Tai Chi este o formă de meditație în mișcare care unește mintea și corpul printr-o serie de exerciții ușoare. Este o artă marțială chineză axată pe autoapărare, autocunoaștere și beneficii pentru sănătate, care datează din secolul al XIII-lea.
Principalele concluzii
-
Tai Chi este o artă marțială chineză care combină meditația, mișcările fizice și tehnicile de respirație pentru a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică, precum și funcția cognitivă.
-
A luat naștere ca exercițiu militar în secolul al XIII-lea și a evoluat într-o formă populară de exerciții care îmbunătățește echilibrul, coordonarea și gestionarea stresului.
-
Tai Chi oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv un echilibru și o coordonare mai bune, reducerea stresului și o mai bună stare de bine mental. De asemenea, îmbunătățește condiția fizică cardiovasculară.
-
Diferite stiluri de Tai Chi răspund diferitelor nevoi și preferințe, cum ar fi stilul Chen pentru mișcări explozive și stilul Yang pentru mișcări lente și grațioase.
Originile Tai Chi-ului
Tai Chi, cunoscut și sub numele de Tai Chi Chuan, este o formă de arte marțiale chinezești care își are originea în secolul al XIII-lea. Tai Chi se traduce prin Marele Ultimatum, dezvoltat inițial ca exercițiu de antrenament militar pentru soldații din China antică.
În timp, a evoluat într-o formă de autoapărare și, în cele din urmă, a devenit o formă populară de exerciții și meditație. Astăzi, oameni de toate vârstele și abilitățile practică Tai Chi în întreaga lume. Este un exercițiu cu impact redus, de care se pot bucura persoane de toate nivelurile de fitness.
Principii de Tai Chi
Principiile Tai Chi își au originea în filozofia chineză a yinului și yangului. Yin și yang sunt două forțe opuse, dar complementare, care alcătuiesc universul. Prin valorificarea acestor forțe, practicanții speră să obțină echilibru și armonie în viața lor.
Scopul Tai Chi este de a mișca corpul într-un mod lent, fluid și relaxat. Mișcările Tai Chi amintesc de mișcările "curgând ca apa", deoarece apa este un simbol yin și yang în cultura chineză. Exercițiul este grațios și este însoțit de o respirație profundă.
Tai Chi poate fi comparat cu mersul rapid și cu antrenamentul de rezistență atunci când este practicat în mod regulat. Deși nu lucrați cu greutăți sau benzi de rezistență, exercițiul brațelor fără sprijin din Tai Chi vă întărește partea superioară a corpului.
Tai Chi nu este doar un exercițiu fizic, ci și o formă de meditație, iar concentrarea asupra conexiunii minte-corp este esențială pentru a obține beneficiile Tai Chi. Cu mintea concentrată și corpul relaxat, practicanții pot atinge o stare de pace interioară și armonie.
Poate fi practicat singur sau în cadrul unei clase de tai chi și nu este nevoie de echipament sau îmbrăcăminte specială. Tot ce aveți nevoie este un loc confortabil pentru a practica și suficient spațiu pentru a vă mișca liber.
Tai Chi poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și bunăstarea psihologică. Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu cu impact redus, potrivit pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness, Tai Chi poate fi alegerea potrivită.
Beneficiile pentru sănătate ale Tai Chi
Tai Chi este un exercițiu blând cu multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Numeroase studii clinice care explorează efectul Tai Chi asupra unor boli și condiții de sănătate specifice demonstrează că practica străveche a artelor marțiale poate fi utilizată în terapiile alternative. Unele dintre beneficii includ:
Echilibru și coordonare îmbunătățită
Antrenamentul de Tai Chi ajută la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării prin practicarea unor mișcări lente și deliberate care dezvoltă forța musculară, precum și la reducerea riscului de cădere, în special la adulții în vârstă.
Îmbunătățirea sănătății inimii
Tai Chi îmbunătățește sănătatea inimii prin reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Un studiu randomizat controlat recent publicat în revista Heart & Lung a constatat că adulții cu hipertensiune arterială care s-au antrenat în Tai Chi timp de șase luni au avut o tensiune arterială și un indice de masă corporală semnificativ mai mici decât cei care au primit tratamentul obișnuit pentru hipertensiune arterială.
Reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății mintale
Tai Chi este o formă de meditație în mișcare și, ca și alte forme de meditație, poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății mentale. Mișcările lente și blânde ale Tai Chi sunt liniștitoare și relaxante pentru minte și corp.
Un studiu evaluat de colegi a comparat intervențiile Tai Chi cu îngrijirea obișnuită sau cu alte exerciții la persoanele cu afecțiuni cronice. Studiul a constatat că grupul de persoane cu boli coronariene care practicau Tai Chi avea o sănătate mentală și o calitate a vieții mai bune, cei cu insuficiență cardiacă cronică aveau mai puțină depresie și suferință psihologică, iar cei cu hipertensiune arterială aveau o sănătate fizică mai bună.
Îmbunătățirea bunăstării generale
Practicarea Tai Chi poate îmbunătăți calitatea vieții practicanților prin îmbunătățirea stării generale de sănătate. Printr-un studiu de control randomizat, participanții la Tai Chi timp de cinci sesiuni de o oră. Oamenii de știință au constatat că cei care au beneficiat de îngrijire obișnuită și de practica Tai Chi au înregistrat o oboseală generală, fizică și emoțională mai mică decât cei care au primit doar îngrijire obișnuită.
Meditația în mișcare are multe alte beneficii pentru sănătate, de la îmbunătățirea calității somnului și a sistemului imunitar până la o sănătate fizică mai puternică. Tai Chi ajută la tratarea și prevenirea bolilor cronice, inclusiv a tulburărilor cognitive ușoare și a bolii pulmonare obstructive cronice.
În unele cazuri, Tai Chi este chiar folosit ca formă de terapie fizică pentru artrita reumatoidă, osteoartrita genunchiului și alte afecțiuni cronice.
Cum diferă Tai Chi de Yoga?
În timp ce atât Tai Chi, cât și yoga sunt forme lente și blânde de exerciții pentru minte și corp, care au multe beneficii similare, există câteva diferențe esențiale între cele două. Tai Chi este o artă marțială care își are originea în China, în timp ce yoga își are originea în India.
Mișcarea Tai Chi este lină și continuă, în timp ce yoga include diverse posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. În cele din urmă, Tai Chi nu necesită echipament sau îmbrăcăminte specială, în timp ce yoga necesită adesea covorașe și alte elemente de recuzită.
Diferitele stiluri de Tai Chi
Există mai multe forme diferite de Tai Chi, fiecare cu un scop unic. Unele pun accentul pe artele marțiale, în timp ce altele se concentrează pe vindecare și reducerea stresului. Cele mai populare stiluri includ:
Chen Style
Stilul original de Tai Chi, caracterizat prin mișcări rapide și putere explozivă.
Stilul Yang
Stilul Yang este cel mai popular stil de Tai Chi și încorporează mișcări lente și grațioase.
Stil Wu
Acest stil de Tai Chi pune accentul pe echilibru și control.
Sun Style
Acest stil de Tai Chi este cunoscut pentru mișcările sale lungi și fluide.
Tai Chi așezat
Acest stil este ideal pentru persoanele în vârstă pentru a îmbunătăți simptomele artritei.
Începând cu Tai Chi
Dacă sunteți interesat să învățați Tai Chi, aveți la dispoziție mai multe opțiuni. Multe cărți și videoclipuri pot preda mișcările de bază ale formei, iar majoritatea centrelor locale de recreere oferă cursuri de Tai Chi. Găsirea unei persoane cu experiență și cu reputație este esențială atunci când alegeți un curs sau un profesor. Tai Chi este un exercițiu sigur, dar, ca orice activitate fizică, există riscul de accidentare.
Odată ce ați învățat mișcările de bază, puteți practica Tai Chi acasă sau la un curs. Tai Chi poate fi practicat solo sau în grup, ceea ce îl face flexibil pentru a se potrivi cu programul dumneavoastră, și nu este nevoie de echipament sau îmbrăcăminte specială. Aveți nevoie doar de un loc confortabil pentru a practica și de suficient spațiu pentru a vă mișca liber.
Întrebări frecvente
Este Tai Chi dificil de învățat?
Nu, Tai Chi nu este dificil de învățat. Mișcările sunt lente și blânde, iar oamenii de toate vârstele și nivelurile de fitness le pot înțelege. Există, de asemenea, multe stiluri diferite de Tai Chi, astfel încât puteți găsi unul care să se potrivească cel mai bine nevoilor și abilităților dumneavoastră.
Cât de des ar trebui să practic Tai Chi înainte de a vedea rezultate?
Practicarea Tai Chi de trei până la patru ori pe săptămână are ca rezultat cele mai puternice beneficii. Cu toate acestea, este posibil să începeți să observați unele beneficii după doar câteva ședințe.
Este Tai Chi sigur?
Da, Tai Chi este o formă sigură de exerciții fizice pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, ca în cazul oricărui exercițiu, există întotdeauna un risc de accidentare. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a practica Tai Chi și ascultați-vă corpul dacă simțiți vreo durere sau disconfort.
Cum să-mi aleg instructorul de Tai Chi?
Nu există o pregătire formală sau o autorizație pentru instructorii de Tai Chi, așa că va trebui să vă bazați pe recomandările prietenilor sau ale medicilor și, desigur, pe judecata dumneavoastră. Căutați un profesor cu experiență care să se adapteze la problemele de sănătate individuale sau la nivelurile de coordonare și de fitness.
Este posibil să înveți Tai Chi online?
Puteți învăța Tai Chi din tutoriale video de pe Youtube sau de pe platformele de streaming online, dar este foarte recomandat să urmați cursuri cu un instructor certificat. Tai Chi este diferit de yoga, deoarece este o artă marțială și un exercițiu. Ar fi de ajutor dacă ați practica Tai Chi de trei până la cinci ori pe săptămână pentru a vedea rezultate.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale Tai Chi?
Tai Chi are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea circulației, sănătatea inimii, creșterea nivelului de energie și sănătatea articulațiilor. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a relaxa mintea și corpul.
Referințe
Revizuirea cercetării Tai Chi - ScienceDirect
O revizuire cuprinzătoare a beneficiilor pentru sănătate ale Qigong și Tai Chi
Un studiu randomizat de Tai Chi pentru fibromialgie | New England Journal of Medicine
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
