La mayoría de nosotros hemos oído ensalzar las virtudes de la meditación una y otra vez. Pero, ¿qué sabemos realmente sobre cómo funciona la meditación? ¿Qué es la meditación? ¿Para qué sirve la meditación?
Entender la ciencia que hay detrás de la meditación puede hacerla más atractiva para muchas personas. Así que entremos de lleno: ¿Cómo funciona la meditación?
Cómo funciona la meditación
Para responder a la pregunta "¿cómo funciona la meditación?" es importante acotar el alcance, ya que hay dos maneras de interpretar la pregunta. En primer lugar, podemos considerarla como una petición para entender cómo funciona la meditación en el cerebro. En segundo lugar, podemos considerarla como una pregunta sobre cómo la meditación influye en nuestra salud y bienestar a largo plazo, incluyendo la salud física, la reducción del estrés, la gestión del dolor crónico, la mejora de la concentración y mucho más.
Para empezar, veamos el cerebro.
Cómo funciona la meditación en el cerebro
Es esencial entender cómo funciona el cerebro a un nivel básico antes de profundizar en los efectos de la meditación en el cerebro. La información sobre el mundo se recoge e interpreta a través de los circuitos neuronales del cerebro. Se trata esencialmente de redes de neuronas que se comunican entre sí a través de conexiones sinápticas. Esto es muy importante porque, con el tiempo, las conexiones menos utilizadas se eliminan y las más utilizadas se refuerzan.
Al meditar, ejercitas algunas de las conexiones más beneficiosas que ofrecen resultados súper potentes para tu salud y bienestar. En efecto, el uso repetido y el fortalecimiento de estas conexiones pueden dar lugar a los siguientes cambios positivos:
Mejor conocimiento del cuerpo
Durante la medicación, uno de los objetivos es ser más consciente del cuerpo físico. La tarea consiste en notar cómo se siente cada parte de ti: las sensaciones en los hombros, la espalda y la cabeza; lo que se siente al expandir y contraer los pulmones con cada respiración. Notar estas sensaciones reforzará las conexiones relacionadas con la forma en que percibes e interpretas la conciencia de tu cuerpo físico. Los efectos persistirán en el tiempo.
Mayor concienciación
Uno de los beneficios más citados de la meditación es la mejora de la capacidad de atención. Básicamente, cuando se medita, se ejercita la capacidad del cerebro para concentrarse en una sola cosa a la vez. En cualquier sesión, puede ser la respiración, un mantra, un objeto o una emoción o sensación deseada (como la paz). Con este ejercicio, tu enfoque reforzado puede extenderse a otras partes de tu vida. Por ejemplo, podrás dedicar más tiempo a un proyecto sin distraerte.
Menos enfoque en el "yo"
Todo el mundo tiene un "Centro del Yo" en su cerebro. Su nombre científico es córtex prefrontal medial. Esta parte del cerebro es la responsable de interpretar tu perspectiva única de la vida: tus experiencias y las emociones con las que te relacionas. Las conexiones del "Centro del Yo" se debilitan después de la meditación continua. Sin embargo, esto es bueno porque te permite centrarte menos en los pensamientos de ensoñación o rumiación sobre lo que el "yo" ha hecho mal, cómo el "yo" ha metido la pata o cómo el "yo" va a fracasar.
Respuestas emocionales reguladas
La meditación ralentiza todo: tu pensamiento, tu razonamiento y tus emociones. Hacerlo te ayuda a reconocer los patrones que quizá no hayas visto antes. Si, por ejemplo, te preocupas cada vez que recuerdas una experiencia dolorosa concreta, es posible que registres esta progresión con más claridad después de meditar durante un tiempo. A su vez, serás más capaz de controlar y regular estas emociones la próxima vez que surjan. Además, se dice que estos efectos positivos de la gestión del estrés persisten en el tiempo.
Cómo la meditación mejora el bienestar
La meditación no es una evasión; es un encuentro sereno con la realidad. - Thich Nhat Hanh
La belleza de la práctica de la meditación, como se ha mencionado anteriormente, radica en sus efectos positivos en todos los aspectos de nuestra salud y bienestar general. Incorporar la meditación a tu rutina diaria te llevará rápidamente a cambios positivos en tu rutina diaria, en tu salud física y en tu salud mental. Lo creas o no, las prácticas de reducción del estrés basadas en la atención plena, incluida la meditación, han cambiado positivamente la dinámica de quienes padecen trastorno de estrés postraumático, síndrome del intestino irritable y HDA.
Ahora, veamos algunos de los beneficios de la práctica de la meditación más fáciles de conseguir.
Te ralentiza
La vida moderna es extremadamente acelerada, lo que en última instancia conduce a un aumento de los niveles de estrés, el malestar psicológico y el aumento de la ansiedad. Para combatir y navegar por la agitación de la realidad actual, es esencial reducir la velocidad y cultivar más paz en el día a día.
Dado que la meditación, en sí misma, consiste en reducir la velocidad, es una gran herramienta para activar más quietud y calma. A pesar de ser una actividad real, la práctica de la meditación se centra en invertir el movimiento y realizar un trabajo interno simplemente centrándose en el presente, en lugar de perseguir algo. El objetivo es sentarse en quietud con un enfoque excepcional en la presencia. Practicada de la forma correcta, la meditación es el remedio perfecto para quienes tienen problemas de sueño, ya que ayuda a calmar la mente antes de acostarse.
Mejora el sentido de la concentración
Cada momento de una sesión de meditación es crucial. Cada segundo de una inhalación o exhalación se aborda con conciencia y presencia absoluta. Una vez que domines esta técnica de atención plena durante tu práctica, empezarás a aplicar fácilmente los mismos principios a tu rutina diaria y a cualquier momento difícil. Practicada con frecuencia, la meditación mejora la concentración general en cualquier momento y lugar.
La meditación de atención plena, especialmente, entrenará a tu cerebro para que se fije en las pequeñas cosas que te rodean y en tu interior. En lugar de distraerte con los sucesos espeluznantes y aterradores del pasado o del futuro, puedes prestar atención a la belleza y el esplendor del presente.
Suaviza los músculos
La meditación es excelente para los músculos acalambrados o tensos. Con una mejor conciencia del cuerpo, puedes liberar conscientemente la tensión en aquellas zonas que están contraídas o especialmente tensas.
Promueve las emociones positivas
Además de combatir los efectos negativos del hombre moderno, la meditación puede hacer que te sientas bien y que controles tus pensamientos negativos. La regulación emocional es un aspecto importante de la meditación y hay pruebas que sugieren que la práctica constante parece aumentar los niveles de serotonina, es decir, las hormonas de la felicidad.
Prueba la meditación por ti mismo
Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a iniciarte en la meditación.
1. Empezar de a poco.
No es necesario empezar a meditar durante dos horas cada mañana y cada noche. Si empiezas por tu cuenta, comienza a meditar sólo de cinco a diez minutos diarios. O bien, empieza tu práctica con un instructor de meditación. Los mejores instructores de meditación trabajarán teniendo en cuenta tus necesidades personales y adaptarán tu sesión de meditación a tus objetivos únicos. Para potenciar aún más tu entrenamiento de meditación, puedes empezar a meditar con un profesor durante periodos de tiempo más largos. Lo más destacable es que notarás al instante cambios positivos en tu vida.
2. No seas demasiado rígido.
La meditación es un viaje, no un destino. No te preocupes si no te gusta la meditación de inmediato. No te preocupes si sólo haces una sesión de cinco o diez minutos. No te preocupes si te sientes inquieto o incómodo durante tus primeras meditaciones, o si tu mente divaga. Todo esto forma parte del proceso de aprendizaje.
3. Incorpórelo en todas partes.
No necesitas dedicar tu vida a la meditación. Puedes practicarla en cualquier lugar. La atención plena, por ejemplo, es una hermana de la meditación. Con la atención plena, el objetivo es poner toda tu atención en el momento presente, sin importar lo que esté sucediendo. De este modo, las técnicas de mindfulness se aplican en cualquier momento y lugar. Siempre que sientas que tu mente divaga durante una tarea, te encuentres en una situación estresante o en modo de lucha o huida, vuelve a lo que practicas durante la meditación y aplícalo a la vida real.
La meditación: Preguntas frecuentes
¿Cómo se medita sobre algo?
Las meditaciones guiadas y las basadas en imágenes suelen hacer que te centres en algo. Por ejemplo, puedes centrarte en un mantra (un "lema" personal que repites durante la meditación). También puedes centrarte en la visualización de un entorno tranquilo, como un paisaje de playa o una hermosa vista de montaña. También puedes meditar en un pensamiento o sentimiento, como "paz", "compasión" o "calma".
¿Cuáles son algunos de los diferentes tipos de técnicas de meditación disponibles?
Hay muchos tipos diferentes de meditación. He aquí una lista de algunos de los tipos más comunes:
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Meditación sentada
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Meditación de atención plena
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Meditación trascendental
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Meditación con mantras
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Meditación en la naturaleza
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Meditación en movimiento
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Meditación de la compasión
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Meditación de bondad amorosa
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Meditación consciente
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Meditación de atención focalizada
La meditación no es una evasión; es un encuentro sereno con la realidad.
- Thich Nhat Hanh
RECURSOS DE MEDITACIÓN ANAHANA
WIKIS DE MEDITACIÓN
Meditación con escáner corporal
Meditación guiada para la ansiedad
BLOGS DE MEDITACIÓN
Cómo ayuda la meditación con el estrés
Referencias
¿Cómo funciona la meditación de atención plena?
El poder de la meditación " the nerve blog | Blog Archive | Boston University
Se demuestra que los efectos de la meditación sobre las emociones persisten
