamentos negativos e aumentando a estabilidade mental e a paz interior.
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Incorporação na vida cotidiana: A adoção de práticas de meditação com exercícios de respiração nas rotinas diárias pode melhorar significativamente a saúde física e mental, aumentando o bem-estar geral.
Meditação explicada
Para entender como a meditação funciona, devemos considerar seus efeitos a partir de duas perspectivas principais: seu impacto no cérebro e sua influência de longo prazo em nossa saúde e bem-estar geral.
Efeitos neurológicos da meditação
A meditação afeta significativamente o cérebro, influenciando os sistemas nervosos simpático e parassimpático, que são cruciais para a regulação da resposta ao estresse. A prática regular da meditação pode mudar o equilíbrio do corpo da ativação do sistema nervoso simpático induzida pelo estresse para o sistema nervoso parassimpático, que é mais calmo. Essa mudança reduz os sintomas físicos do estresse e está associada à redução da pressão arterial, melhora da variabilidade da frequência cardíaca e melhora da digestão.
Pesquisas mostram que a meditação aumenta a capacidade do cérebro de processar emoções e manter a concentração. Estudos de ressonância magnética demonstram que a prática consistente da meditação leva a mudanças nas áreas do cérebro relacionadas à atenção, à regulação das emoções e à flexibilidade mental. Isso inclui o crescimento do córtex pré-frontal, a área do cérebro associada a funções cerebrais de ordem superior, como consciência, concentração e tomada de decisões.
Benefícios de saúde de longo prazo
Expandindo a forma como a meditação influencia a saúde e o bem-estar, sua prática contribui para o gerenciamento e a redução do estresse e da dor crônicos, que estão ligados a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e mentais.
A prática da atenção plena e de outras técnicas de meditação ajuda a manter o foco no momento presente, reduzindo os pensamentos negativos e melhorando a saúde mental geral.
A meditação não apenas ajuda a reduzir os sintomas de problemas de saúde física, mas também promove profunda paz interior e estabilidade psicológica. Ao incorporar a meditação às rotinas diárias, os indivíduos experimentam uma redução nos sintomas de dor crônica e uma diminuição significativa nos sentimentos de estresse e ansiedade.
Praticar meditação regularmente também leva a uma melhor saúde emocional. Técnicas como meditação mantra, tai chi e outras práticas baseadas na atenção plena promovem um estado de calma mental, auxiliam no gerenciamento dos hormônios do estresse e ajudam a atenuar os efeitos dos problemas de saúde mental.
Abordagem abrangente de bem-estar
A incorporação da meditação em regimes de saúde holísticos pode reforçar os benefícios físicos e contribuir para a resiliência de longo prazo contra doenças crônicas. Os programas de meditação geralmente incluem uma variedade de práticas para atender a diferentes necessidades, desde exercícios de foco de alta intensidade, como o tai chi, até a recitação suave de mantras, atendendo tanto aos iniciantes quanto aos praticantes experientes.
Para começar, vamos dar uma olhada no cérebro.
Como a meditação funciona no cérebro
É essencial entender como o cérebro funciona em um nível básico antes de se aprofundar nos efeitos da meditação sobre o cérebro. As informações sobre o mundo e suas experiências são coletadas e interpretadas por meio de seus circuitos neurais dentro do cérebro.
Basicamente, são redes de neurônios que se comunicam entre si por meio de conexões sinápticas. Isso é muito importante porque, com o tempo, as conexões menos usadas são eliminadas e as mais usadas são fortalecidas.
Ao meditar, você exercita algumas das conexões mais benéficas que oferecem resultados supercarregados para sua saúde e bem-estar. De fato, o uso repetido e o fortalecimento dessas conexões podem resultar nas seguintes mudanças positivas:
Melhor consciência do corpo
Durante a medicação, um dos objetivos é tornar-se mais consciente de seu corpo físico. Você tem a tarefa de perceber como cada parte de você se sente - as sensações nos ombros, nas costas e na cabeça; como é a sensação de ter os pulmões expandidos e contraídos a cada respiração.
Perceber essas sensações fortalecerá as conexões relacionadas à forma como você percebe e interpreta a consciência do seu corpo físico. Os efeitos persistirão com o tempo.
Aumento da conscientização
Um dos benefícios mais frequentemente citados da meditação é a melhora da capacidade de atenção. Basicamente, quando você medita, está exercitando a capacidade do seu cérebro de se concentrar em apenas uma coisa de cada vez.
Em qualquer sessão, isso pode ser sua respiração, um mantra, um objeto ou uma emoção ou sensação aspiracional (como paz). Com esse exercício, seu foco fortalecido pode se estender a outras partes de sua vida. Por exemplo, você poderá dedicar mais tempo a um projeto sem se distrair.
Menos foco em "mim"
Todo mundo tem um "Centro do Eu" em seu cérebro. Seu nome científico é córtex pré-frontal medial. Essa parte do cérebro é responsável por interpretar sua perspectiva única da vida - suas experiências e as emoções com as quais você se relaciona.
As conexões do "Centro do Eu" ficam fracas após a meditação contínua. Isso é bom, no entanto, porque permite que você se concentre menos em devaneios/ruminação de pensamentos sobre o que o "eu" fez de errado, como o "eu" fez besteira ou como o "eu" vai fracassar.
Respostas emocionais reguladas
A meditação desacelera tudo - seu pensamento e raciocínio e suas emoções. Isso o ajuda a reconhecer os padrões que talvez não tenha visto antes.
Se, por exemplo, você fica preocupado toda vez que se lembra de uma experiência dolorosa específica, poderá registrar essa progressão com mais clareza depois de meditar por algum tempo. Por sua vez, você será mais capaz de controlar e regular essas emoções na próxima vez que elas surgirem. Além disso, diz-se que esses efeitos positivos do gerenciamento do estresse persistem com o tempo.
Como a meditação melhora o bem-estar
A meditação não é evasão; é um encontro sereno com a realidade. - Thich Nhat Hanh
A beleza da prática da meditação, como mencionado anteriormente, está em seus efeitos positivos em todos os aspectos de nossa saúde e bem-estar geral. Incorporar a meditação em sua rotina diária levará rapidamente a mudanças positivas em sua rotina diária, saúde física e saúde mental.
Acredite ou não, mas as práticas de redução do estresse baseadas na atenção plena, incluindo a meditação, mudaram positivamente a dinâmica das pessoas com transtorno de estresse pós-traumático, síndrome do intestino irritável e HDA.
Agora, vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios mais fáceis de alcançar com a prática da meditação.
Diminui sua velocidade
A vida moderna é extremamente acelerada, o que acaba levando ao aumento dos níveis de estresse, ao sofrimento psicológico e ao aumento da ansiedade. Para combater e navegar na turbulência da realidade atual, é essencial desacelerar e cultivar mais paz no dia a dia.
Como a meditação, por si só, tem a ver com desaceleração, ela é uma ótima ferramenta para ativar mais quietude e calma. Apesar de ser uma atividade real, a prática da meditação se concentra em reverter o movimento e fazer um trabalho interno simplesmente concentrando-se no presente, em vez de correr atrás de algo.
O objetivo é sentar-se em quietude com um foco excepcional na presença. Praticada da maneira correta, a meditação é o remédio perfeito para quem tem problemas de sono, pois ajuda a acalmar a mente antes de dormir.
Melhora a sensação de foco
Cada momento de uma sessão de meditação é crucial. Cada segundo de uma inspiração ou expiração é abordado com consciência e presença absoluta. Depois de dominar essa técnica de atenção plena durante a prática, você começará facilmente a aplicar os mesmos princípios à sua rotina diária e a qualquer momento desafiador.
Praticada com frequência, a meditação melhora o foco geral onde e quando você estiver.
A meditação da atenção plena, em especial, treinará seu cérebro para perceber as pequenas coisas ao seu redor e dentro de você.
Em vez de se distrair com eventos chocantes e assustadores do passado ou do futuro, você pode prestar atenção na beleza e no esplendor do presente.
Suaviza seus músculos
A meditação é excelente para músculos com cãibras ou tensos. Com uma melhor percepção do corpo, você pode liberar conscientemente a tensão nas áreas que estão contraídas ou especialmente tensas.
Promove emoções positivas
Além de combater os efeitos negativos do homem moderno, a meditação pode fazer com que você se sinta bem e assuma o controle de seus pensamentos negativos.
A regulação emocional é um aspecto importante da meditação e boas evidências sugerem que a prática consistente parece aumentar os níveis de serotonina, também conhecida como hormônio da felicidade.
Experimentar a meditação por si mesmo
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar a meditar.
1. Comece com pouco.
Não há necessidade de começar a meditar por duas horas todas as manhãs e todas as noites. Se estiver começando por conta própria, comece a meditar por apenas cinco a dez minutos diariamente. Outra alternativa é iniciar sua prática com um instrutor de meditação.
Os melhores instrutores de meditação trabalharão com suas necessidades pessoais em mente e adaptarão sua sessão de meditação às suas metas exclusivas. Para aumentar ainda mais seu treinamento em meditação, você pode começar a meditar com um professor por períodos mais longos. O mais notável é que você perceberá instantaneamente mudanças positivas em sua vida.
2. Não seja muito rígido.
A meditação é uma jornada, não um destino. Não se preocupe se você não começar a meditar imediatamente. Não se preocupe se fizer apenas uma sessão de cinco ou dez minutos. Não se preocupe se você se sentir agitado ou desconfortável durante as primeiras meditações - ou se sua mente divagar. Todas essas coisas fazem parte do processo de aprendizado.
3. Incorpore-o em todos os lugares.
Você não precisa dedicar sua vida à meditação. Você pode praticá-la em qualquer lugar. A atenção plena, por exemplo, é uma irmã da meditação. Com a atenção plena, o objetivo é colocar todo o seu foco e atenção no momento presente - não importa o que esteja acontecendo. Dessa forma, as técnicas de atenção plena se aplicam em qualquer lugar, a qualquer momento.
Sempre que sentir sua mente divagando durante uma tarefa, se encontrar em uma situação estressante ou em modo de luta ou fuga, volte ao que praticou durante a meditação e aplique-o à vida real.
Meditação: Perguntas frequentes
Como você medita sobre algo?
As meditações guiadas e as meditações baseadas em imagens geralmente fazem com que você se concentre em algo. Por exemplo, você pode se concentrar em um mantra (um "slogan" pessoal que você repete durante a meditação).
Ou você pode se concentrar em visualizar um ambiente tranquilo, como uma paisagem de praia ou uma bela vista de uma montanha. Você também pode meditar em um pensamento ou sentimento, como "paz", "compaixão" ou "calma".
Quais são alguns dos diferentes tipos de técnicas de meditação disponíveis?
Há muitos tipos diferentes de meditação. Aqui está uma lista de alguns dos tipos mais comuns:
- Meditação sentada
- Meditação da atenção plena
- Meditação do sono
- Meditação transcendental
- Meditação de movimento
- Meditação consciente
- Meditação da compaixão
- Meditação na natureza
- Meditação da atenção concentrada
- Meditação da bondade amorosa
- Meditação com mantras
Quanto tempo leva para a meditação funcionar?
A meditação é altamente eficaz, mas lembre-se de que não é como tomar uma pílula. Você não verá seu estado mental mudar da noite para o dia. Em vez disso, você fará um progresso gradual ao praticar continuamente.
Com o tempo, você poderá dar um passo atrás e realmente ver como seu estado mental e bem-estar mudaram com a prática. É por isso que é importante dar tempo à meditação.
Referências
Como funciona a meditação da atenção plena?
O poder da meditação " the nerve blog | Blog Archive | Boston University
Os efeitos da meditação sobre a emoção persistem
Isenção de responsabilidade
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