Większość z nas wielokrotnie słyszała o zaletach medytacji. Ale co tak naprawdę wiemy o tym, jak działa medytacja? Czym jest medytacja? Do czego służy medytacja?
Zrozumienie nauki stojącej za medytacją może sprawić, że stanie się ona bardziej atrakcyjna dla wielu osób.
Kluczowe wnioski
-
Wpływ neurologiczny: Medytacja poprawia funkcjonowanie mózgu, przechodząc od wywołującej stres aktywacji współczulnej do uspokajającej odpowiedzi przywspółczulnej, poprawiając koncentrację i regulację emocjonalną.
-
Korzyści zdrowotne: Regularna medytacja zmniejsza przewlekły stres i ból, promując zdrowie serca i łagodząc objawy chorób psychicznych.
-
Zdrowie psychiczne i emocjonalne: Medytacja pomaga utrzymać obecność w danej chwili, zmniejszając negatywne myśli i zwiększając stabilność psychiczną i wewnętrzny spokój.
-
Włączenie do codziennego życia: Włączenie praktyk medytacyjnych z ćwiczeniami oddechowymi do codziennej rutyny może znacznie poprawić zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, poprawiając ogólne samopoczucie.
Wyjaśnienie medytacji
Aby zagłębić się w to, jak działa medytacja, musimy rozważyć jej efekty z dwóch głównych perspektyw: jej wpływ na mózg i jej długoterminowy wpływ na nasze ogólne zdrowie i samopoczucie.
Neurologiczne efekty medytacji
Medytacja znacząco wpływa na mózg, oddziałując zarówno na współczulny, jak i przywspółczulny układ nerw owy, które mają kluczowe znaczenie dla regulacji reakcji na stres. Regularna praktyka medytacji może zmienić równowagę organizmu z wywołanej stresem aktywacji współczulnego układu nerw owego na spokojniejszy przywspółczulny układ nerwowy. Ta zmiana zmniejsza fizyczne objawy stresu i wiąże się z niższym ciśnieniem krwi, lepszą zmiennością tętna i lepszym trawieniem.
Badania pokazują, że medytacja zwiększa zdolność mózgu do przetwarzania emocji i utrzymywania koncentracji. Badania MRI pokazują, że konsekwentna praktyka medytacji prowadzi do zmian w obszarach mózgu związanych z uwagą, regulacją emocji i elastycznością umysłową. Obejmuje to wzrost w korze przedczołowej, obszarze mózgu związanym z wyższymi funkcjami mózgu, takimi jak świadomość, koncentracja i podejmowanie decyzji.
Długoterminowe świadczenia zdrowotne
Rozwijając temat wpływu medytacji na zdrowie i dobre samopoczucie, jej praktyka przyczynia się do zarządzania i redukcji przewlekłego stresu i bólu, które są powiązane z wieloma kwestiami zdrowotnymi, w tym chorobami serca i chorobami psychicznymi.
Praktykowanie uważności i innych technik medytacyjnych pomaga skupić się na chwili obecnej, redukując negatywne myśli i poprawiając ogólne zdrowie psychiczne.
Medytacja nie tylko pomaga w zmniejszeniu objawów fizycznych problemów zdrowotnych, ale także promuje głęboki wewnętrzny spokój i stabilność psychiczną. Dzięki włączeniu medytacji do codziennej rutyny, osoby doświadczają zmniejszenia objawów przewlekłego bólu i znacznego zmniejszenia uczucia stresu i niepokoju.
Regularne praktykowanie medytacji prowadzi również do poprawy zdrowia emocjonalnego. Techniki takie jak medytacja z mantrą, tai chi i inne praktyki oparte na uważności sprzyjają osiągnięciu stanu psychicznego spokoju, pomagają w zarządzaniu hormonami stresu i pomagają złagodzić skutki zmagań ze zdrowiem psychicznym.
Kompleksowe podejście do odnowy biologicznej
Włączenie medytacji do holistycznych programów zdrowotnych może wzmocnić korzyści fizyczne i przyczynić się do długoterminowej odporności na choroby przewlekłe. Programy medytacyjne często obejmują różnorodne praktyki dostosowane do różnych potrzeb, od intensywnych ćwiczeń skupiających uwagę, takich jak tai chi, po łagodną recytację mantr, zaspokajając potrzeby zarówno początkujących, jak i doświadczonych praktyków.
Na początek przyjrzyjmy się mózgowi.
Jak medytacja działa w mózgu
Ważne jest, aby zrozumieć, jak działa mózg na podstawowym poziomie, zanim zagłębimy się w wpływ medytacji na mózg. Informacje o świecie i doświadczeniach są gromadzone i interpretowane przez obwody neuronowe w mózgu.
Są to zasadniczo sieci neuronów, które komunikują się ze sobą za pośrednictwem połączeń synaptycznych. Jest to najważniejsze, ponieważ z czasem najmniej używane połączenia są przycinane, a te najczęściej używane są wzmacniane.
Medytując, ćwiczysz niektóre z najbardziej korzystnych połączeń, które oferują super-doładowane wyniki dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. W efekcie wielokrotne używanie i wzmacnianie tych połączeń może skutkować następującymi pozytywnymi zmianami:
Lepsza świadomość ciała
Podczas przyjmowania leków jednym z celów jest zwiększenie świadomości własnego ciała fizycznego. Twoim zadaniem jest zauważenie, jak czuje się każda część ciebie - odczucia w ramionach, plecach i głowie; jakie to uczucie, gdy płuca rozszerzają się i kurczą z każdym oddechem.
Zauważenie tych doznań wzmocni te połączenia, które odnoszą się do tego, jak postrzegasz i interpretujesz świadomość swojego ciała fizycznego. Efekty będą utrzymywać się przez długi czas.
Zwiększona świadomość
Jedną z najczęściej wymienianych korzyści płynących z medytacji jest poprawa koncentracji uwagi. Zasadniczo, kiedy medytujesz, ćwiczysz zdolność mózgu do skupienia się tylko na jednej rzeczy na raz.
W każdej sesji może to być oddech, mantra, przedmiot lub aspirująca emocja lub uczucie (takie jak spokój). Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnione skupienie może rozszerzyć się na inne części życia. Na przykład, będziesz w stanie lepiej spędzać czas nad projektem.
Mniej koncentracji na "ja"
Każdy ma w mózgu "centrum ja". Jego naukowa nazwa to przyśrodkowa kora przedczołowa. Ta część mózgu jest odpowiedzialna za interpretację unikalnej perspektywy życia - doświadczeń i emocji, z którymi się wiążesz.
Połączenia "Me Center" słabną po ciągłej medytacji. Jest to jednak dobre, ponieważ pozwala mniej skupiać się na marzeniach / ruminacjach o tym, co "ja" zrobiło źle, jak "ja" zawaliło lub jak "ja" zawiedzie.
Regulowane reakcje emocjonalne
Medytacja spowalnia wszystko - myślenie, rozumowanie i emocje. Pomaga to dostrzec wzorce, których wcześniej nie dostrzegaliśmy.
Jeśli, na przykład, martwisz się za każdym razem, gdy przypominasz sobie konkretne bolesne doświadczenie, możesz wyraźniej zarejestrować ten postęp po dłuższej medytacji. Z kolei będziesz w stanie lepiej kontrolować i regulować te emocje następnym razem, gdy się pojawią. Co więcej, te pozytywne efekty zarządzania stresem utrzymują się w czasie.
Jak medytacja poprawia samopoczucie
Medytacja nie jest unikaniem; jest spokojnym spotkaniem z rzeczywistością. - Thich Nhat Hanh
Piękno praktyki medytacyjnej, jak wspomniano wcześniej, polega na jej pozytywnym wpływie na wszystkie aspekty naszego zdrowia i ogólnego samopoczucia. Włączenie medytacji do codziennej rutyny szybko doprowadzi do pozytywnych zmian w codziennej rutynie, zdrowiu fizycznym i psychicznym.
Można w to wierzyć lub nie, ale praktyki redukcji stresu oparte na uważności, w tym medytacja, pozytywnie zmieniły dynamikę u osób z zespołem stresu pourazowego, zespołem jelita drażliwego i ADH.
Przyjrzyjmy się teraz kilku najłatwiejszym do osiągnięcia korzyściom płynącym z praktyki medytacji.
Spowalnia
Współczesne życie jest niezwykle szybkie, co ostatecznie prowadzi do zwiększonego poziomu stresu, stresu psychicznego i zwiększonego niepokoju. Aby zwalczyć i poradzić sobie z zamieszaniem dzisiejszej rzeczywistości, ważne jest, aby zwolnić i kultywować więcej spokoju w codziennym życiu.
Ponieważ medytacja sama w sobie polega na spowolnieniu, jest to świetne narzędzie do aktywowania większej ciszy i spokoju. Pomimo tego, że jest to rzeczywista aktywność, praktyka medytacji koncentruje się na odwróceniu ruchu i pracy wewnętrznej poprzez skupienie się na teraźniejszości, a nie na pogoni za czymś.
Celem jest siedzenie w bezruchu z wyjątkową koncentracją na obecności. Praktykowana we właściwy sposób, medytacja jest doskonałym lekarstwem dla tych, którzy zmagają się z problemami ze snem, ponieważ pomaga uspokoić umysł przed snem.
Poprawia poczucie skupienia
Każda chwila sesji medytacyjnej jest kluczowa. Każda sekunda wdechu lub wydechu jest traktowana ze świadomością i absolutną obecnością. Gdy już opanujesz tę technikę uważności podczas swojej praktyki, z łatwością zaczniesz stosować te same zasady w codziennej rutynie i wszelkich trudnych chwilach.
Często praktykowana medytacja poprawia ogólne skupienie, gdziekolwiek i kiedykolwiek jesteś.
Zwłaszcza medytacja uważności ćwiczy mózg, aby zauważał małe rzeczy wokół siebie i w sobie.
Zamiast rozpraszać się wstrząsającymi i przerażającymi wydarzeniami z przeszłości lub przyszłości, możesz zwrócić uwagę na piękno i blask teraźniejszości.
Zmiękcza mięśnie
Medytacja jest doskonała dla skurczonych lub napiętych mięśni. Dzięki lepszej świadomości ciała można świadomie uwolnić napięcie w tych obszarach, które są skurczone lub szczególnie napięte.
Promuje pozytywne emocje
Oprócz zwalczania negatywnych skutków współczesnego człowieka, medytacja może sprawić, że poczujesz się dobrze i przejmiesz kontrolę nad negatywnymi myślami.
Regulacja emocjonalna jest ważnym aspektem medytacji, a dobre dowody sugerują, że konsekwentna praktyka wydaje się zwiększać poziom serotoniny, czyli hormonów szczęścia.
Wypróbuj medytację dla siebie
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć medytację.
1. Zacznij od małego.
Nie musisz medytować przez dwie godziny każdego ranka i każdego wieczoru. Jeśli zaczynasz samodzielnie, zacznij medytować przez zaledwie pięć do dziesięciu minut dziennie. Alternatywą jest rozpoczęcie praktyki z instruktorem medytacji.
Najlepsi instruktorzy medytacji będą pracować z myślą o twoich osobistych potrzebach i dostosują sesję medytacyjną do twoich unikalnych celów. Aby jeszcze bardziej wzmocnić swój trening medytacyjny, możesz zacząć medytować z nauczycielem przez dłuższy czas. Niezwykłe jest to, że natychmiast zauważysz pozytywne zmiany w swoim życiu.
2. Nie bądź zbyt sztywny.
Medytacja jest podróżą, a nie celem. Nie martw się, jeśli nie od razu zaczniesz medytować. Nie martw się, jeśli wykonasz tylko pięcio- lub dziesięciominutową sesję. Nie martw się, jeśli podczas kilku pierwszych medytacji poczujesz się niepewnie lub niekomfortowo - lub jeśli twój umysł będzie błądził. Wszystkie te rzeczy są częścią procesu uczenia się.
3. Włącz go wszędzie.
Nie musisz poświęcać swojego życia na medytację. Możesz ją praktykować gdziekolwiek. Uważność, na przykład, jest siostrą medytacji. W przypadku uważności celem jest skupienie całej uwagi na chwili obecnej - bez względu na to, co się dzieje. W ten sposób techniki uważności mają zastosowanie w dowolnym miejscu i czasie.
Ilekroć poczujesz, że błądzisz umysłem podczas wykonywania zadania, znajdziesz się w stresującej sytuacji lub w trybie walki lub ucieczki, wróć do tego, co ćwiczysz podczas medytacji i zastosuj to w prawdziwym życiu.
Medytacja: Często zadawane pytania
Jak medytować nad czymś?
Medytacje z przewodnikiem i medytacje oparte na obrazach często wymagają skupienia się na czymś. Na przykład, możesz skupić się na mantrze (osobistym "sloganie", który powtarzasz podczas medytacji).
Możesz też skupić się na wizualizowaniu spokojnej scenerii, takiej jak krajobraz plaży lub piękny widok na góry. Możesz także medytować nad myślą lub uczuciem, takim jak "pokój", "współczucie" lub "spokój".
Jakie są dostępne rodzaje technik medytacyjnych?
Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji. Poniżej znajduje się lista niektórych z najpopularniejszych typów:
- Medytacja na siedząco
- Medytacja uważności
- Medytacja snu
- Medytacja transcendentalna
- Medytacja ruchowa
- Uważna medytacja
- Medytacja współczucia
- Medytacja natury
- Medytacja skupionej uwagi
- Medytacja miłującej dobroci
- Medytacja z mantrą
Jak długo trwa działanie medytacji?
Medytacja jest bardzo skuteczna, ale pamiętaj, że nie jest to jak zażywanie pigułki. Nie zauważysz zmiany swojego stanu psychicznego z dnia na dzień. Zamiast tego będziesz robić stopniowe postępy poprzez ciągłą praktykę.
Z czasem będziesz w stanie cofnąć się o krok i naprawdę zobaczyć, jak twój stan psychiczny i samopoczucie zmieniły się wraz z praktyką. Dlatego tak ważne jest, aby poświęcić medytacji czas.
Referencje
Jak działa medytacja uważności?
Moc medytacji " the nerve blog | Blog Archive | Boston University
Trwały wpływ medytacji na emocje
Zastrzeżenie
Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
