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Comment fonctionne la méditation

La plupart d’entre nous ont entendu vanter les mérites de la méditation à maintes reprises. Mais que savons-nous réellement du fonctionnement de la méditation ? Qu’est-ce que la méditation ? À quoi sert la méditation ?

Pour de nombreuses personnes, comprendre la science qui sous-tend la méditation peut rendre cette pratique plus attrayante. Si nous savons comment cela fonctionne, nous serons plus enclins à nous engager et à continuer à le faire.

Alors, plongeons dans le vif du sujet : Comment fonctionne la méditation ?

 

Comment fonctionne la méditation

Pour répondre à la question « comment fonctionne la méditation ? », il est important de restreindre notre champ d’action. C’est parce qu’il y a en fait deux façons d’interpréter la question. Tout d’abord, nous pouvons le considérer comme un plaidoyer pour comprendre comment la méditation fonctionne dans le cerveau. Et deuxièmement, nous pouvons considérer qu’il s’agit de comprendre comment la méditation influence notre santé et notre bien-être à long terme.

Commençons par la première approche.

 

Comment la méditation agit sur le cerveau

Afin de comprendre comment la méditation fonctionne dans le cerveau, il est important de comprendre comment le cerveau fonctionne à un niveau de base. Nous approfondissons les effets de la méditation sur le cerveau.

À l’intérieur du cerveau, les informations sur le monde sont recueillies et interprétées par vos circuits neuronaux. Il s’agit essentiellement de réseaux de neurones qui communiquent entre eux par des connexions synaptiques. Il est très important de le savoir, car au fil du temps, les connexions les moins utilisées sont élaguées et celles qui sont les plus utilisées sont renforcées.

vidéo sur le fonctionnement de la méditation

Lorsque vous méditez, vous exercez certaines des connexions les plus bénéfiques — celles qui offrent des résultats surpuissants pour votre santé et votre bien-être.

En effet, l’utilisation répétée et le renforcement de ces connexions peuvent entraîner les changements positifs suivants :

 

Une meilleure conscience du corps

Pendant la méditation, l’un des objectifs est de devenir plus conscient de son corps physique. Vous êtes chargé de remarquer comment chaque partie de votre corps se sent — les sensations dans vos épaules, votre dos et votre tête ; ce que vous ressentez lorsque vos poumons se gonflent et se contractent à chaque respiration se dilatent et se contractent à chaque respiration. En remarquant ces sensations, vous renforcerez les liens qui se rapportent à la façon dont vous percevez et interprétez la conscience de votre corps physique. Les effets persisteront dans le temps.

 

Amélioration de la capacité d’attention

L’un des bénéfices les plus fréquemment cités de la méditation est une l’amélioration de la capacité d’attention. Essentiellement, lorsque vous méditez, vous exercez la capacité de votre cerveau à se concentrer sur une seule chose à la fois. Dans une session donnée, il peut s’agir de votre respiration, d’un mantra, d’un objet, d’une émotion ou d’une sensation souhaitée [comme la paix]. Grâce à cet exercice, votre concentration renforcée peut s’étendre à d’autres parties de votre vie. Vous serez plus à même de consacrer du temps sans être dérangé à un projet, par exemple.

 

Moins de concentration sur le « moi »

Tout le monde a un « centre du moi » dans son cerveau. Son nom scientifique est le cortex préfrontal médian. Cette partie du cerveau est chargée d’interpréter votre point de vue unique sur la vie — vos expériences et les émotions que vous y associez. Les connexions dans le « centre du moi » s’affaiblissent en fait après une méditationcontinue . C’est une bonne chose, cependant, car cela vous permet de moins vous concentrer sur les pensées de rêverie ou de rumination sur ce que le « moi » a fait de mal, comment le « moi » s’est trompé, ou comment le « moi » va échouer. 

 

Des émotions mieux contrôlées

La méditation ralentit tout — votre pensée, votre raisonnement et vos émotions. Ce faisant, il vous aide à voir des modèles là où vous ne l’auriez peut-être pas fait auparavant. Si, par exemple, vous vous inquiétez chaque fois que vous vous souvenez d’une certaine expérience douloureuse, vous pourriez voir cette progression plus clairement après avoir médité pendant un certain temps. En retour, vous serez mieux à même de contrôler et de réguler ces émotions la prochaine fois qu’elles se présenteront. De plus, ces effets positifs gestion du stress seraient persisteraient dans le temps.

 

Comment la méditation améliore le bien-être

femme méditant apprenant comment fonctionne la méditation

La méditation n’est pas une évasion, c’est une rencontre sereine avec la réalité.
– Thich Nhat Hanh

Passons maintenant aux effets de la méditation : comment favorise-t-elle exactement l’amélioration du bien-être ?

 

La méditation vous ralentit

La vie d’aujourd’hui se déroule à un rythme effréné. Il est important de ralentir et de se déplacer d’une manière plus paisible et résolue. La méditation peut vous y aider, car il s’agit, en soi, d’un processus extrêmement lent. Même si la méditation a certainement un but précis et qu’il se passe beaucoup de choses à l’intérieur, elle est aussi une pratique du « ne rien faire ». Le but est de s’asseoir et de ne pas bouger, de se concentrer, mais de ne pas penser. De cette façon, la méditation est le remède parfait pour ceux qui luttent contre les problèmes de sommeil, car elle vous aide à calmer votre esprit avant de vous coucher.

 

La méditation vous fait prendre conscience de votre but

Chaque moment d’une séance de méditation est important. Chaque seconde d’une inspiration ou d’une expiration doit être étudiée et faire l’objet d’une attention particulière. En pratiquant cela, vous pouvez apporter la même conscience intentionnelle à d’autres parties de votre vie.

 

La méditation assouplit vos muscles

La méditation est excellente pour les muscles cramponnés ou tendus. En effet, une meilleure conscience du corps permet de relâcher consciencieusement les tensions dans les zones contractées ou particulièrement tendues.

 

La méditation vous aide à remarquer

La méditation de pleine conscience, en particulier, entraînera votre cerveau à remarquer les petites choses autour de vous et en vous. Au lieu de vous laisser distraire par des événements marquants du passé ou effrayants de l’avenir, vous pouvez vous concentrer sur la beauté et la splendeur de ce qui se trouve juste devant vous — même dans les petites choses. 

 

Essayez la méditation par vous-même

Voici quelques conseils pour vous aider à utiliser la méditation dans votre propre vie.

 

1. Commencez petit.

Il n’est pas nécessaire de commencer à méditer pendant deux heures chaque matin et chaque soir.

Si vous commencez par vous-même, commencez à méditer quelques minutes par jour. Vous pouvez également commencer votre pratique avec un instructeur de méditation. Les meilleurs instructeurs de méditation travailleront en tenant compte de vos besoins personnels et adapteront votre séance de méditation à vos objectifs uniques. Avec un enseignant, vous pouvez commencer à méditer avec seulement une séance de 25 minutes. Ce qui est remarquable, c’est que vous remarquerez instantanément des changements positifs dans votre vie.

 

2. Ne soyez pas trop rigide.

La méditation est un voyage, pas une destination.

Ne vous inquiétez pas si vous ne vous mettez pas tout de suite à la méditation. Ne vous inquiétez pas si vous ne faites qu’une séance de cinq ou dix minutes. Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez agité ou mal à l’aise lors de vos premières méditations — ou si votre esprit s’interroge. Non seulement toutes ces choses sont normales, mais elles font aussi partie du processus d’apprentissage.

 

3. Incorporez-le partout.

Vous n’avez pas besoin de consacrer votre vie à la méditation. Vous pouvez le pratiquer n’importe où.

La pleine conscience, par exemple, est une sœur de la méditation. Avec la pleine conscience, l’objectif est de concentrer toute votre attention sur le moment présent, quoi qu’il arrive. De cette façon, la pleine conscience peut être pratiquée partout et à tout moment.

 

Méditation : Foire aux questions  

 

Comment méditer sur quelque chose ?

Les méditations guidées et les méditations basées sur l’imagerie vous demanderont souvent de vous concentrer sur quelque chose. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur un mantra [un « slogan » personnel que vous répétez pendant la méditation]. Vous pouvez aussi vous concentrer sur la visualisation d’un cadre paisible, comme un paysage de plage ou une belle vue de montagne. Vous pouvez également méditer sur une pensée ou un sentiment, comme la « paix », la « compassion » ou le « calme ».

 

Quels sont les différents types de méditation ?

Il existe de nombreux types de méditation. Voici une liste de quelques-uns des types les plus courants : 

  • Méditation assise
  • Méditation à pied
  • Méditation de pleine conscience
  • Méditation guidée
  • Méditation du sommeil
  • Méditation transcendantale
  • Méditation de mantras
  • Méditation sur la nature
  • Méditation par le mouvement

 

Combien de temps faut-il pour que la méditation fonctionne ?

La méditation est très efficace, mais n’oubliez pas que ce n’est pas comme prendre une pilule. Vous ne verrez pas votre état mental changer du jour au lendemain. Au lieu de cela, des progrès progressifs seront réalisés avec une pratique continue. Et au fil du temps, vous serez en mesure de prendre du recul et de voir réellement comment votre état mental et votre bien-être ont changé avec la pratique. C’est pourquoi il est important de donner du temps à la méditation.

 

Références supplémentaires

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691611419671

https://sites.bu.edu/ombs/2014/02/08/the-power-of-meditation

https://psychcentral.com/news/2013/06/23/meditations-effects-on-emotion-shown-to-persist/56372.html

Commencer une nouvelle pratique de la méditation ne prend que quelques minutes

Commencer la méditation peut sembler intimidant au début. En fait, de nombreuses personnes s’imaginent à tort qu’en intégrant la méditation dans leur vie, elles doivent devenir des yogis professionnels qui ne sont jamais distraits par quoi que ce soit et sont toujours calmes et concentrés.

En fait, cela ne devrait pas être votre objectif avec la méditation. N’importe qui, n’importe où, peut intégrer cette pratique dans sa vie. Elle s’adresse à tous les types de personnes, et il est facile de s’y mettre avec une session rapide de streaming Unwind Your Mind. En seulement 25 minutes, vous pouvez commencer à voir de vrais résultats de la méditation. Il est parfait pour les débutants et idéal pour les méditants avancés qui ont juste besoin d’une rapide remise à zéro mentale.

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