Medierea transcendentală este o practică de meditație foarte populară în cercurile de sănătate și wellness. Fiind atât de ușor și fără efort de practicat și cu rezultate atât de remarcabile, nu este de mirare că a devenit atât de populară.
CE ESTE MEDITAȚIA TRANSCENDENTALĂ?
Medierea transcendentală, cunoscută și sub numele de tehnica TM, este o meditație mantra tăcută. Maharishi Mahesh Yogi a fondat această metodă în India în anii 1950 și a adus-o în America de Nord în anii 1960.
Cuvântul transcendental înseamnă ceva legat de un tărâm spiritual sau un spațiu inhibat de diverse manifestări spirituale. Își primește numele deoarece, în timpul sesiunii de meditație, procesul normal de gândire este transcendent într-o stare de conștiință pură. Această stare avansată se numește zbor yoghin, iar cei care reușesc să ajungă în această stare sunt zburătorii yoghini.
Practicanții TM susțin că această practică stimulează o stare de conștiință pentru a reduce stresul și a promova o conștientizare relaxată. În timp ce se află în această stare de pace interioară profundă, oamenii obțin stabilitate, ordine și o absență a limitelor mentale.
CUM ESTE DIFERITĂ MEDITAȚIA TRANSCENDENTALĂ
Principala diferență între tehnica meditației transcendentale și alte forme de meditație este că practicanții repetă în tăcere și se concentrează asupra unei mantre personale în timpul ședinței. Mantra este un vehicul care liniștește mintea și ghidează sinele într-o stare de liniște profundă. Prin concentrarea asupra acestei mantre, tehnica TM necesită un efort minim pentru creier în comparație cu alte practici de meditație.
Practicarea meditației transcendentale necesită o îndrumare interactivă personalizată, în timp ce alte forme de meditație nu necesită acest lucru, ceea ce înseamnă că nu se poate învăța în mod independent. Practicanții TM trebuie să învețe tehnica printr-un curs în șapte pași cu un profesor TM certificat.
CUM FUNCȚIONEAZĂ MEDITAȚIA TRANSCENDENTALĂ
TM se referă la renunțarea la stres. În timpul practicii de meditație, practicantul începe prin a sta liniștit într-o poziție confortabilă, cu ochii închiși. Se va repeta o mantra în tăcere în timp ce se stă într-o stare de liniște perfectă. Mantra poate fi un singur cuvânt sau o frază care este un vehicul în așezarea minții. Este un sunet lipsit de sens pe care profesorul certificat de TM îl atribuie în mod privat fiecărui student în parte. Dacă este bine executată, se va ajunge la o stare de liniște expansivă în care corpul se va umple de o senzație caldă și plăcută cunoscută sub numele de conștiință pură. Acest lucru este cunoscut sub numele de zbor yoghin. TM ar trebui să necesite puțin efort, deoarece pur și simplu se respiră natural și se concentrează asupra mantrei sale.
ÎNVĂȚAREA MEDITAȚIEI TRANSCENDENTALE
Practicanții învață meditația transcendentală în mod diferit față de alte tehnici de meditație, cu un curs în șapte pași de la un profesor certificat de meditație transcendentală. Profesorul TM va folosi prima sesiune ca introducere de o oră, acoperind o prezentare generală a tehnicii TM.
Următoarea prelegere va dura doar 45 de minute. Aici, profesorul de TM va oferi informații mai specifice, iar cei interesați să învețe vor merge la un interviu de 10-15 minute, urmat de una până la două ore de instruire personală. Odată terminate prezentările, va avea loc o ceremonie în cadrul căreia practicantul va primi o mantra confidențială. În timpul următoarelor patru sesiuni, cursanții vor învăța cum să își folosească mantrele în mod eficient.
După ce ați învățat cum să folosiți mantra în mod eficient, vor urma trei zile de verificare a corectitudinii, inclusiv încă una sau două ore de instruire. În timpul acestor sesiuni, profesorii de TM certificați vor explica practica în detaliu, vor oferi feedback corectiv și vor aborda beneficiile unei practici regulate de TM.
Profesorul certificat va continua să se întâlnească cu practicanții în următoarele câteva luni pentru a le îmbunătăți tehnica. În mod ideal, persoanele vor continua să practice TM de două ori pe zi, timp de 15-20 de minute - o dată dimineața și o dată după-amiaza.
BENEFICIILE MEDITAȚIEI TRANSCENDENTALE
Numeroase surse de înaltă calitate au efectuat cercetări aprofundate asupra TM. Practica meditativă susține sănătatea noastră mentală și aduce pacea interioară în viața noastră de zi cu zi.
Unele dintre beneficii includ:
- Reduce stresul și anxietatea
- Minimizează anxietatea de trăsătură
- Scade tensiunea arterială
- Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Multe studii de cercetare publicate au descoperit că TM sprijină sănătatea cardiovasculară, funcția creierului și afecțiunile legate de stres. Mai multe studii evaluate de colegi de la Asociația Americană a Inimii și de la alte instituții au subliniat faptul că aceasta reduce, de asemenea, tensiunea arterială și riscul de boli de inimă.
Cea mai mare parte a societății are un răspuns hiperactiv de luptă sau de fugă, lăsând oamenii într-o stare constantă de stres și anxietate. Petrecerea timpului practicând tehnica TM îi învață pe oameni să atenueze aceste răspunsuri. În general, aceasta îmbunătățește starea de bine pentru a crește calitatea vieții oamenilor.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
CUM SUNT ALESE MANTRELE DE MEDITAȚIE TRANSCENDENTALĂ?
În timpul unui program de meditație transcendentală, profesorii certificați vor alege din mii de mantre potențiale. Unii instructori spun că selectează mantrele elevilor lor pe baza interviurilor acestora, în timp ce alții afirmă că acestea sunt atribuite în funcție de sex și vârstă.
UNDE POT ÎNVĂȚA MEDITAȚIA TRANSCENDENTALĂ?
Tehnica Meditației Transcendentale este predată în SUA de către Fundația Maharishi SUA, o organizație educațională non-profit recunoscută la nivel federal. Există, de asemenea, un program de TM numit "Quiet Time", folosit în școli, care oferă elevilor două sesiuni de TM de cincisprezece minute pe zi pentru a le ajuta să-și echilibreze viața și a promova pacea interioară.
POATE MEDITAȚIA TRANSCENDENTALĂ SĂ AJUTE LA PIERDEREA ÎN GREUTATE?
Deși acest lucru nu este garantat, TM poate ajuta la pierderea în greutate. Acesta scade stresul și anxietatea, ceea ce va limita tentațiile de a mânca din cauza stresului și va atenua poftele alimentare. În plus, cu o practică regulată a TM, corpul dumneavoastră va produce mai puțin cortizol - un hormon care îngreunează pierderea în greutate.
MEDITAȚIA TRANSCENDENTALĂ POATE FI FĂCUTĂ CULCAT?
Da, se poate practica meditația transcendentală stând întins. Statul așezat pune uneori presiune asupra corpului, inclusiv asupra spatelui și genunchilor, dacă nu ați mai încercat meditația înainte. Mai mult, unora le place să se relaxeze mai profund stând culcați în timp ce meditează.
POATE MEDITAȚIA TRANSCENDENTALĂ SĂ AJUTE ÎN CAZUL DEPRESIEI?
Cercetările științifice arată că tehnica TM poate ajuta la tratarea depresiei. O practică clinică publicată în The Permanente Journal (2014) concluzionează că un program TM reduce suferința psihologică la profesori. Mai mult, un alt studiu din aceeași revistă (2016) a constatat reduceri ale simptomelor de traumă, anxietate și depresie la deținuții din închisoare care au practicat TM.
POATE FI DĂUNĂTOARE MEDITAȚIA TRANSCENDENTALĂ?
Unele rapoarte arată că poate agrava simptomele unor afecțiuni psihiatrice. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dumneavoastră mintală, consultați un medic înainte de a începe TM și asigurați-vă că îl anunțați pe profesorul de TM despre starea dumneavoastră.
MEDITAȚIA TRANSCENDENTALĂ POATE FI AUTODIDACTĂ?
Nu, TM nu poate fi autodidact. Tehnica TM poate fi învățată doar de la un profesor TM certificat.
Vă rugăm să rețineți că acest articol nu este menit să înlocuiască sfaturile medicale profesionale ale unui medic.
RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA
MEDITAȚIE WIKIS
Meditația de scanare a corpului
Meditație ghidată pentru anxietate
BLOGURI DE MEDITAȚIE
Resurse
Cum modifică creierul meditația transcendentală
Meditația transcendentală: Beneficii, tehnică și multe altele
