6 min read

Ce este Tai Chi

Tai Chi este o formă de meditație în mișcare care unește mintea și corpul printr-o serie de exerciții ușoare. Este o artă marțială chineză axată pe autoapărare, autocunoaștere și beneficii pentru sănătate, care datează din secolul al XIII-lea.

 

Originile Tai Chi-ului

ce este tai chi

Tai Chi, cunoscut și sub numele de Tai Chi Chuan, este o formă de arte marțiale chinezești care își are originea în secolul al XIII-lea. Tai Chi se traduce prin Marele Ultimatum, dezvoltat inițial ca exercițiu de antrenament militar pentru soldații din China antică. În timp, a evoluat într-o formă de autoapărare și, în cele din urmă, a devenit o formă populară de exerciții fizice și meditație. Astăzi, oameni de toate vârstele și abilitățile practică Tai Chi în întreaga lume. Este un exercițiu cu impact redus, de care se pot bucura persoane de toate nivelurile de fitness.

Principii de Tai Chi

Principiile Tai Chi își au originea în filozofia chineză a yinului și yangului. Yin și yang sunt două forțe opuse, dar complementare, care alcătuiesc universul. Prin valorificarea acestor forțe, practicanții speră să obțină echilibru și armonie în viața lor.

Scopul Tai Chi este de a mișca corpul într-un mod lent, fluid și relaxat. Mișcările Tai Chi amintesc de mișcările "curgând ca apa", deoarece apa este un simbol yin și yang în cultura chineză. Exercițiul este grațios și este însoțit de o respirație profundă. Tai Chi poate fi comparat cu mersul rapid și cu antrenamentul de rezistență atunci când este practicat în mod regulat. Deși nu lucrați cu greutăți sau benzi de rezistență, exercițiul brațelor fără sprijin din Tai Chi vă întărește partea superioară a corpului.

Tai Chi nu este doar un exercițiu fizic, ci și o formă de meditație, iar concentrarea asupra conexiunii minte-corp este esențială pentru a obține beneficiile Tai Chi. Cu mintea concentrată și corpul relaxat, practicanții pot atinge o stare de pace interioară și armonie. Tai Chi poate fi practicat solo sau în grup și nu este nevoie de echipament sau îmbrăcăminte specială. Tot ce aveți nevoie este un loc confortabil pentru a practica și suficient spațiu pentru a vă mișca liber.

Tai Chi poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și bunăstarea psihologică. Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu cu impact redus, potrivit pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness, Tai Chi poate fi alegerea potrivită.

Beneficiile pentru sănătate ale Tai Chi

Tai Chi este un exercițiu blând, cu multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Numeroase studii clinice care explorează efectul Tai Chi asupra unor boli și condiții de sănătate specifice demonstrează că practica străveche a artelor marțiale poate fi utilizată în terapiile alternative. Unele dintre beneficii includ:

Echilibru și coordonare îmbunătățită

Antrenamentul de Tai Chi îmbunătățește echilibrul și coordonarea prin practicarea unor mișcări lente și deliberate care dezvoltă forța musculară, ajutând totodată la reducerea riscului de cădere, în special la persoanele în vârstă.

Îmbunătățirea sănătății inimii

Tai Chi îmbunătățește sănătatea inimii prin reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Un studiu randomizat controlat recent publicat în revista Heart & Lung a constatat că adulții cu hipertensiune arterială care s-au antrenat în Tai Chi timp de șase luni au avut o tensiune arterială și un indice de masă corporală semnificativ mai mici decât cei care au primit tratamentul obișnuit pentru hipertensiune arterială.

Reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății mintale

Tai Chi este o formă de meditație în mișcare și, ca și alte forme de meditație, poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății mentale. Mișcările lente și blânde ale Tai Chi sunt liniștitoare și relaxante pentru minte și corp. Un studiu revizuit de colegi a comparat intervențiile Tai Chi cu îngrijirea obișnuită sau cu alte exerciții la persoanele cu afecțiuni cronice de sănătate. Acesta a constatat că grupul de pacienți cu boli coronariene cu Tai Chi a avut o sănătate mentală și o calitate a vieții mai bune, cei cu insuficiență cardiacă cronică au avut mai puțină depresie și stres psihologic, iar cei cu hipertensiune arterială au avut o sănătate fizică mai bună.

Îmbunătățirea bunăstării generale

Practicarea Tai Chi poate îmbunătăți calitatea vieții practicanților prin îmbunătățirea stării generale de sănătate. Printr-un studiu de control randomizat, participanții la Tai Chi timp de cinci sesiuni de o oră. Oamenii de știință au constatat că cei care au beneficiat de îngrijire obișnuită și de practica Tai Chi au înregistrat o oboseală generală, fizică și emoțională mai mică decât cei care au primit doar îngrijire obișnuită.

Meditația în mișcare are multe alte beneficii pentru sănătate, de la îmbunătățirea calității somnului și a sistemului imunitar până la o sănătate fizică mai puternică. Tai Chi ajută la tratarea și prevenirea bolilor cronice, inclusiv a tulburărilor cognitive ușoare și a bolii pulmonare obstructive cronice. În unele cazuri, Tai Chi este chiar folosit ca formă de terapie fizică pentru artrita reumatoidă, osteoartrita genunchiului și alte afecțiuni cronice.

Cum diferă Tai Chi de Yoga?

diferența dintre tai chi și yoga

În timp ce atât Tai Chi, cât și yoga sunt forme lente și blânde de exerciții pentru minte și corp care au multe beneficii similare, există câteva diferențe esențiale între cele două. Tai Chi este o artă marțială care își are originea în China, în timp ce yoga își are originea în India. Mișcarea Tai Chi este lină și continuă, în timp ce yoga include diverse posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. În cele din urmă, Tai Chi nu necesită echipament sau îmbrăcăminte specială, în timp ce yoga necesită adesea covorașe și alte elemente de recuzită.

Diferitele stiluri de Tai Chi

Există mai multe stiluri diferite de Tai Chi, fiecare cu un specific unic. Unele pun accentul pe artele marțiale, în timp ce altele se concentrează pe vindecare și reducerea stresului. Cele mai populare stiluri includ:

Chen Style

Stilul original de Tai Chi, caracterizat prin mișcări rapide și putere explozivă.

Stilul Yang

Stilul Yang este cel mai popular stil de Tai Chi și încorporează mișcări lente și grațioase.

Stil Wu

Acest stil de Tai Chi pune accentul pe echilibru și control.

Sun Style

Acest stil de Tai Chi este cunoscut pentru mișcările sale lungi și fluide.

Tai Chi așezat

Acest stil este ideal pentru persoanele în vârstă pentru a îmbunătăți simptomele artritei.

Începând cu Tai Chi

Dacă sunteți interesat să învățați Tai Chi, aveți la dispoziție mai multe opțiuni. Multe cărți și videoclipuri pot preda mișcările de bază ale formei, iar majoritatea centrelor locale de recreere oferă cursuri de Tai Chi. Găsirea unei persoane cu experiență și cu reputație este esențială atunci când alegeți un curs sau un profesor. Tai Chi este un exercițiu sigur, dar, ca orice activitate fizică, există riscul de accidentare.

Odată ce ați învățat mișcările de bază, puteți practica Tai Chi acasă sau la un curs. Tai Chi poate fi practicat solo sau în grup, ceea ce îl face flexibil pentru a se potrivi cu programul dumneavoastră, și nu este nevoie de echipament sau îmbrăcăminte specială. Aveți nevoie doar de un loc confortabil pentru a practica și de suficient spațiu pentru a vă mișca liber.

Întrebări frecvente

întrebări frecvente despre tai chi

Este Tai Chi dificil de învățat?

Nu, Tai Chi nu este dificil de învățat. Mișcările sunt lente și blânde, iar oamenii de toate vârstele și nivelurile de fitness le pot înțelege. Există, de asemenea, multe stiluri diferite de Tai Chi, astfel încât puteți găsi unul care să se potrivească cel mai bine nevoilor și abilităților dumneavoastră.

Cât de des ar trebui să practic Tai Chi înainte de a vedea rezultate?

Practicarea Tai Chi de trei până la patru ori pe săptămână are ca rezultat cele mai puternice beneficii. Cu toate acestea, este posibil să începeți să observați unele beneficii după doar câteva ședințe.

Este Tai Chi sigur?

Da, Tai Chi este o formă sigură de exerciții fizice pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, ca în cazul oricărui exercițiu, există întotdeauna un risc de accidentare. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a practica Tai Chi și ascultați-vă corpul dacă simțiți vreo durere sau disconfort.

Cum să-mi aleg instructorul de Tai Chi?

Nu există o pregătire formală sau o autorizație pentru instructorii de Tai Chi, așa că va trebui să vă bazați pe recomandările prietenilor sau ale medicilor și, desigur, pe judecata dumneavoastră. Căutați un profesor cu experiență care să se adapteze la problemele de sănătate individuale sau la nivelurile de coordonare și de fitness.

Este posibil să înveți Tai Chi online?

Puteți învăța Tai Chi din tutoriale video de pe Youtube sau de pe platformele de streaming online, dar este foarte recomandat să urmați cursuri cu un instructor certificat. Tai Chi este diferit de yoga, deoarece este o artă marțială și un exercițiu. Ar fi de ajutor dacă ați practica Tai Chi de trei până la cinci ori pe săptămână pentru a vedea rezultate.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale Tai Chi?

Tai Chi are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea circulației, sănătatea inimii, creșterea nivelului de energie și sănătatea articulațiilor. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a relaxa mintea și corpul.

RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA

MEDITAȚIE WIKIS

Meditația Chakra

Tehnici de meditație

Meditația de scanare a corpului

Meditație ghidată pentru anxietate

Meditație pentru copii

Meditația de dimineață

Meditația Mindfulness

Meditația somnului

Conexiunea minte-corp

Meditație de recunoștință

Meditație pentru anxietate

Meditație ghidată

Meditația de noapte

Conștiința de sine

Meditația transcendentală

Meditația de vizualizare

Meditația iubirii de bunătate

Cum să meditezi

Meditație de mers pe jos

BLOGURI DE MEDITAȚIE

Cum ajută meditația la stres

Cum schimbă meditația creierul

Cum funcționează meditația

Muzică de meditație

Meditație Cadouri de meditație

Beneficiile meditației

Ce este meditația?

Ce este Mindfulness?

Aplicații de meditație

Meditație pentru începători

Meditația Nu face nimic

Ce este Tai Chi?

Referințe

Wang C, et al. (2009). Efectul Tai Chi versus exercițiile aerobice pentru fibromialgie: Studiu controlat randomizat cu eficacitate comparativă. DOI: 10.1136/bmj.k851

Efectele exercițiilor de Tai Chi și ale mersului pe jos asupra pierderii în greutate, a parametrilor sindromului metabolic și a densității minerale osoase: Un studiu controlat randomizat pe grupuri. DOI: 10.1155/2015/976123

Jurnalul de sănătate și fitness tradițional oriental. Editura Insight Graphics Publishers. 12 (3). ISSN 1056-4004.

Tai Chi îmbunătățește calitatea somnului la adulții sănătoși și la pacienții cu afecțiuni cronice: O revizuire sistematică și o meta-analiză - PMC

Tai Chi Chuan îmbunătățește capacitatea funcțională după infarctul miocardic: Un studiu clinic randomizat.

Wang C, et al. (2016). Eficacitatea comparativă a Tai Chi versus terapia fizică pentru osteoartrita genunchiului: Un studiu randomizat. DOI: 10.7326/M15-2143

ce este sistemul endocrin

Ce este sistemul endocrin

Sistemul endocrin este un sistem de glande care produc și eliberează hormoni în fluxul sanguin. Acești hormoni controlează multe funcții vitale din...

Continue Reading
ce este scolioza

Ce este scolioza

Scolioza este o curbură laterală anormală a coloanei vertebrale care afectează simetria coloanei vertebrale.

Continue Reading
ce sunt hormonii

Ce sunt hormonii

Hormonii sunt mesageri chimici din organism care ajută la reglarea diferitelor procese corporale. Există mai mulți hormoni diferiți și fiecare dintre...

Continue Reading