Anahana
Jon Kabat Zinn
Faceți cunoștință cu omul care se află în fruntea luptei pentru reducerea stresului prin intermediul atenției și meditației.
Cu origini în budism, meditația de mers pe jos sau Kinhin este o tehnică de meditație care presupune mersul pe jos în timp ce se meditează. Deși această practică începe în mod tradițional înainte sau după meditația așezată, practicanții o folosesc acum ca o modalitate activă de a încorpora atenția în viața de zi cu zi. Rezultatele obținute prin practica frecventă îl sprijină pe cel care se simte ancorat în pământ și echilibrat.
CUM FUNCȚIONEAZĂ MEDITAȚIA DE MERS PE JOS
În timp ce majoritatea tehnicilor de mindfulness presupun să stai nemișcat, mersul conștient implică mișcarea corpului și încercarea de a aduce corpul și mintea împreună pentru a obține un echilibru emoțional și fizic. Prin coordonarea tuturor aspectelor sinelui, indivizii pot obține o conștientizare sporită pentru un control sporit al sentimentelor, acțiunilor și gândurilor lor. Acest lucru îi ajută pe oameni să răspundă la situațiile din viața de zi cu zi fără impulsuri. Pentru cei care au dificultăți în a sta liniștiți în timpul practicilor de mindfulness, meditația mindful walking este o alternativă excelentă.
CÂND ȘI UNDE SĂ EFECTUAȚI MERSUL CONȘTIENT
În timp ce viața de zi cu zi arată diferit pentru fiecare, meditația de mers pe jos este o practică ideală pentru a o încorpora în activitatea regulată, chiar și cu un program încărcat, încorporând-o în rutina zilnică. O plimbare de dimineață devreme poate fi făcută în timp ce mergeți spre mașină, în parc, în drum spre serviciu sau oriunde altundeva începe ziua dumneavoastră. Pentru cele mai bune rezultate, practicanții ar trebui să participe în mod regulat la meditația mindful walking.
BENEFICIILE MEDITAȚIEI DE MERS PE JOS
Practicarea frecventă a meditației de mers pe jos are multe beneficii pentru bunăstarea umană. Unele dintre îmbunătățirile fizice și mentale pe care le experimentează adesea practicanții includ:
1. ÎMBUNĂTĂȚEȘTE AFECȚIUNILE CRONICE DE SĂNĂTATE MINTALĂ, CUM AR FI ANXIETATEA, DEPRESIA ȘI DISPNEEA
Un studiu controlat randomizat a testat meditația de mers pe jos ca intervenție pentru pacienții cu boli pulmonare obstructive cronice. Rezultatele au arătat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește calitatea vieții și sănătatea mintală a grupului care a participat la meditație pe jos în decurs de trei luni, în comparație cu cei care nu au participat. Acest lucru demonstrează că poate fi utilizată pentru a îmbunătăți bunăstarea biofizică a pacienților.
2. REDUCE RITMUL CARDIAC, ECHILIBREAZĂ GLICEMIA ȘI SCADE TENSIUNEA ARTERIALĂ
Un studiu a testat rezultatele meditației de mers pe jos asupra persoanelor cu diabet de tip 2. Rezultatele au arătat o îmbunătățire semnificativă a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a reglării glicemiei. Se recomandă ca cei care doresc să obțină acest beneficiu să practice mersul pe jos conștient timp de 30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni.
3. REDUCE STRESUL FIZIC ȘI ÎMBUNĂTĂȚEȘTE CALITATEA VIEȚII
Meditația de mers pe jos reduce sentimentele de stres pentru a calma mintea. Implicarea într-o stare mentală pozitivă permite practicanților să simtă un sentiment sporit de pace și fericire.
Într-un studiu, un grup de persoane care se confruntau cu niveluri ridicate de stres psihologic au participat la opt sesiuni de mindful walking pe o perioadă de patru săptămâni. Până la sfârșitul studiului, s-a înregistrat o reducere dramatică a simptomelor de stres fizic și o creștere semnificativă a calității vieții acestora.
4. SUSȚINE CALITATEA SOMNULUI
Cercetările unui studiu din 2019 sugerează că meditația pe jos are un efect pozitiv asupra calității somnului nostru. Aceasta face ca mintea să meargă cu noi, combinând activitatea fizică cu exercițiul mental.
5. ÎMBUNĂTĂȚEȘTE ECHILIBRUL ȘI COORDONAREA
Un studiu cu femei în vârstă din 2019 a constatat că meditația pe jos îmbunătățește conștientizarea și coordonarea gleznelor pentru a încuraja echilibrul. Cu aceasta, poate fi folosită ca o formă alternativă de antrenament și exerciții pentru a promova echilibrul în timp ce îmbătrânește.
CUM SĂ PRACTICI MEDITAȚIA DE MERS PE JOS
Înainte de a începe, asigurați-vă că aveți suficient spațiu. Nu uitați că, dacă vă aflați în aer liber, puteți continua să mergeți într-o singură direcție, în timp ce dacă alegeți să mergeți în interior, probabil că va trebui să mergeți înainte și înapoi.
Iată cei șase pași simpli pentru a practica meditația de mers pe jos:
1. Începeți prin a alege un picior cu care să începeți. Ridicați un picior, deplasați-l prin spațiu și așezați-l cu grijă pe sol în fața dumneavoastră. Simțiți senzațiile fiecărei părți a acestui proces, de la călcâi până la degete, și repetați cu celălalt picior.
2. Asigură-te că mergi cu intenție. Este ușor să cazi în pilot automat în timp ce mergi, iar dacă o faci cu intenție s-ar putea să te simți ciudat la început. Treceți peste acest lucru și rămâneți conștienți de sarcina pe care o aveți de îndeplinit. Mergeți liber, dar în mod conștient.
3. Permiteți-vă să observați. Conștientizați faptul că picioarele dvs. ating pământul și fiți atenți la senzațiile fizice care vă străbat corpul la fiecare pas. Acest lucru vă va ajuta să vă angajați în momentul prezent în timp ce corpul dumneavoastră se mișcă. Recunoașteți pur și simplu aceste senzații în timp ce mergeți, fără să judecați.
4. Simțiți-vă împrejurimile. Recepționați în linii mari mediul înconjurător. Observați pur și simplu aerul cald care vă atinge pielea, ciripitul păsărilor, sunetele străzilor din oraș sau vântul care suflă, iar atenția acordată acestor mici detalii vă va ajuta să mergeți în mod conștient.
5. Observați când mintea vă rătăcește. Dacă mintea vă rătăcește, readuceți atenția la cum vă simțiți picioarele și picioarele în timp ce luați contact cu solul. Prin practicarea regulată a meditației, acest lucru va deveni mai ușor. De-a lungul experienței fizice, veți cădea mai adânc în starea meditativă
Dacă aveți dificultăți în a vă implica în momentul prezent, încercați să descărcați pe telefon o meditație ghidată de mers pe jos.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
CARE ESTE SCOPUL MEDITAȚIEI DE MERS PE JOS?
Meditația Mindful Walking are beneficii extinse, atât fizice, cât și mentale. Este o meditație de mindfulness convenabilă pentru a fi încorporată în viața de zi cu zi, ceea ce o face ideală pentru cei dintre noi cu un program încărcat.
Mai mult, se recomandă practicanților experimentați să o practice înainte sau după meditația așezată, conectând eficient mintea, corpul și sufletul pentru o coordonare completă.
CÂT DE REPEDE AR TREBUI SĂ MERG ÎN TIMPUL MINDFUL WALKING?
Nu este vorba de cât de repede sau încet mergeți, ci mai degrabă de ritmul care vă menține cel mai prezent. Atenție la ritm și nu uitați că acesta va varia de la o persoană la alta. Jucați-vă cu el și încercați să nu vă concentrați prea mult asupra vitezei.
CÂT TIMP AR TREBUI SĂ PRACTIC MEDITAȚIA DE MERS PE JOS?
Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să încercați să încorporați în rutina zilnică cel puțin 10 minute de meditație pe jos.
CUM SE NUMEȘTE MEDITAȚIA DE MERS PE JOS?
Meditația de mers pe jos are mai multe denumiri, unele dintre cele mai comune incluzând kinhin și mindful walking.
RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA
MEDITAȚIE WIKIS
Meditația de scanare a corpului
Meditație ghidată pentru anxietate
BLOGURI DE MEDITAȚIE
Meditație Cadouri de meditație
Resurse
Meditație de mers pe jos
Cu origini în budism, meditația de mers pe jos sau Kinhin este o tehnică de meditație care presupune mersul pe jos în timp ce se meditează. Deși...
Cum să meditezi
Cum să meditezi? Aceasta este una dintre primele întrebări pe care studenții le caută pe Google sau le pun unui profesor de meditație atunci când se...